kamakuli
很高興尚形君來回答這個問題。
深蹲，臥推，硬拉是健身的三大項，如果想做一個健體運動員，怎麼少的了尤為重要的硬拉呢！
我猜想可能是你做硬拉的時候腰痠，找不好硬拉的發力感才會想要放棄硬拉這個動作？其實如果硬拉做不好代表著其他的動作也不是很好，硬拉是一個能綜合評估一個運動員的運動水平的動作，因為在這個動作中他主要會練到這些：手掌握力，小臂耐力，肩關節穩定，核心穩定，背部力量，腿部力量，臀部力量，腰椎穩定，其他小肌群穩定，心肺能力，屈髖功能是否受限，腿部後側柔韌性，以及在動作中腿部，臀部，後背的發力順序協調。
所以你覺得硬拉這個動作想練健體的話能放棄嗎？
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當然可以，硬拉這是個高危動作 受傷的人不計其數 我也是其中一個 腰傷了 現在半殘 真心告誡大家 硬拉這個動作要循序漸進，量力而行，如果不想練可以放棄，看你健體是出於什麼出發點？下面我給你分析一下看到你這個問題，我有一點想回答的衝動
首先我們把硬拉細分為以下三種（很重要）
1、力量舉傳統硬拉：偏向功能性，力量舉三大項之一
2、健美式直腿硬拉：重點發達膕繩肌群（股二頭肌）
3、健美式屈腿硬拉：重點發達背部肌群（背闊肌）
訓練目的不同選擇不同：
A——如果你是力量舉運動員，傳統硬拉非練不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可練可不練；
B——如果是健美訓練發達肌肉，傳統硬拉可以不練，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需練；
C——如果是健身，傳統硬拉不必練，直腿和屈腿硬拉時練時不練。
三種動作都是各有特點和規範：
a----傳統硬拉是力量舉的競技比賽項目，也是某些體育項目的力量訓練科目，動作也有多種變化，採用適合自己的動作從地面拉起槓鈴再觸地。能提高抗壓力、爆發力和激素水平，對核心力量、多肌群協同發力都會得到提高，但是在練習中往往會衝擊極限重量，這就導致受傷幾率增大，很多人都是長期不斷的衝擊極限中或拉傷或勞損，而縮短了自己的運動壽命，作為健美運動員可將這作為訓練週期內的調節訓練內容，偶爾可以嘗試衝極限重量。一般健身者可以不用練，如果想嘗試，就用輕重量開始掌握正確動作，直到能熟練完成自重重量即可。
b----直腿硬拉是健美訓練中發達膕繩肌群（重點股二頭肌）的動作
c----屈腿硬拉是健美訓練中發達背部肌群（重點背闊肌）的動作
b和c都是針對目標肌群，偏向孤立性的動作，對動作細節要求和神經控制都非常講究，對次數和重量的要求不像傳統硬拉少而重（1-5RM）並且每次槓鈴都要落地，而健美運動要求多次數中等重量（8-12RM）中間槓鈴不落地，對於健美訓練者來說這兩個動作是必須要練的，一般健身者掌握好動作降低訓練強度即可，同樣也可以增強核心力量。
如果你只是健身，那延長你的運動壽命是你訓練中首先要考慮的問題，基於這個前提我上文的內容也應該可以給你答案了！
以下分別是a b c，三個動作
星空下的海vlog
我健身20年，幾乎沒練過硬拉。
要回答這個問題就要先明確你練健體的目的！
第一、如果以健康為主要目的，則完全不必要練，因為硬拉對於腰椎有一定的風險，為了健康不值得冒這樣的風險。
再說，硬拉主要是訓練臀部肌肉，有很多替代動作同樣可以訓練，有夾腿倒蹬等固定器械的動作，也許效果稍差，但還是能練到。
第二、如果刻意追求肌肉的形狀，那你就練吧，爭取能參賽拿獎，祝福你。
這是我的建議，希望能幫到你！
師爺說規矩
以前也練過，但不繫統，亂練，也就基本上一年練上幾個月就不練了，這一年裡從外面回來了，又開練了，這回是做了計劃，每週四練，1胸+肱三頭肌 2背+肱二頭肌 3肩三角肌4腿部腹部，因為也五十歲了，就多學多著，尤其是硬拉，聽看一個光是空杆練了十萬次的牟叢後，就學習硬拉了，以前腰疼的，現在基本上可以拉起80kg（體重65Kg）腰也好了，能練還是要練的，綜合來說，都練練吧。
夜30
我不知道評論區為什麼會有很多人說外行話，都說健體了，肯定是要比賽啊。
傳統式硬拉對於豎脊肌背闊肌，臀大肌膕繩肌都有很大幫助（對於聖誕樹的塑造也有幫助），不過一個人不練大重量複合動作，他的肌質肥大肯定是有限的（區別於肌漿肥大，這裡不細說）。
所以說，得練，深蹲硬拉都要練。
下邊是我去年體重72kg時期硬拉195kg的弱雞背，如果我不練硬拉，我的下背不會這麼飽滿。
書生論健
為什麼要放棄呢？健體和硬拉這個動作又不衝突！
要知道的是對於三大項動作之一的硬拉，既能增力，也能增肌，對於你整體肌肉的募集來說非常好，真正能有代替這個動作的貌似還真沒有。
硬拉針對的是你後側鏈肌肉：背，臀，膕繩肌，雖然健體穿沙灘褲對於臀腿肌肉的展示可能弱一些，但是硬拉對你背部肌肉發展很好，尤其是腰腹核心，細腰肩寬這些也是健體的評判標準。
看到評論區說硬拉的風險很高，其實只要你執行動作到位，不作死，不強求過於大的重量一般是沒有問題的，風險的高低在於你掌握的熟練程度。
還是建議你練硬拉，既是不上很大的重量，練習硬拉給你帶來的好處也很多，對於不同肌群的協調力，爆發力，增肌減脂都是有幫助的。
對你神經支配肌肉的能動能力也有訓練，還可以調高你後側鏈肌肉的柔韌性！
健體與硬拉並不衝突，不建議放棄，以上就是針對你問題的解答，希望可以幫助到你！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
我個人覺得硬拉還是要練強度控制就好，畢竟硬拉是三大項訓練。
愛健身的黎明
綜合發展不好嗎？動作模式學到位，重量合適就好，又不是力量舉，每次要破紀錄嗎？
有時候很用心
當然可以，硬拉只是練背的一個多關節複合動作可以用其他多個動作代替，我傷過腰，現在就不深蹲硬拉，三大項只做臥推
CL烏托邦
建議硬拉要量力而行，不然真的會傷到腰，不能輕視啊
