杜志軍6
長壽是亙古不變的話題，也是許多人所追求的，那麼，養成哪些好習慣有助於長壽呢？一起來了解一下。
哪些習慣有助於長壽？
1、細嚼慢嚥
飲食以清淡為主，葷素搭配，心平氣和地吃飯，多吃五穀雜糧，多咀嚼，慢慢品味其中的滋味，經常通過叩齒吞津來補腎養精。
2、時常大笑
笑一笑，十年少，笑不僅可以緩解壓力，降低血壓，也有利於身體的免疫系統。經常微笑吧，你會發現生活會更加美好。
3、多吃不同顏色的蔬果
顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。所以，在選擇蔬果的時候，要注意換種類，換著顏色吃。
4、清潔牙齒
病從口入，牙齒的清潔工作也十分重要，除了刷牙，還要注意清潔牙縫中的細菌，平時多用牙線清洗牙縫。
5、多與朋友交流
女性的壽命一般長與男性，除了男人承受的壓力可能會更大，還跟男人總是將壓力深埋心底，不輕易訴說有關，面對壓力，一定要多與知心朋友訴說，尋找解決之道。
6、做做養生操
每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳後擦擦;晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發汗。這樣身心舒服，有助睡眠。
7、適量運動
每個人的健康狀況不同，要根據自己的身體狀況安排合適的運動方式，但堅持運動卻是很有必要的，不僅可以提高免疫力，還可以促進新陳代謝。
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三諾講糖
有時候，養生並不需要什麼複雜的行動，一件小事情、一個小動作，反而可以讓你收穫意想不到的好處。想要保持健康，下面這些小事，可能只需花費幾分鐘的時間，但卻可以換回幾十年的長壽！
助你長壽的小習慣
1、醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過兩百萬人因中風死亡，在中風與猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一瞬間發病。
因此，早上醒後不要急於起來，最好在床上躺2~3分鐘再坐直，坐2~3分鐘再下床。
快速從臥姿變成坐姿，甚至直接下床，很可能因血壓快速波動，導致腦部急性缺氧缺血而跌倒。
2、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過60%的人都沒有按正確的方法刷牙，刷牙時間不到3分鐘。
專家表示，一般刷牙的時間應控制在3分鐘左右，早晚各一次。
正確的刷牙方法是，按上下左右，從外到內的順序洗刷，每次移動1到2個牙齒為宜，認真刷完整口牙齒需4到5分鐘。
如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
3、午、晚餐，吃夠30分鐘
現代人吃飯節奏是越來越快，但是，不斷地壓縮吃飯時間，其實是在壓縮每個人的壽命。
專家建議，最好用15到20分鐘吃早飯，午、晚餐則用半小時左右，每口飯菜最好咀嚼20次以上。
4、想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。
當你面對壓力，請在出現過激行為前，給自己10秒的緩衝，讓自己試著冷靜。
以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高三倍。
5、炒完菜，油煙機再開4分鐘
有研究顯示，在通風環境差、燃燒效能低的炊具上做飯，損害健康的程度相當於每天吸2包煙。
因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4到5分鐘，讓有害物質充分被吸走。
