繽匯

備孕，是為了懷孕做好準備。備孕期的準備工作包含各個方面，其中，吃是很重要的一點。

備孕媽媽需要注重自己的日常飲食，保證營養全面、均衡。此外，對於某些營養，備孕媽媽需要注意多加補充。

備孕媽媽需要多吃哪些食物呢？

1、富含蛋白質的食物

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。無論是備孕媽媽還是備孕爸爸，都應該在孕前合理補充富含優質蛋白質的食物。

2、富含鈣和鐵的食物

懷孕中後期，孕媽容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，原本營養較差的女性就更是如此。備孕媽媽需要在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏情況。

3、富含葉酸和維生素的食物

葉酸是一種B族維生素，能有效預防胎兒出生缺陷，備孕媽媽應該從孕前3個月就開始補充葉酸。維生素是人體生長髮育的必需物質，對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產、早產等現象。

總的來說，備孕媽媽在飲食上，可以適當多吃以下食物：

1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。

3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

5、其他：豆製品、牛奶。除了注重日常飲食，備孕媽媽也可以通過一些營養補充劑額外補充某些營養。

即使備孕媽媽的膳食結構比較合理、均衡，但還是會有些營養素不能單純的從飲食當中獲得，或者是攝入不足。此時，通過營養補充劑進行額外補充就顯得很有必要了，比如葉酸。

洪芙蓉大夫

備孕期間是和先生一起吃的備孕食物與注意事項。

首先是懷孕最佳的季節，由於我和先生都想要一個春天生的寶寶，所以在5月份的時候先生開始戒菸陪我一起吃葉酸，總共吃了3個月葉酸，然後經過不懈的努力，8月份就中獎啦，剛好寶寶可以出生在4月份，不會太熱也不會很冷，外界的溫度和母體溫度較為接近，寶寶可以更好的適應，避免因為溫度給她造成一定的不適。

其次是飲食上，之前的口味都是比較重，辣椒什麼的都是來之不拒。打從備孕之後，外出吃飯的次數明顯減少，在家自己動手做飯吃，全面的補充營養調理身體。

然後就是在備孕期葉酸是必須補充的，在備孕期最少需要補充3個月的葉酸，斯利安葉酸片就可以達到備孕期的需求。日常飲食中綠色蔬菜以及肝的葉酸含量也是非常豐富的，在備孕期也可以著重多吃這些食物來補充。

講到最後，備孕期想要擁有一個健康的寶寶，夫妻兩個人的孕前體檢也是非常有必要的，首先兩個人都有一個健康的身體，才能為生寶寶打造一個良好的基礎。

如果你有什麼好的意見，可以一起來討論一下吧！

忻媽育兒

因為生了兩個寶寶，所以關於備孕，我講一下自己的經歷吧。

我懷第一個寶寶前，大概三四個月前，就開始在生活飲食方面注意了。因為第一個小孩，所以很多方面都變的謹慎又謹慎。

總結一下，以下幾點吧

1.不暴飲暴食，儘量不吃太麻辣的東西。

2.夫妻都要在前兩三年個月就開始加強健身鍛鍊，尤其是爸爸，好的體質會影響到精子的質量。

3.我們是在懷孕前三個月就開始吃葉酸了。醫生說是可以預防胎兒畸形。

4，懷孕前儘量不要做醫療帶輻射的檢查，比如ct，核磁共振等等 ，因為我老公就是做醫療設備的，所以這方面更加註意。

綜上，總之就是多學習，多看看關於懷孕方面的書，保持一個愉快的心情。

雲朵媽媽育兒

藥膳發源於我國傳統的飲食和中醫食療文化，是中國傳統的醫學知識與烹調經驗相結合的產物。它“寓醫於食”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；既具有較高的營養價值，又可防病治病、保健強身、延年益壽。

