长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会是眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近机的发展；另外，如果眨眼动作减少，也使眼球缺乏润滑和保护作用。

据统计，人正常的眨眼次数为每分钟15次左右。在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时补充，久之则引起眼球表面的炎症。

眼疲劳可以导致视力下降、近视、远视，老年人出现老花眼、近距离视物疲劳，长此以往，还可能透发青光眼、白内障等眼病，甚至失明。所以要加强对眼睛的呵护，积极预防并消除眼部疲劳。

1、敷目、熨目法

① 热冷敷交替法

一条毛巾浸在比洗澡水还要热一点的热水中，另一条毛巾浸在加了冰块的冷水中，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛中5分钟。

② 摩掌熨目法

两手五指并拢，手心相对搓揉，直至两手心发烫为止。再两眼微闭，用空心掌迅速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，两眼慢慢地睁开（一定要“慢慢地”，不宜手心高开眼后立即睁开），顿时会有一种眼清目亮的感觉。

③ 红茶湿敷法

用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除眼部充血和疲劳。

2、运动疗法

① 瑜伽运动眼睛保健法

◆ 预备姿势

“简易式”坐姿，上身保持笔直，两手放在大腿上，目视前方，自然呼吸。

◆ 方法

① 眼睛先向上注视天花板，停留2秒钟。然后向下注视地面，停留2秒钟。接下来两限闭合，同样保持2秒钟。

② 睁开双眼、平视前方。尽量向右侧旁视，停留2秒钟。再向左侧旁视，停留2秒钟。然后目视前方，闭合双眼、保持5～10秒钟。重复以上练习2-3次。

③ 接下来做手掌按摩法。两手掌互相摩擦几秒钟，产生热量以后，左掌压放在左眼上，右掌压放在右眼上，保持5-10秒钟。移开手掌，稍事休息，然后重复做2-3次。

④ 转动眼球法。双目平视前方，眼球向上抬起，在眼眶内做顺时针方向的旋转运动。练习2次，然后双目闭合，休息几秒钟。接着再做逆时针方向的眼球旋转运动，同样练习2次，双目闭合，休息10秒钟。

⑤ 接下来，再做3-4次手掌按摩法。

按摩完毕，眼晴保健法即告结東

◆ 要点和提示

手掌的力度要轻柔，避免眼睛有压迫感

◆ 功效说明

眼睛保健法可舒缓眼球的紧张感，消除眼部疲劳。此外，它还有利于矫正近视、远视以及其他一些视力缺陷。

③ 望远运动

当您需要长时间阅读或用眼时，千万记得每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做做望远运动。

很简单，找一个开阔的视野，凝视20米以外的某个主景，专心地看清楚或者以搜寻目标的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复数次。

3、经穴按摩法

（1）睛明穴——清热明目

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按目内眦（内眼角）旁的睛明穴。

① 指按法：端坐，用两手食指按住穴位，上半身稍向前倾，低头。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，恢复原坐姿。

② 指擦法：两手食指从穴位至额头上方，呼气并慢慢擦揉穴位。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回。

（2）京骨穴——缓解视物不清

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按足外侧中部

① 指按法：端坐，右脚搭在椅子上，右手中指与食指重叠，按住穴位。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松

② 指擦法：端坐，右手中指与食指重叠，由穴位向脚趾方向，呼气慢慢擦揉。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回

4、身心疗法

① 闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的人。

② 入静养目法

端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复臆想：“我在气中，气在我中，天人合气为我用。” 或者在脑海中想象一个您真正感觉到松弛、愉快的姿势及某个画面。在这个画面里，注意观察发生的情形、四周的色调及感受清新的空气，并回想积极的感觉，从中获得乐趣。静想15分钟，然后慢慢睁开眼晴，深吸三口气，气沉下丹田。每日早晚各做1次。

5、护理攻略

① 定时休息

每看书或使用电脑2小时要休息10-15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

② 滋润眼睛

眼球明显干涩、眨眼、休息也得不到改善时，可以滴一些润滑眼球、解眼疲劳的眼药水。如不知选用何种药水才适宜，应请教眼科医生。

③ 经常锻炼

建议进行球类活动，如乒兵球、羽毛球、足球、高尔夫球等。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用、可以提高眼睛的血液灌注量。促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

④ 用眼注意

用电脑时，最好保持15度～20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积、以减少眼球表面水分蒸发，还要多眨眼。

避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围温度。

6、纠正错误观念——自点眼药很安全

长期近距离读、写或使用电脑的人，往往在工作一定时间后出现眼部不适，一些人就会用眼药水来缓解，这种做法是不利于眼睛健康的。造成眼部不适的原因很多眼药水的种类也很多，若选错眼药不但达不到缓解视疲劳的作用，还可能带来某些不良的后果。

例如，长期应用类固醇激素类眼药，可能会导致激素性青光眼的发生，而最终可能造成视功能的丧失；长期应用抗生素眼药，可能会诱发非致病菌性角膜炎、结膜炎的发生。即使是抗疲劳的眼药水，长期点用也会引起干眼症，破坏眼晴的自我调节机制。

因此，科学合理地用眼，日常注意用眼卫生才是最根本的防治方法。