對黨忠誠為民發聲
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要減下體脂肪，最好要控制飲食和運動。
運動可以是自由重量訓練和有氧運動，每個星期可以是5次左右，每次訓練60-90分鐘為宜。
要說到飲食，首先計算一下你的基礎代謝，然後根據你的工作性質算出你每天的消耗。在消耗的基礎上減少500千卡左右的熱量，就是你應該的攝入。
然後算出碳水化合物蛋白質和脂肪分別吃多少克，換算成食物就可以了。每天保證4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的負擔，為身體源源不斷的提供能量。儘量選擇吸收慢的食物，這樣會增加飽腹感。碳水化合物類可以選擇紅薯，玉米，糙米等。蛋白質類可以選擇各種瘦肉和蛋類，脂肪儘量選擇植物性的。
每個人每個月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多會增加身體的副作用，反而不利於身體的健康。最後要說的，堅持是最重要的。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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我最胖的時候，體重有160斤，體脂率逼近30%！
那時候真的慘，肚子上五圈肥肉，大腿內側肥肉直抖，臉上的肥肉都下垂了，真的是要多難看有多難看！
後來上大學，看著美女如雲，我決定要跑步瘦身，降低體脂，收穫更好的身材，獲得自信！
上大學的前兩年，我每天開始跑步，健身，一天的運動時間有兩個多小時，體重從160斤，下降到了150斤！
減肥不是減重！雖然我只瘦了十斤，但是我的體脂已經快接近15%，身上的肌肉變大變強了，從一個胖子變成了一個壯男！
體脂該怎麼減下去？正確的方法是什麼？下面我來給大家說清楚！
說這個問題之前，我先跟大家講一下，減肥不是減重，我們一方面要消耗體內的脂肪，降低體脂率，另一方面要鍛鍊肌肉，增強體質，讓身材更飽滿！
這樣我們鍛鍊體重雖然下降的不是很多，但是身材真的會練的非常完美，有稜有角，魅力無限！
1. 跑步燃脂
我建議大家每天都去跑步，一天40到50分鐘！跑步是脂肪的殺手，跑50分鐘能消耗大量的脂肪，這就為我們減重，消滅脂肪打下了基礎！
2. 無氧增肌
我們每天還要安排一個小時左右的時間去增肌肉，上午跑步，下午增肌！
有計劃的鍛鍊全身的肌肉，刺激肌肉的生長，這樣你的肌肉會增多，你的體質也會增強！
大家要知道，肌肉是我們身體燃燒熱量最多的器官之一，肌肉越多，身體燃燒的熱量越多，越不容易堆積脂肪，所以這樣你就能減肥成果，不容易反彈！
3. 從飲食下手
飲食的管控是我們降低體脂的重要方法！相比於運動消耗的那點能量，飲食中的熱量是最恐怖的，如果你每天攝入大於消耗，這些多餘的熱量就會變成脂肪堆積在體內！
所以我們要管控飲食，每天多吃高蛋白，低脂的食物，比如說水果沙拉，蔬菜沙拉，雞排，牛肉，蝦肉，主食儘量以粗糧為主，玉米，紅薯，少量的麵條和米飯！
如果大家的體脂高，你就按這種方法做，練上一兩年就可以取得很好的效果，變成帥氣的肌肉男或者是有魅力的小美女！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
體脂的降低
很重要的是需要提高身體代謝水平，我推薦慢跑，每天3公里，堅持一週。代謝率就會有明顯的提高。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。很多月半的人都存在以下幾點：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
