樾呀
如果有一种工作能够预测减肥若干天后的准确效果，一定会是一门不错的生意。遗憾的是，目前还做不到，因为饮食、运动和个体差异等众多因素左右着实际的减肥效果。不过基于实例和经验，还是能够大致描述减肥100天（约3个月10天）后大部分减肥者的变化。
你准备用什么方式来减肥？
你准备单纯地依靠控制饮食来减肥，还是只运动、不控制饮食来减肥，又或者是将运动和饮食相结合双管齐下来减肥？
如果没有科学的饮食方法做指导，只是自己胡乱地、想当然地节食，比如只吃某种或某类食物、不吃三餐中的某一餐等。可以肯定地说，一种情况是减肥者根本坚持不了100天，另一种情况是后续的严重反弹，以及理所当然地以损害健康为代价。
如果只运动、不控制饮食来减肥又会怎么样呢？如果是从不运动的人，在100天内坚持规律有氧运动，即便饮食不控制，由于“新手减肥福利期”的存在，也可以在初期取得一定效果。从长期来看，采用这种只运动、不控制饮食的方式来减肥，效果并不会很理想。现实生活中，不少有长期运动习惯的人，仍旧罹患中轻度脂肪肝，体脂率偏高。有研究显示，若以每周3天进行中等强度有氧运动，坚持3个月，在不采用饮食控制的情况下，受试者体脂率并不会明显下降。
将运动和饮食相结合双管齐下就不同了，可以肯定地说，规律运动加上热量摄入减少，永远是短时内实现减脂的最有效方式。如果减肥者能够从一开始就采用合适的饮食法，同时进行每周多达5次的有氧运动，则效果会非常好。为了求得“快速减肥”的效果，减肥者的身体若能承受每天长达数小时的锻炼，则减肥效果会非常惊人。
资料：美国空军对于入伍新手中的胖墩们会采用单独的训练方案，以帮助他们先快速减肥。这个训练方案的重点是，每天需要完成6至8小时的运动量，其中包括13公里的长跑，而全天摄入的热量只有约1100千卡。结果，胖墩新兵们在第一个月至少可以减重5至6kg，多的则高达十几公斤。
通过上述讨论，减肥者应该心中有数了，若想在短时内快速减肥应该采用何种方式。在接下来的3个多月里，身体又会发生什么变化呢？主要表现在两个方面：
第一个方面：变美、变帅了，即外在体形会大幅改善
实际上要不了100天，只要减肥者在累积运动时长、运动频率、运动强度和饮食控制方面做到位，在第一个月就会发生显著的变化。有些减肥者甚至能明显感受到腰围过速缩小的过程，原先放到最大那个扣都紧绷的腰带，突然有了松掉到“裤子都要掉下来”的感觉。有些人则会惊喜地发现，身边的同事和朋友总有人用惊讶的语气说，你这些天干什么了，瘦了这么多！特别是那些初始体脂率偏高的人士，减肥的幅度会更明显一些。
只是要注意，刚开始的一两月可能减肥速度会较快，腰腹缩水明显，但随着身体的适应，减肥速度也会变缓。3个月的时间确实可以让减肥者快速瘦下来，但要达到理想的体型，还需要更多和更长时间（以年计）的努力。
第二个方面：身体健康状况同时快速改善
外在体形的变化只是可见的部分，不可见的是身体健康状况的改善，它包括了心肺功能、血压、睡眠、体能、气色等全方位的改善。在运动减肥的100天里，许多人会发现“原来我也能跑上几公里”，居然睡得像猪一样，以及容光焕发。工作和生活压力，也能在一次次的运动过程中得到缓解和消除。由于生理状况的改善，也会带动精神层面的积极变化。研究表明，运动健身在抗抑郁方面的作用也确凿无疑。美国《预防医学杂志》发表的研究报告说，每周安排3至5次有氧运动，能令中度抑郁症状减缓50%。如果三个月里，有人对你说，你像换了个人一样，那不仅是指你的体形改变了，更多的是指精神状态大幅改善。
资料：有研究表明，坚持10周体育锻炼后，可令收缩压降低10mmHg、舒张压降低5mmHg。即便是不喜欢跑步这样激烈运动的人，如果能坚持每天步行4次，每次20至30分钟，降压效果也会非常明显。
运动减肥100天会怎么样？会变美、变健康、变得自信，而变化的程度则取决于减肥者所采用的具体方法，以及为此投入的时间、精力和努力程度，没有一个固定的、可准确预测的结果。运动减肥100天后是什么样，由你自己决定！
