对党忠诚为民发声
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
要减下体脂肪，最好要控制饮食和运动。
运动可以是自由重量训练和有氧运动，每个星期可以是5次左右，每次训练60-90分钟为宜。
要说到饮食，首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的工作性质算出你每天的消耗。在消耗的基础上减少500千卡左右的热量，就是你应该的摄入。
然后算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。碳水化合物类可以选择红薯，玉米，糙米等。蛋白质类可以选择各种瘦肉和蛋类，脂肪尽量选择植物性的。
每个人每个月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多会增加身体的副作用，反而不利于身体的健康。最后要说的，坚持是最重要的。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
我最胖的时候，体重有160斤，体脂率逼近30%！
那时候真的惨，肚子上五圈肥肉，大腿内侧肥肉直抖，脸上的肥肉都下垂了，真的是要多难看有多难看！
后来上大学，看着美女如云，我决定要跑步瘦身，降低体脂，收获更好的身材，获得自信！
上大学的前两年，我每天开始跑步，健身，一天的运动时间有两个多小时，体重从160斤，下降到了150斤！
减肥不是减重！虽然我只瘦了十斤，但是我的体脂已经快接近15%，身上的肌肉变大变强了，从一个胖子变成了一个壮男！
体脂该怎么减下去？正确的方法是什么？下面我来给大家说清楚！
说这个问题之前，我先跟大家讲一下，减肥不是减重，我们一方面要消耗体内的脂肪，降低体脂率，另一方面要锻炼肌肉，增强体质，让身材更饱满！
这样我们锻炼体重虽然下降的不是很多，但是身材真的会练的非常完美，有棱有角，魅力无限！
1. 跑步燃脂
我建议大家每天都去跑步，一天40到50分钟！跑步是脂肪的杀手，跑50分钟能消耗大量的脂肪，这就为我们减重，消灭脂肪打下了基础！
2. 无氧增肌
我们每天还要安排一个小时左右的时间去增肌肉，上午跑步，下午增肌！
有计划的锻炼全身的肌肉，刺激肌肉的生长，这样你的肌肉会增多，你的体质也会增强！
大家要知道，肌肉是我们身体燃烧热量最多的器官之一，肌肉越多，身体燃烧的热量越多，越不容易堆积脂肪，所以这样你就能减肥成果，不容易反弹！
3. 从饮食下手
饮食的管控是我们降低体脂的重要方法！相比于运动消耗的那点能量，饮食中的热量是最恐怖的，如果你每天摄入大于消耗，这些多余的热量就会变成脂肪堆积在体内！
所以我们要管控饮食，每天多吃高蛋白，低脂的食物，比如说水果沙拉，蔬菜沙拉，鸡排，牛肉，虾肉，主食尽量以粗粮为主，玉米，红薯，少量的面条和米饭！
如果大家的体脂高，你就按这种方法做，练上一两年就可以取得很好的效果，变成帅气的肌肉男或者是有魅力的小美女！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
体脂的降低
很重要的是需要提高身体代谢水平，我推荐慢跑，每天3公里，坚持一周。代谢率就会有明显的提高。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。很多月半的人都存在以下几点：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
甘蔗是偶
你好题主，很高兴回答你的问题，作为一个从事保健养生和治疗行业的人士，简单的解答一下您的问题。
不知道题主，平时会不会经常有身体疲倦，即时睡了很久，也感觉没精神的情况。人体是一个完整的结构，讲究的是阴阳平衡，各个脏器功能健康的运作，才能把身体内多余的垃圾毒素包括脂肪，代谢掉。胖非为两类:节食的肌肉组织紧密无赘肉，这个是健康的胖。后者也是很多朋友遇到最多的问题和困扰，虚胖，大腹便便，身上的肉虚不瓷实，这就不是健康的胖。需要日常的调理，健脾祛湿。
