合肥宝迅
你好 题主你这个观点不是特别对，咱们从正常情况下来说 减肥和增重就是摄入与消耗能量的过程 增肥的过程咱们通常认为只需要摄入较多的热量就比较容易增肥 对于减肥来说我们不光要控制热量的摄入还要做额外的运动好多人比较懒认为运动很累所以觉得减肥很难 增肥很容易 （咱们这里抛开因为身体原因 比如身体甲亢甲减 脾胃失调 肠道问题 这种情况下属于病态 这里不讨论）
一 先聊如何更好更快减肥
减肥就是给身体造成一个能量缺口的过程 只要坚持下去就能减肥 但是有的人会将老是感觉饿老是想吃怎么办 这时候你需要知道几种激素的自我调节方法
首先说如何制造能量缺口 好多人第一时间想到节食 不 千万别 因为这样会让你减得很快 但是也会让你反弹的更快 做过的人应该都有这样的经历 但是怎样吃才算是不节食呢 人体有个基础代谢 （指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）每天只要吃到这个热量就不算 然后通过运动运动可以帮你减掉更多的热量 还可以帮你提高你的代谢，这就是为啥有的人通过运动瘦下去反而不容易再胖了（易瘦体质） 再说下人体激素 想要更好更快减肥这几种激素你需要知道 瘦素 饥饿激素 胰岛素
瘦素 由脂肪细胞分泌，增加饱腹感 瘦素有许多功能，可以调节饥饿感和饱腹感，控制和调节脂肪细胞大小以及新陈代谢，一旦大脑收到瘦素的信号，就会通知下丘脑控制中枢表示已经饱了，
但在饥饿状态下，瘦素数量会降低，并作为信号通知集体保存能量。所以瘦素在身体的敏感决定你的胃口，瘦素由脂肪分泌，但是体内脂肪过多会导致瘦素抵抗 就是瘦素敏感降低 所以有些胖子就越吃越饿提高瘦素敏感的方法1 提高你的睡眠时间和质量 当你睡眠不足的时候你会发现特别容易想吃东西 2减小你的身体精神压力 当你压力过大时你也喜欢吃东西 3 保持良好的心情 有的人心情不好也容易吃一些甜食来缓解4增加力量训练 可以提高瘦素的敏感性
饥饿激素 和瘦素相反是让你出现饥饿感的激素 也是种压力激素 当你身体压力过大心情不好时都会分泌较多的饥饿激素 让你想吃东西 当人开始节食时饥饿激素也会上升从而有的人越节食越想吃东西就是这个原因 想要抑制饥饿激素 1 保持良好的心情2减小压力3 多喝水 始终让你肠胃里不空 4多吃蛋白和膳食纤维不容易消化 可以长时间提供能量物质 5少食多餐
胰岛素 是一种蛋白质激素，由胰脏内的胰岛β细胞分泌，胰岛素参与调节糖代谢，所以当你糖分（可以理解为碳水）多少会影响胰岛素的敏感性 当你身体摄入过多碳水时你身体会分泌大量的胰岛素把这些糖分转化为脂肪 身体胰岛素敏感性低时容易消耗脂肪 但是长期胰岛素敏感性低也对身体不好，咱们比较孰知的糖尿病，所以要想利用胰岛素来减肥 需要注意 1 饮食以蛋白质为主 碳水为辅（摄入慢碳水 值转化成糖分的过程比较慢 不容易提高胰岛素分泌过多）2 有氧运动时 不要吃太多碳水 以慢碳水为主
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运动损伤预防与康复
这和人的基础代谢率，生活习惯，工作压力都有关系。
10年前因为又带孩子，又要忙生意，一度自己瘦到90斤，体质开始变差，想吃胖，又因为饮食不规律，吸收差，也胖不起来，后来因为体质弱，引起消化系统疾病，长期腹泻。不得不住院半个月。
出院后，开始关心自己的身体，放下很多当时认为是非常重要的事情，开始注意饮食，轻微锻炼，经过一年多的调整，体重才有所增加，身体状况才好了起来。
日常保持在108斤左右 。这次春节假期比较长，吃到了116斤，于是自己制订了21天练出马甲线的计划。通过前期每天2—3个小时的针对性锻炼，目前体重102斤，马甲线也出来。人也阳光精神了。
所以，不论是想增肥，还是想减肥，都不是说说和想想那么简单，光想不付出行动，胖的瘦不了，瘦的胖不了。
合理饮食，有计划锻炼，你想要什么样的身材，都可以有。加油😊
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21天瑜伽健身打卡
不只减肥难，对于瘦人来说增肥更难
