尝试接纳负面情绪

所以我们需要去了解，尝试接纳，并且学会和它们共存，而非排解消灭它们。因为它们无法被彻底消灭，就如同现在的新型肺炎病毒。当我们自身的免疫系统能够识别新型冠状病毒时，我们就不会被自己的免疫系统所击败了。

这意味着，首先我们要能够识别各种情绪；其次需要去了解这些情绪以及这些情绪背后的需求；再次满足自己的需求；最后接纳各种情绪与它们和谐共处。

举个例子，某天你生气了怒火中烧，这个火有人可能会烧出来，有人可能会闷在心里。这个火在哪儿烧不重要，重要的是你要知道我生气了。是在生气的当时还是在生气过后才知道自己生气了也不重要，重要的是知道自己生气后问自己：我为什么生气？我的需要是什么？我的需要通过生气的方式可以满足么？如果不能我需要做什么才能获得？不断地询问自己，也可以用书写记录的方式寻找答案。

然后，你会发现曾经想要排解的，却是今天带给你成长喜悦丰盛的，外表虽然丑陋，内里却暗藏着珍贵宝藏。所以与其排解，不如邀你与他共舞。

回答者：周贤心理工作室咨询师——潘建敏

我是周贤，一名从事心理咨询及治疗工作17年的咨询师，擅长家庭关系重塑。如果觉得我的回答对你有帮助，欢迎关注我！

周贤心理

人都有生气、抑郁的时候，不要把情绪写在脸上，给身边人带来不自在，给孩子带来不好的榜样。

我曾经意识不到这一点。有一次，是孩子放暑假的时候，孩子上午八点要上暑假班。那天孩子吃饭又特别慢，吃着吃着，八点了，我气不打一处来，平常上学迟到，暑假班还是迟到。我气呼呼的去送她，在大门口碰到父亲，父亲笑着跟我们打招呼，我没作声直接走了，当时还有另一个人，相比父亲觉得脸上很过不去，我也反省了，跟父亲道了歉。

同事阿孔是很敏感的，以前，只要看我没表情，她就会给我扣生气的帽子，我解释她也不信，很自以为是。为了减少冲突，其实我现在整天忙得不得了，我一般都是不动声色地忙自己的事情，她居然说我在修身养性，她明白，其实很多事我知道，但不会乱说，不轻易发表言论。

女儿有我这样一个妈，有时也很无辜，她学着习要去拉臭臭，都要先看看我的脸，我注意到了两次后，心疼得受不了了，告诉她，只要是必须做的，不管谁不高兴都要去做，哪怕是妈妈不高兴也不要管。小小年纪老看别人脸色还了得？

我生气和抑郁的时候，现阶段都要靠写文章、写日记排遣，有时也跟同事聊聊，她们也会给我出好主意。一次我跟同事珊珊倾诉女儿的事，她也哗哗地掉泪了，四楼的同事经过看到我俩，准是一边猜，一边羡慕我们呢。同事小红她们也能给我好的建议，感谢她们。

越来越拥有淡定的心态，处理好孩子的事、家庭的事、工作的事，与世无争，努力向前，这就是现在的我。

有心事，看👉陈大大新语，我们一起聊一聊吧！

陈大大新语

其实经常在讲课的时候呢，我会把人接收积攒情绪，比喻成一个情绪瓶子，如果一直堆积都是负性情绪，久而久之，长期不去疏导。堆积的东西满了，负性情绪就会溢出来，那么人身心的平衡就会被打破，就会出现生理或心理的疾病。

所以我认为你提出的这个问题是非常有价值的。

那如何去疏导和进行情绪宣泄呢？

第1个方法：适当的转移注意力。比如说：外出走走，呼吸呼吸新鲜空气；听听轻音乐舒缓情绪；去健身房或者去宽阔场所去进行体能锻炼，跳跳绳，跑跑步都是可以的。

第2个方法：数颜色也是我经常会使用的。比方说当你情绪不好时，环顾4周看看你呆的这个场所，开始数颜色。比方说我现在很生气，我现在待的是客厅，环顾客厅，看到黄色的呢，有墙壁，窗帘，茶几，椅子，红色的呢有门，茶具，杯子种的花等等蓝色呢，有哪样一些物体，白色的有哪样一些物体啊，当我数到4件5件物体的时候呢，那情绪强度，会下降很多。

