微笑的一生

“上帝，为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

睡觉是“天下第一大补”。

而睡前，也有黄金养生时间，此时间内做好养生，可以起到事半功倍的效果！

睡觉前的4个“减寿”习惯，希望你一个也没有

1、喝酒

不论是红酒，还是白酒、啤酒等，任何酒饮，都不宜在睡前喝。

虽然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。

睡前喝酒，容易导致睡不踏实，醒来后，也容易头疼、精神不好，并且对于肝脏的损害，十分严重。

2、生气

“带气”入睡，对于生命损害严重。

睡前生气，会导致气血紊乱，还会使心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

3、玩手机

睡前玩手机，会损害视力健康，出现眼干、眼涩等情况。

并且，还会损害大量肝血，损害肝脏健康。

此外，手机蓝光，还会影响睡眠，甚至导致失眠。

4、剧烈运动

现代人，白天工作忙，晚上才有时间，做做运动，锻炼一下。

但是，睡觉前，最好不要做激烈的运动。

如果睡前，大量运动，容易导致兴奋过度，从而影响睡眠。

睡觉前，散散步，做一些缓慢的动作，是不错的选择。

睡前养生，这三件事，不能少

1、刷牙

睡前刷牙，十分重要，甚至比早晨刷牙更重要。

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡，也有也很大的帮助。

此外，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

2、泡脚

睡前，用热水泡泡脚，可驱寒暖身，温补肾阳，疏经活络。

38℃-42℃左右的热水，泡脚15～20分钟，舒筋活络，祛病健身。

热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

注意，泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。

3、揉足

人老脚先衰，泡脚后，再揉揉足，养生更健康。

按摩足心，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

经常按摩足心，能够调节肾经，补益肾气，强腰固肾，解疲劳，抗衰防老、延年益寿。

这几个长寿习惯，再难也要坚持

1、慢起床

早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。

体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。

所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。

2、以茶“代”烟酒

抽烟、喝酒，对于人体危害是“日积月累”的。

养成“以茶代烟酒”的习惯，不仅有助于戒烟酒，更有利于身体健康。

抽烟者，喝点苦苣地节茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。

用蒲公英、苦苣根、桔梗、地节，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

地节，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

喝酒者，喝点牛皮菜根茶，保护肝脏健康。

牛皮菜，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

牛皮菜根，含有一种果胶，是一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素。

用其泡水代茶饮，对于促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，大有益处，喝酒的用其泡水，是不错的选择。

3、勤运动

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

4、戒怒

情绪，对于健康，有着重大的影响。

怒伤身，发怒时易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

5、戒久坐

“久坐”一族，越来越多，椅子和沙发，俨然成了现代人最亲密的伙伴。

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。

最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。

6、伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

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一生的感悟

中医讲，能眠者，能食，能长生。

如何能够长寿，自古以来人们从未停止过探寻。

其实想要长寿健康，日常养成良好的习惯对长寿的影响就很大。

睡觉前的4个“减寿”习惯，改掉一个也行！

1、睡前吃夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！

所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

很多人会觉得很奇怪，仰面而睡，为什么就是不好的习惯了？

其实，仰面而睡，不是不可以，只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼，以及肌肉便会处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。

而仰面睡觉，会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。

想要健康长寿，做好以下几件事，健康也会跟着你！

1、坚持“三高”饮食

即：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

吃新鲜的饮食时，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们人体消化吸收。

而高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。

蛋白质，也是我们肌肉所必须的物质，来源于蛋类、豆制品、白肉食品。

2、多喝水

水不仅是生命之源，更是长寿的第一要素！

养成勤饮水的好习惯，并且适当喝点养生茶，有助于健康长寿。

日常可以喝一杯白谷丁桑叶茶，是不错的选择。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用。

同时也能起到抗衰老、抗疲劳的作用。桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，白谷丁甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和白谷丁搭配，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、每天一份好睡眠

