职场新手刚入职的时候有一腔热血，对什么事都充满热情。
也会遇到很多跟理想有差别的事，在理想和现实出现反常的时候，需要调整自己的心态去面对。
讲一个朋友的事， “糟糕，上班顾着看大V的微信推文了，没发觉领导从身后过来了，完了完了，领导肯定看到了，我不应该上班摸鱼的….”
“闺蜜好几个小时没有回复我微信了，她是不是觉得我烦了？”
“啊，今天遇到男神了，他居然对着我笑了，哇，他是不是注意到我了”，转头对着玻璃开心一笑，“天，牙齿上沾了菜叶，刚还咧开大嘴跟男神打招呼，天啊，他肯定看到才笑的，早知道我就不笑了”
这些场景是不是很熟悉？
很多时候我们都会，因为发生过的一点小事情惊慌失措。特别是在夜深人静的时候，反复想起这些糗事。懊恼自己当时怎么没有这样做那样做，最后撞墙自杀的念头都有了。它们就像一个小恶魔，紧紧跟着你，见缝插针的提醒你曾经做的事，让你沉浸在负面的情绪中。
这是一种心理学现象，叫做反刍。你会忍不住反复回想一件事，有时候甚至是过去半个月、一年、五年、十年，你依然在想这件事，不断回忆那个过程，你希望自己当时换种做法，或者希望当时能够表现的更好一点。
反刍会大量消耗我么的精神能量，进而削弱我们的注意力、精力、解决问题的能力、积极性和主动性，甚至会引发交流和抑郁。
天啊，你仰天长啸，难道我就爬不出来这个恶魔的诅咒了吗？
如果你为错过了太阳而哭泣,那么也将会失去星星和月亮。这是永恒的真理。
只有自己能选择让自己活的更好还是更差，接下来就教你怎么拔出这个泥沼，恢复一身轻松。
1、 以看电影的形式观看，让你反刍的事件
在回忆一件痛苦的事情时，我们还是会以自己是主人公的视角出发去看待这件事，这样就会让这件事在我们的脑海里重播，相当于又体会了一遍当时的情绪。
但是当你以看电影的形式，以旁观者的角度去看待那件事情的时候，我们往往会重建对这件事的理解，心情也会轻松很多。
别人在跟我们倾诉失恋的时候，你是不是也能分析的头头是道，告诉她，这个手分的好，是他配不上你，他就是渣男，你没有错，你是很棒的。
原因很简单呢，因为你就是那个旁观者，你自己能很轻松的就走出来。
我们在看到别人在大街上穿反了衣服的时候，下午肯定就忘了，并不会记一辈子。但是如果发生在自己身上，自己就受不了了，你就觉得自己被嘲笑了，是奇耻大辱。
最近热播的韩剧《请输入关键词：www》，女主是门户网站的上班族，工作就是维护公司的热搜排行榜，她一直作为旁观者的心态观看别人上热搜，等到自己因为被诽谤而上了热搜，才体会到被上热搜后的那种晕眩、不知所措、像被噎住了喉咙、无法呼吸的感觉。
角度的不同，决定你能否自救。
2、 必要的时候拍桌子。
当你一旦意识到自己陷入反刍行为时，就拍下桌子（建议不要拍太猛，避免伤到自己）大喊：老娘又不是母牛，干嘛要反刍？
反刍这一词最初是形容牛的，牛有4个胃室，平常吃草的时候匆匆忙忙，休息的时候，可以把存在胃里的食物返回到嘴里再嚼一嚼，这种情况被称为反刍现象。丑时是牛休息的时间，也是牛反刍的时间。
拍桌子这个方法看起来有点搞笑，但是却很有效，它是一种宣泄的方法，能帮助排解你心中的怨气，打断你继续反刍下去的行为。
在电影《老大靠边闪》中，心理医生鼓励有怒气问题的病人用“打枕头”来发泄愤怒。而身为黑帮老大的病人拔出枪来朝枕头射击。惊魂未定，心理学家问他：“感觉好点了吗？”病人想了想，然后回答说：“是的！”通过宣泄排解愤怒，能够减少怒气和改善心理状态的概念，普遍为精神卫生专业人员所接受。几十年前，心理医师的治疗师们就开始提倡我们通过良性发泄（如攻击沙发靠垫）来减轻愤怒。
3、区分反刍和复盘行为
反刍偶尔能带来有用的洞察，但大多数情况下只是我们的一种逃避方式。而复盘是一种很有效的提升自己认知与行为的方式，是能提出解决问题的办法的。相反，在情绪化的状态下，过度的反刍，会让我们解决问题的能力越差。
要从反刍模式切换到复盘模式，要想的不是当下出糗的瞬间，而是以后怎么改进才能避免那种情况发生。
上台演讲，紧张到忘词了，事后就应该回忆，如果以后再上台演讲，自己还需要做好哪些准备，忘词是不是因为自己对稿件不熟悉，对这场演讲是不是没有理解到位。如果下次再次忘词，自己到时候最佳的选择是什么呢？
及时亡羊补牢，而不是为失去的那头羊哀悼不止。
4、转移自己的注意力。
当你真的痛苦万分，感觉自己被反刍死死的拽住了，那你就放过自己，去做其他事情吧。比如去KTV唱歌，去健身房骑动感单车，去户外爬山或者散步，通过转移注意力来减轻自己的痛苦。
我工作最不顺心的那段时期，没有放任自己沉入负面情绪的海洋，而是经常约上三两好友，一起动手做美食，出去野餐，然后晚上再去KTV大唱一番。
放肆过后，什么事都没有了。
还有一个又健康又不花钱的方法，去睡觉吧，没有什么问题是睡一觉解决不了的，每次睡饱醒来，就感觉自己又有劲面对这个糟心的世界了。
5、寻找“第二个可能”，为自己开脱。
反刍有时是由认知错误导致的。我们把世界看错了，反说它欺骗了自己。
在反刍的状态下，你很容易被情绪占了上风，失去了主观判断。我们应该在平静的状态下想这件事，这样你就能客观分辨它。
我有一个同事，总是容易在意别人回复她消息的速度，回复慢了就觉得对方是故意的，即使回复了，她也会揪着某个字眼在吐槽别人不尊重她。而我一看那条消息，并不觉得有什么不妥的地方。这就是其中的偏差，我跟她的思维是不一样的，理解也不一样。但像我一样的话，肯定会轻松更多。
产生反刍误区的，还包括自我期待过高、错误理解别人对你的期待，看不到所谓的圣人也有和你一样的困扰。
就像女生看朋友圈的照片，都只会看到合影里的自己形态是怎么样的，并不会注意到别人是什么样的。除非别人也像你一样，把照片放大放大再放大。男生看朋友圈只是一滑就过去了，那会记清你在哪拍的，穿了什么样的衣服。所以就别纠结别人是不是也和你一样觉得怎么样了。
当你反刍别人的某些行为并尝试分析原因的时候，你可以想下是不是有“第二种可能”
就拿开头的例子来说，迎面走来了男神对你微笑，人家也未必就是看到了你牙齿上的菜叶，可能只是习惯性的打招呼表情，毕竟谁闲的没事，那么仔细打量你，连菜叶都看的清清楚楚呢？
但是你要接受自己可能没有办法得知真相这个事实，认识到我们经常无法窥探到他人行为的原因，这都有助于减少反刍对你的伤害。
以上5个方法，希望能帮助你减少对自己的反刍式折磨。
肉体活在世间已经很累了，为什么还要让自己的灵魂拷上枷锁呢，希望大家都能活出真实且强大的自己。
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