吃貨小小站
個人觀點。
蛙泳，是游泳的基礎。初學者，基本都是從蛙泳開始的。
先說說，它的特徵和技巧。
蛙泳，顧名思義，像青蛙一樣游泳。那麼我們就可以耐心地回憶一下，人類的益蟲青蛙是如何在水裡是運動的？主要是，青蛙在水裡運動的時候，表現出的一些特點和動作技巧是什麼？ 觀察好了，體會到了。你，就一定能把蛙泳的特徵和技巧，感受的八九不離十。
個人認為，蛙泳，總的來說是：一起一伏，前手划水，後腿蹬水，手腳配合，這是其主要特徵。
一起一伏，主要也是運動造成的，目的是為了換氣。頭出水，嘴微張吸氣，到達頂端時，吸氣達極值；頭入水，嘴微閉鼻慢慢呼氣，浮出水面時呼完。這裡需要說的，有點兒小技巧是：在臉口鼻出水面一剎那，鼻一小撮兒氣呼完，口微張、打開時，輕輕地發出一個“啪”的音，這樣利於把口鼻處出水時帶的一些水珠水滴打出去，以防吸入嗆水。
前手划水，兩臂打開略比肩寬，手掌自然張開五指微並，稍下壓向身體斜後方抓水划水，到身體外側，再依次到胸前微微合攏，貼近水面後向前自然伸展，為一次。這裡，手掌胳膊划水時，有個稍稍的下壓姿勢，這時頭出水，可以理解為，也是為了頭抬起出水所要做的壓水借力動作吧。
後腿蹬水，屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，腳底朝上，腳尖外翻，腿關節內扣。這裡要注意的是，小腿到腳掌，尤其腳尖是要外翻的，我的理解是，這個動作是為了增加打水面。然後，腰部用力，腿部畫弧式蹬夾打水推水。
手腳配合，技巧上是，有句話叫“手動腿不動，腿動手伸展。”再輔以頭有節奏地上下換氣，蛙泳便學會了。
當然，熟能生巧。要想遊的快、遊的好，還得自己平日多加體會和不斷練習！
再回答，蛙泳為什麼遊不遠？
我的個人體會是，最重要的就是這個後退蹬水了。為什麼，因為動作不到位唄。
大家想想看，青蛙的後腿是怎麼樣一個造型，它是如何蹬水的呢？青蛙的後腿，看起來是不是強健有力，那麼這就是問題的所在。一個需要是力，一個需要是方法。力，可以平時加以練習提高，這裡就不再贅述。關鍵就是怎麼樣用力的問題，這就是方法。就是如何遊的更快、遊的更遠的方法。
現實中，我們成人的韌帶活動都很緊，這個腳步動作大多做不到位，但小孩子普遍做的很好。屈膝收腿基本沒有問題，腳跟向臀部靠攏也基本能做到，那麼就是這個“腳尖外翻，蹬夾打水”的環節了。需要不斷體會，加以練習的。
除此之外，手腳的配合和協作，換氣的順暢和節奏，都不同程度地影響著遊多遠、遊多快……
游泳，是一項基本技能。蛙泳，可以說是最省力的一種泳姿。可能每個人有每個人的體會和習慣，我們不是專業運動員，小動作可能難以避免，大致方法就是這些，說的不對的地方，還請大家多多批評、指正！
我想說的是，無論何種運動，說的再多，不如躬身實踐、體會，正所謂“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行。”還望有興趣的朋友，多學習多借鑑，自己再多體會多琢磨，平時多加練習，力求精進。
最重要的是，提醒大家：水火無情，安全第一！ 不會游泳，切莫獨自下水！
最後，祝大家：都能如魚得水，諸君消夏開心！
（歡迎大家暢所欲言，吐槽評論，海闊天空，並希望各位大咖、大佬走過路過時，不吝賜贊、關注！謝謝大家！）
足下絮語
不請自來~
題主說的遊不遠可能和技術動作學習不到位有關係，下面的話是一些訓練的動作和一些技巧，題主可以學習一下。
蛙泳訓練技巧：
一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。
二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。
蛙泳動作口訣：
身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。
學習蛙泳時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合不協調，可以採取小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。
學員做的標準動作
退役運動員
可以這樣嘗試
1、要忘記鼻子的功能。要把嘴當做唯一的呼吸器官，鼻子這時候要當做一個擺設，可以在入水前多習慣用嘴呼吸。
2、放鬆身體。學會放鬆身體，先嚐試漂在水面上，熟悉這種感覺，最後喜歡這種感覺。
3、蛙泳的時候換氣的時候，不要吸氣後立馬吐氣，抬頭的時間沒那麼久，節奏太快也容易嗆到，不要著急，可以低頭的時候把氣吐出來，抬頭時就可以直接吸氣了。
4、蹬腿的時候，腳板最好是側翻的，這樣能往後產生最大的推力。蹬腿的時候用力點，最好後續動作腿能併攏。
5、在蹬腿的時候，頭可以往下埋，與身體在一個平面，以減少向前的阻力。
6、手在撥水的時候，手指不要張開，手指自然彎曲併攏，往後下方撥，這時候頭向上抬換氣。
另外最關鍵還是要多練，祝你進步😁
賽事看點
首先，分析一下，從你的問題中我可以理解你游泳熟練度不夠。不管你是練習那種游泳姿勢，你的動作和你換氣之間的配合非常重要，可以理解為整體的協調性。
其次，練習蛙泳的時候呢，你可以帶好道具讓自己把頭沉浸在水裡，多感受一下水的狀態，讓自己身心放鬆，體能保持最好的狀態。你蛙泳遊不遠，可能是因為你動作之間的協調能力沒有達到最佳，在前進的過程中手機發力不協調導致力量互相排斥，期間又消耗了大部分體能，從而讓你前進緩慢距離不佳。
最後，我建議你可以把手臂和腿部分開練習，手臂動作的一個循環：前進時手掌小拇指朝上，手臂伸張開來像船槳一樣往後方向用力，雙臂伸展至180度左右，再向下內收回原來的姿勢。腿部多練習踩水和蹬腿，感受水的反作用力。
其他方面我個人觀點是需要自己用心體會和理解，相信很快你就能熟練掌握蛙泳了。純屬個人觀點，歡迎各位大佬指正。
