天津云宅
大家好，很荣幸来回答这个问题
科学的减脂速度，一个月4-8斤，所以一年减脂30斤，从上限范围看是完全可行的。
当然这还要结合当前体重、体脂，距离目标体重、体脂的空间大小。举个例子，假设身高180,目标体重是在150斤左右。但现在超重了，目前体重在200斤。减脂、减重空间是50斤。另一个人，同样的身高，他现在体重180斤，他的减脂、减重空间就是30斤。第二个朋友比第一个朋友减掉30斤就要更难一些。同样一个人，减脂、减重，第一个减掉的10斤也会比第二个减掉的10斤容易，第二个减掉的10斤又相对最后减掉的10斤容易。越往后越难一些，就像挖煤，一开始一铲子下去就能挖到，随着煤的减少，越往后越难挖。
是什么样的步骤？这就需要结合采取的减脂、减重方法来说了。建议采用调整饮食结构+适量运动+科学生活习惯的方法。然后速度上基本上，就是上面说到的，每个月减脂、减重4-8斤。
从总体宏观步骤上讲，第一步是建立信心，这个主要来源于事实上每个星期体重、体脂的降低，有了这个成效更有动力和信心去行动。例外一个就是在饮食上，尽量不丢失太多开心 快乐。这个基本是可以做到的，因为我们的方法是“调整饮食结构”，而不是一味的少吃。第二步是在不同的阶段，在饮食和运动上采取不同的方法。第二个减掉的10斤体重、体脂，跟第一个减掉的体重、体脂采取的是不近相同的方法。因为人体有适应性，人体适应了你第一次减10斤阶段的饮食和运动消耗，就难以继续降低体重、体脂。第三步，主要是在运动方面，我们是通过做力量训练+有氧或者是功能性训练来减重、减脂的。完成好这些动作需要有一个良好的体能，所以像心肺耐力、肌肉力量、耐力 平衡 协调，需要随着训练慢慢加强。另一番方面，需要解决可能存在的运动模式 运动控制 局部受限等康复领域的问题。比如 深蹲屈髋受限（做不好正确的深蹲） 驼背圆肩的体态 核心力量太差等
为什么一直说的是减重、减脂，而不是说减重。减脂的意思是降低身体内脂肪占体重的百分比。体重主要由肌肉、水分、脂肪、无机盐构成，我们追求的体重降低，需要更多是脂肪降低带来的。而不能是水分过多降低了，肌肉过多流失了。无机盐是反映骨骼质量的，约占体重的％5，它对于体重变化影响不大，但是含量高反应骨骼质量高。
下面介绍下所采用的这种，调整饮食结构+适量运动+科学生活习惯的方法。调整饮食结构，从食物选择上，注意选择低热量、体脂肪的食物，增加蛋白质的摄入量。多喝水，因为水是代谢的载体和参与者，脂肪分子代谢需要水。适量运动，保持一个星期3-4次训练频率就可以，每次1-1.5小时。开始的时候，从简单的训练动作开始，注意运动的乐趣。慢慢的发展体能，随着上面说到的 心肺耐力 肌肉力量 耐力 身体的协调性 平衡性加强，逐渐尝试难度高一些的动作。因为每个人的体能状况和运动习惯 运动天赋不一样，建议找个专业 靠谱的教练带着减脂，这样能够避免过程中 可能出现的运动损伤，还可以使得减脂过程不至于太枯燥，能够及时根据身体的变化，采用合适的饮食+运动方法，更有效的完成简直过程。但一定注意要选择专业 靠谱，而且善于教学的教练，有的人自己做能不错，不善于观察，不善于找出学生的问题和需要，不善于使用学生乐于接受 符合当下接受能力的方法。科学的生活习惯，减少熬夜，熬夜容易长胖。保证充足的睡眠，合适的运动能帮住你有一个好的睡眠。要吃好早餐，不能不吃。
以上的回答，希望对你有所帮助
运动6号与健康7号
科学减肥一年30斤是可以的，但要看你一个体重基数。打个比方：180斤到150斤这个是可以实现的但你要120斤到90斤可能也没问题。但这就不健康了。