脾脏，有三大主要功能，脾统血，主运化，代谢水湿，肥胖人群里，有百分之九十左右都是脾胃代谢功能。脾脏，首先一个功能，负责统一调配肝脏制造的血液，把它传导至人体的各个器官。二，负责人体食物的消化吸收和输布，脾胃不好的人，不仅仅食物中的水谷精微，这些人后被人体吸收利用的营养物质，无法有效的吸收利用，还会引起体内垃圾毒素的代谢，引起虚胖的问题。三，也是脾脏，最重要的一个功能，代谢水湿，就是代谢人体内的湿气，湿重则脾困。湿气和脾脏，又是一个相生相克的关系。越是湿气重的人，脾脏功能越弱，就好比被湿气形成的一个笼子困住了。
最后给题主推荐几个控制体脂的小的食疗调理方法，除了合理饮食（荤素搭配，少吃高脂肪，高糖分，高热量的三高食品），适当的运动也是健脾祛湿的良方。
红豆薏米汤，大家再熟悉不过的祛湿方法，古方中，红豆实为赤小豆，祛湿效果更好，由于赤小豆不易加工，口感不好，所以现代人基本都用红豆代替了。这个时候为了提高红豆薏米汤的祛湿效果，我们可以加入适量的“芡实”，也叫鸡头米，是很好的一味，药食同源的食材，去脾肾二经，具有健脾利湿，补中益气，治疗脾胃虚寒，男子遗精，尿液味道大，白灼，也是湿气重，安神益智，对于妇女白带多者，体质虚弱也有一定的作用。各大超市药店都可以买到。
一点灼见，希望能够帮到题主。😊😊😊
用户75979854178
这是一个很准确的问题，我们都知道在减体重的过程中我们消耗掉的一定是脂肪、水和肌肉同时消耗，但我们最重要的并不是减少体重，而是减少身体的脂肪含量。
那这里要涉及到几个问题，第一，减脂的过程中，一定是7分吃3分练，甚至对于普通人来讲是9分吃1分练，但是虽然我们光靠吃，就可以把体重减下来，但是如果我们希望在减重的过程中，脂肪的比重占的更多，那我们还需要配上有氧运动。
并不是所有的有氧运动都可以，一般我推荐低强度长时间有氧如快走和慢骑自行车，低强度的有氧在时间达到20~30分钟左右，我们运动中消耗的脂肪就开始要大于消耗的糖分，所以在我刷体脂的期间，我会在进行完无氧运动之后进行40分钟的低强度有氧，以保证身体更多的减少脂肪。
但虽然我们说了7分吃甚至9分吃，具体要怎么去吃，这就必须要明白一个很重点的单位，热量，但是热量很难在问答里头三言两语的去讲清楚，点开我的头像，我曾经发过一个20分钟左右的视频“珍贵！学会这点你就学会减肥，体重管理专家把饭碗告诉你！”，在这个视频里，我从头到尾详细的讲解了热量的计算以及原理，学会热量你就学会自我控制去减脂，感兴趣的朋友可以看一看
自驾地图
减体脂的几个动作：
❶美人鱼式拉伸
🌟做一组，动作保持5分钟
躺卧在床上，双腿绷直向上抬，贴墙，头尽量往腿的方向靠
❷横踏自行车
🌟做三组，每组30下
坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角，双腿像踏自行车一样，脚背始终是勾住的
❸夹枕抬腿
🌟做3组，每组15下
卧趴在地面，双腿夹住枕头，做抬腿和放松动作
❹单膝抱腿
🌟双腿交替做2组，每组20下
躺下后，双手抱住单推往身体靠，保持5秒后换一只腿，双腿交替做
❺曲腿卷腹
🌟做2组，每组30下
仰卧，双腿曲90度同时吸气，腹部用力手向脚的方向摸，同时呼气
❻盘坐转体
🌟两侧交替做40下
盘坐，身体尽量往一侧转，双手撑住身体，感受到撕拉感的时候停顿5秒，换另一边
科普一下体脂🧐
🔎什么是体脂率
体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。相对来说，10%-18%是理想范围
🔎新手减脂是不是会快一些
是！我就是新手！😂教练说开始健身或运动的宝宝，前三个月是黄金时期，只要坚持运动，效果很快就出来！
🔎早上空腹运动是不是减脂更快
是的！早上空腹体内糖原储备少，脂肪水解比例变高，减脂效率变高了
🔎如何局部减脂
没有局部减脂的！要减就整个身体减下来，我体脂率降下来后，手臂、小腹都有变化，只是大腿明显
🔎如何测体脂变化
测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候