甘蔗是偶
你好題主，很高興回答你的問題，作為一個從事保健養生和治療行業的人士，簡單的解答一下您的問題。
不知道題主，平時會不會經常有身體疲倦，即時睡了很久，也感覺沒精神的情況。人體是一個完整的結構，講究的是陰陽平衡，各個臟器功能健康的運作，才能把身體內多餘的垃圾毒素包括脂肪，代謝掉。胖非為兩類:節食的肌肉組織緊密無贅肉，這個是健康的胖。後者也是很多朋友遇到最多的問題和困擾，虛胖，大腹便便，身上的肉虛不瓷實，這就不是健康的胖。需要日常的調理，健脾祛溼。
脾臟，有三大主要功能，脾統血，主運化，代謝水溼，肥胖人群裡，有百分之九十左右都是脾胃代謝功能。脾臟，首先一個功能，負責統一調配肝臟製造的血液，把它傳導至人體的各個器官。二，負責人體食物的消化吸收和輸布，脾胃不好的人，不僅僅食物中的水谷精微，這些人後被人體吸收利用的營養物質，無法有效的吸收利用，還會引起體內垃圾毒素的代謝，引起虛胖的問題。三，也是脾臟，最重要的一個功能，代謝水溼，就是代謝人體內的溼氣，溼重則脾困。溼氣和脾臟，又是一個相生相剋的關係。越是溼氣重的人，脾臟功能越弱，就好比被溼氣形成的一個籠子困住了。
最後給題主推薦幾個控制體脂的小的食療調理方法，除了合理飲食（葷素搭配，少吃高脂肪，高糖分，高熱量的三高食品），適當的運動也是健脾祛溼的良方。
紅豆薏米湯，大家再熟悉不過的祛溼方法，古方中，紅豆實為赤小豆，祛溼效果更好，由於赤小豆不易加工，口感不好，所以現代人基本都用紅豆代替了。這個時候為了提高紅豆薏米湯的祛溼效果，我們可以加入適量的“芡實”，也叫雞頭米，是很好的一味，藥食同源的食材，去脾腎二經，具有健脾利溼，補中益氣，治療脾胃虛寒，男子遺精，尿液味道大，白灼，也是溼氣重，安神益智，對於婦女白帶多者，體質虛弱也有一定的作用。各大超市藥店都可以買到。
一點灼見，希望能夠幫到題主。😊😊😊
用戶75979854178
這是一個很準確的問題，我們都知道在減體重的過程中我們消耗掉的一定是脂肪、水和肌肉同時消耗，但我們最重要的並不是減少體重，而是減少身體的脂肪含量。
那這裡要涉及到幾個問題，第一，減脂的過程中，一定是7分吃3分練，甚至對於普通人來講是9分吃1分練，但是雖然我們光靠吃，就可以把體重減下來，但是如果我們希望在減重的過程中，脂肪的比重佔的更多，那我們還需要配上有氧運動。
並不是所有的有氧運動都可以，一般我推薦低強度長時間有氧如快走和慢騎自行車，低強度的有氧在時間達到20~30分鐘左右，我們運動中消耗的脂肪就開始要大於消耗的糖分，所以在我刷體脂的期間，我會在進行完無氧運動之後進行40分鐘的低強度有氧，以保證身體更多的減少脂肪。
但雖然我們說了7分吃甚至9分吃，具體要怎麼去吃，這就必須要明白一個很重點的單位，熱量，但是熱量很難在問答裡頭三言兩語的去講清楚，點開我的頭像，我曾經發過一個20分鐘左右的視頻“珍貴！學會這點你就學會減肥，體重管理專家把飯碗告訴你！”，在這個視頻裡，我從頭到尾詳細的講解了熱量的計算以及原理，學會熱量你就學會自我控制去減脂，感興趣的朋友可以看一看
自駕地圖
減體脂的幾個動作：
❶美人魚式拉伸
🌟做一組，動作保持5分鐘
躺臥在床上，雙腿繃直向上抬，貼牆，頭儘量往腿的方向靠
❷橫踏自行車
🌟做三組，每組30下
坐在床上或地上雙腿抬起和地面成30度角，雙腿像踏自行車一樣，腳背始終是勾住的
❸夾枕抬腿
🌟做3組，每組15下
臥趴在地面，雙腿夾住枕頭，做抬腿和放鬆動作
❹單膝抱腿
🌟雙腿交替做2組，每組20下
躺下後，雙手抱住單推往身體靠，保持5秒後換一隻腿，雙腿交替做
❺曲腿卷腹
🌟做2組，每組30下
仰臥，雙腿曲90度同時吸氣，腹部用力手向腳的方向摸，同時呼氣
