李淑洲

无论什么时候，运动都是有助于减肥的，因为运动是增加热量消耗的最主要途径。

每天晚上散步，一般就是晚饭后，这时候散步同样对减肥很有帮助。很多人早上没时间好好吃饭，午餐因为休息时间有限，或者工作需要加班，又在单位食堂，或者随便点些外卖简单应付一下，只有晚餐，可以有时间好好出去吃顿好的，或者花时间好好准备丰盛的晚餐犒劳自己。因此，除了部分刻意减肥的人，很多上班族晚上吃的并不少。早饭和午饭后，都还有工作和学习任务，会消耗较多的热量。但晚饭后，如果不去运动，躺在沙发上玩手机看视频，热量消耗很少，如果吃的多，确实就很容易造成脂肪堆积。

吃完晚饭后，去散散步，可以延缓血糖上升，减少胰岛素分泌，对减少脂肪合成有帮助。如果针对晚餐吃的食物，吃的主食和肥肉肥油越多，晚饭后就多散一会步，吃的少，就少散一会儿步，这样即使偶尔多吃，也不容易长肉了。

总之，只要你运动，就有热量消耗，而且运动越多，热量消耗也越多，白天没时间的话，晚上散步也是很好的选择。如果针对晚餐的食量，偶尔多吃的时候，散步相应就增加一些，更有利于体重控制。而且因为你知道，如果吃多了就得多散步很长时间，对晚餐控制食量也有帮助。

营养科普赵之德

我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4个多月，现在165斤。

不过我的走量比较大，每天至少18公里，除非下雨，否则不休息。

每天150个俯卧撑。

不节食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。

消耗大于摄入就行。

不跑步主要是怕伤膝盖，不过每个月都会认真的跑个半马。最好成绩1小时51分。

好叫1

散步慢走一个小时，只能消耗200大卡左右的热量，而想要减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是说你要累计散步38.5个小时。如果你1天散步1小时，你要用38天才能减1公斤脂肪。

这个减脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一点，我建议你慢走或者慢跑，这两种运动都是减脂效果最好的运动。同时你在做这两个运动的时候需要注意：

1、运动前做好拉伸，防止肌肉拉伤。

2、慢跑时，腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

3、快走时要注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢，走路的过程中切忌弯腰驼背。

和Study的365天

散步减肥的用处不大，最好是可以跑步。

走路的4种技巧，走路减肥法。

走路是最简单而且每个人都会去做的一件事。

1.收腹走路瘦肚法

一边走路，一边收腹挺肚，可以让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪，让肚子周围轻松舒畅。

2.脚抬高步行法

走路时想象自己在上楼梯，这样平时走路不太用到的肌肉得到了锻炼。

3.沙滩走路法

想象自己在沙子上面走路，这样会刻意的用力去走。

4.对减肥没有益处的走路：

身体前倾、大幅度摆动手臂走路、这样都是不利于减肥的。

减肥的办法千千万万，我们怎么去选择适合自己的呢？

对身体无害的或是对自己无害的

如果你的胆固醇已经很高了，还用吃肉减肥法那就是不可以的，我们减肥就是为了更健康，更漂亮，所以不利于健康的一定不要选择。

专业性强的一定要找教练关注着自己

有一些想要练腹肌的人，最好是找私教，因为一些健身器材，使用不当会造成永久性伤害。

不要贪快

任何一种健康不容易反弹的减肥方式，都不会在很短的时间内见效的，一定要做好心理准备。不可以操之过急，做好打持久战的准备

sk小阿坤

题主问：每天晚上散步对减肥有帮助么？

每天晚上散步习惯很好，但对减肥帮助不大。

只有快长或跑步才能有减肥效果。为什么这么说？我是55岁开始减肥，93公斤的体重减到72公斤，就是通过跑步.快走.游泳.骑行等运动锻炼项目达到的，减肥成功后仍然坚持每天一定时间和一定强度的运动锻炼才能保持体重不反弹，下面说说自己的减肥经历和体会希望对你有点帮助和启发：

