八位數花園
所以，不管你多大年紀，只要你正式開始付出行動去健身，一切都不晚，都是你新的開始。
至於該如何健身，40歲的身體機能各方面已經有所下降，如果之前沒有任何運動基礎的話，可以先從慢走慢跑開始，一方面讓自己的身體慢慢適應運動的節奏，另一方面也鍛鍊自己的心肺能力，增強體力。
我的建議是，無氧運動可以先從標準的俯臥撐，自重深蹲等開始鍛鍊，如果有條件去健身房的話，可以先以健身房的固定器械開始鍛鍊，前期不要上太大重量，先以找到運動的感覺，讓身體適應為主。
後面身體慢慢適應以後，可以加大重量，按照胸肩背腿的順序去鍛鍊肌肉，可能會有很多小夥伴兒說已經40歲的年紀了，身體肯定發福了，建議先去做有氧運動，但是我的建議是，多做無氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧運動，但是後面隨著經驗的積累，儘量多去做無氧運動。
因為本身40歲的年紀，身體的肌肉流失已經很多了，而且隨時隨刻都在流失肌肉，之所以人上了年紀，身體的各種功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以對於上了年紀的人來說，我對他的建議就是多練力量，然後增加身體的肌肉含量。
身體的肌肉含量上去了，新陳代謝率就會提高，那麼我們的身體各器官的機能也會有所提升，簡單一點說，如果你的身體肌肉含量提高，對你抗衰老非常有幫助，這也就是很多四五十歲的健身達人，甚至六七十歲的健身達人，你不知道是叫他哥還是叫他叔或者是叫他爺？因為你根本猜不透他的年紀。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
健身什麼時候都不晚，只要你有了這個意識，並付出行動！我曾經健身房的大老闆，他46歲開始健身，今年57歲了，這幾年還參加全國的健美比賽，並取得了很好的成績。健身房50歲以上的大叔也還是很多的，擁有一顆年輕的心，再擁有一副強壯的身體比啥都強
Youngfit666
其實健身就貴在堅持，小編將近40歲有想健身的想法很好，俗話說：年少不養生，年老養醫生。40歲左右的年齡說大不大，說老談不上，但是還是非常適合健身運動的。
健身運動很多種：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在這裡就談談跑步吧，我個人最有體會了，我已經跑了將近4年時間了，由於工作原因我是安排在傍晚6、7點時間跑步。開始的時候走1、2公里跑1、2公里，這樣下去半個月以後，就開始跑5公里，慢跑每公里6分多鐘吧，一個星期跑4到5天吧，三月後就偶爾跑10公里。到最後挑戰半馬。只要科學方法跑步、堅持下去，就會受益匪淺。
YONG往值錢
健身什麼時候都不晚，只要你有了這個意識，並付出行動！我曾經健身房的大老闆，他46歲開始健身，今年57歲了，這幾年還參加全國的健美比賽，並取得了很好的成績。健身房50歲以上的大叔也還是很多的，擁有一顆年輕的心，再擁有一副強壯的身體比啥都強
瘦身勵志語錄
我今年35歲，用了兩年時間從200斤減到100斤，本人女的身高163.我的愛好就是夜跑，心情不好的時候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的時候跑步最舒服，科學減肥還不費錢，健身房裡的教練太貴了，最主要還會反彈，幾天不練什麼肌肉都成肥肉了，相信我科學管理身材最簡單
暗夜精靈106934326
四個字循序漸進。
40歲的人身體機能大不如年輕人，如果在這之前經常不運動的話，想必身體的各項機能都已經衰退很多，此時更應該去學習科學鍛鍊的方法，避免不科學的健身方式帶來身體的傷病。
有一個好消息就是，即使是40歲才開始健身的人，只要能吃苦，練下來的身材絕對不差。就算是六十歲的老太太，也能通過健身，改善駝背和腰椎間盤突出的毛病。所以每個人都應該保持樂觀向上心態，積極的去健身。
對於40歲才開始健身的人，我建議的方法是循序漸進。
第一，從熱身練起，以適應為主。
很多去公園練習跑步的新人，一開始就給自己定下小目標，比如今天要在15分鐘內跑完3公里；1分鐘跳繩180下等等。對於新人而言這些運動強度可能有點大了，最後的結果可能是堅持不下去，想放棄。
