敏捷梯是练习脚步移动能力主要工具，是锻炼脚步快速移动方法之一

羽毛球训练离不开步伐训练，如果你在球场上看到球友突然原地开始蹦蹦跳跳，迈起摇摆的小碎步……请一定不要惊讶，他们也许在做步伐训练。

脚步移动能力是羽毛球专项能力之一，是羽毛球步法灵敏性的体现，移动能力越高，在比赛中表现出来的判断力就越准确，比赛更有节奏感，敏捷梯是练习脚步移动能力的主要工具，经常在球场和场馆都能看到，是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。

敏捷梯能提高脚步快速移动能力；提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。

1.前进小碎步：

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内。

要求：脚踝有弹性、轻快、节奏感强。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步：

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。

目的：提高脚频和速度。

3.前后前后步：

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外，不停的重复。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进出进出步：

方法：一脚先进，另一脚再进，接着，一脚先出，另一脚再出。

要求：轻快、流畅，有利于羽毛球的左右移动小垫步。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出：

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格，接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。

要求：轻快、流畅，对于并步的速度很有帮助。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

6.并步小跳接小碎步：

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力，对肌肉的快速反应进行练习。

7.外内外步：

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格，反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频，不同方向不同角度的习惯和记忆。

8.前后交叉步：

方法：交叉步不用多说，问题是必须一前一后的交叉，步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性，形成常用交叉步的潜意识。

9.一外一内步：

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾步：

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。