①成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
②成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
GRN女神之路
今天的话题是减脂。以前我们说减肥，现在说法更专业了，叫做减脂。何为减脂？减脂是指通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。它有个评判标准又成为身体质量指数，简称BMI。这个指数针对中国人的话，理想的范围是18.5－23.9。24－27.9被定义为超重，>28被认为是肥胖。理想的女士BMI指数被认为是女士19，男士22.（数据来源于网络，仅供大家参考）。
观点：关于有些人吃多不胖是为什么的解释？
一：“直肠子”吃多不胖。很多吃不胖的人被成为直肠子，也就是所谓的消化吸收功能不太好，所谓的吃啥拉啥。当然这种人有存在，但是这种说法太过绝对。并不是所有人吃不胖都是因为消化吸收不好造成的。消化吸收不好本身就生存能力不强，抗病能力抵抗疾病和野外生存能力差，这不是好事，没啥好羡慕的。
二：基础代谢水平高。我们的体型（出去运动和控制饮食等认为情况），很大程度上取决于基础代谢水平。这个概念很多人不知道，甚至没有听说过。科普下：基础代谢率(缩写BMR)是指一个人在静态安静少动的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。可以简单认为是和尚打坐念经时候的状态。或者普通人坐在家里看电视睡觉，不出去也不做家务的情况下消耗的最低热量。
可以说基础代谢占比我们一天消耗热量的65-70%。所以一个人的基础代谢水平很大程度上会影响你减肥的速度。基础代谢被认为是短期内不可改变的，可以说很大程度上是娘胎里带来的。但是一个人的基础代谢水平取决于遗传、性别、年龄和荷尔蒙水平。
三：运动消耗大，脑力消耗多。运动多的人不容易胖，这点很容易理解。用脑多的人也不容易胖。人类的大脑消耗的热量占比是很大的。（数据来源于网络）大脑每天消耗掉肝脏储存血糖的75%，而耗氧量占全身耗氧量的20%，大脑所消耗的血液量更是占到了15%。
提高基础代谢水平可以帮助减肥，那么如何挺高基础代谢呢？
1：增加荷尔蒙水平，荷尔蒙水平可以通过运动来增加，运动可以改变身体内激素的水平。2：一般来说年纪越小，基础代谢水平越高，小孩不容易胖，或者简单的认为身体越小，基础代谢水平越高，您可以对比老鼠和兔子狗，和人类和大象和鲸的基础代谢水平，对比就可以发现，体型越大的动物，基础代谢水平越低，心率越低，能量利用率越高（观点来源于：规模，它是一本书）。
3：性别：男性的基础代谢比女性高10%。男性肌肉占比比女性高，女性脂肪含量更高一些。4：增加肌肉，可以改变基础代谢水平。安静状态下，主要肌肉在消耗热量占比高一些。
观点：减脂减重跟自律的关系
自律的人不容易胖，自律的人体重一般变化不大。这里说的自律不是固执，不是不接受新鲜事物。自律的人思想可以是很灵活的。
自律的人，是出淤泥而不染，不受他人影响的人。哪怕身边的人都熬夜通宵，吃夜宵，聚会喝酒灯红酒绿，他们完全不受影响。或者偶尔为止，但是很快就可以调整回来。
自律的人，是会控制自己的欲望的人。他们不是没有欲望，他们懂得延迟满足，懂得控制自己的欲望，会跟欲望和平相处，不受欲望左右，听起来有点佛系。
自律的人，当然能坚持好的习惯。早睡早起，吃健康食物，运动健身，有良好的爱好，和朋友圈。自律，是一种修养。自律是一种人生态度。减肥，需要坚持很多东西，而自律的人能够坚持，一个自律坚持的人肯定能减肥，控制体重，良好体重，健康的身体只是结果。看到这里，您知道如何减脂了吗看文的您还有更好的减脂方法和观念吗？欢迎在底下留言哦。
让你爱上健身
吃饱撑的
——关于减肥的那点事儿（总论）
减肥这事儿，放在当前那是极大的、摩登的事儿，对于一些执著的美女而言，甚至是可以上升到生死存亡的高度。
可放眼人类历史，减肥成为潮流，瘦成为人体美的主流评判标准，仍只是历史长河中的一小段、一朵小浪花罢了。毕竟大多数人类都能填饱肚子，也就才几十年。
