体育快递员
大家好，为了分析马拉松的技巧。
我们先了解一下有氧运动和无氧运动。
人体的三大功能系统是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。关系如图所示。
一般情况下人体处于氧气充足的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸而产生动能供应，我们称为有氧运动。无氧运动是相对于有氧运动而言的，氧气供应不足新陈代谢加速，通过消耗糖、蛋白质、脂肪来为人体提供动能，称之为无氧运动。
下面我们来看一下马拉松的几个小技巧。
一:在马拉松跑步开始的时候，人体处于无氧运动的状态。一定不要剧烈运动，否则会腿部发酸影响比赛。
二:在马拉松跑步的过程要慢慢的调节身体各部分的状态，匀速前行使身体处于有氧状态。
三:要保持颈椎的一个正确姿势，不要低头，双眼要向前方观看，双肩要放松自然。
四:身体不要前倾，要挺直放松，胳膊要弯曲大约90度，双手要自然放松，拳头也要放松。
五:跑步过程跨步不要太大，双脚要轻快，要小步慢慢跑。因为时间长距离长体能消耗会很大，匀速放松保持体能才能达到终点。
综上所述，马拉松跑步的技巧不能盲目追求一时的速度，要科学的考量全程的距离，以及采用各种技巧使身体处于一种科学合理的运动状态，从而达到冲刺终点赢得好成绩的目的。
希望对大家能有所帮助，生命在于运动，努力加油！
创哥学中国象棋
马拉松42.195公里的距离，对于常人来说还是可望不可及的，根据我这么多年跑马拉松的经验，说一下普通人挑战马拉松的一些注意事项。
1.不要穿新跑鞋参赛，新鞋没有和脚部磨合好，容易引起不适，一定要穿平时跑出来的旧跑鞋。
2.身体易磨损部位，如腋窝、大腿根、乳头等涂抹凡士林，防止磨伤。
3.高温天气带上空顶帽，吸汗、遮阳，阴雨天气准备好一次性雨衣，保温、防湿。
4.起跑切忌不可猛冲，跑自己的节奏，配速稳定，留三分力气给最后的10公里。
5.每个补给站要勤补，少补，不可吃喝太多，引起肠胃不适。
6.带上4支能量胶、2粒盐丸，鸣枪前吃一支能量胶，10KM、20KM、30KM处各吃一支能量胶，30KM吃两粒盐丸。持续供给身体所需的能量。
7.终点不要冲刺，此时心肺负担极大，冲刺容易引起猝死，切记！
8.完赛后不要立即躺下或坐下休息，慢跑或慢走放松，冷敷腿部，缓解疲劳。
以上是我这些年跑马拉松的一点感悟，希望能帮到跑友，挑战马拉松的前提是要有平时科学合理的训练和跑量的积累，不可盲目参加。
爱跑步
作为一个六年多的马拉松爱好者，仅全马就跑过三十多个了，最好全马成绩3:13，我个人的观点是跑步是有秘诀的，但是这个秘诀并不是什么保密的，只要你坚持去训练，水到渠成是没有问题的，下面我分享一下我的跑马“秘诀”：
一、要坚持系统的科学训练。训练正确的跑姿，坚持有氧跑跑量为基础，兼顾力量训练和间歇跑训练，每周一次间歇组合，一月至少有一次26公里以上的长距离，长短快慢兼顾，每月基本跑量在300公里左右，因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍。
二、循序渐进，注重小肌肉群力量训练。从准备到赛前的一个月，每周增加跑量在10%左右，一点点积累，每月进行一次马拉松专项身体素质训练，重点是通过小步跑和小跳步带动全身力量，尤其是脚踝等小肌肉群的训练，使马拉松比赛更安全、轻松、高效。
三、赛前有计划进行训练调整。马拉松是个耐力项目，平时训练很辛苦，人的身体是有记忆的，到赛前一个月左右，跑量和强度达到巅峰，然后开始减量降速的调整，让身体在恢复中得到补偿，到比赛时基本上可以达到较好的竞技状态。