6、每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為標準，洗15分鐘盤子，或拖8分鐘地板，可以達到一樣的效果。
每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
7、5分鐘，眼保健操做到老
眼保健操並不是學生們的專利，從小到老都堅持這個好習慣吧。
特別是眼保健操的結束動作：“張開雙眼，請到室外活動或眺望遠處”，務必要跟著做。
8、握握愛人手，壓力少一半
研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
特別是緊張的時候，握住那雙你熟悉的手，能減小心跳、血壓升幅，使你更加釋然。
39健康網
長壽可以說是人們的一個共同願望，但如何長壽卻是見仁見智。蔣介石的老同學、國民黨元老張群生於1889年，逝於1990年12月，享年102歲，是臺灣軍政人物中有名的壽星之一，他保持長壽的生活習慣我們可以作為借鑑。
1930年代，張群與家人合影
人生70才開始，60還在搖籃裡。”這是張群的一句名言。張之所以如此長壽，主要得益於他的一套養生之道，他自編的一首“不老歌”流傳甚廣：“起得早，睡得好，七分飽，常跑跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。”
晚年張群（右1）與家人
張群的這8句話、24個字其實正是他養身之道的全面概括:
一是性格樂觀開朗。
張群的個人修養準則是謙抑以應世，寬恕以待人，忍耐以自制，協和以容眾。他是國民黨內有名的“修養明星”，一向以謙抑自制而聞名，“心中常喜樂，口頭無怨聲”,他經常勸誡人們“大笑一次，年輕一天；大怒一次，短壽一年”。
二是夫妻恩愛和諧。
張群對夫妻之情作了一個總結：“夫婦之間必須情理並重，處處為對方著想，家庭就會永遠保持著春天。”1912年，張群經朋友介紹與馬育英結為夫妻，在上海懷恩教堂舉行了婚禮。張群晚年回憶：“婚姻完全是宗教儀式，一切都由外國牧師安排。那天結婚的禮堂完全用青色的竹子來裝飾，與眾不同，也別具情調。六十幾年前用青色來裝飾結婚禮堂，恐怕也是創舉。因為有這段值得紀念的往事，所以當三年前馬育英女士去世時，我也用青色的竹子來佈置靈堂。”張氏伉儷共同生活了63年，一直恩恩愛愛相敬如賓，一家充滿了祥和之色，這是張群長壽的重要原因之一。
三是興趣愛好廣泛。
張群喜歡聽音樂、欣賞古玩字畫，愛好書法，喜歡體育運動，會打太極拳，會游泳。張群還喜歡喝酒，後來因為蔣介石提倡“新生活運動”戒了一段時間，晚年又重新迷上了酒。他有一套著名的“酒經”：“身體要好；人要好，好朋友在一起可以暢所欲言，無所不談；菜要好；酒要好；時間要從容，邊喝邊談；光線要柔和；酒品要好；太太要好，即使喝醉了回家也不捱罵。”有這八條“酒經”作後盾，張群嚐遍天下美酒，1987年他在百齡壽宴上，連喝十杯白蘭地還未盡興，最後被小輩婉言勸止了。
民國年間那些事
現在的年輕人，常會聽見老一輩人的人提起過去的日子有多麼艱辛。的確，在以前有很多家庭連基本的溫飽都不能夠保證。而如今大家的生活越來越好，基本都步入了小康水平。所以，大多數人考慮的問題都是如何讓身體更加健康，如何變得更加長壽些。有些人可能會好奇，那些年齡超過一百歲的老人，為什麼會如此的長壽？其實，想要長壽最重要的就是從生活習慣和飲食入手，另外還可能是因為他們堅持做了這3件事。
1.保持好的睡眠
相信大家都知道，長期不休息或是經常熬夜的話，嚴重會致人猝死，由此可見充足的睡眠對身體健康來說，是多麼的重要。然而現在熬夜的人卻越來越多，甚至許多還在長身體的青少年，都很少能在十一點前睡覺。好的睡眠能減輕器官的負擔，幫助體內的器官在夜間能正常的代謝和修復，預防器官出現早衰的情況。所以，想要壽命更長，必須要保持一個好的睡眠。
