樾呀
如果有一種工作能夠預測減肥若干天后的準確效果，一定會是一門不錯的生意。遺憾的是，目前還做不到，因為飲食、運動和個體差異等眾多因素左右著實際的減肥效果。不過基於實例和經驗，還是能夠大致描述減肥100天（約3個月10天）後大部分減肥者的變化。
你準備用什麼方式來減肥？
你準備單純地依靠控制飲食來減肥，還是隻運動、不控制飲食來減肥，又或者是將運動和飲食相結合雙管齊下來減肥？
如果沒有科學的飲食方法做指導，只是自己胡亂地、想當然地節食，比如只吃某種或某類食物、不吃三餐中的某一餐等。可以肯定地說，一種情況是減肥者根本堅持不了100天，另一種情況是後續的嚴重反彈，以及理所當然地以損害健康為代價。
如果只運動、不控制飲食來減肥又會怎麼樣呢？如果是從不運動的人，在100天內堅持規律有氧運動，即便飲食不控制，由於“新手減肥福利期”的存在，也可以在初期取得一定效果。從長期來看，採用這種只運動、不控制飲食的方式來減肥，效果並不會很理想。現實生活中，不少有長期運動習慣的人，仍舊罹患中輕度脂肪肝，體脂率偏高。有研究顯示，若以每週3天進行中等強度有氧運動，堅持3個月，在不採用飲食控制的情況下，受試者體脂率並不會明顯下降。
將運動和飲食相結合雙管齊下就不同了，可以肯定地說，規律運動加上熱量攝入減少，永遠是短時內實現減脂的最有效方式。如果減肥者能夠從一開始就採用合適的飲食法，同時進行每週多達5次的有氧運動，則效果會非常好。為了求得“快速減肥”的效果，減肥者的身體若能承受每天長達數小時的鍛鍊，則減肥效果會非常驚人。
資料：美國空軍對於入伍新手中的胖墩們會採用單獨的訓練方案，以幫助他們先快速減肥。這個訓練方案的重點是，每天需要完成6至8小時的運動量，其中包括13公里的長跑，而全天攝入的熱量只有約1100千卡。結果，胖墩新兵們在第一個月至少可以減重5至6kg，多的則高達十幾公斤。
通過上述討論，減肥者應該心中有數了，若想在短時內快速減肥應該採用何種方式。在接下來的3個多月裡，身體又會發生什麼變化呢？主要表現在兩個方面：
第一個方面：變美、變帥了，即外在體形會大幅改善
實際上要不了100天，只要減肥者在累積運動時長、運動頻率、運動強度和飲食控制方面做到位，在第一個月就會發生顯著的變化。有些減肥者甚至能明顯感受到腰圍過速縮小的過程，原先放到最大那個扣都緊繃的腰帶，突然有了鬆掉到“褲子都要掉下來”的感覺。有些人則會驚喜地發現，身邊的同事和朋友總有人用驚訝的語氣說，你這些天干什麼了，瘦了這麼多！特別是那些初始體脂率偏高的人士，減肥的幅度會更明顯一些。
只是要注意，剛開始的一兩月可能減肥速度會較快，腰腹縮水明顯，但隨著身體的適應，減肥速度也會變緩。3個月的時間確實可以讓減肥者快速瘦下來，但要達到理想的體型，還需要更多和更長時間（以年計）的努力。
第二個方面：身體健康狀況同時快速改善
外在體形的變化只是可見的部分，不可見的是身體健康狀況的改善，它包括了心肺功能、血壓、睡眠、體能、氣色等全方位的改善。在運動減肥的100天裡，許多人會發現“原來我也能跑上幾公里”，居然睡得像豬一樣，以及容光煥發。工作和生活壓力，也能在一次次的運動過程中得到緩解和消除。由於生理狀況的改善，也會帶動精神層面的積極變化。研究表明，運動健身在抗抑鬱方面的作用也確鑿無疑。美國《預防醫學雜誌》發表的研究報告說，每週安排3至5次有氧運動，能令中度抑鬱症狀減緩50%。如果三個月裡，有人對你說，你像換了個人一樣，那不僅是指你的體形改變了，更多的是指精神狀態大幅改善。
資料：有研究表明，堅持10周體育鍛煉後，可令收縮壓降低10mmHg、舒張壓降低5mmHg。即便是不喜歡跑步這樣激烈運動的人，如果能堅持每天步行4次，每次20至30分鐘，降壓效果也會非常明顯。