第3个方法：相对来说，操作会相对会有难度一点点。首先呢，记住第1句话，遇到任何事情先处理情绪再处理事情，所以呢，第3个方法呢，也是建立在你用第一和第2个方法，让自己的负性情绪强度下降一些之后，再使用第3个方法换框法。或者通俗点来说，就是换一副眼镜来看待这个事情，看待这个世界，看待让你引起不满愤怒这个事情，去追溯到它的源头，调整认知。

第4个方法：叫做曼陀罗涂色。准备好彩笔，准备好曼陀罗的这个图纸，当情绪不好的时候呢，进行深呼吸，调整一下自己的呼吸的状态，然后开始用彩铅在曼陀罗上边进行自由的涂色和挥洒，那么当你进行完一幅曼陀罗的绘画之后呢，心情会要舒缓很多，会要平静很多，也不失为一种调节情绪的好方法。

子清心理

第一：不分男女，先买个沙袋放在家里，女生可以戴拳套，只要一意识到自己心情不太好，就去打沙袋，打个大汗淋漓！你会发现越打内心越轻松，不知不觉的心里就释然了！

第二：下载一个K歌软件，只要一意识到自己心情不好就高歌一曲！或者外放歌曲跟着一起大声唱！边唱边跳效果更好！

第三：跑步！越跑越轻松！

第四：收拾家务，把平时认为自己不满意太脏太乱的地方收拾好！

第五：去找朋友聊聊天！

第六：吃一吨美食！

第七：去泡澡做个按摩！

最后说一下：千万不要什么都不做自己一个人发呆！那样你会一直去纠结烦恼的事情！

自己的一点经验和看法，希望可以帮到大家

缝纫厂张大拿

单从表象上排除心中抑郁、怒气可以说有多种方式，例如发泄、运动、静坐、聊天、听音乐等，都可以在一定程度上缓解、排除抑郁、怒气，但这些方式效果也只是短暂的。犹如治病者，治标不治本。看似心中的抑郁、怒气消除了，其实心中的情绪已隐藏累积，下一个情绪节点的刺激，心中的抑郁、怒气一旦爆发，情况会更为严重。排解心中的抑郁、怒气并不是首要问题，如何彻底清除心中的不良情绪，遏制不良情绪源、净心畅意。才是祛除抑郁、怒气的根本。

心中的抑郁、怒气由错误认知开始

什么是错误认知呢？人的思维潜意识都是向己的，考虑分析问题就会有一定的局限性，当大脑接收到一个外界认知对己利大于弊时，心里自然平静不会产生不良情绪，反之就会产生抑郁、怒气。由此可见：大脑对接受认知的处理结果是影响心里情绪的第一要素。如何扭正错误认知呢？平常心。看似简单做起来还是有一定难度。常怀一颗平常心去应对人物事，不以物喜不以己悲，不为得失左右，不为琐事牵绊。心定意恒心无波澜，可能有人说，这些平常人如何做到啊？其实不必全部做到，能做到一半心中就少了抑郁、怒气，当这个长期的自律成为习惯，不管外界什么的变动，心都会守静。不忧、不怨、不怒、不燥，任凭风云变幻而你巍然不动。

心中的抑郁、怒气由执念产生

一种正执念可以端正人的举止言行，规避修正价值观念。偏执的执念可以说是自寻烦恼了，心中的抑郁、怒气多来自偏执的执念。错误的追求自己认为正确的事情，表现往往是这样的：怀疑自己、怀疑他人、怀疑发生的一切。有宝贵的时间去探究怀疑背后的真像，以此来证明什么？在这个过程中心里抑郁、产生怒气，到最后结果都是无关紧要的的结局，偏执毫无意义的执念折磨了自己。跳出偏执执念的怪圈，探寻自己人生的意义。

