嘗試接納負面情緒

所以我們需要去了解，嘗試接納，並且學會和它們共存，而非排解消滅它們。因為它們無法被徹底消滅，就如同現在的新型肺炎病毒。當我們自身的免疫系統能夠識別新型冠狀病毒時，我們就不會被自己的免疫系統所擊敗了。

這意味著，首先我們要能夠識別各種情緒；其次需要去了解這些情緒以及這些情緒背後的需求；再次滿足自己的需求；最後接納各種情緒與它們和諧共處。

舉個例子，某天你生氣了怒火中燒，這個火有人可能會燒出來，有人可能會悶在心裡。這個火在哪兒燒不重要，重要的是你要知道我生氣了。是在生氣的當時還是在生氣過後才知道自己生氣了也不重要，重要的是知道自己生氣後問自己：我為什麼生氣？我的需要是什麼？我的需要通過生氣的方式可以滿足麼？如果不能我需要做什麼才能獲得？不斷地詢問自己，也可以用書寫記錄的方式尋找答案。

然後，你會發現曾經想要排解的，卻是今天帶給你成長喜悅豐盛的，外表雖然醜陋，內裡卻暗藏著珍貴寶藏。所以與其排解，不如邀你與他共舞。

回答者：周賢心理工作室諮詢師——潘建敏

我是周賢，一名從事心理諮詢及治療工作17年的諮詢師，擅長家庭關係重塑。如果覺得我的回答對你有幫助，歡迎關注我！

周賢心理

人都有生氣、抑鬱的時候，不要把情緒寫在臉上，給身邊人帶來不自在，給孩子帶來不好的榜樣。

我曾經意識不到這一點。有一次，是孩子放暑假的時候，孩子上午八點要上暑假班。那天孩子吃飯又特別慢，吃著吃著，八點了，我氣不打一處來，平常上學遲到，暑假班還是遲到。我氣呼呼的去送她，在大門口碰到父親，父親笑著跟我們打招呼，我沒作聲直接走了，當時還有另一個人，相比父親覺得臉上很過不去，我也反省了，跟父親道了歉。

同事阿孔是很敏感的，以前，只要看我沒表情，她就會給我扣生氣的帽子，我解釋她也不信，很自以為是。為了減少衝突，其實我現在整天忙得不得了，我一般都是不動聲色地忙自己的事情，她居然說我在修身養性，她明白，其實很多事我知道，但不會亂說，不輕易發表言論。

女兒有我這樣一個媽，有時也很無辜，她學著習要去拉臭臭，都要先看看我的臉，我注意到了兩次後，心疼得受不了了，告訴她，只要是必須做的，不管誰不高興都要去做，哪怕是媽媽不高興也不要管。小小年紀老看別人臉色還了得？

我生氣和抑鬱的時候，現階段都要靠寫文章、寫日記排遣，有時也跟同事聊聊，她們也會給我出好主意。一次我跟同事珊珊傾訴女兒的事，她也嘩嘩地掉淚了，四樓的同事經過看到我倆，準是一邊猜，一邊羨慕我們呢。同事小紅她們也能給我好的建議，感謝她們。

越來越擁有淡定的心態，處理好孩子的事、家庭的事、工作的事，與世無爭，努力向前，這就是現在的我。

有心事，看👉陳大大新語，我們一起聊一聊吧！

陳大大新語

其實經常在講課的時候呢，我會把人接收積攢情緒，比喻成一個情緒瓶子，如果一直堆積都是負性情緒，久而久之，長期不去疏導。堆積的東西滿了，負性情緒就會溢出來，那麼人身心的平衡就會被打破，就會出現生理或心理的疾病。

所以我認為你提出的這個問題是非常有價值的。

那如何去疏導和進行情緒宣洩呢？

第1個方法：適當的轉移注意力。比如說：外出走走，呼吸呼吸新鮮空氣；聽聽輕音樂舒緩情緒；去健身房或者去寬闊場所去進行體能鍛鍊，跳跳繩，跑跑步都是可以的。

第2個方法：數顏色也是我經常會使用的。比方說當你情緒不好時，環顧4周看看你呆的這個場所，開始數顏色。比方說我現在很生氣，我現在待的是客廳，環顧客廳，看到黃色的呢，有牆壁，窗簾，茶几，椅子，紅色的呢有門，茶具，杯子種的花等等藍色呢，有哪樣一些物體，白色的有哪樣一些物體啊，當我數到4件5件物體的時候呢，那情緒強度，會下降很多。

