李淑洲

無論什麼時候，運動都是有助於減肥的，因為運動是增加熱量消耗的最主要途徑。

每天晚上散步，一般就是晚飯後，這時候散步同樣對減肥很有幫助。很多人早上沒時間好好吃飯，午餐因為休息時間有限，或者工作需要加班，又在單位食堂，或者隨便點些外賣簡單應付一下，只有晚餐，可以有時間好好出去吃頓好的，或者花時間好好準備豐盛的晚餐犒勞自己。因此，除了部分刻意減肥的人，很多上班族晚上吃的並不少。早飯和午飯後，都還有工作和學習任務，會消耗較多的熱量。但晚飯後，如果不去運動，躺在沙發上玩手機看視頻，熱量消耗很少，如果吃的多，確實就很容易造成脂肪堆積。

吃完晚飯後，去散散步，可以延緩血糖上升，減少胰島素分泌，對減少脂肪合成有幫助。如果針對晚餐吃的食物，吃的主食和肥肉肥油越多，晚飯後就多散一會步，吃的少，就少散一會兒步，這樣即使偶爾多吃，也不容易長肉了。

總之，只要你運動，就有熱量消耗，而且運動越多，熱量消耗也越多，白天沒時間的話，晚上散步也是很好的選擇。如果針對晚餐的食量，偶爾多吃的時候，散步相應就增加一些，更有利於體重控制。而且因為你知道，如果吃多了就得多散步很長時間，對晚餐控制食量也有幫助。

營養科普趙之德

我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4個多月，現在165斤。

不過我的走量比較大，每天至少18公里，除非下雨，否則不休息。

每天150個俯臥撐。

不節食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。

消耗大於攝入就行。

不跑步主要是怕傷膝蓋，不過每個月都會認真的跑個半馬。最好成績1小時51分。

好叫1

散步慢走一個小時，只能消耗200大卡左右的熱量，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是說你要累計散步38.5個小時。如果你1天散步1小時，你要用38天才能減1公斤脂肪。

這個減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點，我建議你慢走或者慢跑，這兩種運動都是減脂效果最好的運動。同時你在做這兩個運動的時候需要注意：

1、運動前做好拉伸，防止肌肉拉傷。

2、慢跑時，腿部動作應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

3、快走時要注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要併攏，走路的過程中切忌彎腰駝背。

和Study的365天

散步減肥的用處不大，最好是可以跑步。

走路的4種技巧，走路減肥法。

走路是最簡單而且每個人都會去做的一件事。

1.收腹走路瘦肚法

一邊走路，一邊收腹挺肚，可以讓腹肌得到鍛鍊，減少皮下脂肪，讓肚子周圍輕鬆舒暢。

2.腳抬高步行法

走路時想象自己在上樓梯，這樣平時走路不太用到的肌肉得到了鍛鍊。

3.沙灘走路法

想象自己在沙子上面走路，這樣會刻意的用力去走。

4.對減肥沒有益處的走路：

身體前傾、大幅度擺動手臂走路、這樣都是不利於減肥的。

減肥的辦法千千萬萬，我們怎麼去選擇適合自己的呢？

對身體無害的或是對自己無害的

如果你的膽固醇已經很高了，還用吃肉減肥法那就是不可以的，我們減肥就是為了更健康，更漂亮，所以不利於健康的一定不要選擇。

專業性強的一定要找教練關注著自己

有一些想要練腹肌的人，最好是找私教，因為一些健身器材，使用不當會造成永久性傷害。

不要貪快

任何一種健康不容易反彈的減肥方式，都不會在很短的時間內見效的，一定要做好心理準備。不可以操之過急，做好打持久戰的準備

sk小阿坤

題主問：每天晚上散步對減肥有幫助麼？

每天晚上散步習慣很好，但對減肥幫助不大。

只有快長或跑步才能有減肥效果。為什麼這麼說？我是55歲開始減肥，93公斤的體重減到72公斤，就是通過跑步.快走.游泳.騎行等運動鍛鍊項目達到的，減肥成功後仍然堅持每天一定時間和一定強度的運動鍛鍊才能保持體重不反彈，下面說說自己的減肥經歷和體會希望對你有點幫助和啟發：