御行健身
我给大家分享一下我的经验，减肥其实是你自己思想的改变，当你的思想真正的想要做出改变以后，瘦就是你坚持不懈的必然结果。我30岁，身高178，最胖的时候160+，到今天我坚持了300多天。
我没有去过健身房办过游泳卡，健身知识都是从头条上看的。
吃的方面我没有刻意控制，甚至有时候还喝点酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
运动方面，最开始减重我选择跑步，每天5-7公里，时间控制在30-40分钟，不要去追求跑步的配速和距离，最重要的是坚持，4个月跑70次，没效果是不可能的。当体重减下来就可以做无氧了，我想减掉肚子，所以我选择卷腹、举腿、俯卧撑、深蹲、臀桥，每天一个小时，数量和组数根据自己的能力逐渐增加。
当你能够排除借口，付诸行动的时候，你将获得坚韧的意志力，人也会变得自信还有强健的体魄这些将是一生受用的。
最后送给大家一句话，你想要去到什么样的远方，你又愿意付出什么样的代价。
拐子夸天
我刚好是坚持减肥100天结束，我朋友圈有打卡记录。坚持减肥100天，一共减重51斤，我现在的数据是从我减肥开始瘦了5斤之后开始记录的。
这次减肥我没有选择去运动，因为我觉得运动不是我生活当中的一部分。我之前也有运动减肥的经历，当时运动的时候确实身体建康状况状态都好了不少。体重也减了不少，但当我停下运动的时候，我发现了长的比减的还快。而且我减之前的体重比较大，并不适合去过度的运动，这样的话会造成我的关节损伤。
也没有去过度节食，因为节食减肥的方法我之前用过。刚开始几天非常有效果，再坚持几天根本就瘦不下来，而且反弹速度比运动减肥反弹的速度还快。
我这次减肥是看了江苏卫视播出的重量级改变之后。请了专业的减肥教练在帮我辅导。在一开始的时候，教练先咨询了我的身体健康状况，并看了我的体检报告。然后咨询了我的生活方式。这是其他减肥并没有的环节，然后对于我的身体状况进行了评估，制定了适合我自己的减肥方案。然后我购买了他们的服务，开始了我的减肥之路。早上吃营养餐玉米啊，水果啊或者紫薯、豆腐脑、鸡蛋之类的。中午吃牛肉虾炒菜水果之类的。下午四点左右如果感觉到饿的话，会吃一个苹果。六点左右营养餐加紫菜蛋花汤或者蔬菜。第二天早上起来，我这边会上体脂称，测尿酮数据。我这边以上体脂仪教练那边就可以看到我的数据，会根据我的数据和尿酮只来给我调整第二天的饮食方案。第一轮减肥，我记得好像是减了15天不到12斤的样子。进入过渡期一个礼拜。早上中午正常吃，晚餐按教练要求吃。然后第二轮减。以此循环减了100天。
整体感觉下来人也不饿，而且精神状态很好，比胖的时候感觉轻松多，每天觉也少啊。也没有需要过度的运动。最主要的是在教练的辅导监督下，我这次感觉减肥其实没有那么难坚持。而且在过度期间我还可以吃我自己想吃的东西。
瘦了之后，最大的麻烦就是买衣服。
健康管理师栗海明
这个我太有发言权了，本人亲身经历，目前坚持运动减肥七十多天了，从原来的180到现在148，足足减掉三十多斤，本人可能属于肌肉型肥胖所以减起来比脂肪型肥胖的人应该相对容易些
说下我减肥的方法，早上七点到九点这个时间段，挤出四十分钟跑步，只要是有氧运动就行，但记住最少也得运动后三十分钟，因为只有有氧三十分钟身体的脂肪才能被大量分解，最好在早饭前空腹运动，接下来吃早饭，早饭要吃好吃饱，上午开始正常工作，中午不管吃什么必须做到只能吃七分饱，多吃鱼鸡肉之类的高蛋白食物，总之就是不能吃撑，接下来就是晚饭了，晚上这顿是最重要的，以素菜水果为主 清淡少油 主食最多吃半个馒头，饭后做半个小时到四十分钟的力量训练，比如俯卧撑 深蹲之类 力量训练可以提高你身体的基础代谢，只要你有肌肉了 以后就是吃多了也不易发胖 还有就是一天当中除正常吃饭外不能吃任何零食 水果除外，必须多喝水 照这样坚持两个月不瘦20斤你来找我