第3個方法：相對來說，操作會相對會有難度一點點。首先呢，記住第1句話，遇到任何事情先處理情緒再處理事情，所以呢，第3個方法呢，也是建立在你用第一和第2個方法，讓自己的負性情緒強度下降一些之後，再使用第3個方法換框法。或者通俗點來說，就是換一副眼鏡來看待這個事情，看待這個世界，看待讓你引起不滿憤怒這個事情，去追溯到它的源頭，調整認知。

第4個方法：叫做曼陀羅塗色。準備好彩筆，準備好曼陀羅的這個圖紙，當情緒不好的時候呢，進行深呼吸，調整一下自己的呼吸的狀態，然後開始用彩鉛在曼陀羅上邊進行自由的塗色和揮灑，那麼當你進行完一幅曼陀羅的繪畫之後呢，心情會要舒緩很多，會要平靜很多，也不失為一種調節情緒的好方法。

子清心理

第一：不分男女，先買個沙袋放在家裡，女生可以戴拳套，只要一意識到自己心情不太好，就去打沙袋，打個大汗淋漓！你會發現越打內心越輕鬆，不知不覺的心裡就釋然了！

第二：下載一個K歌軟件，只要一意識到自己心情不好就高歌一曲！或者外放歌曲跟著一起大聲唱！邊唱邊跳效果更好！

第三：跑步！越跑越輕鬆！

第四：收拾家務，把平時認為自己不滿意太髒太亂的地方收拾好！

第五：去找朋友聊聊天！

第六：吃一噸美食！

第七：去泡澡做個按摩！

最後說一下：千萬不要什麼都不做自己一個人發呆！那樣你會一直去糾結煩惱的事情！

自己的一點經驗和看法，希望可以幫到大家

縫紉廠張大拿

單從表象上排除心中抑鬱、怒氣可以說有多種方式，例如發洩、運動、靜坐、聊天、聽音樂等，都可以在一定程度上緩解、排除抑鬱、怒氣，但這些方式效果也只是短暫的。猶如治病者，治標不治本。看似心中的抑鬱、怒氣消除了，其實心中的情緒已隱藏累積，下一個情緒節點的刺激，心中的抑鬱、怒氣一旦爆發，情況會更為嚴重。排解心中的抑鬱、怒氣並不是首要問題，如何徹底清除心中的不良情緒，遏制不良情緒源、淨心暢意。才是祛除抑鬱、怒氣的根本。

心中的抑鬱、怒氣由錯誤認知開始

什麼是錯誤認知呢？人的思維潛意識都是向己的，考慮分析問題就會有一定的侷限性，當大腦接收到一個外界認知對己利大於弊時，心裡自然平靜不會產生不良情緒，反之就會產生抑鬱、怒氣。由此可見：大腦對接受認知的處理結果是影響心裡情緒的第一要素。如何扭正錯誤認知呢？平常心。看似簡單做起來還是有一定難度。常懷一顆平常心去應對人物事，不以物喜不以己悲，不為得失左右，不為瑣事牽絆。心定意恆心無波瀾，可能有人說，這些平常人如何做到啊？其實不必全部做到，能做到一半心中就少了抑鬱、怒氣，當這個長期的自律成為習慣，不管外界什麼的變動，心都會守靜。不憂、不怨、不怒、不燥，任憑風雲變幻而你巍然不動。

心中的抑鬱、怒氣由執念產生

一種正執念可以端正人的舉止言行，規避修正價值觀念。偏執的執念可以說是自尋煩惱了，心中的抑鬱、怒氣多來自偏執的執念。錯誤的追求自己認為正確的事情，表現往往是這樣的：懷疑自己、懷疑他人、懷疑發生的一切。有寶貴的時間去探究懷疑背後的真像，以此來證明什麼？在這個過程中心裡抑鬱、產生怒氣，到最後結果都是無關緊要的的結局，偏執毫無意義的執念折磨了自己。跳出偏執執念的怪圈，探尋自己人生的意義。

