不吃饭我让
你好，瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动，建议不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同时进行一些适宜的体育锻炼，如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。
建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操，待体重下降后建议进行跳绳，对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。
同时在饮食上应该注意避免过多食用高脂肪、高碳水的食物，多吃新鲜蔬果及粗纤维食物。
大家都说简单容易，我可不敢这么想！
我从18年4月底开始新一轮减重。契机是同事都说我又胖了不少！我160，一直63左右，想着不超65就行。同事们这么念叨，我就测了一下，居然68.5，眼瞅着破70了！刚好赶上体检，脂肪肝也有了。于是痛定思痛，想为自己努力一把。加上只有一个孩子，我很想能更长久地陪在他身边，那就动起来吧……
初始目标一个月2斤。嗯，你没看错，就是一个月，2斤。
跑不动，膝盖疼，选了广播操，每天早上快走半个小时，然后刷四遍广播操。其次饮食习惯开始改变，主食减量，菜、白肉不减。如此三个月，减掉7斤。之后晚饭后加四十分钟快走。
到18年12月份，我减掉了22斤，当时57.5。
说起来似乎容易，但那是整整八个月的循序渐进，广播操就刷了近八百遍！同事们都赞叹我坚持的好。我也觉得不错，因为慢，所以皮肤没松弛，因为调整饮食但不节食，所以没有反弹。不急不躁。
有人会说文不对题，我正要说这点：
现在是19年的12月18日，我的体重55。
一年的时间，我只掉了5斤！！！
虽然身型越来越好了，但体重真心 难减了。我的目标是53，可是就这四斤，照目前境况看，别说三个月，十个月怕也得认真对待了……[捂脸][捂脸]
桔子汁618
我控制不住嘴，运动强度很大时间也长，以至于一个半月了才减五斤不到。七分吃三分练，所以管住嘴太重要了，我若不是暴饮暴食，我早在一个月内就能减10斤了。我现在在通过轻断食把体重先降下来，然后就有动力继续减肥了，我现在真的是心情特别不好。希望这几天能够将轻断食坚持下去。🙏🙏🙏老天保佑
都没有本宫萌
两个月减十斤，可以用中速减脂方法就可以达到。两个月瘦十斤，平均一天瘦0.16斤左右，用健康减脂的方法完全可以做到的，前提是在均衡饮食的基础上，才能健康减脂。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，一天保持300~500大卡热量缺口，一个月就可以减少15000大卡的热量，那么燃烧一斤脂肪需要7700大卡的热量，一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。减肥的本质还是在于控制饮食。减少高热量，高糖分，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
如果不知道每天每餐的热量怎么计算，可以通过这个热量计算公式来计算，热量=糖类克数X4+蛋白质克数X4+脂肪克数X9+酒精克数X7 就可以知道你每天每餐的热量了。
中速减肥如下：
早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
午餐：紫米饭100克+清蒸鲳鱼100克+焯菜心200克。
下午：山楂绿茶2~3杯，清油脂清垃圾，促进油脂的排泄。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆浆100克+玉米半块。
运动辅助：运动选择低强度的有氧运动和力量锻炼辅助进行。有氧运动可以选择，快走，慢跑，散步，快走，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少4~5次的有氧运动。力量锻炼主要是增肌和减肥以后预防皮肤松弛的，可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸，卷腹等运动，每次坚持30分钟即可。
是不是越不是很胖的人，越不好减？
不是的，微胖的人群只要稳定基础代谢在高水平状态和增加消耗量，也可以快速的健康减肥下去，只不过需要坚持，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，达到形体美的目的。
营养师李老师
两个月内减10斤很容易做到，只要你有决心！早餐喝一杯牛奶🥛加一个鸡蛋(或馒头包子、红薯、玉米，只限吃一种，而且只吃一样)午饭可以吃鸡胸肉一两，米饭一两，外加青瓜、一小部分各类水果(不能吃太多)可以吃蒸鱼、(少量，二两左右)、晚饭一两米饭，不吃肉类，只吃少盐少油的各类蔬菜🥬：西红柿🍅、西葫芦、菠菜、西兰花🥦、丝瓜、黄瓜🥒南瓜🎃、冬瓜、生菜等各类蔬菜！绝对不能吃粥、甜点、饼干🍪、蛋糕🧁雪糕🍦之类的甜食，可以多吃苹果🍎、香蕉、雪梨、车厘子、桃子、山竹、芒果、等时令水果，还要晚饭后一小时可以去散步🚶（快走)跳舞，打球等运动，两个月一定能减10斤到15斤！
