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一星期跑5至6次，每次达到30分钟以上的运动量，给身体1至2天的恢复时间最好，因为身体运动后会释放乳酸，需要给身体排出这些堆积的乳酸的时间，之后身体状态会越来越好。
最重要的是不要追求配速，而且跑完后身体一定要做拉伸放松运动，配速这东西因人而异，对于能够一次跑到10公里槛的跑者来说，这部分人通过长时间的坚持，有了一定的跑步基础，跑起来自然要比刚开始跑步的跑者要快，跑步跑的是心情，因为运动时大脑释放了内啡肽，会让人感到愉悦放松，做拉伸运动能够有效缓解第二天的身体不适，通过拉伸腿部筋骨，还能让你越跑越快，越来越强！
我在这个月初因为连着一星期进行了没有低于10公里的跑步强度，然后膝盖有了损伤，不得不进行休息，跑步是为了锻炼身体，增强体质，但是因为高强度运动没有休息让身体受损这是得不尝试的，所以现在我不在追求公里数距离，让自己跑的开心就好，但是不是说不推荐你长距离的跑步，而是不要进行连续高强度的长距离跑步，建议你一周跑步5天，在最后一天进行超过自己正常一定距离的跑步，比如你前四天进行了5公里距离的跑步，那你在第5天可以试下6至7公里的距离，但是在途中感到身体不适，一定要停止运动，好好做放松运动。
圈源11998
先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！
我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！
我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！
如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！
那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？
能天天跑步吗？跑多久对身体最好？
天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于养生跑，健康跑，保健跑！
跑步的本身目的是什么？不就是为了你的健康吗？把健康跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！
如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样健康！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！
不受伤的跑步方法到底有哪些？
1. 热身
跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！
所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！
2. 作息和食物
如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！
同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！
3. 肌肉强化训练
肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！
我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！
希望大家都能够合理健康的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！
如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！
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跑者的天堂
一周最好休息两天……去年我是每天都跑步的，有时路跑，有时跑步机上跑，总之是没有隔过一天，今年不敢这样跑下去了，怕把我的半月板跑伤……前两天一同事打电话，问我跑步这么长时间了，膝盖受伤没？我反而很奇怪问他为什么会膝盖受伤。他说：“在你的影响下，我现在坚持跑步了，刚开始跑五公里，后来慢慢增加，现在每天跑八九公里，但现在才坚持跑了26天，膝盖就疼的不能跑了，现在改为骑自行车了……”我听了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受伤才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科学跑步很重要……跑步是最廉价的健身方式，为了健康，跑起来呗！
渐行渐远99205
对有的人来说，天天跑步是可能的，比如村上春树，每天都跑还不带受伤的。但对于大部分人来说，每天跑并不合适，除非你运气特别好。
1.没必要天天跑
用尽废退是规律，万事万物都是如此，绝对的动与绝对的静都违背规律，如果说的是真的天天跑，受伤是迟早的事，这种伤可能是显性的，比如膝盖痛、腰痛等各种不适，也有可能是隐性的，对肌体内在的影响，我们看到一些人越跑越老，越跑越废，看上去很强大，一跑就是上百公里，但离为健康跑步的目标很远了。
