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瑜伽骑马式中，两只脚是不是在一条直线上？对这个问题可能很多初学者都表示很困惑。答案是：两只脚之间的距离可以是双脚并拢，也可以是与肩同宽。这两个选择都是对的。

补充一点，当双脚并拢时，双脚并不在一条直线上，而是双脚内侧缘在一条直线上。

听我详细分解。

先看一张骑马式的图片，认识一下骑马式。下👇图

骑马式是一个基础的瑜伽体式，在瑜伽拜日十二式里面就有这个动作。

我们知道每一个瑜伽动作进入的方式有很多。为了方便讲解，也便于大家理解，我们假设从山式站立，直接进入来讲解骑马式双脚之间的距离。

骑马式练习方法：“山式站立准备，辙右脚向后一大步来到骑马式”。

从这句话可以看出，双脚之间的距离是由你刚开始山式站立的距离决定的。

所以我们再来看看山式站立时双脚的距离。在山式站立中，双脚站立的距离有两种。

1、双脚并扰，再向后撤脚到骑马式。

在这种情况下，骑马式双脚之间的距离就是双扰的距离，

2、双脚分开与肩同宽，再向后撤脚到骑马式。

在这种情况下，骑马式双脚之间的距离就是与肩同宽的。

如果你的髋部比较紧不够灵活，就选择双脚与肩同宽。这样更容易让你的髋关节端平，同时可以给腰椎释放压力，腰会舒服一点。

如果髋部灵活度还可以，腰椎也没有任何问题，就可以选择双脚并拢。

说到这儿再拓展二点，

1、在战士一式或者加强侧伸展式这一类动作中，双脚之间的距离和骑马式是一样原理，可以双脚并拢的几率或者双脚与肩同宽的距离。

2、眼镜蛇、蝗虫式或者骆驼式之类的体式中，双脚之间的距离和骑马式之间的距离也一样。如果腰椎不好的在做这一类体式时，双脚分开与肩同宽做动作，腰椎承受的压力会小一点。

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凡一说瑜伽

我只是一个练习都，说说我的练习体验吧。

当我开始练这个瑜伽骑马式时，也有同样一个疑问：两脚站在同一直线上吗？

在进入这个体式时，我先做两脚在同一直线上的，但总不能站稳，总是摇摆不定，别说进行一下步动作了。

难道网络老师说错了吗？我没有真正的老师，只能靠自己摸索。我反复观察视频，看表演者的动作，双脚的摆放，功夫不负有心人，我得到了启发。我明白了。

于是，我把双腿站在两条直线上，

这样好理解了吧？

哈哈，终于，做这个体式时，我不再摇晃了，准确性直线上升！

OK!

和莲歌

哈喽大家好我邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽骑马式两脚在一条直线吗？

因为骨盆的关系是不能在一条直线的，因为骨盆的角度是有限的，我们骨盆有一个耻骨👇

1、耻骨联合 pubic symphysis由两侧的耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连结而成，耻骨间盘在9~10岁后,其内部正中出现一矢状位的裂隙,女性比男性的大,孕妇和经产妇尤为明显

2、在耻骨联合的上方有耻骨上韧带,下方有耻骨弓状韧带。前方和后方有耻骨前韧带和耻骨后韧带加固。耻骨下方于两耻骨支之间形成夹角,男性呈锐角,叫耻骨下角subpubic angle,为70°~75°,女性呈钝角,叫耻骨弓pubic arch,平均为87.5°

