年年有鱼178878579
主要是你过于紧张，越想抬头越不行，这叫欲速则不达，其实是你动作不协调造成的，你要从基本动作练。
先练在水中憋气
深吸一口气弊住，手扶池边，全身放松趴在水里，头也在水中，这时感觉水中很静和外面声音不一样，开始身体下沉，不要恐惧，一会身体渐渐自动上浮，这时你明白了，自己在水中放松可以自动浮起来的，这下就不害怕了，在学其它正规泳姿就学的快了。
然后学蛙泳腿，
手扶池边，在水中身体尽管平趴，两腿对称屈伸，两脚用力外蹬夹水，似青蛙游水，来回重复这个动作，直到熟练。
然后练抬头呼吸
手拿练习用的浮板，这时象练憋气一样把头入水，身体平趴， 用蛙泳腿登夹水，收脚，这时由于水的托力，人体上半身处于较高位置，这时可以抬起头了，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次头潜进水里，这几个动作熟练后就可以连贯下来了。
上述动作练好以后，接着练习用手划水的动作
还是手拿浮板，先练习一只手划水，深吸一口气潜入水中，一只手 臂尽量前伸，缩紧肩宽，一只手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，然后蛙泳腿登夹水，收手同时收脚，抬头呼吸，重复以上步骤，两只手倒着练，直到可以不用浮板为止蛙泳就学会了，这只是基本动作，要想提高就要和游泳教练好好学。
希望我的回答对你有帮助。
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抬头蛙泳和大众平蛙在游进时的区别就在于一个一直保持抬头，一个是换气时再抬头，这就需要在抬头蛙泳时一直维持一部分向上的升力，所以抬头蛙泳划臂动作要略快于正常的蛙泳动作，而且划水路线要比正常蛙泳短，这样才能做到持续性的动力支撑。抬头蛙泳划臂时双手倾斜角度更小，更注重向下压水的动作，因为需要提供一部分升力来抵消头部的重力。在抬头蛙时划臂动作不能入水太深，尽量保持在靠近水面的位置完成划水动作。
其实我个人并不建议大家长时间进行抬头蛙泳，因为这会导致颈部肌肉僵硬，正常的蛙泳才可以有效的锻炼颈部关节肌肉。而且抬头蛙由于抬头动作会加大身体倾斜角度，所以阻力更大，而且划水动作的改变也会影响前进速度，所以相对于普通蛙泳存在很多的劣势。所以还是把抬头蛙泳作为一项娱乐休闲活动比较好。
泳乐圈
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行； 2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ； 11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。 扩展资料
1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。
3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。
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蛙泳是比较容易学习的泳姿，耗费的体力也不大，比较适合初学游泳的人学习。学习蛙泳，四肢的动作比较固定，也比较容易协调，有时有的人掌握不好换气的技巧，导致不能连贯的游较长的距离。现在根据我多年游泳的经验，告诉大家蛙泳抬头换气的技巧。
要在头部还浸在水中时把气呼出去，这样可以延长头部出水后吸气的时间。可以在双脚向两侧蹬水后，身体向前滑行时就开始主动呼气，最好用鼻子，可以将鼻腔里存的水排出去。
开始用双手向两侧划水时就做好头部出水的准备，双手伸向两侧后开始向下压水，把上身向上抬起，同时挺胸，把头部伸出水面。
当嘴部出水后，可以用嘴把最后一点气呼完，正好把嘴上的水吹走，防止吸气时带入气管，导致呛水。
头部完全出水后，开始用嘴大口的吸气，同时扩张胸部，以容纳更多的空气。这时鼻子不能吸气，防止吸进水会呛到。
头部要与背部成一直线，或者稍微低头，不能仰脖子，以免影响入水速度，同时也避免吸入水。
用嘴吸足气后，这时双手正好向前伸，马上低头、闭嘴，沉入水中，头部要夹在双臂之间，以减小水的阻力。
1.呼吸自如。尤其是吐气干净。
2.胳膊划水注重效率，劳逸结合，避免发力过猛。短冲的蛙泳讲究划水夹臂起身前扑，对上肢力量要求很高。长距离的能省劲儿就省。
3.腿部爆发蹬腿，是前进的主动力。
4.漂浮时间略微放长，做一些休息调整。
5.长距离要找到自己的节奏，前400米突破后那就是想游多久是多久。
抬头蛙需要头部始终露出水面，身体在水里有角度，脖子容易累。常游的话还是练习水中换气。
Cynicism
抬头蛙吗？这个小视频里说的没错儿。抬头练习蛙泳和蛙泳练习抬头换气是两码事儿。
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舶来的世界TI游泳
1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
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热爱英语，热爱运动包括篮球，乒乓球，羽毛球，溜冰，更热爱游泳！热爱运动，有着丰富的运动经验和知识！多年的钻研自学游泳和勤奋练习，在这几年的游泳比赛中也获得了喜人的成绩，对于蛙泳的研究还是挺多的，在这里分享一下我的心得，希望能够帮助你更好的抬头！
有的说蛙泳先抬头，包括有些教练也是这么说！但是我发现因为先抬头之后很多人抬头的时候昂头很厉害，让人一看，很明显的是颈椎发力抬头！
正常的发力点是通过肩膀连带颈椎头部自然发力！
我个人认为诀窍应该从三个方面来寻找！
1. 寻找漂的过程中前进的动力！
我们知道漂的过程是开始也是结束，如果能够在水中能够找到往前飘的感觉，这样很有利于抓水和抱水，有利于顺利抬头。
另外在漂的过程中，能够保持身体和水面平行才是最重要的！
2. 多寻找外抓水，抱水的感觉！
我个人认为蛙泳抬头的时机是双手从身体中轴线，开始稍微外抓水有感觉的时候，随着肩膀的抬起就可以顺势抬头了！
而不是先抬头！不是是靠颈椎发力！
这个抓水的感觉很重要！看下面的动图，可以体会到外抓水之后力量传导至肩膀，肩膀顺势带起头部！
切记不是靠颈椎，不是靠颈椎，不是靠颈椎！
3. 慢抓水快抱水！
最近一直在练这个慢抓水快抱水的节奏，我可以很负责任的告诉你，如果你的慢装水，快抱水的节奏感把握很好的话，你可以相当轻松的自然而然的抬头！
总结：我所说的这三个方面也是相互衔接的，当然这些也是基于你很好的水性基础之上！现在蛙泳游个上千米很轻松的！
艺方亲子英语
1.首先我们要找个脸盆打满水把头伸进水里练习一下闭气，以及克服一下我们对水的恐惧感。
2.下一步我们找个游泳圈在浅水区练一下蛙泳的基本动作，动作熟悉以后可以先在浅水区试一下整个人在水底下的感觉，记得不要再水里呼吸，可以呼气，吸气的话会被呛到水。
3.蛙泳的动作和呼吸要达到一个紧密结合的动作，一般一个完整动作呼吸一次，两臂划到胸前使身体达到最高点吸气，当手臂外划时逐渐呼气。
4.总之游泳要身体放松，越紧张身体的配合越差，只要克服恐惧感加上不断的练习，很快就会学会的。祝你成功！
搏击VS街斗实战
先学会在水里呼吸，也就是换气，双臂向下压水再向后划水，顺势让头向上浮出水面同时吐气，百度一下蛙泳姿势多看几次，多练习，熟悉了，自然而然就会了，二十年前我就这么学会了，哈哈哈哈哈哈！
