職場新手剛入職的時候有一腔熱血，對什麼事都充滿熱情。
也會遇到很多跟理想有差別的事，在理想和現實出現反常的時候，需要調整自己的心態去面對。
講一個朋友的事， “糟糕，上班顧著看大V的微信推文了，沒發覺領導從身後過來了，完了完了，領導肯定看到了，我不應該上班摸魚的….”
“閨蜜好幾個小時沒有回覆我微信了，她是不是覺得我煩了？”
“啊，今天遇到男神了，他居然對著我笑了，哇，他是不是注意到我了”，轉頭對著玻璃開心一笑，“天，牙齒上沾了菜葉，剛還咧開大嘴跟男神打招呼，天啊，他肯定看到才笑的，早知道我就不笑了”
這些場景是不是很熟悉？
很多時候我們都會，因為發生過的一點小事情驚慌失措。特別是在夜深人靜的時候，反覆想起這些糗事。懊惱自己當時怎麼沒有這樣做那樣做，最後撞牆自殺的念頭都有了。它們就像一個小惡魔，緊緊跟著你，見縫插針的提醒你曾經做的事，讓你沉浸在負面的情緒中。
這是一種心理學現象，叫做反芻。你會忍不住反覆回想一件事，有時候甚至是過去半個月、一年、五年、十年，你依然在想這件事，不斷回憶那個過程，你希望自己當時換種做法，或者希望當時能夠表現的更好一點。
反芻會大量消耗我麼的精神能量，進而削弱我們的注意力、精力、解決問題的能力、積極性和主動性，甚至會引發交流和抑鬱。
天啊，你仰天長嘯，難道我就爬不出來這個惡魔的詛咒了嗎？
如果你為錯過了太陽而哭泣,那麼也將會失去星星和月亮。這是永恆的真理。
只有自己能選擇讓自己活的更好還是更差，接下來就教你怎麼拔出這個泥沼，恢復一身輕鬆。
1、 以看電影的形式觀看，讓你反芻的事件
在回憶一件痛苦的事情時，我們還是會以自己是主人公的視角出發去看待這件事，這樣就會讓這件事在我們的腦海裡重播，相當於又體會了一遍當時的情緒。
但是當你以看電影的形式，以旁觀者的角度去看待那件事情的時候，我們往往會重建對這件事的理解，心情也會輕鬆很多。
別人在跟我們傾訴失戀的時候，你是不是也能分析的頭頭是道，告訴她，這個手分的好，是他配不上你，他就是渣男，你沒有錯，你是很棒的。
原因很簡單呢，因為你就是那個旁觀者，你自己能很輕鬆的就走出來。
我們在看到別人在大街上穿反了衣服的時候，下午肯定就忘了，並不會記一輩子。但是如果發生在自己身上，自己就受不了了，你就覺得自己被嘲笑了，是奇恥大辱。
最近熱播的韓劇《請輸入關鍵詞：www》，女主是門戶網站的上班族，工作就是維護公司的熱搜排行榜，她一直作為旁觀者的心態觀看別人上熱搜，等到自己因為被誹謗而上了熱搜，才體會到被上熱搜後的那種暈眩、不知所措、像被噎住了喉嚨、無法呼吸的感覺。
角度的不同，決定你能否自救。
2、 必要的時候拍桌子。
當你一旦意識到自己陷入反芻行為時，就拍下桌子（建議不要拍太猛，避免傷到自己）大喊：老孃又不是母牛，幹嘛要反芻？
反芻這一詞最初是形容牛的，牛有4個胃室，平常吃草的時候匆匆忙忙，休息的時候，可以把存在胃裡的食物返回到嘴裡再嚼一嚼，這種情況被稱為反芻現象。丑時是牛休息的時間，也是牛反芻的時間。
拍桌子這個方法看起來有點搞笑，但是卻很有效，它是一種宣洩的方法，能幫助排解你心中的怨氣，打斷你繼續反芻下去的行為。