3、经常从事体育锻炼的女性,此角还会增大,如女体操运动员平均为90.3°。耻骨联合的活动甚微,但在分娩时,可有轻度分离,以增大骨盆的经线,以利于分娩

4、所以在练习的时候需要记住你的腿部外侧和膝盖在骨盆外侧在一条直线，另外的一侧腿也是同样在一条直线不要交错腿部去练习

一、瑜伽的骑马式Ashwa sanchalanasana👇

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官

【功效】

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节

二、正确的骑马式图解👇

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将右腿向前一大步，把脚放到右手的外侧

3、保持右脚成直角

4、吸气背部挺直向前伸展

5、呼气将髋部摆正，保持呼吸大约做八个呼吸，然后做另外一侧

三、骑马式错误的图解及纠正方法👇

1、首先腿不是直角，膝盖超过了脚趾尖

2、左腿的骨盆抬起来并没有向下沉

3、背部没有挺起弓背含胸

4、膝盖不在脚踝的上面是歪的

四、如何练习正确的骑马式👇

1、可以找一个瑜伽砖放到脚的两侧，或者把后面的膝盖放个垫子

2、或者将脚掌踩住瑜伽砖来练习👇

那么骑马式的两个腿为什么不在一条直线？我们来看下骨盆👇

骨盆下半肢的连接是腿部，我们的骨盆是可以做到屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇

骑马式做到的是髋的屈和伸，但是是做不到成一条直线的因为我们的骨盆有一个部位活动范围很小，那就是骶髂关节👇

1、骶髂关节sacroiliac joint由骶骨的耳状面与髂骨的耳状面相连结而成。关节面凸凹不平,但彼此嵌合紧密

2、关节囊甚为紧张,附于关节面周缘,并有一系列韧带加强,因而活动范围很小,有报道为4°~10°

3、理论上你是不可能在一条直线的，但是如果在一条直线是需要你呢身体配合的，那骑马式的姿势也就做的不正确了

五、骑马式还可以演变的体式有

动作一骑马式翻转脚掌👇

1、由骑马式的体式开始变体

2、将右脚的脚心立起来

3、保持身体伸直向前，吸气挺胸抬头向上看

4、呼气身体放松打开大腿内侧保持一分钟的时间

动作二骑马式变体伸展大腿前侧👇

1、这个动作看着比较难，但是其实还好

2、由骑马式的体式开始

3、呼气将左手弯曲手肘横过来放到垫子上，手指尖指向脚心内侧

4、手摆好了以后将身体向下低，将右手从膝盖的下面向背部绕过来

5、同时弯曲左腿右手去抓左脚脚背，保持八个呼吸换另外一侧的练习

动作三骑马式变体加强腿部练习👇

1、由骑马式开始

2、将右腿弯曲先别将双手都松开，容易倒

3、右腿弯曲以后，左手按压地面，先将右手抓住脚背，保持两个呼吸

4、平稳了以后把左手缓慢的吸气抬起来，搭到膝盖上

5、这个时候身体平稳了以后将右手翻转掌跟压脚背调整呼吸保持，然后再练习另外一侧

动作四骑马式变体锻炼腿部的练习👇

1、由骑马式开始

2、前面的手和脚不动，只做后腿

3、将左脚脚趾踩住垫子

4、吸气的时候左腿向后抬起蹬直，收紧腿部肌肉

5、身体还是保持一条直线，臀部别向上，这个体式可以一个呼吸做一次练习，也可以停留一会练习

动作五骑马式变体扭转👇

1、骑马式开始

2、吸气先将身体起来把双手搭到膝盖上，保持呼吸👇

3、吸气将左手向上，呼气右手向下手指指向地面

4、打开胸腔，右手不是整个手掌按地面，是要将五个手指肚按压地面

5、保持呼吸八次再做另外一侧的练习

动作六骑马式变体新月👇

1、骑马式开始

2、将双手缓慢的向上举起来

3、呼气的时候调整骨盆向下，让两个骨盆在一条直线，我说的直线是横着的

4、当双手举起来的时候膝盖可能受压，如果你的大腿前侧的伸展性不好，你就用脚背稍微的用力支撑一些

5、这个体式保持大约八个呼吸，然后最另外一侧

动作七骑马式变体打开胸腔的练习👇

1、骑马式开始

2、由上一个体式可以结合来练习

3、将双手呼气向后打开，尽量的去打开胸腔和肩膀

4、可以的话吸气将弯曲的前面的脚后跟抬起来

5、这个体式也是一样的八个呼吸再做反侧练习

【总结】

1、骑马式是一个很优美的姿势，用于照相是最好不过的动作

3、它还有很多的变体姿势等你解锁练习，今天讲解了这些那你试试吧

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

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骑马式是不在一条直线上的，如果在一条线上的话，没有办法保持稳定。

在做骑马式的过程中，双腿一前一后找到往一起夹的力 ，像剪刀那样的感觉。

左右也同时往中间夹，这个时候整个腿部的肌肉是启动的，肌肉启动以后会非常稳定，不会3产生摇晃的情况。

很多人做这类体式的时候，特别容易左右摇晃，就是腿部力量欠缺。

再说一个 最重要的，我们在课上经常会碰到做这个体式出现腰疼的情况，是因为做的过程中，腰椎过多的向前方凸。挤压到了，所以会产生疼痛，长久这样的练习会让腰椎受伤。

所以这一点特别要注意，正确的做法是，保持腰椎的正立位。将 尾骨慢慢 的向向下向前卷，这个时候，后面那条腿的大腿前侧肌肉会有紧绷感，这样就证明做对了 。、、

希望对你有 所帮助，有什么问题也可以继续问我哦。希望能被评为精选吧 ，毕竟手工大字好累的。

關鍵字: 并拢 健康 瑜伽