“醫生醫生，我每天早晚都認真刷牙了為什麼還是會有很多牙垢啊？”臨床上，經常會有患者朋友都會問這個問題。這其中最主要的原因就是很多人的刷牙方法並不正確，無法準確高效的清除牙齒表面的細菌、食物殘渣等有害物質。
那麼怎麼刷牙才是正確高效的呢？
巴斯刷牙法(The Bass Method)，又稱巴氏刷牙法法或水平顫動法，是目前國際衛生組織認為能最有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。具體方法與步驟如下：
1、刷毛和牙面呈45度角，並且朝向牙齦。將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方。刷毛與牙齒大致呈45°角，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，牙刷側邊與牙齒有相當大的接觸。這是巴氏刷牙法的起始姿勢，是我們刷牙的同時能刷到牙齦和齦溝（牙齦和牙齒之間有一條很窄的「溝」）最重要的保證。
2、小幅水平顫動並拂刷。
在牙齒表面水平輕輕顫動牙刷刷毛，將牙齦溝附近的菌斑刷掉，一般顫動幅度不超過2個牙齒，來回顫動拂刷大約10次。也可將小幅水平顫動變成小幅圓周運動，也是值得推薦的一種改良刷牙方法。
需要特別注意的是，巴氏刷牙法採用的是小幅度的水平顫動，而不是大幅度的“拉鋸式”刷牙，錯誤的“拉鋸式”橫刷法會導致牙齒頸部的牙體磨耗缺失，最終出現牙齒痠痛敏感的症狀，甚至是牙齒楔狀缺損。
3、刷到牙齒的每個面。
我們可以按一定的順序將口腔內所有的牙所有面均刷乾淨，注意：這裡指的是所有面，不僅僅包括外側面、內側面，還要再仔細刷到牙齒的咬合面，咬合面可以轉圈或者前後來回刷。
4、刷完牙面應當輕刷舌苔。舌頭上過厚的舌苔經常導致口臭的發生，輕輕刷掉後清水漱口即可。
那麼巴氏刷牙法有沒有什麼特別需要注意的呢？務必記得以下兩點：
首先，不要遺漏任何一個牙齒和牙面。
刷牙的目的就是為了清除每一顆牙齒上的牙菌斑，儘管事實上我們並不能通過刷牙100%清除所有牙菌斑，但在刷的時候至少要刷到每顆牙齒，儘可能多的去清潔。所以，建議刷牙的時候按照一定的順序。
其次，刷牙需要保證一定的時間。
一般來說，要按上述要求認真仔細的刷到牙齒的每個面，3分種左右的時間是必須的，低於30秒的刷牙效率是非常低的，大部分吃飯殘留的軟垢難以清潔乾淨，時間長了，就會積累形成牙結石，致使牙齦紅腫，疼痛，出血，甚至是牙齦萎縮、牙齒鬆動，所以想要達到很好的清潔效果，3分鐘的時間是必需的。
希望大家都能掌握正確的刷牙方法，綻放自信迷人的微笑。
（口腔科 陳李彤，邱靜怡 圖片來源於網絡）
閱讀更多 北京世紀壇醫院 的文章
