以前總共抱怨假期太短，今年意外的長假期，卻讓人有點手足無措。
突如其來的疫情打亂了學習的常規節奏，但辦法總比困難多，“空中課堂”開始聚焦大家視線。但不管是自己在家學習，還是在線跟老師學，對大家的自制力都有更高的要求。
小曲今天就帶大家溫習“自制力”知識，讓你的寒假學習如虎添翼！
關於自制力的兩個秘密
首先，小曲想向大家科普一下關於自制力的知識。這些知識都是心理學家經過長期的實驗和研究總結出來的，因而也是比較可靠的。
01 自制力很像我們身上的一塊肌肉
心理學家經過大量的實驗後發現，自制力就好比肱二頭肌或肱三頭肌。因此，自制力不僅會因人而異，而且會“因時而異”。畢竟，每個人的肌肉強度不一樣，而且肌肉隨著使用時間的加長也會變疲勞。當你做完一件極其需要自制力來抵抗各種誘惑的事後，你的自制力就會消耗很多。
02 自制力通過鍛鍊可以逐漸變得強大
制止力是後天習得的。隨著鍛鍊與否，會增強或減弱。這就是為什麼越自制的同學自制力越強，越放縱的同學則很難突然自制了。
鍛鍊自制力就像鍛鍊肌肉一樣，必須經常進行。關於通過鍛鍊增強自制力的例子，在心理學的研究中有很多。比如，有研究者發現，每天進行運動並且堅持下去的學生，不僅身體變得更健康了，而且還更不容易衝動消費了。
如何增強自制力？
瞭解了關於自制力的兩個秘密後，童鞋們應該知道了，不是我們自制力差，而是我們不會科學地使用自制力，或者沒有經常鍛鍊自己的自制力。那麼具體有哪些方法可以拿來增加自制力呢？
01 經常鍛鍊自己的自制力
為了鍛鍊自制力，大家可以接受一些平常不願意接受的挑戰，比如不再吃高熱量零食、每天堅持跑步、坐在教室時挺直腰板、換一隻手刷牙……總之，就是要走出自己的舒適區，讓自己在一種 “相對難受”的環境下堅持一段時間。
但是要注意，鍛鍊的方式不能損害自己的身體健康。對此，小曲的建議是，
不妨培養一個你之前一直想有但是沒有堅持的習慣吧。02 適當休息
既然自制力就像肌肉一樣，隨著使用時間變長，也會出現疲憊的狀況。那麼我們在完成一項耗費自制力的事情後，就應該及時休息。
勞逸結合小曲在前面的文章裡也多次強調過。學習與放鬆結合起來效率會更高，我們對於各種誘惑的抵抗力也會更強。
03 利用目標感染
目標感染是心理學上的一個詞語，它指的是這樣的一種現象：僅僅看到某個人在追求某個特定目標，也使你更有可能做同樣的事。
很多研究都表明，“若我們想著那些我們認識的、擁有極強自制力的人們，也可以‘感染’我們的自制力”。也就是說，當你需要自制力來抵抗誘惑的時候，想想我們身邊那些自制力強的人，此時我們的自制力也會變強。
當然，也不一定非要是你身邊的人，一些你崇拜的名人，只要他們的奮鬥旅程體現出很強的自制力，也有同樣的效果。所以，小曲建議大家，不妨去找找自己身邊的榜樣吧！
04 嚐點甜的東西
各種研究表明，自制力能量至少部分地取決於你血液中糖分的含量，也就是說，當你覺得很難抵擋誘惑時，
很可能是你的血糖過低了。這個時候，我們就應該及時給身體補充糖分，嘗一塊點心或者喝一杯含糖飲料都是不錯的選擇。但是，糖分通過體內循環進入血液大概需要10分鐘的時間，所以這個辦法可能見效有點慢，需要耐心等待。
自制力耗盡了怎麼辦？
在這裡給大家分享兩個小技巧
01 在開始之前及時停止
根據物理規律，我們知道，物體有保持其運動狀態不變的屬性，直到外力迫使它改變。我們把這種屬性叫做慣性。
其實，對於人的行為來說，也具有一定的慣性。比如，你養成了某個壞習慣，要想戒掉這個壞習慣就得靠自制力了。
所以，在開始之前停止，是降低對自制力需要的絕佳方式。當我們想開小差、想睡懶覺、想玩手機的時候，及時制止自己是很重要的。
02 不要挑戰自身弱點
我們都有自己的侷限性和弱點，但是烏比岡湖效應卻經常發生在我們身上。烏比岡湖效應指的是我們這樣的一種心理：我們不僅覺得自己能力過人，而且幸運之神更眷顧我們。
所以面對我們的弱點，我們要勇於承認，並且要想辦法解決這些弱點造成的麻煩。比如，如果你有手機癮的話，就不要把手機放在自己經常能夠看到的地方。特別是在學習的時候，你可以選擇把手機交給家裡的大人保管。這樣眼不見，心不煩，就能夠更好的專注於學習了。