心中的抑鬱、怒氣歸根結底是自我人為製造的。民間有句戲語“要解心頭恨，拔劍斬仇人” 當然這在時下社會是不可能的，合理宣洩轉移不良情緒可以有效迅速的排解心中抑鬱、怒氣，但也只是暫時性的。改變錯誤認知、放下偏執的執念，盪滌思維清除心理滯詬，才能從本質上清除心中抑鬱、怒氣，迴歸本我的自己中正中立、不偏不倚。

我是慕三子 你永遠的心靈知己！

慕三子

人吃五穀雜糧啥情況都會出現。出現鬱悶生氣有時把自己氣的夠嗆。我只能說此時此刻的你是在跟你自己較勁。不肯放過自己。太過於專注這個結上。太過於在乎走心。有時別人也許是隨口一說。你卻無線放大好幾倍那還能有好啊。不要拿別人的錯誤來懲罰自己。懂嗎！

跟你們分享個真事。我家養雞🐔，其中有一隻雄雞🐔特別雄壯霸氣。另外還有3只謙遜一點的雞🐔。剩下全是母雞🐔。有意思的是它們還分派，哈哈😃，日復一日的4只雞🐔互掐。有一天我媽和鄰居們在院裡聊天！突然雄壯的雞🐔被另外3只雞🐔一路追趕往上叨。它反撲。😂然後跑房後約架去了。不大一會雄壯霸氣的雞🐔又出現在院裡。沒走多久，嘎的，蹬腿了😂把我媽她們還造一愣。這隻雞🐔活活把自己氣死了。人家那3只雞🐔溜達的還出來看看躺在地上的雞🐔🤔😂。最後那隻雞🐔的命運就是過年被大夥給造了😂。所以哪，大家遇事要往好處想。不要悲觀。要自我調節，睡不著時多做做深呼吸。聽聽舒緩的音樂。放空自己冥想，一次不行就多做兩次。

哈哈。別想著如何算計別人嗷。自認為自己聰明的人過活的更累。誰都🉑不傻。只是難得糊塗。沒心❤️沒肺活著不累😏。沒有過不去的坎，要相信自己，辦法總比困難多。要冷靜思考。跟自己較勁幹嘛，解決不了任何問題。我的人生格言【困難像彈簧你弱它就強】

Amy嘉祺

人生活在世界上，肯定會有一些不舒心的事情，與其他人相處，也肯定會有吃虧沾光的時候。事事計較，處處盤算，就只能墜落到沉迷利慾的深淵。再加上有些利害衝突，各種競爭，甚至於還會有一些對立或者敵對。

古代有一部小說，名字叫做《鏡花緣》，說的是隋唐時期的故事。唐朝的建立，殺死了隋朝楊家很多人。隋朝楊家到天庭玉皇大帝處告狀，訴說自己的冤枉和苦難，李家對待楊家過恨，要求下凡到人間去找李唐王朝報仇，玉皇大帝頗費躊躇，不知如何處置為好，天庭大臣給玉皇大帝出謀劃策。說：“冤冤相報何時了，月亮中有一個月心狐，正在思凡下界，李唐家族對待楊家太狠了些，正好讓月心狐下界亂亂李唐王朝也好。”

於是，玉皇大帝著月心狐下凡，轉世為武則天，奪取了李唐天下，把李家殺的橫屍遍野，血流成河，徹底為楊家報了血海深仇。

這雖然是故事，是傳說，卻說明了一個道理。很多弱勢的人，某些時候可能會受到強勢人的欺凌，弱勢的人雖然心裡有怨，有氣，心裡難受，也不可能夠翻盤。但是，強勢者總有一天會遇到更強大的強勢者。李唐家族遇到了武則天，也只能是束手就擒，成為案板上的魚肉了。愛沾光，待人強勢，是有癮的，不容易改，水滸裡的鄭屠戶，遲早會碰上魯智深，那時候，就真該他倒黴了。