❻盤坐轉體
🌟兩側交替做40下
盤坐，身體儘量往一側轉，雙手撐住身體，感受到撕拉感的時候停頓5秒，換另一邊
科普一下體脂🧐
🔎什麼是體脂率
體脂率是指體內脂肪和身體其他成分的比例。相對來說，10%-18%是理想範圍
🔎新手減脂是不是會快一些
是！我就是新手！😂教練說開始健身或運動的寶寶，前三個月是黃金時期，只要堅持運動，效果很快就出來！
🔎早上空腹運動是不是減脂更快
是的！早上空腹體內糖原儲備少，脂肪水解比例變高，減脂效率變高了
🔎如何局部減脂
沒有局部減脂的！要減就整個身體減下來，我體脂率降下來後，手臂、小腹都有變化，只是大腿明顯
🔎如何測體脂變化
測量最佳時間是每天早上剛醒來的時候
①成年男性體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
②成年女性體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我，與我互動哦，關注私信你想知道的問題關鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！
GRN女神之路
今天的話題是減脂。以前我們說減肥，現在說法更專業了，叫做減脂。何為減脂？減脂是指通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。它有個評判標準又成為身體質量指數，簡稱BMI。這個指數針對中國人的話，理想的範圍是18.5－23.9。24－27.9被定義為超重，>28被認為是肥胖。理想的女士BMI指數被認為是女士19，男士22.（數據來源於網絡，僅供大家參考）。
觀點：關於有些人吃多不胖是為什麼的解釋？
一：“直腸子”吃多不胖。很多吃不胖的人被成為直腸子，也就是所謂的消化吸收功能不太好，所謂的吃啥拉啥。當然這種人有存在，但是這種說法太過絕對。並不是所有人吃不胖都是因為消化吸收不好造成的。消化吸收不好本身就生存能力不強，抗病能力抵抗疾病和野外生存能力差，這不是好事，沒啥好羨慕的。
二：基礎代謝水平高。我們的體型（出去運動和控制飲食等認為情況），很大程度上取決於基礎代謝水平。這個概念很多人不知道，甚至沒有聽說過。科普下：基礎代謝率(縮寫BMR)是指一個人在靜態安靜少動的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。可以簡單認為是和尚打坐唸經時候的狀態。或者普通人坐在家裡看電視睡覺，不出去也不做家務的情況下消耗的最低熱量。
可以說基礎代謝佔比我們一天消耗熱量的65-70%。所以一個人的基礎代謝水平很大程度上會影響你減肥的速度。基礎代謝被認為是短期內不可改變的，可以說很大程度上是孃胎裡帶來的。但是一個人的基礎代謝水平取決於遺傳、性別、年齡和荷爾蒙水平。
三：運動消耗大，腦力消耗多。運動多的人不容易胖，這點很容易理解。用腦多的人也不容易胖。人類的大腦消耗的熱量佔比是很大的。（數據來源於網絡）大腦每天消耗掉肝臟儲存血糖的75%，而耗氧量佔全身耗氧量的20%，大腦所消耗的血液量更是佔到了15%。
提高基礎代謝水平可以幫助減肥，那麼如何挺高基礎代謝呢？
1：增加荷爾蒙水平，荷爾蒙水平可以通過運動來增加，運動可以改變身體內激素的水平。2：一般來說年紀越小，基礎代謝水平越高，小孩不容易胖，或者簡單的認為身體越小，基礎代謝水平越高，您可以對比老鼠和兔子狗，和人類和大象和鯨的基礎代謝水平，對比就可以發現，體型越大的動物，基礎代謝水平越低，心率越低，能量利用率越高（觀點來源於：規模，它是一本書）。
3：性別：男性的基礎代謝比女性高10%。男性肌肉佔比比女性高，女性脂肪含量更高一些。4：增加肌肉，可以改變基礎代謝水平。安靜狀態下，主要肌肉在消耗熱量佔比高一些。