这是我自己的体会，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
跑步兵团
我个人认为，跑马拉松的技巧应该包括但不限于以下内容：
一、赛前要有明确的目标
根据赛前训练，客观判断自己的能力和身体状况，制定切实可行的比赛目标。
1.PB目标：各方面条件具备（天气和身体等）的情况下，可争取PB，取得最好成绩。
2.完赛目标：正常发挥，安全完赛。
3.安全目标：如遇极端天气，高温，身体出现明显不适症状，心率长时间过高，甚至超过200次每分钟，心慌，头晕，视力模糊，抽搐等，必须果断终止比赛，立即向赛会志愿者求助，寻求治疗，确保生命安全。
二、做好充分的赛前准备
运动服要合身，跑鞋要充分磨合，要大一号，并系好鞋带，关键部位凡士林涂抹，运动手表手环佩戴，以便监测心率和配速等，赛前两小时左右要进食适量的碳水化合物，赛前还要排便，准备干衣服，赛后保暖用。
三、赛前充分热身和拉伸
四、前几公里要控制配速不要太快，让身体逐渐跑开，
五、保持匀速，不要忽快忽慢，避免过多地消耗体力。
六、要随时注意补水，不要渴了才喝，那样你就缺水了。
七、随身准备能量胶、盐丸，以备不时之需，因为如果跑慢了或者赛会组织管理不善，可能在你需要时赛会准备的补品已经被抓没了，所以自己一定要备点。
八、跑马中间要注意规避和别人碰撞，包括，系鞋带或相互超越时。
九、临近终点时要注意安全，尽量不要冲刺，不要跌倒。
十、到终点后，不要马上停下来，要通过慢跑和走过渡一下再慢慢停下来。
十一、穿上干衣服，注意保暖。
北京谭爷
可能存在一些“秘诀”吧，但凭我的经验，不管是专业的还是业余的，跑者们最好不要从“秘诀”的视角和立场面对跑马拉松，这个有点像有些时事观察者从“阴谋论”的角度看待和讨论美国对华政策似的，容易丧失理性思维、充分证据、经验主义，终究弊大于利。
就跑步而言，最重要的还是依靠自己的努力和奋斗，按照自己的节奏和状态，一步一步积累经验，寻找适合自己的训练和跑法。尤其就跑马拉松当天而言，特别需要的两种能力是适应能力和保持平常心的能力。
一个跑者，大概可以掌握自己的状态，可以做到比赛当天把自己的状态搞到最佳，但没有人能影响的是当天的天气，包括气温有多高、湿度有多高、风速有多少、有没有下雨、有没有大太阳等等。那么，跑者们需要根据当天的天气情况及时地做好装备等准备，迅速地做出判断今天怎么跑，比如，如果一个跑者不太适应高气温、高湿度，今天就是这样的天气，那么做一个判断：前半程稍微减速，逐步加速；或者，一个人觉得今天状态不错，天气也不错，那做一个判断：今天挑战一下最高纪录，哪怕赌博一点。
这一切都不是来自于什么秘诀，更多是依靠自己以往的经验做出的判断和适应的跑道。它要求你一步一步地、慢慢地积累、适应、判断，而没什么快速通道和快捷方式。
当然，你在马拉松比赛当天也可以有一些小技巧和小秘诀，比如比赛开始1小时前吃什么可以提升状态；30-35公里期间稍微减速，来应对最后7.195公里；比赛前一天吃某某，这样能提升状态等。不过，这些还是我在上面提出的，属于经验主义的范畴。
加藤嘉一
如何安全顺利地完成一场马拉松，除了众所周知的日常努力训练，更要在重要的时刻做对的事。下面的几个小技巧，巧妙运用相信会让你事半功倍，更好的享受一场马拉松。
如何顺利完成一场马拉松
赛前训练：
1、赛前一月开始减量
2、第二周或第三周安排一次LSD（20km）
3、第四周以轻松跑为主
赛前补糖：
赛前一周开始补糖，以淀粉多糖为主（米、面、麦片、粗粮）
赛前一天：
1、摄入食物选择身体熟悉的食物，避免摄入身体陌生刺激的食物
2、前一天晚上将号码簿、芯片、衣服鞋子、能量胶检查准备好
3、有必要的准备创口贴或乳贴
4、避免兴奋过度，做到10点前入睡
（平时注意饮食搭配）
赛前4小时：
