汪知银
你好！肾虚该如何调理？
曾帮助一个20多岁朋友，掉发多、白发多和腰酸等情况，通过中医辨证说肾气有受损，在我的食疗方案下，腰酸好转，白发明显变少。
分享我7点调理肾虚的建议：
1.中医养生角度，黑色食物入肾，建议平日适当增加黑色食物例如黑芝麻、黑木耳、黑米等。
2.养肾先健脾胃。去年年底开展社区讲座分享冬季养生时，发现大多数人一味补肾，但是养胃是很容易被忽略的。补肾效果好前提——自身肠胃功能强。我有朋友脾虚很虚弱，但又拼命补肾，基本没效果，因此建议平日兼顾适量摄入健脾胃食物，例如酸奶、芡实淮山汤、益生菌等。
3.分享一款益智益肾五谷粉——核桃扁桃仁黑芝麻糊。我平日会通过自磨五谷粉来养肾，好喝又营养，关键益肾。当然再好的食物不宜天天大量食用。
4.建议避免伤肾饮食习惯，遵循“少食咸”原则，尽量避免油炸、黏硬、生冷食物，以免伤阳气。
5.时不时揉搓耳朵。建议在睡觉前，抽几分钟的时间揉搓自己的耳朵，有益肾气，提高肾功能等。男性朋友们不妨试一下。
6.晒太阳，适量运动，不久坐久站。如果体重属肥胖者，建议在专业私教指导下减肥。肾虚且有腰痛的朋友不建议剧烈运动，但是每日还是需要有强度轻的运动例如散步。避免长时间久坐久站，容易加重腰痛症状。
7.早睡早起，控制房事。熬夜和房事过频容易对身体损耗较大，因此建议规律作息，房事有度。
希望我的分享对你有所帮助！祝健康快乐！
如有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或健脾益肾营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”
吴斯洁营养师
肾虚是男人绕不开的话题，日常生活中，身边朋友也会拿这个开玩笑。当然本人人高马大，经常打球，别人也不敢说我，毕竟老子沙包大的拳头不是吃素的。
下面说下本人的亲身经历，本人自认身体素质一直很好，在学校也是经常参加体育锻炼。平时没课都是在操场打篮球。当然，本来也算是身高马大的
毕业两年之后和女朋友结婚，之前那方面一直也是挺厉害的。结婚了有半年吧，那方面明显力不从心了，虽然女朋友嘴上不说，但是心里肯定会介意。但是作为一个男人岂能让自己媳妇看不起，自己也开始偷偷的看病吃药，什么中药、西药都吃了不少，把我小金库都掏空了。不得不说，男科方面挺费钱的，一粒伟哥都几百块😭，但是都没什么用。这也不能一直这样啊，家里貌美如花的媳妇等着我呢。就想通过运动来恢复，毕竟身体素质好，腰好，那个才好嘛
后来在健身房遇见一哥们，挺能吹牛，说自己那方面多厉害。本人当然是抱着鄙视的态度，经常见他做一些奇怪的动作，跟健身房格格不入。说是专门锻炼那放面能力的，锻炼腰部力量，腰好，肾好；你好，我也好。提肛啊，铁板桥啊这些，对肾虚延长房事时间这些都挺有帮助的。有需要的朋友可以锻炼下这些。当然有需要的朋友，可以私信我，把方法交给你
买菜归来11
我吃过很多补肾药。还去过很多大医院都没治好我的病！
我当兵那会，经常用手，落下的病根。 结婚后一直一两分钟，还不够硬。 我们村有个祖传老中医，看这个病特别好。可价钱很高，一个疗程就得3000多！ 太贵了买不起。我跟他孙子是同学，17年底，我多次请他吃饭，唱歌云云…… 持续一个礼拜，软磨硬泡求他，然后他偷偷打开他爷爷抽屉，把那份药方抄给了我。 我自己欣喜若狂！ 去药房自己抓的药，吃了一个半月，让药房给熬成一袋一袋的按比例。 然后一直稳定在半个多小时，棒棒硬！ 还是老祖宗的东西靠谱好使！ [可爱][可爱][可爱][可爱][可爱]
用户56481834166