一，必須要有一定的運動強度才能減肥。

要想減肥必須要通過運動鍛鍊消耗體內積存的脂肪，但晚間散步的運動強度不夠，不能有效地燃燒脂肪，只有連續跑步或者快走，讓身體出汗才能減肥，走走停停的散步不會出汗減不了肥。

我55歲開始減肥時減肥心切，跑步一跑8公里左右，後半程大汗淋漓，後來改為快走，一般5公里用時52分鐘以內，減肥效果明顯。

二，有一定強度的運動還要有一定時間的連續運動才能減肥。

要想減肥除了要有運動強度還得要有一定的連續運動時間保證，現代運動醫學研究報告大多支持：連續運動半小時後繼續運動的時間是燃燒體內積存脂肪的時間段。

晚間散步隨意走走停停，不能保證連續運動，也不能保證連續運動半小時以上，最多消耗一些體內的糖份，對減肥幫助不大。

我減肥期間和減肥成功後的十多年間，堅持每天持續運動時間40分鐘以上，冬天室外游泳時間不夠，晚上再快走40多分鐘補上當天的運動量。

三，想減肥除了運動鍛鍊強度，飲食控制是前提。

想減肥先得管住嘴，題主沒有描述自己的飲食控制情況，這裡提醒題主控制飲食主要是控制每天主食的攝入量，醫學專家大多建議肥胖人群減肥每天主食只能在4至8兩範圍內，根據自己的體重和工作勞作強度調整。

我是每餐不超過2兩，兩餐之間吃半個蘋果，不吃零食，特別是晚餐後不吃任何東西。加上每天的運動鍛鍊，減肥後體重一直維持在72公斤上下，減肥前的大肚皮沒有了，重度脂肪肝消失，”三高”基礎病自然消除，只有血糖稍有波動，但我半個月會自己測量指血，3個月左右去醫院抽血檢查做血脂分析和測血糖，血糖高了，騎個長途車血糖會立即下降，肥胖不會反彈。

有圖有真象，去年10月份帶著老伴一人一輛車900多公里江蘇鹽城騎到河南洛陽。騎一路玩一路，路過開封拍了不少照片，回來找到減肥前55歲時在開封拍的挺著大肚子老照片(配圖一)，自己對比很可笑，再曬幾張自己70歲拍的照片讓題主看看大肚子還有沒有？

多多爺爺

有啊！

散步是我們可接觸到的、免費的、且易於適應日常生活的運動方式。它可以為所有年齡段、所有健身水平的人提供眾多健康益處，同時，它還可以幫助預防某些疾病甚至延長你的生命。

01：燃燒卡路里

散步可以幫助你燃燒卡路里，燃燒卡路里可以幫助你保持或減輕體重。散步時，您實際的卡路里燃燒量將取決於幾個因素，包括：

• 步行速度
• 步行距離
• 地形（上坡會燃燒更多的卡路里）
• 你的體重

02：強化心臟

每週五天，每天步行至少30分鐘，可以減少冠狀動脈心臟疾病風險約19％。當您增加每天步行的持續時間或距離時，這些風險可能甚至會降低更多。

03：降低血糖

進食後散步可能有助於降低血糖。但需要更多的研究來證實這項發現。

04：緩解關節疼痛

散步可以幫助保護關節，包括膝蓋和臀部。散步也可以為患有關節炎的人提供益處，例如減輕疼痛。每週步行8-10公里也可以幫助預防關節炎。

05：增強免疫功能

散步可以降低患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追蹤了1000名成年人，那些每天以適度的速度步行30至45分鐘的人，患病天數減少了43％，整體上呼吸道感染減少了。如果他們生病，他們的症狀也會更輕。儘量每天步行。如果您生活在寒冷的氣候中，您可以嘗試在跑步機上或室內商場周圍散步。