對備孕女性來說飲食很重要。現在很多的網紅飲食備受熱愛。畢竟麻辣小龍蝦、冷鍋串串、燒烤、火鍋、冰淇淋誰不愛呢！但對於備孕女性來說，這些就要適度了。建議多自己做飯，能控制油、糖的攝入，也更乾淨衛生。偶爾也可以做些助孕藥膳調理身體。推薦四款好吃好做的助孕藥膳，祝您更快好孕。

1、薏米扁豆粥

用料：薏米30g，炒扁豆15g，山楂15g，淮山 50g。

製法：意米、扁豆、山楂洗淨後放人砂鍋中加水同煮成粥，淮山蒸熟與粥同時食用。可健脾燥溼、化痰調經。

適應症：痰溼內阻導致的不孕。女性往往月經週期超過40多天或更長，量少色淡，形態肥胖，常感胸悶口膩。

點評：薏米、扁豆均有較好的健脾化溼作用，淮山健脾而不滋膩，脾氣較弱者可多食，山楂可起到消食健脾效果。

2、當歸羊肉湯

用料：羊肉250g，當歸20g，菟絲子15g，桑寄生15g。

製法：藥物用清水1200g煎至500g, 去渣取汁；藥汁與羊肉一同隔水燉熟成湯，加人適量食鹽即可。可溫腎固中。

適應症：婦女子宮寒冷、久不受孕、體質虛損。這類女性往往月經量少色淡，頭暈耳鳴，小腹有冷感，性慾淡漠。

點評：羊肉、當歸性溫，可溫補氣血，菟絲子、桑寄生均有補腎之用，女子宮寒多為腎陽虛，因此要溫補。

3、枸杞熟地豬肉湯

用料：豬肉250g，枸杞15g，熟地15g，女貞子15g。

製法：肉與藥材同時加人1200mL清水燉湯，加人適量的食鹽食用。可補益腎精、滋養陰血。

適應症：腎陰虛之不孕。這類女性往往月經頻發，量少色紅，手腳心熱，口易渴，腰痠腿軟。

點評：枸杞、熟地、女貞子味甘，均為滋陰佳品，豬肉具有補陰作用，此方是養陰佳品。

4、當歸桃仁粥

用料：當歸15g，桃仁15g，陳皮5g，梗米50g。

製法：當歸、桃仁置砂鍋中，加水煮沸再煎30分鐘，去渣入粳米，共煮為粥。可活血化瘀、溫經通絡。

適應症：血瘀之不孕。這類女性往往月經週期超過1個多月，量少，色暗有塊，臨經小腹疼痛。

點評：當歸具有養血活血功效，為婦科良藥。桃仁活血作用佳，陳皮為行氣藥，遵從“氣行則血行"以加強活血化瘀的功效。

除了飲食，女性備孕也要注意這4點：

1提前處理好身體相關疾病

女性在懷孕前，一定要做好孕檢。看身體是否有心臟病、口腔疾病、腎臟病、高血壓、乙肝、丙肝等各種毛病存在，還應向醫生進行孕前遺傳諮詢，看是否患有先天性疾病，是否有遺傳疾病家庭史，一旦發生問題，應及時給予治療，而不要勉強懷孕，防止對寶寶產生不利影響。

2調整自己的精神狀態

如果真的要準備懷孕，建議調整自己的精神狀態，保持愉悅的情緒，生活中要注意勞逸結合，不要過度勞累，因為過於疲乏不適合懷孕，對胚胎的發育較為不利。

3避免預防接種

若是準備懷孕，建議女性儘量避免各種接種疫苗，如果是風疹、麻疹等病毒活疫苗，更要絕對避免，防止對胎兒造成感染。但如果是患了有生命危險的疾病，建議相信醫生的判斷該治療治療。

4改掉不良的生活習慣

若真想生個健康寶寶，建議不管是男方，還是女方，都要改掉不良生活習慣，如抽菸、喝酒、熬夜、久坐不動等。因為抽菸會影響男方精子的發育，頻繁抽菸或會導致精子畸形，因此男女雙方要特別強調戒菸。女性懷孕之前要遠離電離輻射以及鉛、汞、油漆、汽油、二氧化硫等化學物，防止引起精子和卵子染色體發生變異。另外，養寵家庭建議做好TORCH篩查，注意寵物衛生。