榄榄3
十斤太简单了，在原先饭量的基础上减去三分之一，每天三四十分钟的有氧，多喝水，戒糖，戒宵夜，戒高热量，两个月十斤妥妥的
徐太宇33
- 两个月减去十斤并不难。对于体重基数不大的人饮食控制很重要。
- 体重基数不大的人，一般基础代谢热量，都不会很高，所以饮食的摄入热量。相对于体重基数比较大的人而言，在减肥条件不变的情况下。对于饮食结构的优化就非常重要。
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- 不管处于哪一个阶段种中的人减肥。都需要消耗热量大于饮食摄入热量，不低于自己的基础，饮食摄入热量直接保持不低于500千卡的热量缺口。在这样的情况下，一个月可以减去两公斤左右。两个月大概可以减去4公斤左右。
- 如果把饮食摄入热量和热量消耗之间的缺口。创造的更大一些的话，比如每天的饮食摄入热量只保持在略高于基础热量之上。两个月可以多减去1~1.5公斤，那么剩下的。3~4公斤体重，则需要通过运动额外制造热量缺口。
- 以4公斤基数为基础。减去4公斤需要消耗热量30,800千卡，平均每一天需要运动消耗500千卡左右。
- 500千卡左右的热量大约是快跑一小时、游泳50分钟、或者跳绳40分钟左右。具体选择什么样的运动方式，需要取决于每个人的喜好。
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- 选择有氧运动进行减肥时，一周需要保持3~5次的运动频率，每次不低于40分钟。在饮食结构中增加优质蛋白质和蔬菜的摄入量，有助于防止肌肉流失。，促进肠道内多余脂肪的分解，能够更好的提升减肥的效果。
- 只要自己能够坚持，在体重基数不大的情况下，两个月减10斤是完全没有问题的。
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思陌谈减肥
没有减不下来的肥，只要有决心有毅力，能坚持，现在的人一说要减肥，就想通过节食来减肥，这是最不健康的方法，身体的各项机能都离不开营养的补充，关键是你怎么吃，吃什么，而不是一天只吃一顿饭或者只吃半碗饭，甚至更少，重要的是，需要把平时的零食全部戒掉，只吃一日三餐，肉类多吃鸡肉，瘦肉，素菜随意，水分补充主要就是水和牛奶，鲜榨果汁，不要喝其他饮料，在保证饮食习惯的基础上，就是增加运动量，从跑步开始，刚开始要进行适应性跑步，从四百米跑开始，一天加一百米，等到你能用二十五分钟跑完五千米，这时候你的体重已经下来了，在训练跑步的时间里，可以做室内身体训练，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，哪怕你一开始就只能做一个，只要你坚持，从一个加到两个，以此类推，直到你的极限，这些加在一起，只要你能最终坚持下来，不用两个月，一个多月。你就能瘦下来，而且身体倍棒！
情殇73244411
这是很容易做到的。首先，在饮食上，一是把过去的食量减一半。二是降低碳水化合物的比例，用蛋白质和蔬菜补充，实在熬不住，用全麦制品和糙米制品替代。再有就是每天至少锻炼半小时。最好是跳跃性的运动，这个消耗能量高，比较节省时间和效率。按一星期减五磅，一个月减10磅就能达到目的。如果不想那么快，可以用两星期减十斤。但是减肥的平台期通常就在十斤的地方。其实减十斤很容易，十斤到二十斤的地方最难，突破了平台期，就可以继续减。否则做什么都是一个样，那个时候挺打击人的。但是减肥是心理和生理一起来才比较有效，自律和毅力才是最重要的。管住嘴，迈开腿永远是真理。
海外美食作家冰清
减脂和健身前期都会有个新手福利期，减肥的话前期也会快一些。和本身胖不胖关系不是很大。想减肥的话无非就是管住嘴迈开腿，下面我分两个方面回答下这个问题：
（一）饮食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，谷物（比如白米白面）。可参考《中国居民营养膳食指南》，有各类食物的gi值。摄入优质碳水（粗粮、谷薯类等），高蛋白低脂肪肉类（鸡胸肉，瘦牛肉），优质脂肪（橄榄油，坚果等）。如果想极速减肥就一点脂肪也不要摄入。可参考地中海饮食：“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。
（二）锻炼方面，力量训练+HIIT（高强度间歇）。力量训练，可以提高肌肉含量，提高代谢，消耗更多的热量，人体肌肉训练后，会持续的消耗热量，即使停止了锻炼也是在消耗热量。同时多做HIIT（高强度间歇），可以跑步、跳绳、跟上keep训练，只要是高强度间歇就可以。HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。
饮食注意+科学的训练，一个半月健康瘦10斤还是很容易的。