一，必须要有一定的运动强度才能减肥。

要想减肥必须要通过运动锻炼消耗体内积存的脂肪，但晚间散步的运动强度不够，不能有效地燃烧脂肪，只有连续跑步或者快走，让身体出汗才能减肥，走走停停的散步不会出汗减不了肥。

我55岁开始减肥时减肥心切，跑步一跑8公里左右，后半程大汗淋漓，后来改为快走，一般5公里用时52分钟以内，减肥效果明显。

二，有一定强度的运动还要有一定时间的连续运动才能减肥。

要想减肥除了要有运动强度还得要有一定的连续运动时间保证，现代运动医学研究报告大多支持：连续运动半小时后继续运动的时间是燃烧体内积存脂肪的时间段。

晚间散步随意走走停停，不能保证连续运动，也不能保证连续运动半小时以上，最多消耗一些体内的糖份，对减肥帮助不大。

我减肥期间和减肥成功后的十多年间，坚持每天持续运动时间40分钟以上，冬天室外游泳时间不够，晚上再快走40多分钟补上当天的运动量。

三，想减肥除了运动锻炼强度，饮食控制是前提。

想减肥先得管住嘴，题主没有描述自己的饮食控制情况，这里提醒题主控制饮食主要是控制每天主食的摄入量，医学专家大多建议肥胖人群减肥每天主食只能在4至8两范围内，根据自己的体重和工作劳作强度调整。

我是每餐不超过2两，两餐之间吃半个苹果，不吃零食，特别是晚餐后不吃任何东西。加上每天的运动锻炼，减肥后体重一直维持在72公斤上下，减肥前的大肚皮没有了，重度脂肪肝消失，”三高”基础病自然消除，只有血糖稍有波动，但我半个月会自己测量指血，3个月左右去医院抽血检查做血脂分析和测血糖，血糖高了，骑个长途车血糖会立即下降，肥胖不会反弹。

有图有真象，去年10月份带着老伴一人一辆车900多公里江苏盐城骑到河南洛阳。骑一路玩一路，路过开封拍了不少照片，回来找到减肥前55岁时在开封拍的挺着大肚子老照片(配图一)，自己对比很可笑，再晒几张自己70岁拍的照片让题主看看大肚子还有没有？

多多爷爷

有啊！

散步是我们可接触到的、免费的、且易于适应日常生活的运动方式。它可以为所有年龄段、所有健身水平的人提供众多健康益处，同时，它还可以帮助预防某些疾病甚至延长你的生命。

01：燃烧卡路里

散步可以帮助你燃烧卡路里，燃烧卡路里可以帮助你保持或减轻体重。散步时，您实际的卡路里燃烧量将取决于几个因素，包括：

• 步行速度
• 步行距离
• 地形（上坡会燃烧更多的卡路里）
• 你的体重

02：强化心脏

每周五天，每天步行至少30分钟，可以减少冠状动脉心脏疾病风险约19％。当您增加每天步行的持续时间或距离时，这些风险可能甚至会降低更多。

03：降低血糖

进食后散步可能有助于降低血糖。但需要更多的研究来证实这项发现。

04：缓解关节疼痛

散步可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。散步也可以为患有关节炎的人提供益处，例如减轻疼痛。每周步行8-10公里也可以帮助预防关节炎。

05：增强免疫功能

散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节追踪了1000名成年人，那些每天以适度的速度步行30至45分钟的人，患病天数减少了43％，整体上呼吸道感染减少了。如果他们生病，他们的症状也会更轻。尽量每天步行。如果您生活在寒冷的气候中，您可以尝试在跑步机上或室内商场周围散步。

06：增强能量

当你疲倦时散步可能比一杯咖啡更有效。散步会增加氧气流过身体，它还可以增加皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，这些激素有助于提升能量水平。