祝大家早日好孕！

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欲孕可以嘗試吃燕窩，男女雙方都可以食用，可提高免疫力，提高精子卵子質量。

在這優生優育的年代，想要優生，父母的身體狀況自然非常重要，卵子和精子的質量好壞可是直接影響下一代。

那麼食用燕窩對於備孕中男女雙方有什麼好處呢？

男子食用燕窩有很好的補益效果，增加精子數量，能補腎補髓，自然提高精子的數量和質量，精子形成的必要成分是精氨酸，燕窩的主要成分就含有:水溶性蛋白質以及促進人體活力起重要作用的氨基酸（賴氨酸，胱氨酸和精氨酸）

腎主生殖，腎為先天之本，主藏精。燕窩可補腎精，壯腎陰，益氣力，精子的質量和活力提高自能孕育出健康聰明的寶寶。

女性食用燕窩可提高卵子的質量。

卵子好壞取決於卵泡的發育情況，發育情況好，自然質量高，而卵泡發育和雌激素水平相關，一般來說當女性體內雌激素低的時候，這的確會影響到女性體內的卵泡發育。

燕窩可促進和維持雌激素處於正常水平，對於女性的生理機能還有獨特的作用，調節內分泌，滋養子宮，還能清除體內致畸物質，所以備孕期間女性朋友可以通過食用燕窩來維持雌激素處於正常水平，雖然也有其他食品也有促進性激素的作用，但是太過引起子宮內膜肥厚也不利於卵泡發育，燕窩能維持雌激素的正常水平

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鮮奶的營養是特別豐富的，可以補充、鐵、鋅等多種元素，還能夠增強體質。其中的蛋白質含量也是比較多的，尤其是晚上睡覺前喝牛奶對睡眠也很有幫助。玉米中碳水化合物的含量很高，可以為女性身體提供很大的能量，增強體質，保持活力。黑豆可以降低膽固醇，降低肝動脈硬化發生的幾率，也是女性備孕期間可以吃的。

女性身體大多都是缺乏葉酸的，在備孕的時候為了胎兒的健康需要補充充足的葉酸。像是一些綠色的蔬菜，可以吃一些萵苣、菠菜、西紅柿及蘑菇等等，這些都是含有葉酸的，水果上可以吃一些橘子、草莓、檸檬及葡萄之類的。另外動物肝臟中也含有葉酸，比如豬肝、牛肉還有豆類穀物等等都是可以適當吃一些的。

　　備孕的時候不建議喝茶，尤其是濃茶或者是咖啡，碳酸飲料之類的飲品，可以喝一些鮮榨的新鮮果汁，吃一些應季的水果。另外還需要根據自己的體重來控制飲食，如果提醒偏胖，不建議吃脂肪含量高的食物，不要吃的太油膩，建議飲食一定要少量多餐，合理的去搭配，均衡攝取營養才行。

備孕的時候不要太緊張，要放鬆身心，不要吸菸喝酒，要注意保重身體以免生病，不建議吃藥，備孕男性也是需要同等注意的，另外可以吃一些促排卵的食物增加備孕成功的幾率，像是南瓜、豆類、橘子等等都是可以吃一些的。

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備孕期間應該多吃新鮮天然的食材，比如新鮮的綠葉蔬菜，新鮮的水果，牛奶豆漿，非油炸的肉類、海鮮等等。

尤其對於新鮮蔬菜，因為種類比較多，所以想吃的全面不容易。那麼，備孕期間應該吃哪些蔬菜呢？

1、根莖類：包括胡蘿蔔、蘿蔔、牛蒡、芥菜頭、甜菜根等等。

2、豆莢類：包括豆角、長豇豆、荷蘭豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆、黃豆芽、黑豆苗、綠豆芽等。