2.經常運動
健康的身體和運動也是密不可分的，平時細心觀察的人會發現，經常健身的人通常都比較減齡，看起來也要比同齡人更年輕些。這是因為經常運動的人，會讓身體的皮膚和肌肉都更加緊緻，皮膚不會因為年齡的增長而變得鬆弛。另外，運動可以增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。運動時大量的排汗，也能使體內的有害物質更好的排出體外，加快身體代謝的速度。因此，經常運動對延長壽命來說是很有必要的。
3.保持好心情
我們常說的身心健康，就是指身體和心理的共同健康。因為我們的身體健康和心理的健康是緊密聯繫的，如果每天都是很糟糕的心情，或是有很大的心理壓力，也容易讓人生病。比如經常生氣的人，通常會呼氣比較急促，不僅容易出現肝氣不順的情況，還可能給心腦血管造成不良影響。所以，保持好的心情，對維護身體健康是很有必要的，即便是老了也保持一顆童心，人也會更加長壽一些。
堅持做好這3件事的人，通常壽命都要更長些，若你都有，或許更容易受到長壽的“青睞”。
熊貓醫學
隨著現在人們生活水平的提高和醫療水平的發展，大多數人不花力氣就可以輕鬆活到60歲，如果加上良好健康的生活習慣，不僅能為你的生活質量加成，還能獲得更長壽的年齡。
1、按時吃早餐，養成規律的飲食習慣：主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。對成年人而言，吃早餐還可有助於體重的維持。
2、擁有好的性生活：優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。不管有人為性愛添了多少汙名，但醫學界普遍認可，它是保持長壽、預防疾病、讓生活幸福的重要方式之一。
3、舉重或者瑜伽運動：1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材
4、每日小飲：小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
5、大笑：常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心理，自然就年輕許多。
6、上課：學習新的課程，可讓人回覆年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺
8、多吃蔬菜穀類，少吃肉類、油脂：食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內
9、 牙線剔牙：研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
10、運動：一週至少要有1小時的激烈運動，像是快走、慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
喵叔喜思
活得要美，會欣賞的人長壽——倫敦大學的一項研究證明了什麼？
活得要美。
懂得欣賞的人長壽。
為什麼？
一是會欣賞的人快樂，欣賞的原義本來就是愉快地品賞。
二是會欣賞的人專注，善於發現美，發現真，發現善。
三是會欣賞的人心胸開闊，其性情往往與嫉妒、狹隘、刻薄相對立並天然免疫。
我們不妨看看一項研究。
倫敦大學的一個研究小組對6710名平均年齡為66歲的英國老人，進行了長達14年的跟蹤調查。調查研究發現，經常看藝術展、欣賞音樂或到博物館逛逛的被調查對象，其間死亡率低於19%，很少參與活動者的對應數字為47%。
顯然，兩倍強的數字對比，很能說明問題。
常常欣賞文化藝術的人為什麼更長壽？
原因很簡單，欣賞是一種好習慣，好的生活態度。
會欣賞的人，往往專心投入，容易進入一種良好的沉浸式體驗，更容易擁有一種積極、正向、樂觀、健康的生活態度。
