長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。首先，神經高度緊張會是眼睛發脹，視神經功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近機的發展；另外，如果眨眼動作減少，也使眼球缺乏潤滑和保護作用。

據統計，人正常的眨眼次數為每分鐘15次左右。在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時補充，久之則引起眼球表面的炎症。

眼疲勞可以導致視力下降、近視、遠視，老年人出現老花眼、近距離視物疲勞，長此以往，還可能透發青光眼、白內障等眼病，甚至失明。所以要加強對眼睛的呵護，積極預防並消除眼部疲勞。

1、敷目、熨目法

① 熱冷敷交替法

一條毛巾浸在比洗澡水還要熱一點的熱水中，另一條毛巾浸在加了冰塊的冷水中，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再放冷毛中5分鐘。

② 摩掌熨目法

兩手五指併攏，手心相對搓揉，直至兩手心發燙為止。再兩眼微閉，用空心掌迅速將發燙的手心輕釦在兩眼上面。約3分鐘後手心離眼，兩眼慢慢地睜開（一定要“慢慢地”，不宜手心高開眼後立即睜開），頓時會有一種眼清目亮的感覺。

③ 紅茶溼敷法

用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除眼部充血和疲勞。

2、運動療法

① 瑜伽運動眼睛保健法

◆ 預備姿勢

“簡易式”坐姿，上身保持筆直，兩手放在大腿上，目視前方，自然呼吸。

◆ 方法

① 眼睛先向上注視天花板，停留2秒鐘。然後向下注視地面，停留2秒鐘。接下來兩限閉合，同樣保持2秒鐘。

② 睜開雙眼、平視前方。儘量向右側旁視，停留2秒鐘。再向左側旁視，停留2秒鐘。然後目視前方，閉合雙眼、保持5～10秒鐘。重複以上練習2-3次。

③ 接下來做手掌按摩法。兩手掌互相摩擦幾秒鐘，產生熱量以後，左掌壓放在左眼上，右掌壓放在右眼上，保持5-10秒鐘。移開手掌，稍事休息，然後重複做2-3次。

④ 轉動眼球法。雙目平視前方，眼球向上抬起，在眼眶內做順時針方向的旋轉運動。練習2次，然後雙目閉合，休息幾秒鐘。接著再做逆時針方向的眼球旋轉運動，同樣練習2次，雙目閉合，休息10秒鐘。

⑤ 接下來，再做3-4次手掌按摩法。

按摩完畢，眼晴保健法即告結東

◆ 要點和提示

手掌的力度要輕柔，避免眼睛有壓迫感

◆ 功效說明

眼睛保健法可舒緩眼球的緊張感，消除眼部疲勞。此外，它還有利於矯正近視、遠視以及其他一些視力缺陷。

③ 望遠運動

當您需要長時間閱讀或用眼時，千萬記得每隔50分鐘眼睛休息10分鐘並且做做望遠運動。

很簡單，找一個開闊的視野，凝視20米以外的某個主景，專心地看清楚或者以搜尋目標的方式遊移視線，幾分鐘後再看近距離的東西，如此反覆數次。

3、經穴按摩法

（1）睛明穴——清熱明目

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按目內眥（內眼角）旁的睛明穴。

① 指按法：端坐，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆，恢復原坐姿。

② 指擦法：兩手食指從穴位至額頭上方，呼氣並慢慢擦揉穴位。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回。

（2）京骨穴——緩解視物不清

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按足外側中部

① 指按法：端坐，右腳搭在椅子上，右手中指與食指重疊，按住穴位。呼氣並數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣並數4、5、6，身體放鬆

② 指擦法：端坐，右手中指與食指重疊，由穴位向腳趾方向，呼氣慢慢擦揉。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回

4、身心療法

① 閉目放鬆法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉儘量放鬆，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的人。

② 入靜養目法

端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反覆臆想：“我在氣中，氣在我中，天人合氣為我用。” 或者在腦海中想象一個您真正感覺到鬆弛、愉快的姿勢及某個畫面。在這個畫面裡，注意觀察發生的情形、四周的色調及感受清新的空氣，並回想積極的感覺，從中獲得樂趣。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼晴，深吸三口氣，氣沉下丹田。每日早晚各做1次。

5、護理攻略

① 定時休息

每看書或使用電腦2小時要休息10-15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

② 滋潤眼睛

眼球明顯乾澀、眨眼、休息也得不到改善時，可以滴一些潤滑眼球、解眼疲勞的眼藥水。如不知選用何種藥水才適宜，應請教眼科醫生。

③ 經常鍛鍊

建議進行球類活動，如乒兵球、羽毛球、足球、高爾夫球等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用、可以提高眼睛的血液灌注量。促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

④ 用眼注意

用電腦時，最好保持15度～20度的下視角，這樣有助於減少眼球暴露的面積、以減少眼球表面水分蒸發，還要多眨眼。

避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍溫度。

6、糾正錯誤觀念——自點眼藥很安全

長期近距離讀、寫或使用電腦的人，往往在工作一定時間後出現眼部不適，一些人就會用眼藥水來緩解，這種做法是不利於眼睛健康的。造成眼部不適的原因很多眼藥水的種類也很多，若選錯眼藥不但達不到緩解視疲勞的作用，還可能帶來某些不良的後果。

例如，長期應用類固醇激素類眼藥，可能會導致激素性青光眼的發生，而最終可能造成視功能的喪失；長期應用抗生素眼藥，可能會誘發非致病菌性角膜炎、結膜炎的發生。即使是抗疲勞的眼藥水，長期點用也會引起乾眼症，破壞眼晴的自我調節機制。

因此，科學合理地用眼，日常注意用眼衛生才是最根本的防治方法。