职业还是业余运动员除外，人家是为了竞赛去的，以挑战自我、挑战极限为目标，一般人跑步都是为了健康，从长远的角度看，真没必要天天跑，天天跑也不能证明你比别人牛掰。
对于一般人来说，合理的跑法是每周跑3-5天，至多跑6天，休息的一天，或两天，可以任意放在一周的某一天。
2. 每次至少跑30分钟
至于跑步时长，不要少于30分钟，长期跑步的人都知道，跑步是需要预热的，跑开之前身体还是比较紧的，跑得并不是很舒服，甚至会有点累，想打退堂鼓，但只要跑过这段时间，就会海阔天空，越跑越舒服，且想一直跑下去。
这个预热阶段因人而异，有的人在2-3公里，有的则在4-5公里，所以，建议至少跑30分钟以上，否则还没跑开，没有进入跑步的乐趣就已经结束；
除此之外，跑步有氧运动，30分钟之前主要消耗糖元，30分钟之后才进入到燃脂阶段，从减脂的角度考虑，也应至少跑30分钟以上。
3.每次最多跑60分钟为宜
每次跑多久最好？老套地回答，真还是因人而异。让一个新手一口气跑30分钟已经不容易，可对于一个长期跑步的人来说，30分钟才进入状态。所以，跑多久最好，这绝对是相对而言的。
但从一般来看，控制在60分钟比较正常，也比较好。因为60分钟以内，对一个跑步新手而言，可能是跑5-8公里，对于一个长期跑步的人来说，可能是跑10-12公里，都在日常健身跑量范围内，属于中长跑距。
超过60分钟，对于新手可能难以承受，对于跑步老手来说，当然没问题，但属于超长跑了，一周偶尔跑跑可以，每天跑肯定不现实。
Tips:
- 不建议天天跑，3-5次/周，最多6次/周为宜；
- 每次跑30-60分钟，偶尔60分钟-150分钟为宜。
#清风计划##健身真相馆##头条健身#
一路慢跑
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
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咕咚健康小助手
不管跑多久，只要动起来，就是对身体最好的。
很多人担心会伤膝盖，事实上，你走路都是在伤膝盖。把什么事都弄的这么小心，人生还有什么乐趣？
能不能天天跑，取决于你跑步的时间和强度。
一般来说，跑步的时间都是在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，你就可以天天跑步。
但人不是机器人，你仍然需要一定的休息时间来让身体得到缓冲的机会。你会发现，如果你不休息，你的双腿会失去力量，起床后双腿麻麻的，全身无力，有时候还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期磨损而出现问题。
是的，跑步肯定会出现膝盖问题，这一点无法避免。但为什么有些人跑了几十年，仍然活蹦乱跳？
跑步并不会增强大腿力量，大腿力量越强，对膝关节的保护就越好，所以为了避免膝盖受伤，你就要在日常生活中穿插一些腿部训练。
徒手深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲都是很好的徒手动作（一周练3次，每次4组，15次），你不需要去健身房，在家就可以进行。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
snow陈陈
能够每天跑步吗？跑多久对身体是最好的？
健康苦行僧，开讲啦！
每天跑步多久对身体最好，这因人而异吧。基本上如果要是每天锻炼的话，跑步30分钟到45分钟左右比较合适。当然啊，这其中不包括五分钟的热身运动，以及之后再花一些时间做拉伸。
当然了，每天锻炼的时间超过一小时并不合适，因为跑步对膝盖的磨损是不可逆的时候，你掌握一些技巧可以将这个磨损降到最低，但难免会有些伤害。即使是一位顶尖的跑者也不会每天给自己安排大量的运动。
那么如果要每天跑步的话，应该怎么安排跑步的步骤呢？
一：进行必要的热身
做长时间有氧运动之前，一定要做好充足的准备工作。准备工作的目的很简单，就是让你的身体提前适应运动的节奏。让自身的运动效果以及安全得到有效的保证。
二：不要太注重速度
说实话，冲刺跑步对身体并不好，而且还会损伤膝盖健康，每次跑步尽量以坚持的时间为参照。如果你想减肥的话，那么更应该如此，应该把跑步的时间安排在45分钟左右，时间太少，燃脂效果也不会出色。
三：跑步之后做足拉伸
拉伸的用意很简单，就是让紧绷状态下的肌肉恢复弹性，让肌肉线条更加修长，也能减少运动后的延迟性酸痛。主要目的呢就是：放松肌肉，帮助恢复。
对于以上内容的补充
1：运动一定要做足，热身跟拉伸，这是两个最好的伙伴，能够帮助你的肌肉成长，也能更好的保证健康。
2：跑步尽量要找到合适自己的速度，也就是做到匀速跑。尽量不要上气不接下气，要做到能够完整的说出一句话。
3：我个人并不建议每天跑步，可以一周练五次左右。因为连续不断的跑步，很容易因为过度疲劳而达不到最佳的训练效果，也不利于长久坚持。
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健康行僧
先回答第一个问题，因为它比较简单：