欣賞文化藝術如此，欣賞人、欣賞事、欣賞自然……同樣是一種好的習慣，好的生活態度。
簡單概括一下：
會欣賞的人快樂，快樂舒心，快樂使人年輕，使人健康。
會欣賞的人往往專心致志，更善於發現真善，體驗美好。
會欣賞的人常常擁有一顆仁心。仁者壽——《論語》說的可真好！
生命本悟，快樂本心。天人本一，智慧本光。經行天下光未央原創作品未經許可請勿轉載使用——
經行天下光未央
有時候，養生並不需要什麼複雜的行動，一件小事情、一個小動作，反而可以讓你收穫意想不到的好處。想要保持健康，下面這些小事，可能只需花費幾分鐘的時間，但卻可以換回幾十年的長壽！那麼生活中哪些習慣有助於長壽？![]()
1、早起排便。便秘對身體是有害處的，養成早上排便的習慣，可以讓各個器官的毒素都能及時排出。如果沒有便意，早上都蹲一蹲會慢慢養成排便習慣，減少便秘幾率的。
2、醒後躺2分鐘再起床。據不完全統計，每年有超過兩百萬人因中風死亡，在中風與猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一瞬間發病。因此，早上醒後不要急於起來，最好在床上躺2~3分鐘再坐直，坐2~3分鐘再下床。快速從臥姿變成坐姿，甚至直接下床，很可能因血壓快速波動，導致腦部急性缺氧缺血而跌倒。
3、飯後不宜立即運動，有害健康。很多人都養成了早上運動的習氣，但其實剛吃飽後，我們是不建議是立即動起來的。由於這樣不利於腸胃運轉，容易形成消化不良。若是運動強度太大，如跑步跑得太快太久，很容易引發腹痛或腸胃道疾病，更不利於心腦血管疾病患者的安康。若想運動最好等半小時後再開始。
4、飯後不宜立馬喝濃茶。假如吃完飯立馬喝濃茶，不只會招致蛋白質吸收效率變慢，也會影響人體對鐵質的吸收，臨時飯後喝濃茶容易招致缺鐵性貧血，也會不利於腸胃消化。飯後不宜立即洗澡或泡腳。假如吃完飯立即泡腳或洗澡，臨時如此，腸胃的消化功用會遭到影響，普通先休息1-2小時再去洗澡或泡腳。
5、吃水果和蔬菜。每天吃不到三份水果和蔬菜會損害你的健康。富含纖維、維生素、水果和蔬菜的營養大戶可以降低你患以下疾病的風險。心臟病到76%，甚至可能在降低您的風險方面發揮作用。乳癌...另外，水果和蔬菜中抗氧化劑的抗炎和促進循環的作用可以消除皺紋。
6、不要吸菸。戒菸也許是你能為你的健康和生命週期做的最重要的一件事。研究發現，35歲以前戒菸的女性的壽命增加了大約6到8年。改掉這個習慣永遠不會太晚。戒菸可以減緩疾病，增加存活幾率，即使是那些已經對他們的肺造成嚴重損害的吸菸者，比如那些早期肺癌患者。
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想要長壽，健康的生活習慣必不可少，有研究表明，長壽的人都有一些共通的生活習慣。
1.有規律的飲食習慣：現在很多人吃飯都很隨意，有時候暴飲暴食，有時候就隨便應付，這樣不僅會讓體內的營養失衡，也很容易產生消化道疾病。規律的飲食能夠及時補充人體所需營養，保持機體的平衡狀態。
2.保持好心情：積極向上的心態是健康長壽的關鍵所在，保持好心情，對長壽至關重要。
3.養成愛喝水的習慣：每天喝足量的水，可以維持我們每天正常的新陳代謝，還能稀釋血液，滋潤腸道、防止便秘。
4.要參加適當的體育鍛煉：經常運動可以提升身體素質，改善心肺功能。生命在於運動，適當的運動對減肥和長壽都有好處。
5.保證充足的睡眠：充足的睡眠可以提高人的免疫功能，讓人有更好的記憶力。
6.定期檢查身體：定期體檢可以在早期排除疾病，減小疾病的發生和改變幾率。
還有這些小動作，你也可以試一試。
1.捏耳朵：捏耳朵可以刺激神經、疏通經絡，耳朵是腎之外竅，經常按摩耳朵可以起到保健作用。
2.轉脖子：很多老年人的脖子都比較僵硬，經常轉脖子可以提神醒腦、消除疲勞。