这个问题对我来说再熟悉不过了，因为我老公就有肾虚，结婚之前不是太明显，结婚后，公公婆婆也急着要抱孙子，结果那个次数上有些频繁了，另外我老公还经常熬夜和喝酒，喝成了啤酒肚，每次啪啪以后，他喊着腰疼，腰酸，还困，有点累，我搜了搜说是肾虚的症状，我看到电视上有那个肾宝片，我给他买了点，刚吃的时候有点效果，后面一旦停药就不行了，还是老样子，没办法，找了个老中医看了，人家说他是阳虚，不能吃肾宝片，越吃越虚，然后就开了中药来调理，这次吃过后身体还好一些，但是疗程的药停了以后又出现这样的情况了，真的是太难受人了，并且这次房事时间只有三分钟了，那段时间我的脾气也不好，加上也急着要孩子，我们经常因为这是吵架！后来我朋友的老公也是和他情况一样，现在孩子都2个了，我向她了解了情况，她说他老公是每天自己在家里锻炼，好像是按摩的，不吃药的，锻炼了一个月就给调理过来了，我就让她给我介绍了，感觉还不错，也不用吃药，自己在家就可以练习，我让我老公也跟着锻炼，刚开始坚持不住，在我每天的坚持下慢慢的坚持过来了，在家练习了有一个多月，身体的情况基本正常了，更重要的房事时间也达到了二十分钟，意外惊喜就是还瘦了些，锻炼的老师说还能提高精子质量，现在老大已经2岁了，很幸福！现在生活压力确实大，所以练习大家平时要多运动，千万不要久坐不动！
小玉的生活录
在回答这个问题之前，先给大家讲个真人真事。一位男性，年龄在29，私信过来，原话是这样的：
老师，是不是只有男人才会肾虚？我上大学那会身体还是非常不错的啊，也经常去锻炼身体，从来没有感觉哪里不舒服，更不需要提肾虚了，之后我出来工作了，天天久坐办公室，腰部总是酸酸的。那会我也还没交女朋友，晚上回家经常看A片，就学会了手淫，最严重的是一天好几次。再加上经常熬夜，现在好奔溃，感觉自己肾虚得不行，想过戒掉手淫，但就是不管我怎么戒除都戒不掉，我要怎么调理啊。
看完了这个，我当时也嘘叹了下，真是年轻气盛啊。首先，我得说明下，肾虚并不区分男女，有时女性也会有肾虚的存在。起肾虚的原因很多，最常见的是手淫过度焦虑紧张，工作压力大，久坐，睡眠不好，出现肾虚的主要表现就是精力不集中，乏力，性功能障碍阳痿早泄的。还有，肾虚调理应按方法进行的，以下我为大家说说。
站在西医的角度来说，像这位男性朋友的这种肾虚情况是比较常见的，但也是要引起重视的。都是成年人了，如果还单身的朋友，要么克制下次数，要么给自己找个伴侣，平衡下生活质量，助于调节工作压力，这是调理的第一步。
同时，肾虚的朋友，在生活中可以吃顶元芝，也就是用10克顶元芝+20粒枸杞，每天泡茶到无色无味，一般只要能坚持一个月，腰酸腿疼疲软现象都可得到明显的改善，性欲望强烈时间延长，性生活质量大大提高，房事可获得充分满足感。因为这顶元芝对补肾有着内外兼治的效果，能够起到良好的补肾功效，这是调理的第二步。
最后，要慢慢戒除手淫或节制房事，平时要经常运动锻炼，恢复元气。还可以利润饮食滋补，食物可以吃黑芝麻、黑米、乌鸡、羊肉、狗肉、牛骨髓、猪肾、枸杞、虾等食物。还有，要注意劳逸结合，切勿深度熬夜等等，这是调理的第三步。
只要你能按照这三个步骤去调理，虽然说不能保证你是个圣人，起码你是个健康的人
杨老有话说
肾虚真的太痛苦了，我之前就是肾虚，尿频，而且刚尿完，就又感觉有尿意，早上起床明明憋的厉害，尿的时候又是哩哩啦啦，没有劲。上班半个小时就得出去，有同事问还不好说，饭局上也是老出去，也不礼貌，自己还没有办法。之前出个门都不敢喝水，开车走高速，见个服务区就得进去，工作出差，跟同事住一屋都觉的丢人
我看了好几个医院，检查前列腺，医生说没有问题，给开的西药，西药吃了不少，没见效，后来又打听了一个老中医，给开的药，中药吃了半年，也不见多大的效果，后来我无意间看朋友在那锻炼，看着还挺奇怪，追问了几次，他才告诉我是练什么呢，毕竟这事不是什么光彩的事，听说他练了一个月，效果还不错，我就跟着练习，，现在基本恢复正常，有需要的朋友可以找我，发给你练习方法
具体的有视频，可以学习
金澄hu
谢谢大家阅读！
造成肾虚原因有很多，之前听医生说吸烟，酗酒，久坐，熬夜，纵欲都是造成肾虚的原因，我老公也是因为这些习惯造成的肾虚，刚结婚的时候不懂这些方面的问题，在房事上也没有克制，并且我老公也经常熬夜，肾虚的症状越来越明显，尤其是夫妻生活这一方面，时间越来越短，有时候根本提不起来兴趣，我也比较烦恼，每次都满足不了我，还没开始就结束了，我离婚的心都有了，主要是有一个孩子，并且我也非常爱我的老公，后来我们去看医生了，让医生给我们上了一课！
