维他狗营养家

孕期低脂营养汤！常吃可以补气血、通乳、养胃、减脂！

有了宝宝后整个人母爱感爆棚，终于理解到这么多年来妈妈对我的爱，把最好的都给我的一种心情了！现在宝宝3个月大，肚子慢慢显现出来了，闺蜜也提醒我要注意孕期营养了，这对宝宝的发育成长是很重要的。

因为我是一个特别怕长胖的人，在大学时就是个120斤的大胖子，现在好不容易瘦下来，好怕生宝宝之后反弹回来，所以对孕期营养这方面研究得特别仔细。

通过在网上、书籍、母婴中心以及朋友间得到的普及，找出了3种适合我补充孕期营养的食物，吃了2个月了，上次去检查医生说我营养补充得很好，这期间还瘦了6斤呢！

现在和大家分享一下，补气血、养胃、通乳、减脂的3种孕期食物，非常适合我，孕妈妈们也可以试试啊！

西红柿菌菇豆腐汤

这个蔬菜汤是补充孕期维生素的，西红柿、菌菇、豆腐、鸡蛋都是对孕妇很好的营养食物，可以起到补充维生素C、通乳、提高蛋白质的作用，汤水喝起来也很开胃，有孕吐的孕妈建议尝试一下。

材料：西红柿1个，鸡蛋2个，金针菇半把，香菇5朵，豆腐1块，青菜半把

做法：①把西红柿切块，菌菇清洗赶紧，鸡蛋打散成蛋液②热锅热油，把西红柿炒出汁，然后加入蛋液翻炒，炒熟后加入清水，等水煮开后，加入菌菇类煮开，调小火煮10分钟，加入调料即可。

豌豆蛋白质粉

喝这个是补充蛋白质和通乳的，植物蛋白还有利于减脂、保持身材，我这两个月能瘦6斤，多亏了豌豆蛋白质粉，只要每天适当散步，搭配豌豆蛋白质粉，就可以达到补充营养不长胖的效果，很适合我们孕妈妈们喝的。

材料：豌豆蛋白质粉2-3勺，温牛奶1杯

做法：把牛奶加热至温，45°最好，然后加入2-3勺豌豆蛋白质粉搅拌搅拌就行了。

三豆汤

三豆汤包括黑豆、绿豆、红豆组成的孕期营养汤，有着养肾、补血、养胃的功效，非常适合孕期喝的，对于宝宝以后的身体健康也是有很好的帮助的。

材料：黑豆、绿豆、红豆、白糖

做法：把豆子清洗干净，浸泡2小时，然后将三豆放入锅中，加清水大火煮开，转小火煲1小时，最后五分钟加入适量白糖调味就行。

三种孕期营养汤，喜欢的孕妈妈可以尝试下，对自己和宝宝都是有好处的，加油，宝宝的健康发育就靠我们了！

七彩枫铃

孕妇在怀孕期间营养不良会导致胎儿发育迟缓甚至流产。营养过剩也可能导致胎儿巨大和各种并发症，造成难产。所以，合理的饮食对孕妇和胎儿都至关重要。

1、摄入充足的热能：不同时期对热量的需求不同，孕妇从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，所以要增加饮食的摄入量。

2、摄入足量的优质蛋白质：蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，发挥着调节重要生理功能的作用，能够增强母体的抵抗力，所以要从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质供给充足。

3、摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主：在怀孕期间，脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是能够提供胎儿生长发育必需的磷脂和胆固醇。但是过多的脂肪也可能产生高热能而导致孕妇肥胖，从而难产，因此摄入适量的植物脂肪是最好的。。

生殖专家王明华

首选备孕时应将体重控制到正常范围内，为生命早期一千天打好基础。

孕期的饮食可以分为三个阶段

孕前期：0-12周

能量：1600-1800kcal

这个阶段是胎宝宝组织器官分化的阶段，需要的能量不是太多，而大多数准妈妈在这个时期都会有孕吐等不适的症状食欲往往不佳。不要过分担心营养不良，只要不是那种孕吐特别严重无法进食的。