1、赛前3-4小时吃早餐，同样选择身体熟悉的食物
2、出门前解决大小便，尽量排空身体
3、检查赛中补给（能量胶、电解质饮料）
4、运动前2小时摄入400-500ml，赛前15分钟少量饮水
5、鸣枪前20分钟做好热身
赛中注意事项：
1、鸣枪后起点人多注意安全
2、根据平训练情况，找到合适的节奏。或跟着“兔子”节奏跑
3、前半程千万别逞能，不然会很惨
4、赛中遇见身体不适立刻停止，寻求医务人员帮忙，切勿坚持
5、看见摄影师保持微笑，赛后取照留念
6、积极主动饮水，不要等到口渴再补水，少量多次
7、补充含电解质饮料（佳得乐、屈臣式爱动、动益加、行天源、宝矿力、康比特功能饮料）
8、补充单糖为主（能量胶、葡糖糖冲剂、香蕉），避免摄入复杂糖类，士力架不推荐
9、根据平时身体训练情况，提前补糖
（拉伸很重要）
赛后恢复：
1、达到终点领取赛后恢复包，走一走不要立马停下来，及时补充能量和蛋白质
2、取出奖牌合影留恋，即刻离开终点，切勿逗留
3、找到寄存车，取出包裹，找地方休息
4、从下至上牵拉紧张肌肉，小伙伴之间可采用相互牵拉
5、如果有任何关节不适，找到医务人员即使处理
6、条件允许可以对关节进行冰敷
7、回到冰馆选择温度适中的水洗浴，切勿选择热水。
8、中餐补充以水果蔬菜、高蛋白、低脂的食物为主
9、如若不赶时间可以回宾馆睡个午觉，一觉醒来逛逛当地知名景点，吃小吃。
赛后训练：
1、如若没有特殊情况切勿停止训练
2、赛后一周以段距离的轻松跑为主，切勿进行大运动量，让身体保持持续运动的状态
3、保持牵拉放松、推拿、温泉
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运用录像观察、数理统计、逻辑分析等方法,对第15届世锦赛女子马拉松运动员竞技特征进行分析,结果显示:在女子马拉松决赛前六名及中国运动员赛跑中,运动员速度变化形式有"全程相对匀速""、前慢后快""、前快后慢"三种类型;优秀运动员各段的速度与总成绩的相关性分布不均匀,30km～40km的速度与运动员的总成绩相关性最大;夺得奖牌的运动员首先以较快的速度进入第一集团,25km以后速度变化明显,形成鲜明对比,三位中国优秀运动的相对速度与迪巴巴之间还存在差距,后半程速度有待进一步提高,在日常训练中应加强速度和耐力训练。
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李拼命谈运动
明确一点，对于我们普通人来说，跑马之前一定要堆积有效的跑量以及跑一定量的长距离，就不说我自己感受，我其他回答里面因为跑量堆积不够没有拉练一定长距离就去跑全马，最后大部分人结果是30公里之后跑不动，腿抽筋，腿受伤等。
堆积有效跑量，练习到位之后，开启我们的马拉松之旅，以下几个要点仅供参参考。
1.跑前跑后注意拉伸，让身体刺激到一个运动应激状态或者从这样的状态中缓和过来。
2.马拉松赛道持久力最重要，跑得快不如跑得九，前面大部分跑快的人十之八九最后都会被后面慢吞吞的人吊打。
3.口碑好的马拉松赛事吃的喝的多，但是赛道上记得自己是跑步的，贪吃不易前行，吃撑不易跑步，喝的遵循量少次多的原则。
4.盐丸这东西平常跑量堆积到位基本可以不用，害怕抽筋的全程不要超过三颗，能量胶用起来效果不够，我一般两根。
5.服装选择赛事方或者自己经常穿起来跑步的衣服，裤子用平常穿起来跑步的，鞋子一样，不要贸然使用新装备，心里感受是舒服，不过跑完可能磨档伤脚。
6.赛道上一个人跑起来无聊可以找个伴，前半程大部分情况下，大家都会遵循天下跑友是一家的原则开启聊天之路，后半程状态不佳的时候各自安好，除了兔子能够陪你。
7.在力所能及的基础上想跑得快一点，可以跟跑一个配速比你快几秒钟的人，方式就是边跑边留意跑在你前面速度稳定的朋友。
