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有！而且非常简单，方法就是敲带脉。

带脉就是你腰上有游泳圈的那一圈的位置，它像一根腰带把整个腰腹围了起来，很多条贯穿全身的纵向经络都要经过带脉。带脉不通就会导致多条经过带脉的经络堵塞，久而久之，就会导致腰腹赘肉横生。而敲带脉就是让带脉经络重新疏通，可以在短时间内瘦腰。

很多人其实不胖，但腰腹部却很突出，有些明明是别人眼中的瘦子，但却还是有游泳圈。而且很多人嘴里说着要减肥，行动上却一直不动，很大原因其实是因为懒。毕竟少吃多运动不是谁都能坚持下来的。

而我今天要说的这个瘦腰方法就是适合懒人的，因为只需要动下手，每天十分钟足够了，而且躺着就可以完成。

具体做法：平躺在床上，双手攥空拳敲腰两侧肥肉，每天敲500-1000下。力度不用太大能感觉到肉的颤动就行，速度也不用太快，随自己舒适就好。

有些人刚开始敲的时候可能会感觉被敲击的部位奇痒难忍，恨不得挠个十分钟才能解痒，这其实是好现象。因为这代表气血通过敲击被引到这里来了，经络之所以堵塞就是因为气血不流通，只要气血流通了，减掉多余赘肉就是水到渠成的事了。

这个方法我当年只用了半个月，每天敲1000-1500下。看着挺多，但实际敲起来就知道，1500下也就是十几分钟的时间而已。我是为了尽快见到效果才敲这么多。如果不着急，每天500下足够。我当初敲了半个月，腰瘦了五厘米，后来我觉得已经很满意了，就没再敲过。

敲带脉不一定非要躺着敲，坐着站着都可以，不过坐着站着时肌肉多少会有点紧绷，只有躺着的时候才最放松，所以我还是建议躺着敲最好，因为这样可以事半功倍。

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很多人都想拥有紧实有力的纤细腰部，而导致腰围较大的主要原因是腰腹部脂肪堆积过多。因此减小腰围必须先从减肥入手。

首先，要在保证营养均衡的情况下防止热量摄入过多。为了增加热量消耗，还要多做有氧运动。可以选择一项自己喜欢的运动来做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行，每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次，能够坚持每天锻炼效果更好。

除了降低腰腹部脂肪堆积外，还要通过针对腰腹部肌肉的训练来达到收紧腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的。针对腰腹部的训练计划安排如下：

1）俄罗斯转体

2）仰卧举腿提臀

3）仰卧卷腹转体

4）仰卧低抬腿起身

身体平躺在垫子上，双手交叉置于脑后，双腿伸直并拢抬起并与地面夹角呈30°～60°，然后上半身起身卷腹。这个动作难度较大，可先从5个开始练起，逐渐增加到20个。

5）登山者

6）俯卧开合跳

7）交替低抬腿

8）侧向平板支撑

9）拉伸动作 俯卧挺身

以上每个动作20次为一组，共三组。组与组之间间歇30秒，动作之间间歇一分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排3～4次训练，可根据自己情况适当调整，但不可低于一周一次。

最后需要说明的是，以上训练计划，要严格按照要求全部完成才能达到预期效果。如果因为体能较差无法完成，可以先挑选简单的动作练习或者减少训练次数。随着练习时间的延长，要逐渐增加训练量直到可以全部完成。

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　一

　　时常收腹揉腹，对于上班或者上学要久坐的人，为了避免坐的时候腰部积聚赘肉，我们要时刻做做这个简单的小动作：用力吸气收腹，不要轻视收腹，这其实也是在运动，它有助腰部脂肪燃烧。做了几次收腹，就开始轻揉腰腹，首先腰身要直，然后双手放在腹部上，不断在画圈，先顺时方向揉5分钟，再到逆时。只要你一坐下记得做这些小动作，养成了一个好习惯，那么很快就能达到瘦腰的效果。

二

　　睡前俯身趴在床上，双手伸直，手掌平放在床上，撑起上半身，膝盖跪在床上，双脚半翘起，头部向上拉伸，直至达到你的极限，维持这个姿势五分钟，休息一下，又重复该动作，当你感到腰部酸痛，就可以结束这动作了。这能使你腰部变得纤瘦紧实，小蛮腰就显而易见了。

三

　　端正坐姿，为了防止腹部脂肪的堆积。平时应要养端正自己的坐姿，时刻要挺直腰身，抬头挺胸，挺胸收腹，尽量不要放松腹部的肌肉，只要端正你坐姿，并长期坚持下去，很快你就会发现自己腰部的变化。

四

　　多喝茶，茶对减肥的帮助挺大的，特别是减掉腹部的脂肪，至于什么茶是最有效的，就有以下几种，例如乌龙茶红茶以及绿茶，它们含有的某些成分可以痩腹部，养成了喝茶的习惯，就会发现自己的肚子越来越小，腰纤细了不少。

五

　　多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉类。为了完美的曲线，不要吃那么多乱七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油腻的东西少吃，多吃五谷杂粮，蔬菜水果，补充人体必需的养分。养成低脂肪、低热量的饮食习惯，赶紧甩了腰腹上的肉肉，拥有性感细腰。

如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。

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首先你要知道你自己处在一个什么样的水平，自己是一个什么样的一个阶段的样子，然后你的目标是什么样的，有的人可能腰围1米以上那这个如果是你要想收腰，那肯定是看起来有一定的难度的，每个人都想瘦腰，没有谁不想瘦。

那至于我们怎么去，让自己瘦下来怎么去要自己瘦的更多，还有通过什么样的一个方式，那这个都是至关重要的。

那首先就是我们的训练，要从我们的训练抓起从上肢下肢的核心训练都不要放过每个部位都要去成训练，才会让我们瘦得更快。

我们在练上肢和您下次的时候该怎么样去安排，我们可以每周每个部位练两次一次练上之后下就可以一起放在一起练。

这都是可以推荐，并且选择的方法也是非常可取的练了，也能看到很好的效果。

腿部训练是绝对需要锻炼的，只要锻炼腿，绝对瘦的特别快，这是不会错的。

当自己的训练水平逐渐增加之后，我们要去增加我们的时间训练，还要增加我们的饮食改善我们的睡眠质量从其他方面来协助我们训练才会让你的训练更高效提醒也会变得更好，因为训练是一个系统，所有的东西都是息息相关少了一点也不行他都会容易影响到你的训练成果。

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要想达到瘦腰的效果，不仅需要减缩腰腹部脂肪，还需要提高腰腹部肌肉质量，这样才能真正达到瘦腰的目的。

怎样减缩腰腹部脂肪？

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等，每次至少30分钟，每周3次。

怎样提高腰腹部肌肉质量？

动作1：仰卧举腿卷腹 2-3组*15-20个

动作2：俯撑左右点髋 2-3组*15-20个

动作3：坐姿收腿 2-3组*15-20个

动作4：侧身支撑挺髋 2-3组*15-20个

动作5：坐姿左右转体 2-3组*15-20个

这5个练习动作，可以在有氧运动前或后都可以做，同样每周3次。在这里建议每周用皮尺记录腰围，相信坚持6周后，你就会看到明显的效果。