可以晨起吃一些苏打饼干或者干的馍片、面包片等容易消化的主食，再补充B族维生素和VC，有效缓解孕吐，也可以喝一些陈皮山楂水，生姜红糖茶等缓解孕吐。

每天尽量保证能吃到400克的蔬菜，其中有一半都是深绿色的蔬菜比如菠菜、小油菜、西兰花等，可以有效的补充叶酸，再额外补充400微克的叶酸。

孕中期：13-28周

能量：2000-2100kcal

孕中期胎宝宝持续的长大，这个时期胎宝宝还不是太大，是孕妇最惬意的一段时间，行动基本上不会受影响。

孕中期一方面要预防缺铁性贫血的产生，缺乏维生素A、锌等营养素，还要预防体重增重过快。

增加优质蛋白质15克，

首选鱼类每周吃鱼2-3次。最好每周一次吃深海鱼补充DHA有利于胎宝宝大脑和视力在宫内的发育。

每周2-3次的红肉，一次动物内脏或动物血

每周一次海产品补充碘。

适当增加奶类到400克和增加大豆制品的摄入，保障钙的充足供应。

主食增加杂粮和薯类：蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜等或者糙米、紫米、红豆等替代部分精米白面。

推荐花样米饭：在蒸米饭的时候除了杂粮米和杂豆，可以加一些土豆或者红薯丁、嫩豌豆等。

孕晚期：28周-生产

能量：2200-2250kcal

孕晚期铁和钙的需要量进一步增加，

优质蛋白的量要增加到30克

大约相当100克瘦牛肉+250克全脂牛奶+50克水豆腐+50克水果干，控制每周增重在0.5千克以内。

除此之外，主食的量一定要控制好，预防体重增长过快。

这个时期仍然要预防便秘和缺铁性贫血。

喜欢吃水果，主食就要适当减一部分控制总能量不变。

孕期补充营养不是大家认为大量的吃肉喝奶、吃山珍海味等等。这些高脂肪高能量食物让准妈妈体重超标，从而患妊娠糖尿病或者妊娠高血压的风险增加，而胎宝宝体重过大也不容易生产，增加了难产的风险。

温馨提示：孕期保健品的使用一定要十分谨慎，要咨询专业人士。

孕期合理膳食配合适量运动才是王道

国家三级营养师薛艳妮

参考书目：范志红详解孕产妇饮食营养全书。

瘦身一姐薛艳妮

孕期很多准妈妈会有胃口大开的情况，有很多准妈妈对高热量、甜食甚至有一种特别的偏爱——比如披萨、冰淇淋。但是，如果想要一个健康的宝贝，孕期科学化、健康的食谱对宝贝的健康则尤为重要，在这里芝麻酱为大家准备了一套孕期饮食建议，这个食谱中包含了孕期准妈妈身体所需的大部分营养物质，并提供了

水果

每天3-4份，每天至少要吃一种柑橘类的水果，比如橘子、柚子等，因为这类水果富含维生素c。如果你是果汁爱好者，每天只喝不超过一杯的果汁量，因为与整个水果相比，果汁的卡路里和糖份含量都高，并且它不能提供丰富的水果纤维，要知道丰富的纤维会帮助肠道蠕动和消化，也有助于缓解孕期便秘。水果的量大概是：1个苹果或者1个桔子，半根香蕉（其实香蕉的糖份并不低哦~）;一小把坚果。

蔬菜

相信你一定听很多营养师说过，丰富的营养等于食物丰富的颜色，每天摄入的食物颜色越多，营养也越多元。当你在盘子里装满蔬菜的时候，可以尽量选择深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜、四季豆等，橙子色的蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜，黄色的蔬菜：玉米、黄彩椒，以及红色的蔬菜：西红柿等。这些蔬菜可以选择做蔬菜沙拉生吃，也可以水煮或清炒，尽量保持蔬菜的原汁原味~

乳制品

毫无疑问，乳制品会提供你和宝宝丰富的钙营养，并且孕期准妈妈会面临钙流失，想要要获得足够的钙，喝牛奶、酸奶、奶酪以及海产品，如海带、海苔，豆质品，都是钙原素获取的来源。当然，乳制品中也含有丰富的热量，体重增长过快的准妈妈，芝麻酱仍然建议您选择低脂或脱脂的乳制品。如果你有乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，那也也可以选择不含乳糖的牛奶制品，或其它钙质丰富的食品，酸奶、豆浆、鱼蛋虾，都是很不错的选择。

蛋白质

瘦肉，家禽，鱼和鸡蛋、豆类，扁豆，豌豆，各类坚果都是很好的蛋白质来源一份相当于60g左右的肉量、1杯豆浆、2个鸡蛋，这都是每日获取蛋白质的食物量。

全谷类

每天至少吃6种谷物，有一半尽量为全麦面包、粗粮饼干，要知道孕期还有一个可怕的“克星”就是便秘，而各种富含丰富纤维的食物，是有助于肠道的蠕动，并能减少患便秘以及痔疮发生的机率。在北方很多家庭喜欢吃白面馒头、面条类的食物，在孕期尽可能尝试粗粮混合类的面食。