所以中国人曾发明过一个词儿——富态儿，当然现在这词几乎要被扫到历史垃圾堆里了。如果当下哪个不开眼的夸人富态，尤其是夸丰满美女富态，一定会遭一万个白眼和一万句诅咒。因此从这个角度说，减肥其实就是吃饱撑的。
关于减肥，作为一直在路上的我，想和仍在路上和准备上路的朋友，嘚啵几句入门级的经验之谈:
①减肥不是单纯的减重，而是减脂。
早晨起来排空五谷糟粕，一上称欢呼雀跃这大可不必，因为你看到的，可能只是今天你肠道蠕动的比较好而已。减肥科学的认识应该是减脂，而不是减肉减水。后种减法，有两比:
一是好比❄️🐮，控制🐮的活动范围，减少🐮的运动，听舒缓的音乐，培养饭来张口的生活习惯，一步三摇的慵懒气质，使肌肉不断退化间生脂肪，轻则轻已，外行却依旧壮实。
二是好比🧽，排汗排便虽把水挤出去了，但稍微一补充就回来了。贾宝玉说女人是水做的，其实臭男人也是水做的。科学表明水占人体比重70%以上。形象点说，200斤的胖子，制成干尸也就50、60斤。
以上两种减法，极其有害，且都是镜花水月一场虚幻。这也是当下一些减肥猛药💊，不能持久有效的根源。
②减肥其实很简单，遵循能量守恒。
现在看令人眼晕耳盲的各类减肥减脂广告，可以有个基本判断:凡宣传正常吃不运动就可减肥的一定是在忽悠。透过现象看本质，减肥其实没那么复杂，方法千万条，归根就一理——遵循能量守恒定律而已。大道轮回，庄子也说“道在屎溺”么，这话着实大有深意。
人总是要代谢的，躺着不动也要消耗能量。解放前后的老照片里为什么鲜见胖子，因为吃不饱吃不好啊，油脂摄入蛋白摄入都少啊。可这点对于现代人，简直太难了，食物的丰富、摄取的多元，高能量补充渠道简直防不胜防，一块🍪、一块🍬、一盒酸奶、一杯🥤、一个鸡翅的热量，动辄几十上百大卡，搂不住的多吃几口，比得上以前人一天摄入的热量，想单纯靠忍饥挨饿减肥，简直是不可能完成的任务。
并且挨饿这种方法一时可能见效，长期必然触发人体自我保护机制，降低基础代谢率水平，摄入能量更多地转化为脂肪。也就是即便吃得少，消耗也会变得少，负负得正，恭喜你🎉——你的饿白挨了。而且这种机制是乃人类数十万年进化中，得以保留和发展的最可宝贵的系统之一，不是说改变就能改变的，不会因个人的意志而转移，这不是有没有决心的问题，而是方向方法出了问题。如果固执地仍想靠这种法子变瘦，那么之前你可能只需节食，现在则要辟谷了。当然倒那时，吸风饮露，目射精光，不食而神，说不定也有可能。
所以控制饮食、合理膳食的同时，必须加强运动，保证消耗＞摄取。就是常说的管住嘴，迈开腿。
至于说，五花八门迷人眼的各种减脂运动，选哪个，怎么选？我觉得不必纠结，也不必听各种各样的建议，更不必选那些吹的神乎其神的订制计划。因为你懒啊！想在没人监督，特别是没鞭子监督的情况下，要完美执行那些计划，我只能说，对大多数人而言，你想多了，虽然你胖，但你的确想得美。运动的原则，我以为项目就选自己喜欢的，强度就选做起来没负担、利于坚持的，时长刚开始最好就三五分、十分八分，让身体心理都有个适应习惯上瘾的过程，循序渐进、水滴石穿。
③减肥要讲策略，运动战➕持久战。
减肥是个讲究战略战术的事儿，要学习运用好老人家战争思想。
运动战，就是在初期，要下决心打几个大仗，砥砺士气。这阶段不妨严控饮食，饿两天也行，争取短期内体重有个较大幅度的下降。注意这里说的是体重，这一时期，减肉也好减水也好，你可都当做是减肥，不要去计较，自我催眠自我欺骗自我麻醉，以称上的体重逐天逐周下降为佳，以便建立信心，激发斗志。这里插一句，减肥一定要准备个称，不是可有可无，而是必须必备，因为它不会撒谎，不会被你的感觉胖了还是瘦了而左右，客观的数字会鼓励你坚持下去，也会提醒你及时调整计划。
持久战，就是怀着必胜必成的信念，做好持续时间较长的作战准备。不期毕其功于一役，不期肥肉不会反弹，不期自己能抗腐蚀，一直意志坚定，可以任何时候任何情况下都抵御得住美酒饮料、火锅烧烤、炸货小炒。偶尔放纵、偶尔反弹不可怕，这种阶段性长肉很正常，控制下饮食、运动加点量、方法调一下，特别是有一定运动基础后，可以尝试一些其他的运动调剂调剂，搞搞针对腰腹、大腿这类脂肪易堆积处的运动。
