胖子减肥中噢耶
我觉得可以从两方面着手。能量摄入和能量消耗，就是饮食和运动。
- 1. 控制饮食。这里说的饮食不只是早饭、午饭和晚饭，饮食包括一天吃的喝的所有东西。①饮料。不知道你是否有喝可乐或其他果汁的习惯没。有的话，停掉。所有这些饮料都含有糖，即使是无糖可乐，能不喝也不喝。都改成喝水(或者茶)和吃水果。本人一般只喝水和牛奶，其他饮料一概不喝，运动的时候会适当喝一些运动饮料。②零食。零食可以吃，但要有选择的吃。所有的深加工零食包括蛋糕和饼干都要尽量避免。非饭点感觉饿时，可以用牛奶或水果作为零食，或者也可以泡一些麦片(纯麦片)。③正餐。尽量避免吃油炸食物。最好自己做饭吃，减少在外就餐，饭店餐馆的菜油盐都比较多。多吃大豆和蔬菜，尤其是深色蔬菜。吃肉吃瘦肉、鱼或虾。下面附上中国居民膳食宝塔供参考。
- 2.加强锻炼。锻炼的目的有两个，一是增加肌肉量，提高基础代谢率，二是通过运动增加能量消耗。对一般人而言，基础代谢能占到全部能量消耗的60%-70%。提高基础代谢率可以增加你每时每刻的能量消耗。你这样的体重跑步可能对膝盖压力比较大，当然也要看个人。可以选择游泳。也可以进行一些力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推以及引体向上等。能练到很多肌肉群，增加身体肌肉含量。至于如何进行这些动作的训练，涉及内容太多，这里不方便一一列举。作者可以自行网上搜索有很多相关视频和教程。下面附上深蹲、硬拉、卧推和引体向上的图以供参考。
3.持之以恒。不管是饮食还是锻炼，都应该当成一种习惯。切不可三天打鱼两天晒网。相信你只要坚持下去就能拥有让人羡慕的身材。
博士爱健身
你应该是男生吧，身高173体重170是该减了，减到138比较标准，肚子大的话体内脂肪多更危险，一定要想办法减下来，不但影响外形更严重影响建康。
分亨下我减肥的过程，曾经身高才168的我体重最高达到189斤，4楼都爬不上去，一天到晚头晕脑胀，不是床上就是在沙发上。有次身体不适去医院检查才知道，三高还中度脂肪肝，医生当场警告我，随年龄增长中风、心梗、糖尿病、肝硬化等疾病将随之而来，再不控制体重有生命危险，想想都后怕。从那天起才开始我的减肥之路，通过先调理身体，合理控制饮食，充足的睡眠，早晚坚持锻炼，成功减到132斤，身体指标一切正常，身边很多亲戚朋友都认不出我，变化太大了，减肥过程中的辛酸也只有自己能体会，痛苦并快乐着！感觉整个人脱胎换骨重新活了一次！
在这里建议你一定要健康减肥，通过自己努力坚持一定会成功的。同时附上本人减肥前后的真人照片，让更多肥胖的人为了美为了健康都能成功减肥达到理想身材！
开心的人ILU
我是老师，但我能给到你建议，有句话说了你肯定不中听，一个人连身体都管不好的话，还能做啥，可能这句话刺激你了，但恭喜你，继续往下看我怎么说，你减肥一定成功的。记得我以前也有跟你一样的体重，后来单位里遇到了一个跑步达人，在他的鼓励和带领下，坚持跑步，目前我体重一直70公斤左右，关注我，我能给你解决问题。
一线老师
尝试一下跑马拉松。先从半马开始。半马从半小时慢跑开始。半小时慢跑从半小时间歇跑开始，每天都跑，三个月后开始半小时连续跑，再一个月后可以跑半小时的两倍，再半年后可以尝试跑十五公里，进而可以报名参加半马。这个时候你想胖起来都困难。
用户5365151480210
额，根据本人多年的经验啊，原来我也是一个差不多比你体重还要大一点，嗯，一定要坚持，首先根据自己的身高体重做一个有效的规划，或者去健身房请一个教练办一张健身卡嗯，生活作息一定要有规律，如果说不规律的工作，也会导致你坚持不下来
首先就要减脂，你比如你肚子大，肚子大呢，每天坚持晨跑或者夜跑两三公里，每天坚持一般情况下30天左右就会见效
然后再根据自己的时间，最好就是规律的动作，每天坚持半小时左右，做仰卧起坐，平板支撑，两头起，每个动作做12次，做三组循环，所以说动作结束后，多一组拉伸
我祝你早日成功
幸福老李的生活
减肥对于很多人来说早已成为势在必行，尤其是对于体重严重超标的人群，如果不注意积极减肥瘦身，那么最终可能会引发一系列的健康损害。而在众多的减肥方法当中，健身减肥法是很多人都乐意选择的一种方法。那健身减肥法有哪些？如何进行健身减肥？下面我们一起来详细了解一下！
健身减肥法有哪些？
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，这样的方法对身体最无害，并且也能够避免减肥后反弹的问题出现。一般来说健身减肥法当中，最推荐的是有氧运动锻炼，只要长期坚持下去，最终的效果是非常显著的。
对于健身减肥法有哪些这个问题，其实很多运动项目都有不错的作用功效，因此大家要选择自己感兴趣的项目，努力坚持下去。