07：改善心情

散步可以帮助您的心理健康。研究表明它可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以增强自尊，减少社交退缩。想要获得这些益处，请每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的运动。

08：延长生命

以更快的速度行走可以延长你的生命。研究人员发现，与慢节奏相比，以平均速度行走会使整体死亡风险降低20％；以快节奏（每小时至少6公里）行走可将风险降低24％。

09：加强腿部肌肉

散步可以加强腿部肌肉。为了增强力量，可以在倾斜的坡上或跑步机上行走。还可以与其他交叉训练活动（如骑自行车或慢跑）进行交替。您还可以进行阻力训练，如深蹲、弓步和腿部卷曲，以进一步调整和加强腿部肌肉。

10：提升创造性思维

散步可能有助于清除头脑，帮助您创造性地思考。步行开辟了思想的自由流动，是一种增加创造力和同时进行身体活动的简单方法。下次遇到工作问题时，可以尝试与同事进行步行会谈。

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用处不大。当人体热量摄入小于热量消耗时，人的体重就会减轻。现在物质充裕、科技发达，依靠人类体力的劳作越来越少。热量摄入很容易就大于消耗，人也就容易出现肥胖困扰。要想减肥，单靠运动或单靠节食是不行的。要想减肥可以试试以下这套组合拳。

1、吃饭细嚼慢咽

那些身材苗条的人，通常都是吃饭速度比较慢的人。放慢吃饭的速度，可以让大脑更快感受到饱腹信号，能让你吃的更少。

2、三餐定时定量

三餐规律、定时定量，这不仅有助于减肥，还有助于消化系统的健康。研究发现，拥有易瘦基因的人在饱腹感便不再进食，而拥有易胖体质的人通常是吃饱后还能再吃点。所以，如果真的下定决心要减肥，要留意改正自己吃饱后还能再吃点的习惯。

3、不要盲目节食

大部分人都以为节食是最方便快捷的减肥方法，但实际上选择节食减肥无异于饮鸩止渴。节食后，身体会因为营养物质缺乏而被迫分解体内蛋白质来提供能量。而蛋白质是肌肉的主要组成成分，长期节食必然会导致肌肉流失。肌肉量下降后人体基础代谢率会降低，加上长期节食会使人类对食物的渴求加剧，就导致节食减肥的人往往会迅速反弹。

4、早睡早起

人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。

5、多运动

在合理饮食的基础上，长期进行力量训练也可以提升基础代谢率，肌肉增长的过程就伴随着脂肪消耗和基础代谢率提升。力量训练与有氧运动相结合，是目前最为科学的运动减肥方式。

6、中医调养

身体内湿气过重也容易导致人倦怠、肥胖。通过中医祛湿也可以达到减肥的目的。用陈皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲汤喝可以达到利水消肿的目的。当然，体内多余的水分排出后，如果身体脂肪含量仍然很高，还是需要通过减脂来达到减肥的目的。

人总是在不知不觉中变胖，然后火急火燎地想瘦。其实，减肥很简单，它要的仅仅是日复一日的坚持。按照上面6个要点来减肥，不瘦你来找我！

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不愿意跑步，每天晚上散步对减肥有帮助吗？

健康苦行僧，开讲啦！

只要是运动都能够帮助减肥，只是散步的效率偏低，很难给身体足够的刺激，也就是说，散步是能够减肥的，但它对于减肥的帮助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，减肥的作用就显得微乎其微了。

为什么说散步的效果不大呢？

一：运动的强度不够

最佳的有氧减脂心率大概在最大心率的60%~70%之间，这样的运动强度，仅仅依靠散步是远远没有办法达到的，最佳的运动状态是保持微微出汗的感觉，并且能够断断续续地说出完整的一句话

