有准备的那个人
孕妇腿抽筋，饮食需要怎么加强？
孕妇腿抽筋，在医学上成为肌肉痉挛，我们一提起抽筋，就会认为是缺钙，其实，除了缺钙会引起抽筋外，还有很多情况也会引起抽筋，要分析原因，找到合适的解决办法。
孕妇腿抽筋，饮食需要怎么加强？
1、缺钙引起的抽筋
钙离子和骨骼肌肉的兴奋度有关，在夜间血钙的含量最低，如果缺钙，会引起肌肉痉挛，也就是小腿抽筋。平时要注意补充含钙高的食物，如牛奶、豆制品、深绿色绿叶菜、带骨头的小鱼、海米、虾皮等。如果特别严重，可以再补充钙片解决。我在怀大宝时，到孕晚期，每天要吃两粒钙片，500ml牛奶，这样才能保证不抽筋。
2、缺镁引起的抽筋
如果缺乏其他微量元素也会引起小腿抽筋，经常有妈妈说平时补钙剂量没有问题，血钙的浓度也在标准之上，但是就是小腿抽筋，这说明是缺少其他元素。平时要注意多吃五谷杂粮，如小米、紫米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆等，还要多吃核桃、花生、芝麻、海产品等食物，这些食物富含丰富的镁，能维持体内微量元素的平衡。
3、疲劳引起的抽筋
如果特别疲劳，引起肌肉紧张，也会引起小腿抽筋。平时要注意适当的活动一下，变化一下姿势，缓解肌肉紧张的程度，防止肌肉过度疲劳。
4、受寒引起的抽筋
如果因为气温较低，腿部没有注意保暖，也会引起小腿抽筋。每天注意用热水泡脚，衣服穿的厚实一些，给小腿保暖，防止小腿抽筋。
当抽筋发生的时候，不要紧张，立即站起来，踩在地下，抽筋的问题很快得到缓解。也可以用双手紧握前脚掌，向外扳脚，旋转踝关节缓解抽筋。
总之，引起抽筋的原因很多，要对症治疗。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。凝妈悟语
01导语
我怀两个宝宝到孕中期的时候，晚上睡觉都会腿抽筋。有时候睡得非常香了，突然抽筋起来，非常痛，用力伸直腿也没有办法，一定要挣扎着，爬起来，站直了腿，才好。那时又大个肚子，从床上起来非常不方便。
02为什么会腿抽筋，要怎么办？
①医生说的最多的就是缺钙，如果孕期到了四个月之后还没有开始补钙，就有可能缺钙。
②：白天走路走的太多了，腿部运动过多，肌肉疲劳，到了晚上腿部肌肉收缩，引起抽筋
③:随着怀孕月份的增大，肚子越来越大，腿部负担越来越重，肌肉收缩，引起抽筋疼痛。
④夜间空调开的太大，腿部受凉也会引起肌肉收缩而抽筋
因此：
1:要补充钙片的同时，还要补充维生素D帮助钙的吸收。每天一粒。
2:每天一包牛奶
3:多吃排骨汤，多吃豆类食品。
4:适当运动，孕中期散步半个小时左右刚好。不要太累。
5:夏季开空调注意腿部保暖。
郭郭亲子
孕妇腿抽筋， 在饮食上如何加强？针对这个问题，首先应该知道为何孕妇出现腿抽筋？
第一缺钙，这是大家公认的原因，钙离子的浓度太低的时候，肌肉就会变得特别的兴奋，从而导致痉挛的产生；![]()
这时饮食需要补钙
富含钙质的食物，如芝麻、海带、豆类等。
相关菜谱如海带炖豆腐、木耳炒圆白菜、鱼头炖豆腐等。
准妈妈每天喝一杯奶效果会更好，建议在睡前饮用，还能增加睡眠。
第二肌肉收缩速度过快，电解质就会大量的丢失，而代谢废物的堆积，就会使肌肉的局部的血液循环变得不是很好，当然就容易产生痉挛状况；
过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。
所以，如果是因为这个原因引起腿抽筋，需要避免过度进食高蛋白食物。
除了饮食外，孕妇如果出现抽筋，还应注意：
避免经常久站
怀孕期间走得太多或站得过久，都会导致小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛，所以孕妈妈要避免久站，走会路就需要休息一下。
避免不良睡姿
