KACI蛋白代餐餅
我，身高160cm，體重57kg，食量並不大，但還是很胖。胖就算了，我還是個易腫體質，從來不敢像別人那樣，吃高熱量食物，身材還巋然不動，平時看到想吃的東西，會時時告誡自己，如果一不注意，就會一吃回到解放前。
減肥真是個頭疼的問題。
為了科學減肥，我仔細研究了一番，現在就把這個技術貼公佈給大家，希望可以有用。
易胖體質到底該怎麼辦？到底怎麼樣告別復胖？
減脂就是一個身體創造熱量缺口的過程，人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食、活動、基礎代謝。
一般人往往關注前兩點比較多，而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，還可以提高減脂效率，讓自己變成易瘦體質。
大家都知道，飲食要吃清淡，還要少食多餐，還要營養搭配，說起來真的挺難的。平時看到想吃的東西，還要刻意忍著，那種滋味真是不嘗試不知道啊！
至於活動，更不用我多說了。科學的減肥運動是有氧運動﹢力量運動。最常見的就是跑步與器械混合，長期堅持一定能有一個很好的效果。
但這兩方面的弊端是：無論節食還是運動，除非你有毅力堅持半年以上，把自己減成一個易瘦體質，才可以稍加放鬆，不然，無論是飲食上稍不注意，還是運動中途停止，你身上的肉肉又會反彈回來。所以說最有效並很好堅持的方法是增加基礎代謝！
基礎代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢，但是基礎代謝是可以提高的。這就是年紀越大，越不好減肥的原因，代謝差了。
因此要想保證代謝能力的提高，我們需要做到以下幾點：
1.充足的睡眠時間
睡眠時間代謝率降低10%～15%，無充足的睡眠，身體器官無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。仔細回憶一下，你身邊是不是那些早睡早起的人更苗條一些呢？
2.不能忽視的早餐
熟睡時體內代謝速度降低，但開始再進食時，代謝速度就會恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐，那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內吃完，千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。也就是說，你一天的代謝從什麼時間開始，這很重要。你每天的第一餐之後，一天的代謝才會正式開始。如果你不吃早餐，身體不形成代謝。
3.飲食規律吃夠基礎代謝
如果在飲食上過度減少，智能的身體會誤認為你在捱餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。不僅起不到減脂效果，代謝率反而會降低20%～30%。所以，節食減肥復胖幾率是非常高的，基礎代謝降低，甚至比以前更胖。雖然我承認，餓著一定會瘦，但你要餓到一定的境界才可以。否則，復胖是分分鐘的事情。因此你還得吃，但要三餐時間規律。
4.攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，當我們進食澱粉、糖類、脂肪食物時，只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率，不僅不增加代謝，其中的糖分還會讓人發胖，因此這些東西要少吃或者不吃。可蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
以下是每100克食物裡含蛋白質的食物含量。在這些食物裡，找到你喜歡吃的東西，每天補充到位。
麥 15.6 蓮子 16.6 黃豆 36.3 蠶豆 28.2 豬肉(瘦) 16.7 豬心 19.1 豬肝 21.3 豆腐皮 50.5 豬腎 15.5 豬皮 26.4 花生 26.2 豬血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 羊肉(瘦) 17.3 鰱魚 17.0 兔肉 2l 2 雞肉 21.5 雞肝 18.2 鴨肉 16.5 海參(幹) 76.5 雞蛋 14.7 龍蝦 16.4。
5增加身體肌肉含量
