微笑的一生

“上帝，為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。”

睡覺是“天下第一大補”。

而睡前，也有黃金養生時間，此時間內做好養生，可以起到事半功倍的效果！

睡覺前的4個“減壽”習慣，希望你一個也沒有

1、喝酒

不論是紅酒，還是白酒、啤酒等，任何酒飲，都不宜在睡前喝。

雖然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量。

睡前喝酒，容易導致睡不踏實，醒來後，也容易頭疼、精神不好，並且對於肝臟的損害，十分嚴重。

2、生氣

“帶氣”入睡，對於生命損害嚴重。

睡前生氣，會導致氣血紊亂，還會使心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

3、玩手機

睡前玩手機，會損害視力健康，出現眼乾、眼澀等情況。

並且，還會損害大量肝血，損害肝臟健康。

此外，手機藍光，還會影響睡眠，甚至導致失眠。

4、劇烈運動

現代人，白天工作忙，晚上才有時間，做做運動，鍛鍊一下。

但是，睡覺前，最好不要做激烈的運動。

如果睡前，大量運動，容易導致興奮過度，從而影響睡眠。

睡覺前，散散步，做一些緩慢的動作，是不錯的選擇。

睡前養生，這三件事，不能少

1、刷牙

睡前刷牙，十分重要，甚至比早晨刷牙更重要。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，對安穩入睡，也有也很大的幫助。

此外，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

2、泡腳

睡前，用熱水泡泡腳，可驅寒暖身，溫補腎陽，疏經活絡。

38℃-42℃左右的熱水，泡腳15～20分鐘，舒筋活絡，祛病健身。

熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

注意，泡腳時間不宜過長，一般泡到微微出汗即可。

3、揉足

人老腳先衰，泡腳後，再揉揉足，養生更健康。

按摩足心，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

經常按摩足心，能夠調節腎經，補益腎氣，強腰固腎，解疲勞，抗衰防老、延年益壽。

這幾個長壽習慣，再難也要堅持

1、慢起床

早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發期。

此時，起床，一定要慢一點，切莫過於著急，猛地一下起來。

體位的快速變化，容易導致血壓升高，加上早起後，血液比較粘稠，十分容易誘發心腦血管疾病，危害健康。

所以，起床時，慢一點，睜開眼後，先活動一下手腳，在慢慢起床，在床邊靜坐1分鐘，在慢慢穿鞋起身。

2、以茶“代”菸酒

抽菸、喝酒，對於人體危害是“日積月累”的。

養成“以茶代菸酒”的習慣，不僅有助於戒菸酒，更有利於身體健康。

抽菸者，喝點苦苣地節茶，泡水喝，可消炎止咳、潤肺排毒，宣肺止咳。

用蒲公英、苦苣根、桔梗、地節，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

地節，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的改善作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

苦苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少吸菸對肝臟和血管的危害。四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

喝酒者，喝點牛皮菜根茶，保護肝臟健康。

牛皮菜，被認為是清潔肝臟最佳的蔬菜之一。

牛皮菜根，含有一種果膠，是一種可溶性纖維，能清除儲存在肝臟內的毒素。

用其泡水代茶飲，對於促進肝臟排毒，減輕肝臟負擔，大有益處，喝酒的用其泡水，是不錯的選擇。

3、勤運動

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

4、戒怒

情緒，對於健康，有著重大的影響。

怒傷身，發怒時易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

5、戒久坐

“久坐”一族，越來越多，椅子和沙發，儼然成了現代人最親密的夥伴。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不論是什麼原因，都要謹記，切莫長時間靜坐。

最好是，每坐下1小時，就起來活動5分鐘。

6、伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。

在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

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一生的感悟

中醫講，能眠者，能食，能長生。

如何能夠長壽，自古以來人們從未停止過探尋。

其實想要長壽健康，日常養成良好的習慣對長壽的影響就很大。

睡覺前的4個“減壽”習慣，改掉一個也行！

1、睡前吃夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。說的就是腸胃如果舒服、和順，那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

很多人會覺得很奇怪，仰面而睡，為什麼就是不好的習慣了？

其實，仰面而睡，不是不可以，只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼，以及肌肉便會處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

而仰面睡覺，會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

想要健康長壽，做好以下幾件事，健康也會跟著你！

1、堅持“三高”飲食

即：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質

吃新鮮的飲食時，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們人體消化吸收。

而高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。

蛋白質，也是我們肌肉所必須的物質，來源於蛋類、豆製品、白肉食品。

2、多喝水

水不僅是生命之源，更是長壽的第一要素！

養成勤飲水的好習慣，並且適當喝點養生茶，有助於健康長壽。

日常可以喝一杯白谷丁桑葉茶，是不錯的選擇。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用。

同時也能起到抗衰老、抗疲勞的作用。桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，白谷丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和白谷丁搭配，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、每天一份好睡眠