所以，善良是立身之本，寬容是處事之要領。心中的抑鬱、怒氣，算不了什麼，要相信人間正道，善途滄桑。吃點虧算不了什麼，正氣、大度和寬容，是安身立命的根本。想到這裡，心中的抑鬱、怒氣也就煙消雲散了。

fengjinshuang

想要把心中的抑鬱、憤怒、排除出方法自然是有的，當然要使用正確的方法

找朋友或者家人傾訴

心理上的煩惱，比如：像你說的抑鬱、憤怒都稱為負能量或者負面情緒，這負面能量不像你水喝多了，就會上廁所排出，這種負能量它會受到我們心理的防禦機制干擾，然後把它壓抑下來藏在心中，但是壓抑就了對人就會影響不好還會引發一系列的問題，所以當人有了負面情緒的時候，傾訴是一件比較好方法，如果你不想告訴你的家人，你可以找你的朋友說一說你心中的苦悶和煩惱，畢竟你們都是一個社交圈裡的人，有共同的話題說話自然也比較容易說到一塊兒去，什麼事兒說出來，就會好一點，總比一個人悶在心裡面要好一些。也可以在網上收一收心裡樹洞，把想說的寫出來或者語音說出來

合理情緒療法

如果你和你朋友傾訴了還是覺得不舒服，那麼合理情緒療法就比較適合你，合理情緒是我們心理諮詢常用的一種情緒上一種心理療法，這裡你做一個瞭解，合理情緒療法用法簡單來說：就是你的情緒都是你對事件的看法和理解照成的，比如：有一個經典的例子就，一個媽媽帶著孩子去放風箏，放完後媽媽坐在椅子上休息，順便把風箏也一起放在上面，孩子在一邊玩然後這時走過來一個人一屁股坐在風箏上，風箏壞掉了，也沒有跟他說對不起的話，肯定會和他吵起來對不對？這時候我告訴你他是一個盲人，哪位媽媽還會和他吵嗎？這就是合理情緒的講的對事件的理解和看法，合理情緒療法有一個基本理論叫做ABC理論，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。

你可以去百度一下合理情緒療法瞭解瞭解

L大叔

現代社會隨著生活節奏的不斷加快，壓力也無處不在。來自生活上的壓力、來自工作上的壓力、來自學習上的壓力、來自人際上的壓力和來自情感上的壓力，現代人的背上都馱著一堆的壓力。如果長期得不到有效的緩解和適當的釋放，將會對身心造成極大的損害，影響了自己也影響了身邊的人。那麼如何才能緩解和釋放壓力，由於人與人的性格和所處的環境各不相同，以下提供幾點建議以供參考。

問題癥結

沒有無緣無故的事，任何事情都是有因才有果。尋找造成自己不悅、憤怒而抑鬱的原因，比如是不是工作上的或是生活上的，又或是情感上的，針對性的面對已經發生的問題對症下藥，如若暫時解決不了也應該選擇放下，因為自己才是一切的根源。

及時傾訴

當我們處於壓力之中，感覺非常焦慮和困惑的時候，及時傾訴是最有效緩解壓力的一種方法。向自己要好的朋友或是親人傾訴，說出心裡的不快與憤憤，你將會頓時感覺如釋重負，舒暢許多。說不定還能得到某些好的建議。

充實內心

解鈴還須繫鈴人。再好的主意再有效的方法，都需要自己去琢磨、去面對、去消化、去解決的。努力強大自我，擁有一顆強大的內心才是解決問題的根本。告訴自己一切都會過去的，一切都會解決的，不好的不快的事情都將會結束，並使自己對其堅信不疑，堅定信念。

釋壓法

人最怕的就是過激，就是鑽牛角尖。你若總是喜歡自己跟自己較勁，挖了一個坑自己跳下去不說，還不願意上來，而且還越挖越深。這樣的人註定會痛苦一生，因為他總是一廂情願。陽光是燦爛的、生活是美好的，找到適合自己的釋壓方法，比如出去旅遊幾日、比如幾個要好的朋友聚聚餐、又比如聽聽音樂學學書法或畫畫。只要你想總有辦法能讓你釋懷的。

我是梵雲一位心理學的熱愛者，一位心理教育的倡導者。歡迎在評論區留言！感謝您的閱讀、點贊和轉發！關注親子心聲，聆聽孩子心的聲音！