暴饮暴食之后，一定不要有负罪感。谁还没有三俩狐朋狗友，话说开了感情到了，吹白酒瓶子也不是不能干，第二天狠命运动一下就好。另外，胡吃海塞一顿其实没你想得那么可怕，多吃的不会都吸收，大多其实都轮回而走。再者说了，生活里如不偶尔这样搞搞，还有什么乐趣，就当是对自己辛苦减肥的奖励好了，关键怕陷入负疚情绪，心态失衡阵地失守，那种既然湿了鞋索性洗个澡的破罐子破摔想法万万要不得。
④减肥不是人生的唯一，保持好心态。
人和人是不同的，我们每个人身边几乎都有一两个干吃不胖的存在，这种人通常基础代谢率高，或天生就那个基因。这种人如一时胖了，对他们而言，减肥简直太容易了，只要稍微运动运动，把基因、机制重新唤醒就好了。对于他们，也不必羡慕。你就想啊，如逢乱世，他肯定是要比我们更难活的，你可以这么安慰一下自己。
减肥啊，对于人生，就好像是一场修行。得之固喜乐，失之亦无谓。只要以健康的方式积极的心态快乐生活就好，毕竟人生要做的事很多很多，哪里需要为那点事儿，牵肠挂肚甚至寻死觅活呢。
最后的最后，祝你好运。
北京老农家有萌娃
脂肪的过多，令身体很是臃肿，而且不好看，想要瘦又好看的身体，减体脂很重要。那么怎样减体脂最快呢？
01
消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。
02
喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。
03
每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多，或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天。
04
用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了。但当水果榨成汁，这时糖的提取和纤维被丢弃，留给你的将会是纯糖。
05
不要吃含卡路里的食物。某些食物在身体中很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时，你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。油炸食品。油炸食物的过程使它营养不良，导致更多的脂肪。减少薯条，炸鸡，炸面包和其他食品。大多数快餐属于这一类。加工的零食和肉类。零食、预包装的晚餐、熏肉和午餐肉都含有对身体有害的化学药品和防腐剂。它们含有大量的热量而不滋养你的身体，所以在你想减肥的时候不要吃这些。使用较小的盘子，因为如果你把盘子装满，所以就不太可能最终吃不到你所有的食物，就像你想要一个大盘子一样。
06
举重。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手，可以参加一个健身房，请私人教练帮你做一些初级练习。记住这些建议：锻炼每一个肌肉群。一定要做运动来锻炼你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部，使全身脂肪减少。你重复一次最大极限可以是2-4套或8-12次，重点不只是举起最重的重量，比数量重量限制更重要，形式通常是牺牲了专注于起重重量较重。不要过度。确保你在锻炼之间休息几天，并且连续两天不锻炼相同的肌肉群。锻炼后，你的肌肉需要时间来修复。
07
进入心脏。混合阻力训练和有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动能让你的心脏跳动，并帮助你燃烧大量的卡路里。任何类型的有氧运动都很好，但是试着选择你喜欢做的运动，这样你就会有动力坚持你的锻炼计划。最佳类型的心做减肥是HIIT（高强度间歇训练）。对需要做剧烈的运动短停留心间。对保持身体的猜测和燃烧比长时间的稳定强度更多的卡路里。骑自行车、游泳和跑步都是很好的有氧运动。每周做四个半小时的活动，并且把它们混合起来。和朋友一起工作。有时有一个朋友可以把沉闷的锻炼变成一个有趣的追赶过程。找一个有相同目标和动机的朋友，并制定一个每周锻炼的时间表。