心中的抑郁、怒气归根结底是自我人为制造的。民间有句戏语“要解心头恨，拔剑斩仇人” 当然这在时下社会是不可能的，合理宣泄转移不良情绪可以有效迅速的排解心中抑郁、怒气，但也只是暂时性的。改变错误认知、放下偏执的执念，荡涤思维清除心理滞诟，才能从本质上清除心中抑郁、怒气，回归本我的自己中正中立、不偏不倚。

我是慕三子 你永远的心灵知己！

慕三子

人吃五谷杂粮啥情况都会出现。出现郁闷生气有时把自己气的够呛。我只能说此时此刻的你是在跟你自己较劲。不肯放过自己。太过于专注这个结上。太过于在乎走心。有时别人也许是随口一说。你却无线放大好几倍那还能有好啊。不要拿别人的错误来惩罚自己。懂吗！

跟你们分享个真事。我家养鸡🐔，其中有一只雄鸡🐔特别雄壮霸气。另外还有3只谦逊一点的鸡🐔。剩下全是母鸡🐔。有意思的是它们还分派，哈哈😃，日复一日的4只鸡🐔互掐。有一天我妈和邻居们在院里聊天！突然雄壮的鸡🐔被另外3只鸡🐔一路追赶往上叨。它反扑。😂然后跑房后约架去了。不大一会雄壮霸气的鸡🐔又出现在院里。没走多久，嘎的，蹬腿了😂把我妈她们还造一愣。这只鸡🐔活活把自己气死了。人家那3只鸡🐔溜达的还出来看看躺在地上的鸡🐔🤔😂。最后那只鸡🐔的命运就是过年被大伙给造了😂。所以哪，大家遇事要往好处想。不要悲观。要自我调节，睡不着时多做做深呼吸。听听舒缓的音乐。放空自己冥想，一次不行就多做两次。

哈哈。别想着如何算计别人嗷。自认为自己聪明的人过活的更累。谁都🉑不傻。只是难得糊涂。没心❤️没肺活着不累😏。没有过不去的坎，要相信自己，办法总比困难多。要冷静思考。跟自己较劲干嘛，解决不了任何问题。我的人生格言【困难像弹簧你弱它就强】

Amy嘉祺

人生活在世界上，肯定会有一些不舒心的事情，与其他人相处，也肯定会有吃亏沾光的时候。事事计较，处处盘算，就只能坠落到沉迷利欲的深渊。再加上有些利害冲突，各种竞争，甚至于还会有一些对立或者敌对。

古代有一部小说，名字叫做《镜花缘》，说的是隋唐时期的故事。唐朝的建立，杀死了隋朝杨家很多人。隋朝杨家到天庭玉皇大帝处告状，诉说自己的冤枉和苦难，李家对待杨家过恨，要求下凡到人间去找李唐王朝报仇，玉皇大帝颇费踌躇，不知如何处置为好，天庭大臣给玉皇大帝出谋划策。说：“冤冤相报何时了，月亮中有一个月心狐，正在思凡下界，李唐家族对待杨家太狠了些，正好让月心狐下界乱乱李唐王朝也好。”

于是，玉皇大帝着月心狐下凡，转世为武则天，夺取了李唐天下，把李家杀的横尸遍野，血流成河，彻底为杨家报了血海深仇。

这虽然是故事，是传说，却说明了一个道理。很多弱势的人，某些时候可能会受到强势人的欺凌，弱势的人虽然心里有怨，有气，心里难受，也不可能够翻盘。但是，强势者总有一天会遇到更强大的强势者。李唐家族遇到了武则天，也只能是束手就擒，成为案板上的鱼肉了。爱沾光，待人强势，是有瘾的，不容易改，水浒里的郑屠户，迟早会碰上鲁智深，那时候，就真该他倒霉了。