運動減肥100天會怎麼樣？會變美、變健康、變得自信，而變化的程度則取決於減肥者所採用的具體方法，以及為此投入的時間、精力和努力程度，沒有一個固定的、可準確預測的結果。運動減肥100天后是什麼樣，由你自己決定！
御行健身
我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。
當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。
最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。
柺子誇天
我剛好是堅持減肥100天結束，我朋友圈有打卡記錄。堅持減肥100天，一共減重51斤，我現在的數據是從我減肥開始瘦了5斤之後開始記錄的。
這次減肥我沒有選擇去運動，因為我覺得運動不是我生活當中的一部分。我之前也有運動減肥的經歷，當時運動的時候確實身體建康狀況狀態都好了不少。體重也減了不少，但當我停下運動的時候，我發現了長的比減的還快。而且我減之前的體重比較大，並不適合去過度的運動，這樣的話會造成我的關節損傷。
也沒有去過度節食，因為節食減肥的方法我之前用過。剛開始幾天非常有效果，再堅持幾天根本就瘦不下來，而且反彈速度比運動減肥反彈的速度還快。
我這次減肥是看了江蘇衛視播出的重量級改變之後。請了專業的減肥教練在幫我輔導。在一開始的時候，教練先諮詢了我的身體健康狀況，並看了我的體檢報告。然後諮詢了我的生活方式。這是其他減肥並沒有的環節，然後對於我的身體狀況進行了評估，制定了適合我自己的減肥方案。然後我購買了他們的服務，開始了我的減肥之路。早上吃營養餐玉米啊，水果啊或者紫薯、豆腐腦、雞蛋之類的。中午吃牛肉蝦炒菜水果之類的。下午四點左右如果感覺到餓的話，會吃一個蘋果。六點左右營養餐加紫菜蛋花湯或者蔬菜。第二天早上起來，我這邊會上體脂稱，測尿酮數據。我這邊以上體脂儀教練那邊就可以看到我的數據，會根據我的數據和尿酮只來給我調整第二天的飲食方案。第一輪減肥，我記得好像是減了15天不到12斤的樣子。進入過渡期一個禮拜。早上中午正常吃，晚餐按教練要求吃。然後第二輪減。以此循環減了100天。
整體感覺下來人也不餓，而且精神狀態很好，比胖的時候感覺輕鬆多，每天覺也少啊。也沒有需要過度的運動。最主要的是在教練的輔導監督下，我這次感覺減肥其實沒有那麼難堅持。而且在過度期間我還可以吃我自己想吃的東西。
瘦了之後，最大的麻煩就是買衣服。
健康管理師慄海明
這個我太有發言權了，本人親身經歷，目前堅持運動減肥七十多天了，從原來的180到現在148，足足減掉三十多斤，本人可能屬於肌肉型肥胖所以減起來比脂肪型肥胖的人應該相對容易些
說下我減肥的方法，早上七點到九點這個時間段，擠出四十分鐘跑步，只要是有氧運動就行，但記住最少也得運動後三十分鐘，因為只有有氧三十分鐘身體的脂肪才能被大量分解，最好在早飯前空腹運動，接下來吃早飯，早飯要吃好吃飽，上午開始正常工作，中午不管吃什麼必須做到只能吃七分飽，多吃魚雞肉之類的高蛋白食物，總之就是不能吃撐，接下來就是晚飯了，晚上這頓是最重要的，以素菜水果為主 清淡少油 主食最多吃半個饅頭，飯後做半個小時到四十分鐘的力量訓練，比如俯臥撐 深蹲之類 力量訓練可以提高你身體的基礎代謝，只要你有肌肉了 以後就是吃多了也不易發胖 還有就是一天當中除正常吃飯外不能吃任何零食 水果除外，必須多喝水 照這樣堅持兩個月不瘦20斤你來找我
超人郭大俠
我三個月減肥 每隔一天跑一次10公里 從175斤瘦到135斤 吃的清一色水煮 蔬菜 牛肉 雞胸肉加粗糧 戒掉一切除了水和茶之外的飲料和夜宵 瘦下來後 我除了鞋子跟襪子還能穿 其他都扔了最神奇的是1500塊一雙耐克全腳掌氣墊鞋跑的爆胎 買個350的李寧反而質量好……