开了一袋袋的中药让拿回家熬服，喝了有两个月，没有什么效果，我在网上看到一些保健品说挺有效果了，就给他买了一些，结果还是不行，一点作用都没有，还不如中药呢，钱也花了不少，现在想起来都傻，有些病急乱投医了，后来无意间在微信的公众号男人性健康阅读上看到了一篇针对这方面锻炼的方法，我给他看了，他还不相信，说吃了这么多的药都不管用，靠锻炼就可以吗？在我的再三劝说下，他半信半疑的开始锻炼了，方法都挺简单的，在办公室也可以锻炼，每天跟着锻炼40分钟，练习了有一个月左右的时间，周末孩子去父母家了，他主动提出要过夫妻生活，我们两个的二人世界开始了，让你感觉到惊讶的是那次他的时间竟然可以达到二十分钟，这在之前是绝对没有的，事后我问他是不是锻炼的结果，他说是，后来直到现在夫妻生活时间上都能维持在二十分钟！
我们真的很感谢男人性健康阅读这个公众号，吃了那么多的药和补品都没有好，每天坚持锻炼反倒是好了，所以说大家平时一定要多锻炼，不要让我们的身体处于亚健康的状态！
平安在我心家
谢谢大家的阅读\r\r这个问题对我来说十分熟悉，因为我老公就有肾虚，在有孩子之前还不怎么明显，孩子上学后生活压力比较大，家里的生活开支全部靠他一个人来支撑，导致压力非常大每天除了工作还是工作，还经常熬夜，应酬，我们正常的夫妻生活都很少了，每次房事后他都觉得特别累，腰还酸疼，当时也没在意，后来就比较严重了发现他房事这一块大不如从前，有严重的肾虚问题，每一次才几分钟，还有头发也掉的快，还有耳鸣，网上搜了搜说是肾虚，要抓紧时间调理，看电视上说的肾宝片，也吃过，但是也不能一直吃不是，一停药就不行，后来慢慢觉得肾虚是生活习惯积累的慢性病，光靠吃药行不通的！去医院检查，医生还说我老公有精索静脉曲张，要做手术，当时我们俩商量了个，觉得毕竟是动刀子的，还是能不开刀就不开刀，后来他的一个朋友给他说身边有朋友可以调理肾虚问题，不需要吃药，说是通过锻炼就可以根治。\r\r后来他练习了将近一个月时间，不得不说确实锻炼比吃药管用，比较明显的变化就是精气神好很多，经历很旺盛，看样子是真的调理好了，对了还有一个比较重要的改变就是夫妻生活这方面也能够达到以前正常状态，现在房事一次至少能做到半个小时了，我也很满足，应该是通过锻炼对肾脏功能比较好。\r\r最后还是要强调大家要经常运动，不要久坐\r
俊颜熙
谢谢大家的阅读\r\r这个问题对我来说十分熟悉，因为我老公就有肾虚，在有孩子之前还不怎么明显，孩子上学后生活压力比较大，家里的生活开支全部靠他一个人来支撑，导致压力非常大每天除了工作还是工作，还经常熬夜，应酬，我们正常的夫妻生活都很少了，每次房事后他都觉得特别累，腰还酸疼，当时也没在意，后来就比较严重了发现他房事这一块大不如从前，有严重的肾虚问题，每一次才几分钟，还有头发也掉的快，还有耳鸣，网上搜了搜说是肾虚，要抓紧时间调理，看电视上说的肾宝片，也吃过，但是也不能一直吃不是，一停药就不行，后来慢慢觉得肾虚是生活习惯积累的慢性病，光靠吃药行不通的！去医院检查，医生还说我老公有精索静脉曲张，要做手术，当时我们俩商量了个，觉得毕竟是动刀子的，还是能不开刀就不开刀，后来他的一个朋友给他说身边有朋友可以调理肾虚问题，不需要吃药，说是通过锻炼就可以根治。\r\r后来他练习了将近一个月时间，不得不说确实锻炼比吃药管用，比较明显的变化就是精气神好很多，经历很旺盛，看样子是真的调理好了，对了还有一个比较重要的改变就是夫妻生活这方面也能够达到以前正常状态，现在房事一次至少能做到半个小时了，我也很满足，应该是通过锻炼对肾脏功能比较好。\r\r最后还是要强调大家要经常运动，不要久坐\r
飞火倾城111
肾虚是一把时时刻刻的悬在男性朋友头顶的利剑。一个男人是最容不得别人说自己肾虚的。
对咱们男人而言，一旦肾虚，不仅在家里抬不起头，在朋友面前也抬不起头。以前我也是位夜场小王子，每天喝酒撸串不在话下，但是渐渐地觉得身体吃不消，性生活方面也大大的下降，两三分钟就完事了。连和朋友一起去大保健的勇气都没了。
后来开始慢慢把丢下的健身开始捡起来，俗话说腰好肾才好嘛，每天下班都是直奔健身房，身体素质也一天天的慢慢恢复过来了，但是性功能方面，提升还是不是太明显。后来跟一个在生意上认识的朋友学习了一些专门针对肾脏方面和阴茎按摩的方法，锻炼了一段时间，再加上每天撸铁，性功能方面有了很大的提升。又恢复到了我夜店小王子的巅峰时刻。