可以天天跑步，只要你身体能够负荷。但是衷心建议还是每周休息一到两天，这样给身体恢复的时间，尤其是关节，不至于长期的磨损造成其它问题。
再回答第二个问题，这个需要详细解释：
长期维持一个定量的有氧运动，效果是一定会下降，甚至停滞不前的。
为什么呢？
我们的大脑有个零件，叫做下丘脑，它控制人体的热量平衡，而且它比你的IPHONE8还智能。
比如你每天吃进去1500大卡热量，在不运动的状态下，基础代谢掉1200大卡，那么剩下的300大卡就会变成脂肪，存在你的体内。
然后你开始运动了，每天仍然吃进去1500大卡热量，基础代谢掉1200大卡，运动消耗掉500大卡，这时候你当天的能量损耗就是200大卡，就会分解200大卡热量的脂肪。
这就是减肥原理。
但是！
在你坚持一段时间跑步后，下丘脑会自动调节热量平衡，你仍然每天吃进去1500大卡，你仍然每天运动消耗掉500大卡，但是你每天自然的基础代谢也学降低到了1000大卡。
这样你每天的热量达到了收支平衡，你就进入了传说中的平台期，脂肪不会继续消耗啦！
实际的能量收支过程，比我举的例子要复杂一百倍，但大概就是这么个原理。
不要在意这些细节！
那么怎么度过平台期呢？
度过平台期的根本就是加强运动刺激，打破收支平衡。
就是图上这样的：
有两个策略：
第一个是不太推荐的：
加大有氧运动的量，比如以前跑40分钟，现在1小时走起，这样会有效果，但是对身体关节的磨损会加大，而且会跑成消瘦的板状身材，并不符合主流审美的。
第二个是比较推荐的：
开始做力量训练增加你的肌肉。你增长的每公斤肌肉，可以帮你消耗大概75--125大卡能量。可谓是天然的脂肪燃烧弹。
在肌肉训练一个阶段后，再进行有氧，你会发现脂肪又开始哗哗的掉啦！
OK，关于跑步和增肌的教程，请参见我的文章列表里边有很多。
希望有帮到各位亲了！
虎山行不行
跑步应该每天跑吗？怎样的跑步频率是恰当的？相信很多想尝试跑步的朋友们心里都会有这个问题。
每天跑步确实可以对人体健康起到积极作用。有研究表明，每天以中等速度跑5到10分钟有助于降低死于心脏病、中风和其他常见疾病的风险并有助于体重和体脂的控制（大家喜闻乐见的）。但同样的研究也建议我们应避免每天进行大量的跑步，因为当每周累计的跑步时长超过4.5小时后，带给健康的益处便不会继续增加，反而会带来一定的健康风险。因为跑步是一项对身体有高冲击的运动，过度训练会导致劳损、应力性骨折和外胫夹等损伤。
如何选择恰当的跑步频率取决于你的锻炼目标及体能水平。安排交叉训练、力量训练和足够的休息时间应该是锻炼计划中的一部分，并使你成为一个更好、更健康的跑者。
每天跑步有什么好处？
每天跑步对你的健康有益。研究表明，每天以中等速度（6分钟/公里）跑5到10分钟的益处包括：
✔降低因心脏病发作或中风死亡的风险
✔降低心血管疾病的风险
✔降低患癌症的风险
✔降低患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经系统疾病的风险
✔减少皮下及内脏脂肪（俗称减肥）
虽然这些收益可以通过上述最低跑量来实现，但来自荷兰的研究人员建议每周跑步2.5小时，或一天30分钟每周5天，在这个频率下对健康产生的积极作用降达到最佳水平，甚至有延年益寿的效果。
跑步的其他好处包括改善睡眠和情绪。研究人员在一项研究中观察了一组健康的青少年，他们每天早晨以中等强度的速度跑30分钟，持续3周。结果显示实验组在睡眠质量、情绪和注意力等方面的表现比不跑步的对照组更加优异。
当然，你也可以从30分钟的其他日常活动中收获同样的益处，如散步、骑自行车、游泳或瑜伽等。
每天跑步会有副作用吗？
有可能！每天跑步可能会增加运动损伤的风险。过多的体力活动（锻炼）、速度过快、恢复不充分或者是技术上的缺陷，比如不正确的跑姿和某些肌肉负担过重都有可能引发引动损伤
为避免跑步带来的运动损伤，建议：
选择舒适、合脚的跑鞋；
循序渐进地增加每周总里程；
进行交叉训练，比如骑行或游泳；
跑前充分热身，跑后拉伸并积极恢复；
掌握正确的跑步姿态。
总而言之
如果不确定多长时间跑一次合适，请务必遵循量力而为、循序渐进的原则，切勿为了追求短时间内减肥减脂而超负荷运动，反而容易得不偿失。
希望大家在运动健康，减脂塑型的路上越走越远，越走越稳哦
Paul非专业铁三选手
准确来讲，不建议天天跑步，最理想的方法是每两天跑一次，不跑步的那天，建议有30分钟以上的活动时间，比如说慢走，散步等等其他的活动
因为我们跑步的目的是为了锻炼身体，如果天天跑步，很容易增加人的肌肉疲劳，整个人体的疲劳度会明显增加，反而起不到好的锻炼作用，跑步锻炼也要适度，有规律的进行，科学的安排
每次跑步的整个运动锻炼时间，建议在60~80分钟，跑前10分钟左右的热身时间，使身体各部分，肢体肌肉得到一个充分的热身，预防人在跑步的过程中肌肉损伤
跑步完后，10~15分钟时间做一个整理和身体拉伸放松动作，使人体的肌肉得到充分的放松和休息，不至于产生训练疲劳
所以整个跑程过程中，45分到55分钟用于跑步是相对比较合适的，这样人既得到了充分的锻炼又很轻松
当然，也有体质好的体育爱好者，天天跑问题不大，但凭个人的经验，不建议天天跑，至少每周休息1~2次，不要搞疲劳战，人的精力是有限的，我们休息是为了更好的锻炼，锻炼是为了更好的增强体质，健壮体魄！
