用户102008326466
根据我这几年的经验，三分练，七分吃是比较靠谱的。从我家到单位四公里多，我上下班都走路。中午都是带的饭，很少再外面吃。下了个keep软件，每天下班跟着做。这个软件会根据你选择的想要运动的部位，有针对性地给你制定计划。初练者选七天或者十四天从最初级开始。跟着keep练了两年了，168,从127到现在的112。我没忌口，有段时间试着晚上不吃，基本就在110了。但我这人就怕饿着，所以每天三顿都照常吃，饭量也比较大。头条上看的那些减肥营养餐，我是坚持不下来的。但肉类我确实只吃鸡胸和虾，蔬菜吃得多，水果也吃的多，总之就是没有节食。个人觉得饭量控制点，每天坚持运动一小时，一定能健康地瘦下来。
冷月102042071
首先日常要多吃水果和蔬菜。水果与蔬菜中富含丰富的维生素和膳食纤维，维生素是我们人体必需的微量元素；膳食纤维有润肠通便的作用。
但有些水果的含糖量很高、热量也不低，如哈蜜瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果，减肥人群应避免摄取太多这类水果，可以选择黄瓜、苹果、猕猴桃、柠檬、李子、柑橘等糖分含量稍低的水果。
用量：水果吃一个就好，蔬菜吃100g左右，也就是2两的样子。
然后是多喝纯牛奶与酸奶。纯牛奶与酸奶中都含有丰富优质的蛋白和钙，既可以补充我们身体所需的营养物质，又有较强的饱腹感。
如果乳糖不耐受，喝纯牛奶就会拉肚子，出现这样的情况建议及时喝酸奶或者豆浆。此时豆浆里不能添加白砂糖，因为白砂糖不仅热量高，也容易使血糖迅速升高。
用量：建议纯牛奶或豆浆250mL，酸奶150mL。
然后吃坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，是我们人体所需的优质脂肪酸，但是也要避免大量的摄入，爱吃坚果的朋友们要注意不要吃太多哦。
用量：建议每天吃10颗左右。
除了以上食物，大家还可以选择2片全麦面包、1个鸡蛋、一杯黑芝麻糊或者杂粮粥等饱腹感强热量又低的食物。
倩狐健康减脂
- 运动并不是减肥的关键所在。减肥的话管好嘴就可以了。
- 减肥的关键在于控制好饮食热量。不低于自己的基础代谢热量，与自己的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
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- 假设基础代谢热量为1200千卡，日常热量消耗为1850千卡。基础热量约为日常热量消耗的百分之六十五左右。那么饮食热量控制在1200~1350千卡之间即可。每个月可以减去2公斤左右，基础热量越高，饮食控制的越好，减的数量也会多一点。
- 饮食一定不能低于基础代谢值。低于基础代谢值会造成肌肉的流失，肌肉流失就会降低基础代谢值。后期正常饮食就很容易反弹。
- 如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
- 选择有助于减肥的食物：低脂低糖高蛋白高纤维维生素丰富的食物是主要的减脂途径。
- 低脂食物可以有效降低体内脂肪，增多可以摄入的食物量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物有助于稳定血糖，增加食物转化为脂肪的难度。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，高纤维食物饱腹感强，膳食纤维和维生素有助于脂肪分解，帮助减肥。
- 主要有：各种粗粮（红薯、玉米、土豆、各种豆类、燕麦、荞麦等）、蔬菜（叶子菜、瓜类菜、蘑菇菌类）、低糖低热水果、纯牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类等。
- 保持良好的生活习惯，一日三餐定时定量，不能不吃主食。七点前吃完晚餐，睡觉前四小时除了少量喝水不进食。每天喝醉足够多的水，每日保持充足睡眠。
- 控制好饮食热量，优化好饮食结构，保持良好的生活习惯就可以不运动也能减肥。
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思陌谈减肥
首先减肥的话饮食上面吃的肯定是要有所限制的，要减肥肯定是要挨饿的。
但是如果我们提高我们身体里面的代谢率的话就不会存在着吃了东西怕长胖的问题，但首先是，你体内的基础代谢率要高，每天坚持运动和健身对于减肥的人来说的话是一种最好的方法了，但是如果我们不在饮食上控制的话也是一种没有用的减肥方法。
但是吃的话也要靠我们的方法的，一天固定的饮食的话，每天能量的固定摄入，输出大于输入都是我们每一个减肥者都应该处理的问题，都应该担心的问题。之前写过不少的文章是关于如何减肥的，那么在这里的话，废话就不用多说，我们要明白的是要想减肥的话，是必定会挨饿的，如果把持不住自己的嘴巴的话，在不知不觉之间就会导致一个人发胖的。
橘子健身
我同学的方法。有效。
你是耳畔的风
乱七八糟的不多说，我就说两条，第一，不节食的话只靠锻炼的话，每天的锻炼强度得在健身房连续锻炼3个小时才能有效瘦身。第二，如果想锻炼少一点比如平常跑步一两个小时的运动量，或者跑步半小时的运动量必须结合节食，节食不是不吃而是控制饮食，比以往少吃三分之二就可以，随时保持饥饿这样也可以瘦的比较快，除了这两个方法其他都是扯蛋！总结:要么少吃，要么多运动！
呦艺楠
这个，又不想运动，又不想节食，又想瘦，我觉得除非是生病了！要不然不太可能会瘦。
要不您可以试试将正常的用餐量用水果代替一部分，然后用餐前最好是多喝些水。再者，晚上尽量吃清淡，少盐少油，最后是吃流食。切忌不要吃夜宵！
子影
慢慢来，晚上7点后别再吃主食了，每天花上20分钟做做HIIT，慢慢的就瘦下来了。