06：增強能量

當你疲倦時散步可能比一杯咖啡更有效。散步會增加氧氣流過身體，它還可以增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些激素有助於提升能量水平。

07：改善心情

散步可以幫助您的心理健康。研究表明它可以幫助減少焦慮、抑鬱和消極情緒。它還可以增強自尊，減少社交退縮。想要獲得這些益處，請每週三天進行30分鐘的快走或其他中等強度的運動。

08：延長生命

以更快的速度行走可以延長你的生命。研究人員發現，與慢節奏相比，以平均速度行走會使整體死亡風險降低20％；以快節奏（每小時至少6公里）行走可將風險降低24％。

09：加強腿部肌肉

散步可以加強腿部肌肉。為了增強力量，可以在傾斜的坡上或跑步機上行走。還可以與其他交叉訓練活動（如騎自行車或慢跑）進行交替。您還可以進行阻力訓練，如深蹲、弓步和腿部捲曲，以進一步調整和加強腿部肌肉。

10：提升創造性思維

散步可能有助於清除頭腦，幫助您創造性地思考。步行開闢了思想的自由流動，是一種增加創造力和同時進行身體活動的簡單方法。下次遇到工作問題時，可以嘗試與同事進行步行會談。

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用處不大。當人體熱量攝入小於熱量消耗時，人的體重就會減輕。現在物質充裕、科技發達，依靠人類體力的勞作越來越少。熱量攝入很容易就大於消耗，人也就容易出現肥胖困擾。要想減肥，單靠運動或單靠節食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳。

1、吃飯細嚼慢嚥

那些身材苗條的人，通常都是吃飯速度比較慢的人。放慢吃飯的速度，可以讓大腦更快感受到飽腹信號，能讓你吃的更少。

2、三餐定時定量

三餐規律、定時定量，這不僅有助於減肥，還有助於消化系統的健康。研究發現，擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進食，而擁有易胖體質的人通常是吃飽後還能再吃點。所以，如果真的下定決心要減肥，要留意改正自己吃飽後還能再吃點的習慣。

3、不要盲目節食

大部分人都以為節食是最方便快捷的減肥方法，但實際上選擇節食減肥無異於飲鴆止渴。節食後，身體會因為營養物質缺乏而被迫分解體內蛋白質來提供能量。而蛋白質是肌肉的主要組成成分，長期節食必然會導致肌肉流失。肌肉量下降後人體基礎代謝率會降低，加上長期節食會使人類對食物的渴求加劇，就導致節食減肥的人往往會迅速反彈。

4、早睡早起

人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率。

5、多運動

在合理飲食的基礎上，長期進行力量訓練也可以提升基礎代謝率，肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎代謝率提升。力量訓練與有氧運動相結合，是目前最為科學的運動減肥方式。

6、中醫調養

身體內溼氣過重也容易導致人倦怠、肥胖。通過中醫祛溼也可以達到減肥的目的。用陳皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲湯喝可以達到利水消腫的目的。當然，體內多餘的水分排出後，如果身體脂肪含量仍然很高，還是需要通過減脂來達到減肥的目的。

人總是在不知不覺中變胖，然後火急火燎地想瘦。其實，減肥很簡單，它要的僅僅是日復一日的堅持。按照上面6個要點來減肥，不瘦你來找我！

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不願意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？

健康苦行僧，開講啦！

只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對於減肥的幫助並不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。

為什麼說散步的效果不大呢？

一：運動的強度不夠

最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運動強度，僅僅依靠散步是遠遠沒有辦法達到的，最佳的運動狀態是保持微微出汗的感覺，並且能夠斷斷續續地說出完整的一句話

二：熱量消耗會降低

這句話是什麼意思呢，假設今天散步消耗200大卡，在堅持散步一個月後每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應能力很強，單一的運動方式是一定會遇到平臺期的