08
找到更有活力的创造性方法。我们一整天都在燃烧卡路里，而不仅仅是在锻炼的时候。一般来说，更积极的活动可以使你每天的卡路里消耗有很大的不同。试着让这些建议更能锻炼身体，尤其是如果你有一个整天坐着的工作，那就走楼梯吧。这是一个经典的建议，但它确实起到了作用！不要乘电梯或自动扶梯，尝试走楼梯。休息时散散步。即使这只是意味着离开大楼去外面吃午饭，起身去某处。与朋友或伙伴晚上散步。晚饭后散步可以帮助你放松，消化食物，燃烧一些额外的热量。步行，骑自行车，或者乘公共交通工具去上班。驾驶比任何运输方法所涉及的体力活动都要少。即使乘公共汽车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。
09
去看医生。在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好和你的医生一起讨论什么对你健康有益。确保减掉体内脂肪不会影响你所拥有的任何先决条件。
10
设定目标。考虑医生的建议和你自己身体的知识，写下一些目标。这有助于制定一个脂肪损失计划，你将在接下来的六个月。建立一些你想要达到的里程碑，为你的减肥旅程提供动力。如果你体重平均，每周要减少1到2磅（0.5到1公斤）。失去更多可能会损害你的身体。设定合理和可实现的目标。如果你尝试过多地减肥，或是为了减肥而减肥，那么你最终会感到失望。
11
对自己许下诺言。减肥需要大量的时间、精力和艰难的选择。有时你会感到被剥夺了你所爱的食物，或者厌倦了运动后感到疼痛。心理承诺是成功减肥的重要因素之一。没有它，你会陷入旧习惯，你甚至可能最终得到比你最初失去的更多的回报。积极看待你的身体。把自己想象成一个强壮、有能力的人，你可以用身体来体验这个世界。感激你身体的力量，将有助于激励你好好照顾它。另一方面，如果你倾向于内部苛责自己而不看你想看的方式，这将很难给你的身体护理和关注。
A大海520
体脂该怎么减下去？
健康苦行僧，开讲啦！
爱美之心人皆有之，在如今这个以瘦为美的时代，减去体脂，拥有一副好身材已经成为了很多朋友的追求，那么减脂就是简单的节食吗，事实证明很多减脂消息是不准确的，不但不科学，还会对身体造成难以想象的伤害，可以说是花了钱又受罪了，那么正确的减脂是什么样呢。
如何科学有效地减去体脂？
1：做好长期的打算
可能从来没有接触运动，体重较重的人群，一开始减肥效果不错，但那只是开始的一段时间，之后的减肥速度是越发缓慢的，人体的基础代谢，能量消耗的过程极其复杂受到很多因素的影响，想要减少体脂，一定要做好长期的打算，立竿见影的效果一定伴随着身体健康的损害，欲速则不达，这是首先需要牢记的
2：坚持运动
可能大部分的人群，工作忙碌，家庭事业都在路上，生活琐事特别多，自身的空闲时间有些难以应付一些运动，虽然知道很难，但还是建议您每天抽出30分钟以上的时间去跑步，慢跑，跳舞，游泳都是很不错的选择，如果实在抽不出时间，可以做一些简单的踢腿，深蹲，俯卧撑，瑜伽来进行锻炼，注意随时随地保持抬头挺胸哦
3：饮食建议
一天只吃三餐，绝不多吃，选择无糖的饮料，尽量避免摄入一些精制面包，油炸，油煎的食物，每天多喝水，多食用果蔬，优化自身的饮食结构，比一味节食要好很多，一味节食容易反弹，容易胃部受损影响身体健康
有关于饮食有哪些需要注意的事情呢？
1：不能暴饮暴食
暴饮暴食会加重脾胃的负担，也会不自觉地摄入过多的食物，进食时细嚼慢咽是比较好的选择
2：睡前不宜进食
有很多朋友会睡前摄入一些食物，其中也包括我自己，昨晚开了一包薯片，这里得反省的，睡前摄取过多能量，进入睡眠以后，代谢较缓慢，根本无法消耗，热量过剩自然就发胖了
3：只吃自己喜欢的
很多的肥胖都是因为膳食不均衡而导致的，只图所好，不加以节制，很容易影响健康，也会造成肥胖，注意多食果蔬哦
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
