2020-02-02 13:56:41 佚名

所以我叫风

你好，我是每天给大家分享美食的阿浩，很高兴回答你的问题。

都说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这样的说法是很有道理的，因为很多时候一天的工作量多数集中在上午，经过一夜的休息会感觉肚子饿，不宜大量进食，这是要多补充营养。经过上午工作，中午要吃饱，以保证下午的能量供给。晚上吃完饭就要休息了，这个时候就不能吃太多了，第一吃多了影响睡眠，第二容易造成脂肪的堆积。

那么晚上要如何合理的进食呢，关于晚上吃饭走几个原则，首先少油少盐，其次低脂肪摄入，还可以选择一些易于消化的食物，然后可以吃一些高维生素和粗纤维的食物，比如蔬菜、瓜果、杂粮稀饭等等，如果想要搭配肉食可以选择牛羊肉这样脂肪含量低的，或者可以搭配一些鱼虾之类的食物。或者选择这样面条这样容易消化的食物作为主食，尽量不要选择米饭作为主食，第一，米饭相对不容易消化，第二，米饭含有酸性。

晚餐要要怎样合理的搭配呢，下面阿浩给大家推荐几组晚餐的搭配方案。

1，炸酱面+小葱拌豆腐+小米粥

2，清炖鲫鱼+凉拌西蓝花+杂粮稀饭

3，清炒平菇木耳+青椒土豆丝+馒头

总之晚餐要以清淡为主，而且吃个6层饱就可以，不过有不怕胖的就请随意了。还一种咋吃都不胖的体质，这个就让人羡慕了，忙了一天的工作，晚上就咯一稍微饱一下口福，

野厨阿浩

人们总是会对吃什么有一定的疑惑，比如早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？直接并列成世界三大难题

这个美食会结束我们不知道吃什么的烦恼，制作不麻烦，味道还非常好吃

人们常常会被吃什么给难倒，去菜市场买菜发愁买什么？去餐馆点菜也发愁点什么菜好吃？叫个外面也发愁这个重复吃了好几次下一次吃什么？所以我今天暂时终结一次发愁吃什么，推荐一个既美味又能吃饱的家庭美食，而且营养很高，特别是蛋白质的含量，那是一个相当的高

这个超营养的美食就是肉沫蒸蛋，好吃的同时还保障了营养，关键一餐吃一份这个，就不用再吃其它食物了，下面介绍这个肉沫蒸蛋的做法

食材有鸡蛋四个、五花肉200克、小葱一小把、生姜、大葱（鸡蛋的数量主要看有多少人，能吃几个鸡蛋，就放几个，推荐是一人一个）

调料有食盐、3克蒸鱼豉油、2克香油

接着处理食材，先把小葱切细段

把五花肉去皮后剁成肉沫

肉沫剁好后再加入生姜和大蒜剁碎，去腥入味

把肉沫放入碗内加一勺食盐调味，然后把食盐搅拌均匀

准备一个较深的盘子，盘底滴几滴植物油抹匀，可以防止肉沫粘在盘子上

然后把肉沫铺平在盘底

接着打入四个鸡蛋

然后把整理好的食材放入蒸锅内

上面盖一个较大的盘子，可以防止水蒸气进去

盖上锅盖，大火蒸15分钟即可

出锅后在表面撒一些葱花，点缀的同时增加葱的香气

淋入3克的蒸鱼豉油，调色调味

最后把2克的芝麻油淋到表面，这份美味又营养的肉沫蒸蛋就做好了

不知道这份肉沫蒸蛋能否勾起你的食欲？希望每天都有一个好心情，总不能每天对吃什么而发愁

舒晨爱味记

俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚餐应尽量少吃一点，可以起到保护脾胃，安抚神经等，可以喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。

建议大家晚上吃清淡点，一定不要吃太油腻辛辣的食物，吃这两种食物的话，有可能会刺激到我们的胃黏膜，它会影响胃部消化的能力，而且吃素食的话，可以有效的，促进消化吸收，晚上不容易出现胃胀的情况，对我们的胃好，也许有人会说我无肉不欢，其实肉晚上可以适当的吃一点，不过千万不要多吃，喝汤的话最好饭前喝，而且入睡前两三个小时最好不要吃东西。