3、茄果類：包括茄子、各種顏色和大小的番茄、甜椒、辣椒等等。

4、瓜類：包括黃瓜、冬瓜、南瓜、西葫蘆、苦瓜、絲瓜等等葫蘆科的蔬菜。

4、蔥蒜類：包括洋蔥、小蔥、大蔥、大蒜、蒜薹、蒜苗、韭菜等等百合科類的蔬菜。

5、含澱粉的蔬菜：除了土豆和紅薯，還包括山藥、芋頭、菱角等。

6、其他的蔬菜：包括香菇、木耳、各種蘑菇、海帶、紫菜、裙帶菜等。

以上就是我的回答，希望能夠對你有所幫助！

我是滿爸，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創作者，歡迎你能關注我。每日分享科學育兒知識，助您培養優秀孩子。

滿爸育兒經

其實備孕對於一個準備懷孕的女生來說，都是既害怕又得小心翼翼的，既想要一個聰明又健康的可愛寶寶，又對這方面的知識不是特別瞭解。下面我就從幾個方面簡單的介紹一下有關吃的方面。

1、葉酸：大家基本上都知道女生備孕是要提前三個月吃葉酸的，普通葉酸或者富含多種維生素的葉酸都可以，男士也可以吃葉酸，或者其他富含蛋白質的食物都可以，這個就不再多說了。

2、合理的健康飲食，營養要均衡，不能太單一，並且要吃自然新鮮的瓜果蔬菜。以下是備孕期間各種比較好的食物。

蛋白質類：富含蛋白質的食物很多，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。平時可以多打豆漿喝或者將豆子煮著吃，特別是黑豆，不僅高蛋白低熱量，還富含多種維生素，還可以提高卵子質量，有人說可以每天吃47顆黑豆，但是我感覺還是適量吧，各種營養均衡最重要。

微量元素：像鈣、鐵、鋅等微量元素，不僅有助於提高體質，更對受孕有益。並且在懷孕後，孕婦會出現缺鐵性貧血和缺鈣的情況，這些元素等到懷孕之後再去補充已經晚了，所以在備孕期，可以適量的補充。可以多吃一些魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物。

最後，還是要注意適量運動，保持良好心情的，祝大家好孕。

蒙兒私享會

備孕吃什麼水果最好

　　蘋果

　　有人稱蘋果為水果之王，但對於備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬於溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。

　　柳橙

　　桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿蔔素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。是增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，治療備孕媽媽食慾不振、胸腹脹痛的天然良藥。

　　芒果

　　色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。

　　葡萄

　　葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。

孕前100天好孕必聽課

下面我來給大家說說，在備孕的時候，在吃什麼好。

1、可以吃一些補血的東西，因為生小孩是一件非常損耗血氣的事情啊，補補血是沒有錯的，可以吃紅棗、紅糖、枸杞、阿膠等來補血呢。也可以在晚上的時候用艾葉泡熱水來泡腳，不僅促進血液循環，還能調理宮寒呢。

2、吃葉酸啊，懷孕前三個月就要開始吃葉酸了，吃葉酸可以防止胎兒產生畸形。日常中的菠菜、櫻桃、葡萄、甘藍都是補充葉酸的好東西。

3、補充鈣，補鈣可以吃豆製品、禽蛋類，奶類等

4、補鋅，這個是男女雙方都要補的，男的補鋅提高精子質量與活力，女的補鋅提高人體的免疫力，擁有u原片來補充鋅就不錯，因為育元片中含有非常豐富的鋅，在補充鋅的同時還能補充硒，硒可以減少精子或者卵子的畸形率，減少畸形兒的誕生。

注意事項

1、不要熬夜，熬夜對人的身體傷害非常大，一般過了晚上十一點就算是熬夜了，熬夜會導致內分泌失調，免疫力下降

2、戒菸酒，菸酒會導致精子或者卵子產生畸形，畸形率也比一般人高出許多倍。所以戒菸戒酒是備孕必要的事情。

3、男性要少穿緊身褲，緊身褲會引起睪丸的發熱，影響生精環境，降低精子的質量。

4、多鍛鍊，每天抽出半個小時去運動，慢跑、散步、游泳都行，可以強健體魄

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