觀點：減脂減重跟自律的關係
自律的人不容易胖，自律的人體重一般變化不大。這裡說的自律不是固執，不是不接受新鮮事物。自律的人思想可以是很靈活的。
自律的人，是出淤泥而不染，不受他人影響的人。哪怕身邊的人都熬夜通宵，吃夜宵，聚會喝酒燈紅酒綠，他們完全不受影響。或者偶爾為止，但是很快就可以調整回來。
自律的人，是會控制自己的慾望的人。他們不是沒有慾望，他們懂得延遲滿足，懂得控制自己的慾望，會跟慾望和平相處，不受慾望左右，聽起來有點佛系。
自律的人，當然能堅持好的習慣。早睡早起，吃健康食物，運動健身，有良好的愛好，和朋友圈。自律，是一種修養。自律是一種人生態度。減肥，需要堅持很多東西，而自律的人能夠堅持，一個自律堅持的人肯定能減肥，控制體重，良好體重，健康的身體只是結果。看到這裡，您知道如何減脂了嗎看文的您還有更好的減脂方法和觀念嗎？歡迎在底下留言哦。
讓你愛上健身
吃飽撐的
——關於減肥的那點事兒（總論）
減肥這事兒，放在當前那是極大的、摩登的事兒，對於一些執著的美女而言，甚至是可以上升到生死存亡的高度。
可放眼人類歷史，減肥成為潮流，瘦成為人體美的主流評判標準，仍只是歷史長河中的一小段、一朵小浪花罷了。畢竟大多數人類都能填飽肚子，也就才幾十年。
所以中國人曾發明過一個詞兒——富態兒，當然現在這詞幾乎要被掃到歷史垃圾堆裡了。如果當下哪個不開眼的夸人富態，尤其是誇豐滿美女富態，一定會遭一萬個白眼和一萬句詛咒。因此從這個角度說，減肥其實就是吃飽撐的。
關於減肥，作為一直在路上的我，想和仍在路上和準備上路的朋友，嘚啵幾句入門級的經驗之談:
①減肥不是單純的減重，而是減脂。
早晨起來排空五穀糟粕，一上稱歡呼雀躍這大可不必，因為你看到的，可能只是今天你腸道蠕動的比較好而已。減肥科學的認識應該是減脂，而不是減肉減水。後種減法，有兩比:
一是好比❄️🐮，控制🐮的活動範圍，減少🐮的運動，聽舒緩的音樂，培養飯來張口的生活習慣，一步三搖的慵懶氣質，使肌肉不斷退化間生脂肪，輕則輕已，外行卻依舊壯實。
二是好比🧽，排汗排便雖把水擠出去了，但稍微一補充就回來了。賈寶玉說女人是水做的，其實臭男人也是水做的。科學表明水占人體比重70%以上。形象點說，200斤的胖子，製成乾屍也就50、60斤。
以上兩種減法，極其有害，且都是鏡花水月一場虛幻。這也是當下一些減肥猛藥💊，不能持久有效的根源。
②減肥其實很簡單，遵循能量守恆。
現在看令人眼暈耳盲的各類減肥減脂廣告，可以有個基本判斷:凡宣傳正常吃不運動就可減肥的一定是在忽悠。透過現象看本質，減肥其實沒那麼複雜，方法千萬條，歸根就一理——遵循能量守恆定律而已。大道輪迴，莊子也說“道在屎溺”麼，這話著實大有深意。
人總是要代謝的，躺著不動也要消耗能量。解放前後的老照片裡為什麼鮮見胖子，因為吃不飽吃不好啊，油脂攝入蛋白攝入都少啊。可這點對於現代人，簡直太難了，食物的豐富、攝取的多元，高能量補充渠道簡直防不勝防，一塊🍪、一塊🍬、一盒酸奶、一杯🥤、一個雞翅的熱量，動輒幾十上百大卡，摟不住的多吃幾口，比得上以前人一天攝入的熱量，想單純靠忍飢挨餓減肥，簡直是不可能完成的任務。
並且捱餓這種方法一時可能見效，長期必然觸發人體自我保護機制，降低基礎代謝率水平，攝入能量更多地轉化為脂肪。也就是即便吃得少，消耗也會變得少，負負得正，恭喜你🎉——你的餓白捱了。而且這種機制是乃人類數十萬年進化中，得以保留和發展的最可寶貴的系統之一，不是說改變就能改變的，不會因個人的意志而轉移，這不是有沒有決心的問題，而是方向方法出了問題。如果固執地仍想靠這種法子變瘦，那麼之前你可能只需節食，現在則要辟穀了。當然倒那時，吸風飲露，目射精光，不食而神，說不定也有可能。