在自制力的加持下，小曲也建議同學們抓住假期的尾巴養成幾個好習慣，高考有用且獲益一生！
No.1
每天閱讀1小時
做個靈魂有香氣的女子or漢子
閱讀與理解能力是語文學科的核心素養之一。近年來高考語文試卷增加了閱讀理解題的量，就說明高考對這一能力的要求變得更高了。
然而，閱讀與理解能力的提高不是一朝一夕的事。我們要想提升自己的閱讀水平，就得堅持閱讀，養成良好的閱讀習慣，在閱讀中逐步提高自己的理解能力。
在寒假，小曲建議大家堅持每天閱讀0.5-1個小時，閱讀的書目以新課標推薦閱讀的名著為主，同時可以搭配一些短篇小說集、名家散文集以及一些期刊雜誌。
在閱讀的過程中，大家也可以做一些讀書筆記，摘抄一些好的段落句子，也可以寫寫讀後感，鍛鍊一下自己的寫作水平。
在文字的慢慢薰陶下，小曲相信大家的閱讀理解能力會有一定的提升的。
另外，大家在碰到一些和閱讀題類似的短篇小說、散文時，也可以嘗試著自己給自己出幾道理解類的題目，看看自己能不能夠解答。這也不失為一種讀書的樂趣。
No.2
堅持學外語
搞定考試，以後痛快追美劇
作為一門語言積累型的學科，英語和語文一樣，要想提高成績，就必須注重平時的積累。
因此，英語學習講究長期性，在短時間內是不可能得到質的突破的。
在寒假期間，大家可以按照自己喜歡的方式去學英語，每天堅持半個小時。
比如可以堅持每天晨讀，堅持每天背10-20個單詞，堅持每天聽聽BBC、VOA等原汁原味的英語……
當然，無論是哪種方法，貴在堅持。當堅持成為一種習慣後，學英語就會變得那麼那麼難了。
更重要的是，學好英語對於以後的發展是很有幫助的。在全球化的時代，我們需要更多的國際化人才，英語作為世界上使用最普遍的語言，無疑能夠提升我們的競爭力。
No.3
練習總結反思
解鎖開掛模式的金鑰匙
“反思總結”這四個字大家肯定在耳邊聽了很多遍了，很多老師都會在課堂上強調這一點。
但現實是，老師們往往在強調這一點後又給大家佈置了做不完的作業，似乎沒有怎麼留多少時間給我們來反思和總結。
這種情況在數學課上似乎更嚴重，很多老師往往一邊強調要注重改錯和總結，一邊又覺得大家的訓練量不夠，於是給大家發大量的試卷。
最後，導致大家基本上改錯都是馬馬虎虎完成的，而大量的時間都花在趕老師佈置的作業上了。
所以說，在學校上課的時間中，很多童鞋的總結反思是不夠的。這就導致了大家的成績很難有一個較大的突破，畢竟反思和總結在學習中是相當重要的。
但是在寒假不同，我們有了更多可以自由安排的時間，小曲建議大家可以利用寒假的時間來對上一學期所學的內容進行反思和總結。
找出歷次考試的試卷，重新看看自己丟分的地方，進而找出自己在學習中暴露出來的薄弱點，進行有針對性的查缺補漏。
特別是對於數學這一學科，小曲建議大家把自己錯題本上面的錯題認真看看，甚至挑一些題目來重新做做，看看自己是否真的掌握好了。
只有進行了充分的反思和總結，大家的成績才能夠從根本上得到提高。
No.4
開始一項運動
增加學習效率，還能變好看！
在學校，特別是高三、初三的童鞋，面臨著升學考試的壓力，往往是整天坐在教室學習，很少有時間能夠出來活動。長期這樣下去，身體肯定是吃不消的。
小曲在之前的文章中強調過，學習要勞逸結合，大家平時在抓緊時間努力複習的同時也應該擠出時間來定期鍛鍊身體。
在寒假，自由時間多了，大家就更要學會合理安排時間，定期進行鍛鍊。如果時間比較充足的話，每天進行半個小時的運動是比較好的；如果作業比較多，每週也要抽點時間出來進行兩到三次的鍛鍊。
毛爺爺說得好，身體是革命的本錢。所以童鞋們更是要在搞好學習的基礎上，把身體搞好。
以上四點就是小曲建議大家這個寒假可以培養的好習慣。
小曲相信養成這些習慣，不管是對於高考，還是對於以後的發展來說，都是非常有用的：
- 閱讀能夠提升人文素養和思維水平；
- 外語能夠提升我們未來的競爭力；
- 總結反思在大學學習乃至職場都很重要；
- 而身體是我們一身奮鬥的本錢！
當然，不同的童鞋有不同的情況，大家可以根據自己的實際情況選擇1-2點堅持下來。
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