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，減少脂肪的含量。
6.刺激身體激素分泌
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。我們身邊的甲亢病人，就是這種情況。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，可以刺激腎上腺素等激素，從而加速新陳代謝。我們可以多吃點辣，不管辣椒還是胡椒，但不能太多，否則也會刺激胃。
在吃的方面不得不提醒一下，晚餐一定要準時。拖延晚餐時間不僅打破了身體自身的生理規律，同時也成為導致肥胖的直接原因。晚餐時間與就寢時間相隔太近，即使身體吸收的營養轉化為能量，也沒有時間去把它消耗掉，無家可歸的能量被脂肪細胞所接收，從而形成了脂肪，貯存在人體內部。因此，晚餐早點吃，絕對是有益的。
大家可能有一個共同的疑問，為什麼任何減肥產品都讓你喝大量的水？無論現在流行的代餐粉還是代餐餅乾？其實那些東西里面所含的蛋白蛋及其它營養成分，到底有沒有描述的那麼好，這是個問題。不過價格卻都很昂貴，但實際上，效果確實有，不過原理和我們今天所說的相同。
因為喝水不足會減小我們的基礎代謝，這也很好地解釋了為什麼人們到冬天會發胖嚴重一些。水喝少了！我們只有保證水的攝入量足夠才能保證食物能正常消化。如果人體長期缺水，代謝就會發生異常，體內激素分泌紊亂，從而出現身體代謝減緩的問題，體內就會因此堆積更多的能量和脂肪，這就是很多人易胖的原因之一。
總結起來，代謝的提高其實很簡單。保證充足的蛋白蛋、睡眠和水份，另外注意活動一下身體，讓脂肪變成肌肉，按時並有規律地吃飯，少食多餐就可以了。減肥期間不建議多吃水果，千萬不要讓水果成為代餐食品。因為水果裡面大多含果糖和葡萄糖。果糖吃多了，容易在肝臟中堆積脂肪。想補維生素，可以在一些紅肉或蔬菜中獲取，它們比水果的含量高很多。尤其是榴蓮、荔枝、椰子、桂圓、甘蔗、汁棗、石榴、香蕉、柿子，這些含糖量高的或熱量高的水果。
經過5個月的堅持，終於看到了自己想要的結果。所以，減肥難不難，主要看能不能堅持，如果可以堅持，誰都能成功。
附減肥食譜一份。
初蔻
嗯，我也感覺減肥有點難，只要是一定堅持，我們已經習慣了吃晚飯的話，每晚都吃晚飯，一開始減肥，不吃晚飯，前兩天可能不習慣，控制不住的想吃，但是隻要堅持7天下來，不吃晚飯的話，你會發現真的能瘦幾斤，但是必須得堅持住，可以早飯的時候吃飽，中午吃8分飽就行，下午要是有點餓的話，可以喝一罐低糖酸奶，5點以後就儘量別吃東西了，如果吃的話，也就是一個西紅柿或一個黃瓜。就可以了。
我說的頭頭是道😂😂😂，其實我也是個胖紙，我們一起加油吧😉
。
寶寶儒媽吖
當年高考剛結束，我媽乾的第一件事情，就是嚴肅認真地跟我談了一次話——“兒子，你這個假期，起碼要給我瘦下十斤來！”
現在高考結束已經七年了。我在減肥與減肥失敗的路上掙扎了七年，吃透了減肥的各類理論知識，但體重仍然紋絲不動。檢討一下吧。
1.減肥是一件非常需要能量的事情。
這裡的能量，並非是指熱量，而是指精力，意志力，時間等東西。
在減肥期間，意味著你需要很穩定的外部環境，才能去好好減肥。
舉個例子。上手術的時候，一口氣到晚上八點，放你去吃晚飯。一邊扒拉著盒飯，主任在邊上鼓勵你——多吃點，一會兒還得接著幹。你敢不敢不吃？不但要吃，我一個人還要吃兩個盒飯，不吃，很有可能先倒在臺子上的就是我。
深夜趕論文，無比焦灼壓力山大。這時候你餓了。還想減肥？不，我趕緊啃個士力架。交不上文章，想死呢吧？還管得了胖不胖？ 吃，是用來對抗外部不良環境的有效方法。可以補充體力以應對高強度勞動，可以舒緩壓力放鬆心情，可以提神醒腦……
生活中的許多事情想要扛過去，只能吃。
2.減肥並非生活中的第一優先。
所有人都知道減肥重要，經常掛在嘴邊唸叨的就是我要是瘦到多少多少就好了……但其實，減肥並沒有那麼重要。
值班的時候叫外賣，主任說，一人來份油潑面！多要辣子！好嘛，能不能舉個手說主任我減肥麻煩換份蔬菜沙拉？我沒敢過。我覺得吃兩口油潑面總比主任罵我一頓強。
朋友過生日，值班沒趕上聚餐，最後小心翼翼給你捧一塊兒奶油蛋糕，特意給你留的。怎麼辦？我減肥我不吃你拿回去吧……看看朋友那小眼神，一看就是心心念念想著給我留的，得，吃！