我们人体就像是一块电池一样，睡眠就是我们的充电器，是储存能量的工具。

我们每天为生活奔波，只有晚上可以让身体好好休息，所以日常有一份好睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

我们建议大家平时晚上在十一点前入睡，并且保证每晚6到8小时的睡眠时间。

4、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，在60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

而一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌的患病率。

所以，一定坚持科学运动，为长寿加油助力。

5、晒晒太阳，补阳气

经常晒晒太阳，有助于人们补钙，促吸收，更可以补充阳气。

30岁后，多晒太阳，有助于预防骨质酥松。

并且，晒太阳，补充阳气。

阳气，为生命之根，失此百病不约而至。

所以，多晒太阳，好处多多。

6、多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

营养师老杨

健康的人，一般都有着良好的生活习惯。 虽然说早起的一些做法，会让身体更健康，但是“睡前”同样有一些习惯，影响着一个人是寿命！

睡前养生的4个坏习惯

养生其实就是养成正确健康的生活习惯，如果睡前经常做以下的4个习惯，它会慢是拖垮你的身体。

1、睡前吃药。医生建议睡前吃药一般是指睡前1-2小时，如果是助眠药物就在0.5-1小时内服用。当人入睡后血压最多会下降20%，如果睡前吃太多药，会加重肝脏的解毒负担，造成血压显著下降，使心、脑、肾等重要器官发生供血缺乏，从而引起降压灌注不良综合征。

2、睡前吃太饱。胃不和，则寐难安，晚上吃得太饱或喝水太多，不仅会增加肾脏的负担，诱发眼睑和眼袋水肿，导致大脑兴奋度增强，从而失眠。如果是吃油炸食品，还会让胆固醇水平升高，导致脂肪肝等损害肝脏。

3、睡前10分钟洗澡。人在要睡觉的时候，身体总是要接收到体温降低的信号才能好好入睡，如果在睡前10分钟洗澡，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，影响你的睡眠质量。洗澡最好在睡前2小时洗，更有利于睡眠质量。

4、熬夜。熬夜最大的危害就是影响人体的免疫力，身体抵抗力下降了，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来，加速衰老，引发眼部问题，更甚使肝、脾、肾功能紊乱，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。如果熬夜看手机、玩电脑等，还会伤害眼睛，造成视力下降、模糊、眼干眼涩等眼部问题，严重时会诱发青光眼。

想要健康长寿，谨记： 睡前4不宜

1、不宜生气

• 睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。
• 生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。
• 所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。
• 2、不宜夜宵

• 中医讲“胃不和，则寐难安。”所以，睡觉之前尽量不要吃东西，否则也会影响睡眠质量。
• 最好在睡觉之前2-3小时吃饭，以免增加肠胃负担，促进胃酸分泌，引起胃肠功能紊乱及不适症状。
• 3、不宜过度用脑

• 很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。
• 其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。
• 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。
• 4、不宜剧烈运动

• 很多人白天没时间运动，晚上回家、吃完饭，休息一会儿，会选择运动一会儿，但这个时间多数都是晚9点之后了，运动完，身体不仅不会疲惫，反而会处于兴奋状态。
• 而睡觉前，剧烈的运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量，还可能会失眠。所以，睡觉前运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。

养成三大习惯，助力健康又长寿！

• 习惯一：常喝茶
• 中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
• 喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

• 日常可以喝一杯去火消炎、降三高的茶饮，白谷丁桑叶茶。
• 桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
• 白谷丁，是一种药食两用的食物，具有清热解毒，去火消炎的作用。
• 白谷丁同时具有广谱杀菌作用，对革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用。对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性链球菌、卡他球菌均有显著抑制作用。
• 将桑叶和白谷丁搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、去火消炎的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

• 习惯二：勤泡脚
• 中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。
• 长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果。
• 要知道，泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式！

• 习惯三：多欢笑
• 人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；
• 另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。
• 如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。
• 所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

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夏洛伊伊