老管先生1992
這是我自己的親身經歷！
我剛開始減肥時體重是165斤，減肥100天，大概三個月，我整整瘦了25斤！
第一個月瘦9斤，第二個月瘦6斤，第三個月瘦10斤！
有的人總是抱怨減肥很難，別說瘦25斤了，有的人三個月半斤都瘦不下來，甚至有一些人不僅沒瘦，還變胖了！
其實我就是通過跑步加健身的減肥！
今天我來跟大家說說，堅持減肥100天，你會變成什麼樣子？
1. 瘦遍全身
減肥是全身性的，堅持減肥100天，你的臉會變小，肚子會往回收，大腿贅肉會消失，小腿也會變細！臀部也會往裡收，變得更緊緻，更有型！
堅持100天，你的體脂率會下降很多，整個人就小了一號，整個人開始越變越美！
2. 提升氣質
肥胖真的會掩蓋人的氣質，以前我肥胖的時候，走路搖搖晃晃，肥肉亂甩，臉上一點表情都沒有，精神萎靡，氣質猥瑣，別人看都不看我！
但是減肥100天以後，我氣質更好了，整個人活力滿滿，真的很有精神，天天鬥志昂揚，做事非常有勁！
3. 提升生活品質
沒減肥之前，我天天熬夜，天天玩手機，睡不著，醒得晚，而且每次吃垃圾食品，紅燒肉，油炸食品，大魚大肉才是我的最愛！生活品質是真的差！
但是現在不一樣，跑步真的促進睡眠，讓你不自覺的去選擇健康的食物！
現在每天十點睡，六點起，吃的健康，喝的健康，身體別提有多棒了！
4. 體質增強
減肥100天以後你會發現，體力增強了，幹事精力充沛，而且你身體的一些疾病會逐漸好轉！
比如說長時間久坐引起的頸椎病，腰椎病，鼠標手，視力下降！
而且很多肥胖的人身體指標都不正常，比如說會出現輕微的脂肪肝，甚至三高，不過你減肥100天以後，身體的各項指標都會逐漸的向好的方向靠攏！
真的希望大家去減肥100天，不管效果有多大，先堅持下來再說，因為當你堅持三個月以後，你一定會嚐到甜頭，並且終身堅持下去！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
100天，220斤到180斤，減重40斤。這是一期目標，已經完成。馬上要開始二期了，準備減到160斤。本著一個原則，不要吃米飯和麵，主食可以吃玉米或者紅薯，吃牛肉和雞胸。青菜什麼的隨便吃。雞蛋可以每餐吃一個。晚上睡前小區快走半小時。這就是我的方法。吃減肥藥，用減肥產品的，都是騙子。
飛無人機的貓哥
我的臨居，他二十八，身高一米八，體重一百一十公斤，體重超重，他每天準時跳繩，一次跳三千多個，身上流大汗，每天晚上八點半準時開始，從不間斷，漫漫的叟了，也帥了許多，一個月大變樣，看上去又高又帥，美男子，現還堅持跳繩，不到一百天，一定能成功，變成走路一陣風，高帥美男子！
陽光人生未來充滿希望
14年底210，花了一年多時間減到155。
17年底結婚以後又開始放飛自我，截止到這個月初，我的體重已經198了，這樣下去不行，以前的衣服都穿不了了，又開始恢復鍛鍊。
兩個星期下來，瘦了12斤。
早餐，脫脂奶粉泡麥片，加個水果，隨意。
中餐，單位食堂。
晚餐，不吃主食，吃幾口青菜，吃點水果。
晚上下班以後以後橢圓機8公里。
隨便吃幾口出去散步50分鐘。
現在胃餓小了，也不覺得辛苦。
程一陳
我天天靠吃來減肥，這一次是我堅持的最久的，因為不會餓，也不運動，躺著都瘦。最主要是改掉了我以前很多不好的習慣，比如：晚睡，不吃早餐，愛吃垃圾食品，時常都是點外賣，今天第10天了，掉秤5,1斤，雖然速度比較慢，但是這個真的是適合我這種懶人和吃貨了。等我到了90斤以後，可以不用天天吃，一週吃2天[耶]。加油！還有16斤，我計劃是在3個月之內完成。[大笑][大笑][大笑]