這樣的例子可以舉一千個。
總是想著減肥，但是當和別的事情有衝突的時候，我第一個放棄的就是減肥。
3.其實喊著減肥的，好多人並不需要減肥。
我的BMI指數非常正常，包括每天跟我一起喊著要減肥的人。
我們所追求的體重，體脂率，如果放到醫學裡面來計算，妥妥的屬於偏瘦或者是瘦的範圍，屬於病態。
要知道，人體總是會趨於正常，而不是病態。
所以當我們拼命折騰自己，運動，節食，低碳水，向著美麗的病態努力的時候，機體本身是堅決反對的——太瘦了！加強食慾！體脂率太低！！熱量不足！減少產熱多穿衣服！這時候各種各樣的阻力就來了。
人定勝天，但是當機體裡的潛意識開始努力的時候，大多數人是打不過自己的。
減肥大計已經規劃了幾年了。期間我瞭解了無數生理學、心理學知識，把自己培養成了一個減肥理論大師，但體重仍然紋絲不動。失敗原因如上。希望能夠痛定思痛，痛改前非。
哎，告一段落。回頭來歪樓，想想怎麼針對原因，從根源上解決減肥困難的問題。
深漂小八
減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
絕對的親身經歷。因為年初辦婚禮，本來人就醜，再一胖真的就更丟人啦，畢竟現場直播，所以年前九月份左右就開始下定決心減肥。每天早上上班必須吃東西，就稀飯雞蛋，走路上下班，單面二十分鐘左右，然後中午正常吃，晚上就喝了半斤牛奶（什麼都不吃真的扛不住，而且心情非常煩躁）然後就跑步，基本每天平均四公里左右，半小時，跑完基本人廢了，但是咬牙挺住。就這樣一個月，不說每天不間斷，至少二十五天都在堅持，從150斤減到了136斤，肚子基本是沒了，人確實看著瘦了，雖然還是醜哈哈。總結一下，就是管住嘴，能不吃就不吃，能少吃就別貪嘴，能動就動
肯當基
從小到30歲，我自己一直胖。到現在瘋狂的減肥3個月了，掉了25斤。感覺開始很難，畢竟有好吃的就忍不住。但你堅持一段時間後就覺得，其實沒什麼。管住嘴，邁開腳。我每天早上跑步，晚上快走散步，俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿運動。上班全身都是酸的，但很有成就感，畢竟自己能穿自己喜歡的衣服了，也能看到自己的身體狀況變好了，以前心率80左右，堅持到現在時間心率60左右。
農村的小痞子
不難，我今年6.6號減到現在162到113斤，從6.6號到10.6號就掉了整整40斤，後邊這將近兩個月就沒咋掉了，因為已經沒多少可以掉的了，我是節食加運動，節食是早餐正常午餐吃些土豆，紅薯，玉米，蔬菜，水果，基本沒吃米麵，反正就是低碳水，你能儘量把自己的極限做到就行，晚餐不吃，加每天2000步起步，減重了就覺得不難，難得實剛開始的第一個月，實話餓的睡不著的時候最起碼有半個月，挺過來了看到自己的體重每天都以2-4兩的速度往下減你就會越來越有勁兒的，但現在減肥成功的我倒覺得難的是每天都在想著我怎麼吃，吃點啥才不會讓體重反彈回去，也就是說減肥的時候節食，不吃這個，不吃那個，但總不能一直不吃吧，而且現在習慣了吃點啥都得先想一下吃的東西有多少熱量，多少脂肪，吃完總想著必須馬上吧吃的消耗掉，有點累，我的建議，可以做個一年左右的計劃，從食物減量開始，這樣即能減肥後不會皮膚鬆弛，也不會輕易反彈，還能飽口福，有一點個人覺得很重要，拒絕一切飲料，一天之前2升白來水！！
A洋洋灑灑AA
減肥真的難嗎?我個人兩種體會:一，不難。我青春期時曾是個胖姑娘，性格變得特別敏感，各種自卑，尤其買衣服時的挫敗感與心酸至今難忘，我甚至覺得胖是自己的一宗罪，也正是這種現在回想挺幼稚但當時卻很悲壯的心理支持我咬緊牙關，通過一年努力，最終減到腰圍一尺九，體重57公斤，並且很多年一直保持這個記錄。我的減肥之路沒什麼秘籍，沒什麼計劃，也不會計算卡路里，辦法就是節食加運動，二者缺一不可。實話實說:對於我運動只是輔助，瘦下來其實主要靠一個字:餓。這個方法雖然很笨，但確實見效，只要能管住嘴，不該吃的決不動一口，那麼除了極少數特殊體質的朋友之外，相信減肥十有八九都能成功。
二，難。我說的難不是瓶頸期時的迷茫，不是運動疲憊極限時的無望，而是減肥過程中飢餓時的難熬。餓是真餓啊:無論看什麼都能聯想到一種食物，不敢經過西餅屋蛋糕店，不敢看見紅豆小麵包，豆沙小麵包，蜂蜜小蛋糕等等一切喜歡的美味，不敢參加聚會聚餐，甚至不敢看類似《舌尖上的中國》之類的美食節目。每天頭腦裡飄過的都是愛吃食物的影子，嗅覺變得異常靈敏，一絲味道就能準確判斷出菜品名稱，吃飯時珍惜每一粒糧食，每一口湯，一切能吃的東西都忽然那麼親切，令我向往…