所以控制飲食、合理膳食的同時，必須加強運動，保證消耗＞攝取。就是常說的管住嘴，邁開腿。
至於說，五花八門迷人眼的各種減脂運動，選哪個，怎麼選？我覺得不必糾結，也不必聽各種各樣的建議，更不必選那些吹的神乎其神的訂製計劃。因為你懶啊！想在沒人監督，特別是沒鞭子監督的情況下，要完美執行那些計劃，我只能說，對大多數人而言，你想多了，雖然你胖，但你的確想得美。運動的原則，我以為項目就選自己喜歡的，強度就選做起來沒負擔、利於堅持的，時長剛開始最好就三五分、十分八分，讓身體心理都有個適應習慣上癮的過程，循序漸進、水滴石穿。
③減肥要講策略，運動戰➕持久戰。
減肥是個講究戰略戰術的事兒，要學習運用好老人家戰爭思想。
運動戰，就是在初期，要下決心打幾個大仗，砥礪士氣。這階段不妨嚴控飲食，餓兩天也行，爭取短期內體重有個較大幅度的下降。注意這裡說的是體重，這一時期，減肉也好減水也好，你可都當做是減肥，不要去計較，自我催眠自我欺騙自我麻醉，以稱上的體重逐天逐周下降為佳，以便建立信心，激發鬥志。這裡插一句，減肥一定要準備個稱，不是可有可無，而是必須必備，因為它不會撒謊，不會被你的感覺胖了還是瘦了而左右，客觀的數字會鼓勵你堅持下去，也會提醒你及時調整計劃。
持久戰，就是懷著必勝必成的信念，做好持續時間較長的作戰準備。不期畢其功於一役，不期肥肉不會反彈，不期自己能抗腐蝕，一直意志堅定，可以任何時候任何情況下都抵禦得住美酒飲料、火鍋燒烤、炸貨小炒。偶爾放縱、偶爾反彈不可怕，這種階段性長肉很正常，控制下飲食、運動加點量、方法調一下，特別是有一定運動基礎後，可以嘗試一些其他的運動調劑調劑，搞搞針對腰腹、大腿這類脂肪易堆積處的運動。
暴飲暴食之後，一定不要有負罪感。誰還沒有三倆狐朋狗友，話說開了感情到了，吹白酒瓶子也不是不能幹，第二天狠命運動一下就好。另外，胡吃海塞一頓其實沒你想得那麼可怕，多吃的不會都吸收，大多其實都輪迴而走。再者說了，生活裡如不偶爾這樣搞搞，還有什麼樂趣，就當是對自己辛苦減肥的獎勵好了，關鍵怕陷入負疚情緒，心態失衡陣地失守，那種既然溼了鞋索性洗個澡的破罐子破摔想法萬萬要不得。
④減肥不是人生的唯一，保持好心態。
人和人是不同的，我們每個人身邊幾乎都有一兩個幹吃不胖的存在，這種人通常基礎代謝率高，或天生就那個基因。這種人如一時胖了，對他們而言，減肥簡直太容易了，只要稍微運動運動，把基因、機制重新喚醒就好了。對於他們，也不必羨慕。你就想啊，如逢亂世，他肯定是要比我們更難活的，你可以這麼安慰一下自己。
減肥啊，對於人生，就好像是一場修行。得之固喜樂，失之亦無謂。只要以健康的方式積極的心態快樂生活就好，畢竟人生要做的事很多很多，哪裡需要為那點事兒，牽腸掛肚甚至尋死覓活呢。
最後的最後，祝你好運。
北京老農家有萌娃
脂肪的過多，令身體很是臃腫，而且不好看，想要瘦又好看的身體，減體脂很重要。那麼怎樣減體脂最快呢？
01
消費全面平衡的蛋白質和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進脂肪損失。應選擇不含激素和未加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內脂肪。每天吃三份奶製品，選擇脫脂牛奶製成低熱量產品。當你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。
02
喝大量的水。研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然後開始你的一天。
03