給幾個小建議：上班的時候不開車，改騎自行車；去附近商場逛街選擇步行；下班的時候選擇提前一站下車，多走一走。不要小瞧這些運動，它會很快提升你的體能。
第二，多多拉伸，增加柔韌性。
對於年紀大的運動者來說，柔韌性才是最應該重視的，其次才是力量和體能。沒有了柔韌性，很多簡單的轉體動作都做不了，更談不上去健身。
第三，練習力量。
在練習力量之前，你應該已經通過熱身和柔韌性訓練，使體能達到了一個很好的狀態。
所以現在必須要進行力量訓練了。四十歲後人的肌肉含量的衰減速度會比年輕的時候要快，進行力量訓練能保持肌肉，保證體能。另外進行力量訓練，有助於防止骨質疏鬆。
總結：對於40歲剛開始健身的人來說，不要急於求成，從基本的體能訓練和柔韌性拉伸開始，在身體適應後再選擇去進行高強度大重量的力量訓練，這樣你就能夠達到你最初的健身目標。
海綿獵手
健身雖然有利於身體健康，但若運動不當，對身體也是會產生一些傷害的。因此40歲以後的男人更應該注意健身的常見法則。
首先不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。
挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。
調整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。
剛開始鍛鍊，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛鍊。
運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。
和大家一起鍛鍊。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
說了這麼多總結一下，即便是平時常見的運動方式，在鍛鍊的時候也是要注意的。男性朋友若想要讓自己更加健康，平日裡一定要注意合理的鍛鍊。
cyrealmadrid
健身鍛鍊不分年齡大小，最重要的是如何對健身鍛鍊的認識? 首先要有一個良好的心態，有一種積極的心緒對待健身鍛鍊，健身鍛鍊是與各種器械，啞鈴，槓鈴等做身體上各個肌肉群的抗阻訓練，通過科學有序的鍛鍊，使人體上的脂肪減掉，變成肌肉群；二是，在抗阻訓練過程中，要注重飲食營養的攝取，每日三餐要按時吃，特別是要食一些高蛋白的食物，牛肉，雞胸脯肉，海魚，雞蛋，奶粉，各種蔬菜水果，各種雜糧，燕麥，要低油低鹽低糖，我不主張去吃一些合成的營養粉劑，更不主張去食用一些增肌粉之類；三是健身鍛鍊要與息休結合起來，特別是每天的睡眠質量與時間要保證8小時左右，中午要睡子午覺40-60分鐘，健身鍛鍊不能天天鍛鍊，要讓身體得到肌肉群休息的時間，最好是48小時的休息，再循環有序的鍛鍊，形成一種合理的鍛鍊習慣，也就是說: 健身鍛鍊增強肌肉=堅持科學有序的鍛鍊+飲食營養的攝取+質量好的睡眠與息休，堅持這三個原則，一般在1到2年，人體的肌肉群就會凸顯！……
heaiyilang1
馬上要四十了，如何健身呢？估計樓主以前很少健身，快到四十了，感覺身體體質慢慢的下降了，於是想起了健身改善身體。其實快四十了，這時候健身是不晚的，任何時候健身都不晚！但如何健康的健身就是很大的學問！ 快四十歲健身，首先我們要循序漸進，這一點很重要！因為雖著年齡的增長，人體不可抗拒的自然衰老，四十歲機體代謝和恢復能力不如十七到三十歲時期！所以開始鍛鍊的時候，切勿為了追求效果和肌肉，進行劇烈運動和高強度運動，如果開始機體不能適應劇烈運動和高強度鍛鍊，不但不會有效果，反而會傷害身體！我們開始可以先做柔和的運動和力所能及的鍛鍊！以後機體慢慢適應了，就可以漸漸的增加運動量！ 在鍛鍊之前，我們應該知道肌肉是怎麼長的，為什麼鍛鍊後，人體會感覺到痠痛？ 肌肉增長的原因是人體超量補償，肌肉鍛鍊的時候，有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，為了防止下回更多的斷裂，會生長更多的肌纖維，這樣我們的肌肉就比原來的更大了！這樣看上去很美，鍛鍊的越多，肌纖維斷裂的也更多，然後自我修復的也更多，長出更多的肌肉來！但這是對於17-30歲之間的健康的人來說是這樣的，但對於快四十歲的人來說，如果開始就進行劇烈運動和高強度運動，那麼第二天就會感覺肌纖維斷裂的比較多，但肌纖維自我修復就比較慢，甚至有些時候還不能自我修復，這時候不僅不能起到健身的作用，反而會造成機體的傷害！ 