3.曬太陽：老年人容易骨質疏鬆，曬太陽可以起到很好的預防作用，避免老年人出現骨裂等問題。
趣味養生，健康生活，關注我，每天懂得更多一點，如果有建議或其他問題，可以和我在評論區交流。
甘蔗健康
很高興來回答您的問題。
“青春永駐、長生不老”是人類一直的追求，不僅是要活得久，還要活得健康平靜。我們應該從年輕的時候就開始保養身體，培養有利於提高生命質量的習慣，完美的長壽是身體健康不斷累積的財富。哪些習慣有助於長壽呢？
一、保持愉悅、熱愛生活
情緒對人體的健康影響非常大，積極的情緒可以提高人體的機能，使身體各器官協調，內環境處於平衡有秩序的狀態。培養一個興趣愛好也能使人心情愉悅，既能陶冶情操，又能活動大腦、延緩衰老，有利於長壽。
二、保證充足的睡眠時間
研究表明，健康長壽的老年人都擁有高質量的睡眠。睡眠能增強免疫力、促進新陳代謝、消除疲勞、保護大腦。最好的入睡時間是晚上9-11點，保證7-8小時的睡眠時間。
三、養成良好的飲食習慣
三餐定時定量，細嚼慢嚥，吃到八分飽即可。烹飪時要少油少鹽，少吃煎、炸的食物，不易消化。粗糧與細糧搭配著吃，能促進食物消化、預防便秘。多吃魚肉，少吃豬肉，魚肉富含不飽和脂肪酸和蛋白質，能降低血脂、保護心臟。助於長壽的食物還有海帶、洋蔥、大白菜、豆製品、辣椒等。
四、堅持鍛鍊身體
運動能增強心肺功能、改善血液循環、提高抗病能力、延緩衰老。慢跑、騎車、游泳、太極拳等都是適合中老年人的運動。鍛鍊需持之以恆，堅持在晚飯後散步三十分鐘，也是不錯的選擇。
如果我的回答對您有幫助的話，請給我個贊吧。【87】
家庭醫生雜誌
據香港媒體報道，一代武俠小說大師、香港《明報》創始人金庸（原名查良鏞）先生因病去世，享年94歲。金庸先生是近代中國最有代表性的武俠小說大師，雖然他不會武功，但他手中的筆，就是他的刀和劍！
金庸先生走了，給我們留下“飛雪連天射白鹿、笑書神俠倚碧鴛”這14部經典武俠著作。可在很多70後、80後的心中，金庸永遠是青春時的那個武俠夢。
在過去的20年裡，金庸先生多次被傳出去世的謠言，2002年79歲的金庸在上海京劇院參加活動時，那次公開露面被稱為：一度傳出生病消息的“大俠”金庸日前首次公開露面。
當天金庸對記者透露：前一陣進行了心臟搭橋手術，並幽默地稱“沒有開膛破肚、只是把心臟血管進行了疏通”。
金庸先生79歲做心臟搭橋手術，依舊長壽到94歲離開我們，他見證並參與了了近代中國的種種故事和風波，堪稱一個奇蹟。而我們也要關注到，那些長壽老人們的養生之道。
1、長壽老人的養生之道：科學的飲食習慣
很多手術患者為了儘快給身體補充營養，大量喝雞湯、吃保健品，反而給身體增加消化負擔。漫無目的的吃保健品也難以對症下藥，更多的是“安慰劑”的作用。
金庸先生年輕時也是無肉不歡的人，和蔡瀾、倪匡、黃霑號稱“香港四大才子”，在很多公開的場合喝酒吃肉。可到晚年，再喜歡吃肉的人也要注意科學飲食。
對老年人來說，除了吃滋補品之外還要注意動植物蛋白、乳製品和各種蔬菜水果均應作為日常的必備攝入，總的原則是全面和均衡。
2、長壽老人的養生之道：多喝茶
喝茶是咱們中國傳統的文化，茶對普通人是一種飲品，對金庸先生這種境界的人來說，可能已經是一種道、一種修行，喝茶的同時也在磨鍊自身的心性。
茶水中含有茶葉中的有益物質，比如茶多酚、茶多糖等。有研究表明，長期飲用茶水能夠有助於預防心腦血管疾病、降低腫瘤的患病風險。
3、長壽老人的養生之道：每天30分鐘以上的運動
不管是老年人還是中青年人，保證每天不少於30分鐘的運動是必須的，沒有什麼比得上運動對身體的好處。有規律的運動讓心肺功能變得更強，還可以緩解焦慮、改善睡眠質量。
保持運動對降低肥胖、痛風、糖尿病、高血壓等多種慢性病都有很好的幫助。金庸先生在手術後也自曝每天要在山頂散步十幾分鍾，直到身體開始微微出汗才停止休息。