小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。比如睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，这些情况都可能出现抽筋，生活中应避免。
天天话育儿
孕妇腿抽筋是常见的事情，尤其是孕中晚期，在一个宁静的晚上冷不丁的出现腿抽筋，真的很疼，想在床上打几个滚，可是考虑自己怀孕了，还是只能忍着抽痛，等着它自己慢慢缓解。
为什么孕中晚期容易出现腿抽筋，原因就是缺钙了，在孕中晚期，由于宝宝的快速生长，往往需要更多的钙，宝妈为了给宝宝足量的钙，往往会导致自身钙的流失，所以此时补钙很重要，作为专业的产科医生，个人建议首先需要摆正态度，光靠饮食来补钙是不靠谱的，建议每日增补600mg-1000mg的钙剂，这样更容易纠正低钙血症。
在增补钙剂的同时，可以在饮食上注意多次一些含钙量较高的食物，下面我列举了一张含钙较高的食物图表，希望对孕麻们有所帮助。
总结，孕中晚期宝妈们需要增补钙剂，避免缺钙，轻则出现腿脚抽筋，重者影响胎儿生长发育。祝好孕。
知识创造价值，专业产科医生为你的孕期保驾护航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。专业推算孕周，评估胎儿体重，规化产检。带给你们一个愉快的孕期体验产科医疗顾问
红糖，抽筋的情况会很快缓解！
当然一定要古方红糖，就是真正甘蔗熬制的那种红糖。
中医理论里有一个说法，妇女妊娠期间是气旺血虚，会造成肝火旺，肝属木，其味为酸，肝主筋，抽筋就是因为肝的问题，当然这个肝说的是中医的肝，是一个系统，而不是解剖学所说的肝，得甘则缓之，甘味就是甜味，这个甜是真正的甜味，而不是如现在的糖果饮料，现在的糖果饮料入口是甜味，入胃其实是酸味，服用错了会起到反效果。
饮食方面个人建议是喝豆浆比较好。
中国古代因为没有现代科技这样发达，卫生环境也比较差，所以很多大医家都有针对妇女妊娠养护有专门论述，如医圣张仲景的金匮要略就有专门的妊娠篇，且经过1800多年验证极其有效，建议学习了解古代中医书籍，真心要比现代的很多书籍实用很多。
很多人崇拜西方医学，可是对比下四十以上的女性，我们东方女性明显要比西方女性健康很多，这多数得益于我们中国的坐月子习俗。
医海拾贝
孕妈腿抽筋孕中后期经常出现，饮食善，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，比如奶制品、大豆、鱼虾等。
在补钙的同时，还要注意饮食中维生素D的摄入，比如深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，一周吃一两次深海鱼或动物肝脏。
平时天气好的时候，孕妈妈多去户外散会儿，
晒会儿太阳，或者多吃富含维生素C的食物，比如柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等，有助于钙的吸收和利用。如果确实孕妈妈缺钙较为严重，可以补充钙剂，不过要注意看不同产品的含钙量哦，以免重复食用，吃太多了也不好。
要注意的是，孕妈妈饮食一定要均衡，不要暴饮暴食，如果一次性吃太多肉，肉类富含蛋白质，而蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，紊乱的表现之一就是抽筋。
甜甜圈伐木累
一个正常的人，每天需要钙质为800毫克。一个生长期的儿童，每天需要钙1000毫克。而一个中期的孕妇需要自身和胎儿共同需要。那么需要大约在1500毫克左右。当每天摄取钙达不到需要时，就会出现腿抽筋。这是每日所需的钙质不足的一种表现。一切技能症状的表现形式，都是以你缺乏的症状而显现。因此，你需要补充，天然优质钙的食物来源，是你和胎儿能够正常的使用。而天然的钙质来源有海带，虾皮，海产品，大豆，肉等等