我给你以下几点建议：
1、合理健康规矩的饮食，多吃点高纤维的瓜果蔬菜。比如：苹果，芹菜，青瓜，西红柿等等。热量低（控制量）少吃油炸食品：汉堡，炸鸡，薯条尽量就不要吃了。甜品饮料也尽量少喝一点。合理的控制饮食。
2、保持良好的运动喜欢，一周3到5次的运动量。比如说跑步，游泳，登山，自行车。每次的时间大概保持在40到60分钟左右。具体时间看什么运动和自身的身体素质来增加或者减少。
适当的加入力量训练，在家可以简单的：深蹲，俯卧撑，卷腹等等。也可以下载健身软件来学习一下。如果你去健身房就有很多可以玩的器械了。
3、保持良好的心态，规矩的休息睡眠时间。保证睡眠质量。这样减肥才可以更加简单一些。
4、如果你有朋友可以一起减肥或者监督这样你会减的更加快一点。自己的话我们就设立一个目标一个月5斤，朋友圈点赞打卡。没有做到就发500块红包。给点赞的朋友瓜分。
5、最重要还是饮食，抛开量去说吃什么都是耍流氓。
希望对你有这帮助，如果你想要详细的运动资料计划。你也可以找我[呲牙]
自由健身88号
嗯嗯，一般我们在正常饮食的情况下保证每天1到1.5个小时的心肺体能运动，或者有氧运动，是可以做到每个月减掉4到5斤的效果，但是一定要注意保证每天蛋白质的摄入，尽量控制高脂肪，高热量的饮食，不要喝奶茶，流食更容易吸收，早饭一定要吃，尽量十二点之前睡觉，晚饭可以吃水果或者蔬菜，但是尽量避免高糖水果，最典型的就是西瓜，起初的效果会很明显，中后期可能会出现瓶颈期，体重不会变化，不要在意，坚持下去，稍微加大下运动量，还有生理期前后不要测体重，这时候身体体重浮动太大，建议距离来生理期一星期之前，或者生理期走了一星期之后测体重，早上排便之后测的数值最准确，加油！
健助师小琦
一年减肥30斤真的应该看个人了，首先你要了解自己是什么原因导致胖的。不同的体质减肥的方法和效果都有不同。就拿女生来说有的是因为湿气重引起的虚胖，有的是看起来瘦但是体重较重的肌肉型等等，你要根据自己的实际情况来减重。看是为了单纯减脂还是塑形或者排毒。另外我们的肌肉和脂肪都是有记忆的，起初减肥的时候可能有一两天并没有效果，这个时候千万不可以自暴自弃，过了这个时期体重会自然每天都有小幅度下降，可能在你减重5-10斤左右又会进入减肥的瓶颈期，这个时候如果你放弃基本上就功亏一篑了。所以要咬紧牙关坚持下去，渡过这个阶段体重就会有明显的下降。最后建议你到达自己理想体重的时候一定要在保持3个月。让自己的脂肪和肌肉形成记忆。你的减肥就算圆满结束了🔚对于饮食上一定注意少油少盐少糖，尤其是糖。作息规律，做完任何运动一定要拉伸。相信不出一年，你就会成为自己期望的样子[赞]加油
大眼睛看世界365
不容易！但不是不可能！
首选你得管住嘴，改变饮食习惯，接受少油少盐少碳水的饮食结构；学会看食物热量表，控制每天的摄入和支出，但千万不要节食！！！只要每天的支出大于摄入，就可以瘦。
其次要养成坚持运动的习惯，光有氧是不可以的，虽然体重会降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，长期如此不仅会降低代谢率，还非常容易反弹。所以想要减肥，一定要尝试有氧无氧相结合的运动模式！减肥还能塑形
最最重要的是坚持！
想学潜水的健身哥
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秋秋食光
下个APP，吃东西前都查一下热量，保证一天摄入热量别超标。30用不了半年就减下去了~