(1)慢跑
慢跑是一件对身体有益处的事情，慢跑的好处有很多，不光能够起到减肥的作用。如果经常坚持慢跑的话还会改善身体亚健康的状态，让身体和精神都变得更加健康向上。每天慢跑30分钟是能够起到减肥的效果的，因为慢跑在消耗人体的热量，促进人体的新陈代谢，因此想要减肥瘦身，平时坚持慢跑也可以。
(2)游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，对提高身体基础代谢是非常有帮助的。对于健身减肥法有哪些这个问题，坚持游泳显然也是不错的一种方法。
(3)健身操
健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比，跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点，所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。
以上就是关于健身减肥法有哪些的相关内容介绍，健身运动减肥固然是非常值得推荐的一种方法，但是最重要的还是要坚持，毕竟没有了坚持什么都难以成功。
望采纳
小浪哥Benny
你1.73的个，170斤该减减啦！想减肥不是有个健身卡就可以啦！你要坚持去做，生活要有规律，早上几点起床，晚上几点睡觉，要给自己做个时间表，健身也是一样，不一定非得去健身房，早上起来做几组标准的腹卧撑，利用简单的器具，像腹肌轮减腹效果都是不错的，不妨试试。
XIAOLONG123456789
如果你只是单纯的想减肥的话，无论你怎么健身，节食要放到第一位的，在吃的方面要多下点决心了，控制饮食你就成功了一半了，还有就是要多动，每天健身房做有氧运动一个小时，然后再适当的做些力量训练，只有坚持了，持之以恒的肯定你会瘦下来的，况且你胖也不是一天两天的胖起来的！记住最重要的一点就是控制饮食！！！
山东蒙蒙哥
先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：
1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。
2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。
3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼
好运！！
小城民生李峰
一、健身先健脑
1,只有全身减脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的问，有没有什么运动可以瘦腿或者瘦腰？答：没有。
2,节食。这类人我也是佩服，宁愿管住嘴也不迈开腿。我等吃货只能仰望，何况，这种方法真的太极端，即使瘦下来，不能悦人，还不利己，亲，还反弹哦～
3,减肥药。广告五花八门，宣传也是各种撩拨人心，不管你怎么看，反正我不敢吃。我们的目标是：美的自然，瘦的踏实。
总之，不要迷信，科学健身。
二、关于运动
可以去健身房，可以找私教，而作为一个平民并且有点懒的我，选择了自己折腾。
运动装备：运动鞋、运动内衣（女生必备）、泡沫轴、瑜伽垫。
早上可以早起半个小时跟着keep练十几分钟的瑜伽or美丽芭蕾的瘦手臂运动。
晚上练keep or 美丽芭蕾的瘦腿 or 腰部运动。
每次30—60min。每周3—5天。
1，keep。这个软件上的运动种类很全，我早上跟着它练瑜伽，很简单。晚上练半个小时的局部运动。我一般跟着做拉伸，马甲线养成等。
2，美丽芭蕾。这个就不用说了，很多知友都在强推。B站上有美丽芭蕾的全套，我主要跟着它瘦肩膀和练天鹅颈（这里说一下，有天鹅颈的话会显人好年轻的呀），总之效果特别好，谁练谁知道~
3，饭后靠墙站立半小时。后腿根，臀部，后脑勺贴墙，保持在一条线上。这个习惯如果你坚持下来的话，绝对让你受益匪浅。
4，睡前双腿倒倒立20min.加强腿部血液循环帮助瘦腿。
三、关于饮食
三分靠练，七分靠吃。其实很多减肥失败的妹子们，都是吃上出现问题。
我想说刚开始的时候，你想吃什么你就去吃，不克制也不放肆。健康的饮食习惯可以慢慢养成。
重点是我们的开心是最重要的。
这里我说几个比较健康的小建议：
1，多喝水。杯子不离手，多喝水可以提高我们的基础代谢。
2，三餐按时。感觉自己吃饱了，就放下筷子，不要觉得吃不完浪费，我们又不是再也吃不到了，没必要。
3，慢慢吃，细嚼慢咽，每一口食物至少嚼3下。
4，多吃高蛋白的食物（鸡蛋等）。
5，对待食物不克制也不放肆。
基本上做到上述这些，大家都能慢慢的健康的瘦下去。