我們人體就像是一塊電池一樣，睡眠就是我們的充電器，是儲存能量的工具。

我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

我們建議大家平時晚上在十一點前入睡，並且保證每晚6到8小時的睡眠時間。

4、一週至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報道稱，在60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。

而一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌的患病率。

所以，一定堅持科學運動，為長壽加油助力。

5、曬曬太陽，補陽氣

經常曬曬太陽，有助於人們補鈣，促吸收，更可以補充陽氣。

30歲後，多曬太陽，有助於預防骨質酥鬆。

並且，曬太陽，補充陽氣。

陽氣，為生命之根，失此百病不約而至。

所以，多曬太陽，好處多多。

6、多歡笑

人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。

營養師老楊

健康的人，一般都有著良好的生活習慣。 雖然說早起的一些做法，會讓身體更健康，但是“睡前”同樣有一些習慣，影響著一個人是壽命！

睡前養生的4個壞習慣

養生其實就是養成正確健康的生活習慣，如果睡前經常做以下的4個習慣，它會慢是拖垮你的身體。

1、睡前吃藥。醫生建議睡前吃藥一般是指睡前1-2小時，如果是助眠藥物就在0.5-1小時內服用。當人入睡後血壓最多會下降20%，如果睡前吃太多藥，會加重肝臟的解毒負擔，造成血壓顯著下降，使心、腦、腎等重要器官發生供血缺乏，從而引起降壓灌注不良綜合徵。

2、睡前吃太飽。胃不和，則寐難安，晚上吃得太飽或喝水太多，不僅會增加腎臟的負擔，誘發眼瞼和眼袋水腫，導致大腦興奮度增強，從而失眠。如果是吃油炸食品，還會讓膽固醇水平升高，導致脂肪肝等損害肝臟。

3、睡前10分鐘洗澡。人在要睡覺的時候，身體總是要接收到體溫降低的信號才能好好入睡，如果在睡前10分鐘洗澡，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，影響你的睡眠質量。洗澡最好在睡前2小時洗，更有利於睡眠質量。

4、熬夜。熬夜最大的危害就是影響人體的免疫力，身體抵抗力下降了，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來，加速衰老，引發眼部問題，更甚使肝、脾、腎功能紊亂，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。如果熬夜看手機、玩電腦等，還會傷害眼睛，造成視力下降、模糊、眼乾眼澀等眼部問題，嚴重時會誘發青光眼。

想要健康長壽，謹記： 睡前4不宜

1、不宜生氣

• 睡前生氣不利於身體健康，還會影響睡眠質量。
• 生氣時，血液大量湧向面部，會使血液中含氧量少、毒素增多，會增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。
• 所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
• 2、不宜夜宵

• 中醫講“胃不和，則寐難安。”所以，睡覺之前儘量不要吃東西，否則也會影響睡眠質量。
• 最好在睡覺之前2-3小時吃飯，以免增加腸胃負擔，促進胃酸分泌，引起胃腸功能紊亂及不適症狀。
• 3、不宜過度用腦

• 很多上班族，回家後還要工作和學習，而且臨睡前，還要做一些比較傷腦筋的事情。
• 其實睡前，應儘量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。
• 否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易出現睡眠障礙。
• 4、不宜劇烈運動

• 很多人白天沒時間運動，晚上回家、吃完飯，休息一會兒，會選擇運動一會兒，但這個時間多數都是晚9點之後了，運動完，身體不僅不會疲憊，反而會處於興奮狀態。
• 而睡覺前，劇烈的運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量，還可能會失眠。所以，睡覺前運動，一定要掌握好運動強度，避免影響睡眠。

養成三大習慣，助力健康又長壽！

• 習慣一：常喝茶
• 中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
• 喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

• 日常可以喝一杯去火消炎、降三高的茶飲，白谷丁桑葉茶。
• 桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
• 白谷丁，是一種藥食兩用的食物，具有清熱解毒，去火消炎的作用。
• 白谷丁同時具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑制作用。
• 將桑葉和白谷丁搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、去火消炎的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

• 習慣二：勤泡腳
• 中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式，來提高身體的免疫力。
• 長期泡腳，不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果。
• 要知道，泡腳是一種不用花錢的最簡單也最實用的養生方式！

• 習慣三：多歡笑
• 人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；
• 另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。
• 如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。
• 所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。

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夏洛伊伊