每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎。因為你的新陳代謝會在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會吃更多多，或者在一天中失去吃營養食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養的糖，所以你會更快地餓起來。另外，你將在飲食不利的時候開始這一天。
04
用纖維填滿你的一天。可溶性纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪丟失。每頓飯吃大量的纖維也會讓你感覺飽飽，所以你不會被誘惑吃高熱量食物。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍和甘薯，都含有大量的纖維。吃全穀物。試著用鋼製的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。藜麥是納入您的飲食中的另一個美味的全麥穀物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，當你將水果和纖維一起食用時，這就很好了。但當水果榨成汁，這時糖的提取和纖維被丟棄，留給你的將會是純糖。
05
不要吃含卡路里的食物。某些食物在身體中很容易轉化為脂肪。它們提供了大量的熱量，但熱量並不來自於身體保持健康所需的營養和纖維。減肥的第一步是減少或消除如糖之類的食物。含糖的蘇打水、烘焙食品和糖果會導致脂肪的大量堆積。當你把這些食物從你的食譜中除去時，你可能會在第一週內看到結果。應避免用於加工麵包、糕點、糕點、麵食和其他小麥製品的加工過的白麵粉。油炸食品。油炸食物的過程使它營養不良，導致更多的脂肪。減少薯條，炸雞，炸麵包和其他食品。大多數快餐屬於這一類。加工的零食和肉類。零食、預包裝的晚餐、燻肉和午餐肉都含有對身體有害的化學藥品和防腐劑。它們含有大量的熱量而不滋養你的身體，所以在你想減肥的時候不要吃這些。使用較小的盤子，因為如果你把盤子裝滿，所以就不太可能最終吃不到你所有的食物，就像你想要一個大盤子一樣。
06
舉重。舉重鍛鍊可以增強肌肉，使你的新陳代謝持續較長時間，幫助你減掉脂肪。即使你不鍛鍊，肌肉也會消耗比脂肪更多的熱量。如果你是舉重新手，可以參加一個健身房，請私人教練幫你做一些初級練習。記住這些建議：鍛鍊每一個肌肉群。一定要做運動來鍛鍊你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部，使全身脂肪減少。你重複一次最大極限可以是2-4套或8-12次，重點不只是舉起最重的重量，比數量重量限制更重要，形式通常是犧牲了專注於起重重量較重。不要過度。確保你在鍛鍊之間休息幾天，並且連續兩天不鍛鍊相同的肌肉群。鍛鍊後，你的肌肉需要時間來修復。
07
進入心臟。混合阻力訓練和有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動能讓你的心臟跳動，並幫助你燃燒大量的卡路里。任何類型的有氧運動都很好，但是試著選擇你喜歡做的運動，這樣你就會有動力堅持你的鍛鍊計劃。最佳類型的心做減肥是HIIT（高強度間歇訓練）。對需要做劇烈的運動短停留心間。對保持身體的猜測和燃燒比長時間的穩定強度更多的卡路里。騎自行車、游泳和跑步都是很好的有氧運動。每週做四個半小時的活動，並且把它們混合起來。和朋友一起工作。有時有一個朋友可以把沉悶的鍛鍊變成一個有趣的追趕過程。找一個有相同目標和動機的朋友，並制定一個每週鍛鍊的時間表。
08