祝你好孕呀~

芝麻育儿

怀孕是女人一生中最重要和最微妙的时期之一。因此，吃健康的饮食比以往任何时候都更重要。这意味着要注意你所吃的东西，并确保避免有害的食物和饮料。某些食物要慎吃，而其他食物则应完全避免。下面这11种食物和饮料，请务必小心：

1.高汞的鱼

某些生活在这些海洋中的大型鱼类会积累大量的汞。包括：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、金枪鱼（尤其是长鳍金枪鱼）。而富含脂肪、ω-3脂肪酸的鱼类才是优质选择，对胎儿健康很重要。

2.生鲜

生鱼，尤其是贝类会导致传染病。这些包括诺如病毒、弧菌、沙门氏菌、李斯特氏菌和寄生虫。李斯特菌可以通过胎盘传递给未出生的婴儿，即使母亲没有表现出任何疾病的迹象。这可能导致早产、流产、死产和其他严重的健康问题。

3.加工肉类

吃未煮熟的或生的肉类会增加感染的风险，因为这其中包括弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌。细菌可能威胁胎儿的健康，导致死胎或严重的神经系统疾病，包括智力低下、失明和癫痫。

4.生鸡蛋

生鸡蛋可能含有沙门氏菌，会导致发烧、恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻。

5.动物内脏

内脏是多种营养物质的重要来源，包括铁，维生素B12，维生素A和铜。然而食用过量会导致维生素A的毒性，以及铜含量异常高，导致出生缺陷和肝脏毒性。建议每周食用一次内脏即可。

6.咖啡因

如果实在很想喝咖啡，那么建议将咖啡因摄入量限制在每天不到200毫克，或约2至3杯咖啡。

要知道，咖啡因吸收很快，容易进入胎盘和胎儿。

7.生蔬

苜蓿、三叶草、萝卜和绿豆芽，可能被沙门氏菌污染。与大多数其他蔬菜不同，这些细菌能进入发芽的种子，几乎不可能洗掉。

8.未去皮的水果和蔬菜

表皮可能有弓形虫、大肠杆菌、沙门氏菌和李斯特菌。大多数在子宫内感染弓形虫的婴儿在出生时没有症状，然而，后期会导致失明或智力残疾等症状。

9.未经高温消毒的牛奶，奶酪和水果汁

原料奶、未经高温消毒的奶酪包含一系列有害细菌，包括李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌。同样，未经高温消毒的果汁，这也容易产生细菌感染。

10.酒

孕妇应尽量避免饮酒，因为这会增加流产和死产的风险。即使是一小部分也会对宝宝的大脑发育产生负面影响。

11.垃圾食品

加工过的垃圾食品一般营养成分低，但卡路里、糖和脂肪含量高。

育儿网

　　成为一名母亲是每位女性的心愿，也是一生中的大事。随着科学的进步人们越来越意识到优生优育的重要性，那么在备孕阶段饮食调理中应该注意哪些呢？应该做到这4点，为宝宝来临做好准备。

　　1.要保证热量供给充足

　　许多年轻女性因注重身材有挑食、偏食甚至节食的现象。这样虽然能很快控制体重，但是长期没有摄入足够的热量，机体热量缺乏，生育能力会有很大的可能性发生下降。因此每天保证足够的热量摄入是很重要的，尤其在“大姨妈”期间及“大姨妈”造访前后的几天，每天都应摄入2200—2600千卡的热量。

　　2.要摄入适量的蛋白质

　　蛋白质在人体中占比非常大，也是我们每日必需补充的营养物质。尤其是备孕期女性，在备孕月经期间，饮食中的蛋白质应保持在40至60克，尽量选择瘦肉、牛肉、鱼类等易吸收的食物。

　　3.要摄入多种维生素和钙

　　众所周知，在孕早期缺乏叶酸会增加胎儿畸形的概率。所以许多女性选择在备孕期间就进补叶酸。其实不必这么紧张，叶酸其实也是维生素的一种，只不过人体无法自己合成只能从食物中摄取。它普遍存在于各类蔬菜水果中，如小白菜、芹菜、菠菜、猕猴桃、樱桃、草莓等等。所以在备孕期间多食用瓜果蔬菜就可以在补充各类把维生素的同时补充叶酸了。而在怀孕后宝宝会吸走妈妈体内大量的钙，所以在准备迎接宝宝期间，除了多多摄取维生素之外还应该注意补充钙哟！

　　4.要饮食多样化

　　通常女性在备孕前3个月到6个月就应做到平衡膳食，各类营养物质都是胎儿生长发育的物质基础，所以在备孕期间保证各类营养物质的摄入非常重要，应将各类食材如肉类、蔬菜、水果、主食、奶制品等搭配食用。

關鍵字: 分娩 孕妈 怀孕