今年春節期間吃的有點放縱，並且有點懶惰，胖到59公斤，於是又節食一個月，3月末降至56.3公斤，這段短暫的減肥經歷正好契合這個提問，因此我的回答是:減肥並不難，關鍵是管住嘴，不要被飢餓所打敗，在保證維持正常生命必要的營養之外，其餘一口不吃，自律是訣竅，只要控制住飲食，再加上適量運動，那麼一定會瘦到心目中的體重。另外，別過分執迷書本上的體重範圍，那些數值只可參考，並非固定標準，因為每個人具體身體情況不一樣，而且並非越瘦越好，瘦骨嶙峋會略顯病態，勻稱健康，凹凸有致才是真正一種美。(拙見，敬請諒解，謝謝)
凡俗之塵
自然覺得減肥難，現在不覺得難了。我大學最胖的時候142斤，我只有158cm，後來舍友介紹了她表哥給我做男朋友，他話中有話讓我減肥，我當時也是瞎了眼，一心只想嘗試談戀愛的滋味，於是我答應了。跑步、跳操兩個月，食量突然減少，瘦了七八斤，但我依然發現這所謂的男朋友還是嫌棄我胖，不願公開我，而且他揹著我跟其他女孩子曖昧，後來我和他分手了，我也回到我家這邊工作，工作半年，我又胖回去了138斤。我是年紀也差不多真的改談戀愛了，有同事介紹了男孩子給我認識，我一開始還嫌棄他長得矮，然而人家還嫌棄我胖呢！說真的，我從小被誇長得好看，但我就是胖，而且我是一個編制人民教師，工作穩定，人家也看不上我，我突然發現，即使我條件再好，長得胖，還是不會有優秀的男孩子喜歡我的，於是我狠下心減肥。跳了一個月操，瘦了2斤，太難受了……在看到一個同村的姐姐，用一個叫唯蜜瘦的外敷中藥包，輕鬆瘦了30斤後，我承認，一向排斥用減肥藥減肥的我，心動了，在我媽媽的慫恿下，我買了來使用，我的媽，兩個月不夠，瘦了13斤，暑假去旅遊了十天，我就停用了，直到十月份，我已經停用兩個月了，也沒有反彈的跡象，我當時還有120斤，於是我又開始用了，現在瘦到110斤，我爸媽不讓我減了，說太瘦了不好，但我還在瘦，目標105……瘦下來的世界是真的很美好，這下真的人人誇我美了，不會有人再補一句，除了胖了點。這樣的話，哈哈哈哈～走在街上，也被多看幾眼，現在也有了追求者，這種感覺，真的太舒爽了，有時候不狠心一把，不堅持一下，你都不知道自己能有多美，在減肥的朋友一定要堅持，打算減肥的朋友也請你開始並堅持下去，你會發現自己真的很棒！
Song--柳兒
小宇就拿自己的親身經歷來說吧。在小宇剛開始健身的時候，健身的目的就是為了減肥，那個時候因為整天工作應酬，雖然體重不是很高，但是啤酒肚很明顯，所以一開始去健身房辦健身卡，就是為了減肥的，但是去過一兩次以後，發現減肥並沒有想象中那麼容易，
第1次走上跑步機，跑了沒10分鐘，就整個人氣喘吁吁，然後我胃裡感覺就要吐酸水一樣，整個人特別難受。第1次去做深蹲，由於動作不標準，差點受傷。導致中間間隔一年多不敢再練深蹲，第1次騎動感單車，騎完以後，整個頹廢了一星期，天天走路，就像偏癱一樣，
這種情況比比皆是，所以說那個時候感覺減肥太困難了，中間有好多次想要放棄，放棄最長的時間是將近三個月，最後想想，辦一張健身卡花了3000多太浪費了，還是咬咬牙去了。所以，沒有健身基礎的人一開始去健身房減肥的話，真的是很痛苦很難受的。
但是健身堅持將近兩年的時候，小宇面臨第2次減肥了，因為小宇想要把體脂給刷下去，塑造出了一個更好的體型，那個時候要把體脂從20減到16，本來想象中也會很痛苦，也會很難。但是由於這將近兩年的健身基礎，以及自己在健身期間對飲食習慣的管理，所以等自己真正的去刷脂的時候，並沒有想象中那麼難，而2019年3月開始我又開始了第三次減肥刷脂，每次都是剛過完年，這次一個月的時間刷掉14斤，現在基本再刷掉3斤左右，就會達到很好的體型，這一次比想象中的更加容易。
所以，總的來說減肥，這件事兒是根據每個人的自身情況來定，有的人感覺減肥是一件很痛苦很難的事，但是也有的人會感覺，是一件很容易的事，而且是想減就減的事。小宇覺得只要你下夠決心，給自己一個誓死也要減肥的理由，那麼減肥對於任何人來說都是一件容易的事兒。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。如您想要了解更多減肥和健身的知識請關注我哦！