8.摄影师在我看来总在右边，有兴趣多留一点纪念在右边遇到摄影师就稍微摆POSE，但是别挡道。
9.状态不好的时候放慢速度，慢中求稳，安全最重要。
10.跑完不要马上停下，容易眩晕冒星星，简单活动活动领物拉伸吃东西。
11.如果可以，首马之后跑个冷水澡，对于男性朋友而言，做完这个隔天你的肌肉酸痛感绝对能最佳缓解。
以上就是个人感受，希望有所帮助。
真叫静静
很荣幸能回答你的问题：跑马拉松有什么技巧吗？
我们先了解一下马拉松：马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。
如果是半程马拉松，需要作如下备战准备：周一——周二跑10-12公里 ，速度在5分30秒-5分40秒；周三——周四，跑8-10公里，速度在5分10秒-5分20秒；周五一周日 ，1小时快跑，加15-18公里的有氧慢跑。
半马比赛一般训练比赛不需要跑过22公里，长距离训练12-18公里，一周安排一到两次，相对全马，半马速度要相对快一点，方法因人而异；
半马观马时间一般为3小时，一般两小时左右可以完成，平时训练时间一个半小时即可。比赛时，1-5公里需要充分热身，快速进入比赛状态，5-15公里维持一个比赛配速，要把体能按预期分配好，16公里——终点，随时注意身体变化，不要跑得太快，太累，健康第一，平缓结束比赛。
如果是全程马拉松，需要作如下备战准备：前三天要减量，如果有身体的不适，疼痛，一定要去医院检查， 而不是一定要参加比赛，赛前24个小时，不可以暴饮暴食，不要饮酒，不要吃辛辣油腻和刺激性的食物，2008年马拉松有个外国运动员因为比赛前吃坏了肚子，比赛时造成了比较尴尬的场面。
赛前1-2小时吃一些比较容易消化的碳水化合物和适当的蛋白，比赛过程中，因为大量出汙使水份流失，这时，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，来补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。
赛前半小时做合适的热身为比赛作准备，如果碰到雨天，最好准备一件一次性的雨衣或者重量较轻的雨衣，鞋子防水防滑很重要。
跑步时脚尖着地的方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式适合慢跑；跑步时要放松肩部，自然前后摆动双臂；慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高，跑步时可以缩小迈动的距离，加快迈动的频率，同时保持速度，小步快跑，呼吸时要保证每次都是深呼吸，不要刻意去保持呼吸频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。
我知道的跑步技巧就这么多，希望能帮助到你。
TT和宝贝一起成长
实事求是讲，本人未曾跑过马拉松，但上中学时，经常跑5000米以及中学生越野赛，5000米当初中学教练是这样教的，开枪后头两圈匀速跟跑，第三四圈跟住第一集团，无论腿多么酸胀麻无知觉也要跟住，过了酸胀劲，开始机械性跑，仍要匀速跟第一集团，第八九圈时开始加速扣圈，第十二圈后剩约400米彻底加速冲刺。呼吸节奏是一气三喘，步伐是车轮饱，脚跟着地最省力。
越野跑也类似，掌握住距离时间，跟住队伍，匀速，匀呼吸，不可随意加速减速，以免懈劲了。
虽没跑过马拉松，想必战术技巧是一样的。
本人爱踢足球，长年参加各类业余赛事，身边球友有很多参加马拉松赛跑的，多次劝我参赛，一概拒绝，因为懒，觉得长跑枯燥乏味，踢足球不单是为了锻炼，而是热爱，一种情怀，好了，扯的远了。
欢迎交流批评指正。