我們該如何提高散步的燃脂效率呢？

一：儘可能每天給自己提速，增加自身的運動強度

二：每天散步的時常要控制在40分鐘以上，一個半小時以內，這裡不是說運動半小時無用，而是說堅持運動40分鐘以上，燃脂的效率會更好

對於以上內容的補充

1：經常散步減肥的話，儘可能要穿戴較為寬鬆的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道

2：注意跑前進行一些簡單的熱身準備工作，這樣能夠避免受傷

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進行一些力量訓練，俯臥撐，深蹲，啞鈴，槓鈴的組合訓練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便於讓身體更快接近高速燃脂的時間節點

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

您散步的定義比較寬泛。

如果就是像很多人吃完飯後遛個彎，消個食，走走停停，一路和夥伴聊聊天，那對於減肥用處不大。晚上學校操場跑道上，這樣做的中年人、大叔大媽特別多。偶爾也有一些年青人。

最可怕的是，有些人居然一邊走著聊天，一邊在抽菸。

對身體有益處的散步

如果是想培養一個習慣，晚上堅持出去散步來減肥，你起碼得做到以下三點：

1. 不要吃完飯後立即出發，至少休息一個小時後

2. 走路的速度要儘可能快，以快走為主，而不是『漫步』。如果有佩戴智能手錶，可以通過它來監測心率是否能達到你最高心率的70%（最高心率=220-你的年齡)

3. 散步時間至少在半個小時到45分鐘，如果能夠讓自己微汗最好。

如果做到這三點，這種散步方法可以幫助消耗熱量，減少飲食攝入熱量可能的脂肪轉化。

如果目標是想減肥

減肥也好，減重也好，減脂也好。都不會是輕易達成的。

不要太相信那些快速減肥的妙方，你的肉是一口口吃出來的，也得一點點地減下去。快速地掉體重會影響人體的正常新陳代謝，表面上看似輕了很多，但是身體代謝變差，吃一點點東西就會迅速反彈。

所以，如果希望通過簡單的方法減肥，運動加控制飲食。一定會有挑戰，但結果也會讓你開心。

呼嚕爸爸聊生活

每天晚上散步比起不動來說對減肥有幫助，但是有幫助≠一定可以減肥，也與您當天的飲食攝入、散步的速度和時間等因素有關。但是散步總比在家不動好，也會伴隨著能量消耗，

如果想達到減肥的目的，快走和慢跑的效果會更好。

那麼散步有什麼好處呢？

天氣轉暖，很多人開始了飯後散步的活動，從健康角度來說，散步有利於身體健康，對於心臟病也有好處，心臟疾病患者一般不建議劇烈運動，那麼散步就成了很好的選擇。

德國薩爾布呂肯大學的研究發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病的風險。即使從70歲開始鍛鍊，80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。

身體要是可以承受，可以把散步改成快走，可以達到更好的鍛鍊效果，快走對於增強心肺功能、促進血液循環、預防骨質疏鬆以及提高血管彈性都有良好的促進作用。

第一方面：要達到一定的強度。

有效的步行鍛鍊不是單純的休閒散步，步數應該達到110～120步/分鐘，就可達到中等鍛鍊強度，即會微微喘氣，但可以正常說話。這樣走步也屬於有氧運動，有助於減肥。

第二方面：要達到一定的步數。

對於普通成人來說，每天走步6000步及以上並且達到上述說的速度，就可以起到運動的效果，如果不是經常運動，不建議一次性走太多，控制在1萬以內每天為宜。

第三方面：根據自身情況。

• 青壯年步行鍛鍊，速度可稍微快一些，達到上述110～120步/分鐘；
• 老年人不必過度追求速度，微微出汗，心率在110次/分鐘左右即可；
• 冠心病、高血壓等人群，最好把運動心率控制在100次/分鐘，強度90～100步/分鐘。
  
  
  

所以想要達到幫助減肥的效果，步行的標準要達到，同時飲食調整也很重要，每天高油脂、高糖飲食，運動再多也很難達到減肥目的。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身