二：热量消耗会降低

这句话是什么意思呢，假设今天散步消耗200大卡，在坚持散步一个月后每天消耗的热量可能只有180大卡了，身体的适应能力很强，单一的运动方式是一定会遇到平台期的

我们该如何提高散步的燃脂效率呢？

一：尽可能每天给自己提速，增加自身的运动强度

二：每天散步的时常要控制在40分钟以上，一个半小时以内，这里不是说运动半小时无用，而是说坚持运动40分钟以上，燃脂的效率会更好

对于以上内容的补充

1：经常散步减肥的话，尽可能要穿戴较为宽松的衣物，较为舒适的跑鞋，选择平坦的跑道

2：注意跑前进行一些简单的热身准备工作，这样能够避免受伤

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前进行一些力量训练，俯卧撑，深蹲，哑铃，杠铃的组合训练，这样能够降低身体的糖原储备，便于让身体更快接近高速燃脂的时间节点

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

您散步的定义比较宽泛。

如果就是像很多人吃完饭后遛个弯，消个食，走走停停，一路和伙伴聊聊天，那对于减肥用处不大。晚上学校操场跑道上，这样做的中年人、大叔大妈特别多。偶尔也有一些年青人。

最可怕的是，有些人居然一边走着聊天，一边在抽烟。

对身体有益处的散步

如果是想培养一个习惯，晚上坚持出去散步来减肥，你起码得做到以下三点：

1. 不要吃完饭后立即出发，至少休息一个小时后

2. 走路的速度要尽可能快，以快走为主，而不是『漫步』。如果有佩戴智能手表，可以通过它来监测心率是否能达到你最高心率的70%（最高心率=220-你的年龄)

3. 散步时间至少在半个小时到45分钟，如果能够让自己微汗最好。

如果做到这三点，这种散步方法可以帮助消耗热量，减少饮食摄入热量可能的脂肪转化。

如果目标是想减肥

减肥也好，减重也好，减脂也好。都不会是轻易达成的。

不要太相信那些快速减肥的妙方，你的肉是一口口吃出来的，也得一点点地减下去。快速地掉体重会影响人体的正常新陈代谢，表面上看似轻了很多，但是身体代谢变差，吃一点点东西就会迅速反弹。

所以，如果希望通过简单的方法减肥，运动加控制饮食。一定会有挑战，但结果也会让你开心。

呼噜爸爸聊生活

每天晚上散步比起不动来说对减肥有帮助，但是有帮助≠一定可以减肥，也与您当天的饮食摄入、散步的速度和时间等因素有关。但是散步总比在家不动好，也会伴随着能量消耗，

如果想达到减肥的目的，快走和慢跑的效果会更好。

那么散步有什么好处呢？

天气转暖，很多人开始了饭后散步的活动，从健康角度来说，散步有利于身体健康，对于心脏病也有好处，心脏疾病患者一般不建议剧烈运动，那么散步就成了很好的选择。

德国萨尔布吕肯大学的研究发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病的风险。即使从70岁开始锻炼，80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

身体要是可以承受，可以把散步改成快走，可以达到更好的锻炼效果，快走对于增强心肺功能、促进血液循环、预防骨质疏松以及提高血管弹性都有良好的促进作用。

第一方面：要达到一定的强度。

有效的步行锻炼不是单纯的休闲散步，步数应该达到110～120步/分钟，就可达到中等锻炼强度，即会微微喘气，但可以正常说话。这样走步也属于有氧运动，有助于减肥。

第二方面：要达到一定的步数。

对于普通成人来说，每天走步6000步及以上并且达到上述说的速度，就可以起到运动的效果，如果不是经常运动，不建议一次性走太多，控制在1万以内每天为宜。

第三方面：根据自身情况。

• 青壮年步行锻炼，速度可稍微快一些，达到上述110～120步/分钟；
• 老年人不必过度追求速度，微微出汗，心率在110次/分钟左右即可；
• 冠心病、高血压等人群，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度90～100步/分钟。
  
  
  

所以想要达到帮助减肥的效果，步行的标准要达到，同时饮食调整也很重要，每天高油脂、高糖饮食，运动再多也很难达到减肥目的。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

關鍵字: 健康 瘦身 减肥