所以，善良是立身之本，宽容是处事之要领。心中的抑郁、怒气，算不了什么，要相信人间正道，善途沧桑。吃点亏算不了什么，正气、大度和宽容，是安身立命的根本。想到这里，心中的抑郁、怒气也就烟消云散了。

fengjinshuang

想要把心中的抑郁、愤怒、排除出方法自然是有的，当然要使用正确的方法

找朋友或者家人倾诉

心理上的烦恼，比如：像你说的抑郁、愤怒都称为负能量或者负面情绪，这负面能量不像你水喝多了，就会上厕所排出，这种负能量它会受到我们心理的防御机制干扰，然后把它压抑下来藏在心中，但是压抑就了对人就会影响不好还会引发一系列的问题，所以当人有了负面情绪的时候，倾诉是一件比较好方法，如果你不想告诉你的家人，你可以找你的朋友说一说你心中的苦闷和烦恼，毕竟你们都是一个社交圈里的人，有共同的话题说话自然也比较容易说到一块儿去，什么事儿说出来，就会好一点，总比一个人闷在心里面要好一些。也可以在网上收一收心里树洞，把想说的写出来或者语音说出来

合理情绪疗法

如果你和你朋友倾诉了还是觉得不舒服，那么合理情绪疗法就比较适合你，合理情绪是我们心理咨询常用的一种情绪上一种心理疗法，这里你做一个了解，合理情绪疗法用法简单来说：就是你的情绪都是你对事件的看法和理解照成的，比如：有一个经典的例子就，一个妈妈带着孩子去放风筝，放完后妈妈坐在椅子上休息，顺便把风筝也一起放在上面，孩子在一边玩然后这时走过来一个人一屁股坐在风筝上，风筝坏掉了，也没有跟他说对不起的话，肯定会和他吵起来对不对？这时候我告诉你他是一个盲人，哪位妈妈还会和他吵吗？这就是合理情绪的讲的对事件的理解和看法，合理情绪疗法有一个基本理论叫做ABC理论，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

你可以去百度一下合理情绪疗法了解了解

L大叔

现代社会随着生活节奏的不断加快，压力也无处不在。来自生活上的压力、来自工作上的压力、来自学习上的压力、来自人际上的压力和来自情感上的压力，现代人的背上都驮着一堆的压力。如果长期得不到有效的缓解和适当的释放，将会对身心造成极大的损害，影响了自己也影响了身边的人。那么如何才能缓解和释放压力，由于人与人的性格和所处的环境各不相同，以下提供几点建议以供参考。

问题症结

没有无缘无故的事，任何事情都是有因才有果。寻找造成自己不悦、愤怒而抑郁的原因，比如是不是工作上的或是生活上的，又或是情感上的，针对性的面对已经发生的问题对症下药，如若暂时解决不了也应该选择放下，因为自己才是一切的根源。

及时倾诉

当我们处于压力之中，感觉非常焦虑和困惑的时候，及时倾诉是最有效缓解压力的一种方法。向自己要好的朋友或是亲人倾诉，说出心里的不快与愤愤，你将会顿时感觉如释重负，舒畅许多。说不定还能得到某些好的建议。

充实内心

解铃还须系铃人。再好的主意再有效的方法，都需要自己去琢磨、去面对、去消化、去解决的。努力强大自我，拥有一颗强大的内心才是解决问题的根本。告诉自己一切都会过去的，一切都会解决的，不好的不快的事情都将会结束，并使自己对其坚信不疑，坚定信念。

释压法

人最怕的就是过激，就是钻牛角尖。你若总是喜欢自己跟自己较劲，挖了一个坑自己跳下去不说，还不愿意上来，而且还越挖越深。这样的人注定会痛苦一生，因为他总是一厢情愿。阳光是灿烂的、生活是美好的，找到适合自己的释压方法，比如出去旅游几日、比如几个要好的朋友聚聚餐、又比如听听音乐学学书法或画画。只要你想总有办法能让你释怀的。

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