再說說鍛鍊後人體為什麼會感覺到痠痛呢？我們先弄清一下幾個概念。 一，ATP的功能，ATP(三磷酸腺苷)是肌肉的直接活動的唯一直接能量來源，肌肉中的ATP很少，要邊合成邊分解供應，合成ATP能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是磷酸肌酸的分解，三是糖的無氧分解！ 二首先我們說說糖的無氧分解，糖的無氧分解是在劇烈運動後，體內氧氣供應不足，糖或分解為乳酸，釋放ATP，供應肌肉收縮，但糖分解代謝物是乳酸，肌肉痠痛是大量乳酸堆積造成的！ 乳酸堆積不僅會感覺肌肉酸脹，使肌肉僵硬疲勞，但四十歲以後，人體代謝乳酸就比較慢，這就是為什麼十七八歲的時候，劇烈運動後第二天人體就恢復了，三十歲左右劇烈運動，要兩三天才恢復，四十歲劇烈運動估計要三天到一個星期才能恢復的原因！長時間的堆積會對人體肝腎產生傷害！ 所以快四十歲健身，要循序漸進的運動的原因，或在專業的健身教練指導下進行！要保護好關節不受傷，肌肉不被拉傷！
健康管理師大海
很多人都會覺得：啊，我已經四十歲了，身體的一些部件都開始生鏽了，這個時候開始運動會顯得力不從心......其實不是的，健身從什麼時候開始都不晚，並且不要認為自己過了40歲，運動能力就會遠遠落後於年輕人。50歲才是身體進入老化的一個分水嶺，40歲離50歲還有10年的距離！
40歲的男人體力會有所下降，並且之前應該也沒有怎麼鍛鍊。對於這種情況，這幾年大熱的HIIT【高強度間歇運動】的訓練方式是比較適合的，可以用一句話概括它的好處：鍛鍊時間短、健身效果好。
什麼是HIIT?
HIIT，是High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高度運動中間穿插較低強度運動或者完全休息形成間歇期。廣義上來說，只要運動中的強度是高低穿插的都可視為HIIT。
下面給大家介紹幾組動作，能夠幫助大家提升對健身的興趣，同時達到很好的健身效果。
彈力帶原地跑
很多人腦海裡有了健身的念頭，第一個絕對不是去健身房鍛鍊，而是買個跑步機。但是往往這些被買回家的跑步機，最後變成了晾衣架！因此在不確定自己對於健身的愛好程度或者真的只是心血來潮的小可愛們，買根彈力帶吧，便宜又好用，還不佔地方。
彈力帶能夠給人體一個額外的向後阻力，能夠更好的模擬真實跑步的阻力模式，能夠讓你在運動過程中燃燒大量的脂肪，並且很好的訓練臀部肌群。
動作要領：軀幹要微微向前傾斜的跑，不要直立著，要感受到彈力帶對你的牽扯阻力；下落的時候腳掌先著地，雙臂也要擺起來
彈力帶波比跳
動作要領：波比跳可分解為4個小動作
下蹲：蹲下雙手撐地，與肩同寬；
後蹬地：平板撐姿勢俯臥，身體呈一條直線，腰腹挺直；
屈腿收腹跳：手掌位置不變，雙腿蹬地發力令雙腿收回，身體呈蜷縮式；
縱跳：收緊小腹，臀腿發力奮力向上躍起，落地時用肌肉有彈性的緩衝，不要作自由落體式。
這樣一個波比跳就完成了~~~其實也不是很難
因為彈力的作用，這樣做鍛鍊比普通波比跳更燃脂，更有利於鍛鍊身體
彈力帶俯臥撐
因為是一開始做健身，所以可能有部分人做俯臥撐是相當的吃力。彈力帶不僅僅只有阻力這一個作用，它更能夠作為輔助型工具，幫助我們完成一些力量型動作。比如：俯臥撐。一般利用彈力帶有這麼2種：
懸吊助力式：
將彈力繩套住腹部的位置進行俯臥撐，向下時提供一個阻力，向上時提供一個拉力，讓我們在起身式更輕鬆，但也滿足了訓練臂力的需求，較適合女生；
橫拉式助力：
將彈力繩懸掛於兩端，高度與膝蓋齊平，然後開始俯臥撐動作。這種方式對於懸掛式來說，力量要求會稍微高一些，但也減少了自身體重的重力，在對抗較少的阻力下完成動作，較適合男生。
HIIT的循環課程，主要是低強度動作2分鐘（熱身，如跑步）---高強度動作1分鐘（波比跳）---中強度動作1分鐘（俯臥撐）---高強度動作1分鐘---中強度動作1分鐘----高強度動作1分鐘，總共耗時7分鐘，能讓你在充分熱身的情況下，燃燒更多的脂肪。感覺身體能夠接受這種強度後，可自行加大或加強運動時間和強度。
健身講究的是循序漸進，今天先介紹3組動作，可以先回家開始練練看，有效果以後再私聊我完整的訓練計劃，我是你們NOAH老師，今天的健身分享就到此結束，希望對今日分享對你們有用~