超人郭大侠
我三个月减肥 每隔一天跑一次10公里 从175斤瘦到135斤 吃的清一色水煮 蔬菜 牛肉 鸡胸肉加粗粮 戒掉一切除了水和茶之外的饮料和夜宵 瘦下来后 我除了鞋子跟袜子还能穿 其他都扔了最神奇的是1500块一双耐克全脚掌气垫鞋跑的爆胎 买个350的李宁反而质量好……
老管先生1992
这是我自己的亲身经历！
我刚开始减肥时体重是165斤，减肥100天，大概三个月，我整整瘦了25斤！
第一个月瘦9斤，第二个月瘦6斤，第三个月瘦10斤！
有的人总是抱怨减肥很难，别说瘦25斤了，有的人三个月半斤都瘦不下来，甚至有一些人不仅没瘦，还变胖了！
其实我就是通过跑步加健身的减肥！
今天我来跟大家说说，坚持减肥100天，你会变成什么样子？
1. 瘦遍全身
减肥是全身性的，坚持减肥100天，你的脸会变小，肚子会往回收，大腿赘肉会消失，小腿也会变细！臀部也会往里收，变得更紧致，更有型！
坚持100天，你的体脂率会下降很多，整个人就小了一号，整个人开始越变越美！
2. 提升气质
肥胖真的会掩盖人的气质，以前我肥胖的时候，走路摇摇晃晃，肥肉乱甩，脸上一点表情都没有，精神萎靡，气质猥琐，别人看都不看我！
但是减肥100天以后，我气质更好了，整个人活力满满，真的很有精神，天天斗志昂扬，做事非常有劲！
3. 提升生活品质
没减肥之前，我天天熬夜，天天玩手机，睡不着，醒得晚，而且每次吃垃圾食品，红烧肉，油炸食品，大鱼大肉才是我的最爱！生活品质是真的差！
但是现在不一样，跑步真的促进睡眠，让你不自觉的去选择健康的食物！
现在每天十点睡，六点起，吃的健康，喝的健康，身体别提有多棒了！
4. 体质增强
减肥100天以后你会发现，体力增强了，干事精力充沛，而且你身体的一些疾病会逐渐好转！
比如说长时间久坐引起的颈椎病，腰椎病，鼠标手，视力下降！
而且很多肥胖的人身体指标都不正常，比如说会出现轻微的脂肪肝，甚至三高，不过你减肥100天以后，身体的各项指标都会逐渐的向好的方向靠拢！
真的希望大家去减肥100天，不管效果有多大，先坚持下来再说，因为当你坚持三个月以后，你一定会尝到甜头，并且终身坚持下去！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
100天，220斤到180斤，减重40斤。这是一期目标，已经完成。马上要开始二期了，准备减到160斤。本着一个原则，不要吃米饭和面，主食可以吃玉米或者红薯，吃牛肉和鸡胸。青菜什么的随便吃。鸡蛋可以每餐吃一个。晚上睡前小区快走半小时。这就是我的方法。吃减肥药，用减肥产品的，都是骗子。
飞无人机的猫哥
我的临居，他二十八，身高一米八，体重一百一十公斤，体重超重，他每天准时跳绳，一次跳三千多个，身上流大汗，每天晚上八点半准时开始，从不间断，漫漫的叟了，也帅了许多，一个月大变样，看上去又高又帅，美男子，现还坚持跳绳，不到一百天，一定能成功，变成走路一阵风，高帅美男子！
阳光人生未来充满希望
14年底210，花了一年多时间减到155。
17年底结婚以后又开始放飞自我，截止到这个月初，我的体重已经198了，这样下去不行，以前的衣服都穿不了了，又开始恢复锻炼。
两个星期下来，瘦了12斤。
早餐，脱脂奶粉泡麦片，加个水果，随意。
中餐，单位食堂。
晚餐，不吃主食，吃几口青菜，吃点水果。
晚上下班以后以后椭圆机8公里。
随便吃几口出去散步50分钟。
现在胃饿小了，也不觉得辛苦。
程一陈
我天天靠吃来减肥，这一次是我坚持的最久的，因为不会饿，也不运动，躺着都瘦。最主要是改掉了我以前很多不好的习惯，比如：晚睡，不吃早餐，爱吃垃圾食品，时常都是点外卖，今天第10天了，掉秤5,1斤，虽然速度比较慢，但是这个真的是适合我这种懒人和吃货了。等我到了90斤以后，可以不用天天吃，一周吃2天[耶]。加油！还有16斤，我计划是在3个月之内完成。[大笑][大笑][大笑]