找到更有活力的創造性方法。我們一整天都在燃燒卡路里，而不僅僅是在鍛鍊的時候。一般來說，更積極的活動可以使你每天的卡路里消耗有很大的不同。試著讓這些建議更能鍛鍊身體，尤其是如果你有一個整天坐著的工作，那就走樓梯吧。這是一個經典的建議，但它確實起到了作用！不要乘電梯或自動扶梯，嘗試走樓梯。休息時散散步。即使這只是意味著離開大樓去外面吃午飯，起身去某處。與朋友或夥伴晚上散步。晚飯後散步可以幫助你放鬆，消化食物，燃燒一些額外的熱量。步行，騎自行車，或者乘公共交通工具去上班。駕駛比任何運輸方法所涉及的體力活動都要少。即使乘公共汽車或火車去上班，也比開車需要更多的活動，因為你必須先步行到公共汽車或火車站。
09
去看醫生。在開始任何類型的強化減肥計劃之前，最好和你的醫生一起討論什麼對你健康有益。確保減掉體內脂肪不會影響你所擁有的任何先決條件。
10
設定目標。考慮醫生的建議和你自己身體的知識，寫下一些目標。這有助於制定一個脂肪損失計劃，你將在接下來的六個月。建立一些你想要達到的里程碑，為你的減肥旅程提供動力。如果你體重平均，每週要減少1到2磅（0.5到1公斤）。失去更多可能會損害你的身體。設定合理和可實現的目標。如果你嘗試過多地減肥，或是為了減肥而減肥，那麼你最終會感到失望。
11
對自己許下諾言。減肥需要大量的時間、精力和艱難的選擇。有時你會感到被剝奪了你所愛的食物，或者厭倦了運動後感到疼痛。心理承諾是成功減肥的重要因素之一。沒有它，你會陷入舊習慣，你甚至可能最終得到比你最初失去的更多的回報。積極看待你的身體。把自己想象成一個強壯、有能力的人，你可以用身體來體驗這個世界。感激你身體的力量，將有助於激勵你好好照顧它。另一方面，如果你傾向於內部苛責自己而不看你想看的方式，這將很難給你的身體護理和關注。
A大海520
體脂該怎麼減下去？
健康苦行僧，開講啦！
愛美之心人皆有之，在如今這個以瘦為美的時代，減去體脂，擁有一副好身材已經成為了很多朋友的追求，那麼減脂就是簡單的節食嗎，事實證明很多減脂消息是不準確的，不但不科學，還會對身體造成難以想象的傷害，可以說是花了錢又受罪了，那麼正確的減脂是什麼樣呢。
如何科學有效地減去體脂？
1：做好長期的打算
可能從來沒有接觸運動，體重較重的人群，一開始減肥效果不錯，但那只是開始的一段時間，之後的減肥速度是越發緩慢的，人體的基礎代謝，能量消耗的過程極其複雜受到很多因素的影響，想要減少體脂，一定要做好長期的打算，立竿見影的效果一定伴隨著身體健康的損害，欲速則不達，這是首先需要牢記的
2：堅持運動
可能大部分的人群，工作忙碌，家庭事業都在路上，生活瑣事特別多，自身的空閒時間有些難以應付一些運動，雖然知道很難，但還是建議您每天抽出30分鐘以上的時間去跑步，慢跑，跳舞，游泳都是很不錯的選擇，如果實在抽不出時間，可以做一些簡單的踢腿，深蹲，俯臥撐，瑜伽來進行鍛鍊，注意隨時隨地保持抬頭挺胸哦
3：飲食建議
一天只吃三餐，絕不多吃，選擇無糖的飲料，儘量避免攝入一些精製麵包，油炸，油煎的食物，每天多喝水，多食用果蔬，優化自身的飲食結構，比一味節食要好很多，一味節食容易反彈，容易胃部受損影響身體健康
有關於飲食有哪些需要注意的事情呢？
1：不能暴飲暴食
暴飲暴食會加重脾胃的負擔，也會不自覺地攝入過多的食物，進食時細嚼慢嚥是比較好的選擇
2：睡前不宜進食
有很多朋友會睡前攝入一些食物，其中也包括我自己，昨晚開了一包薯片，這裡得反省的，睡前攝取過多能量，進入睡眠以後，代謝較緩慢，根本無法消耗，熱量過剩自然就發胖了
3：只吃自己喜歡的
很多的肥胖都是因為膳食不均衡而導致的，只圖所好，不加以節制，很容易影響健康，也會造成肥胖，注意多食果蔬哦
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