在電影《老大靠邊閃》中，心理醫生鼓勵有怒氣問題的病人用“打枕頭”來發洩憤怒。而身為黑幫老大的病人拔出槍來朝枕頭射擊。驚魂未定，心理學家問他：“感覺好點了嗎？”病人想了想，然後回答說：“是的！”通過宣洩排解憤怒，能夠減少怒氣和改善心理狀態的概念，普遍為精神衛生專業人員所接受。幾十年前，心理醫師的治療師們就開始提倡我們通過良性發洩（如攻擊沙發靠墊）來減輕憤怒。
3、區分反芻和覆盤行為
反芻偶爾能帶來有用的洞察，但大多數情況下只是我們的一種逃避方式。而覆盤是一種很有效的提升自己認知與行為的方式，是能提出解決問題的辦法的。相反，在情緒化的狀態下，過度的反芻，會讓我們解決問題的能力越差。
要從反芻模式切換到覆盤模式，要想的不是當下出糗的瞬間，而是以後怎麼改進才能避免那種情況發生。
上臺演講，緊張到忘詞了，事後就應該回憶，如果以後再上臺演講，自己還需要做好哪些準備，忘詞是不是因為自己對稿件不熟悉，對這場演講是不是沒有理解到位。如果下次再次忘詞，自己到時候最佳的選擇是什麼呢？
及時亡羊補牢，而不是為失去的那頭羊哀悼不止。
4、轉移自己的注意力。
當你真的痛苦萬分，感覺自己被反芻死死的拽住了，那你就放過自己，去做其他事情吧。比如去KTV唱歌，去健身房騎動感單車，去戶外爬山或者散步，通過轉移注意力來減輕自己的痛苦。
我工作最不順心的那段時期，沒有放任自己沉入負面情緒的海洋，而是經常約上三兩好友，一起動手做美食，出去野餐，然後晚上再去KTV大唱一番。
放肆過後，什麼事都沒有了。
還有一個又健康又不花錢的方法，去睡覺吧，沒有什麼問題是睡一覺解決不了的，每次睡飽醒來，就感覺自己又有勁面對這個糟心的世界了。
5、尋找“第二個可能”，為自己開脫。
反芻有時是由認知錯誤導致的。我們把世界看錯了，反說它欺騙了自己。
在反芻的狀態下，你很容易被情緒佔了上風，失去了主觀判斷。我們應該在平靜的狀態下想這件事，這樣你就能客觀分辨它。
我有一個同事，總是容易在意別人回覆她消息的速度，回覆慢了就覺得對方是故意的，即使回覆了，她也會揪著某個字眼在吐槽別人不尊重她。而我一看那條消息，並不覺得有什麼不妥的地方。這就是其中的偏差，我跟她的思維是不一樣的，理解也不一樣。但像我一樣的話，肯定會輕鬆更多。
產生反芻誤區的，還包括自我期待過高、錯誤理解別人對你的期待，看不到所謂的聖人也有和你一樣的困擾。
就像女生看朋友圈的照片，都只會看到合影裡的自己形態是怎麼樣的，並不會注意到別人是什麼樣的。除非別人也像你一樣，把照片放大放大再放大。男生看朋友圈只是一滑就過去了，那會記清你在哪拍的，穿了什麼樣的衣服。所以就別糾結別人是不是也和你一樣覺得怎麼樣了。
當你反芻別人的某些行為並嘗試分析原因的時候，你可以想下是不是有“第二種可能”
就拿開頭的例子來說，迎面走來了男神對你微笑，人家也未必就是看到了你牙齒上的菜葉，可能只是習慣性的打招呼表情，畢竟誰閒的沒事，那麼仔細打量你，連菜葉都看的清清楚楚呢？
但是你要接受自己可能沒有辦法得知真相這個事實，認識到我們經常無法窺探到他人行為的原因，這都有助於減少反芻對你的傷害。
以上5個方法，希望能幫助你減少對自己的反芻式折磨。
肉體活在世間已經很累了，為什麼還要讓自己的靈魂拷上枷鎖呢，希望大家都能活出真實且強大的自己。
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