很多人認為凱格爾運動是一件簡單的事情，但是這種想法是錯誤的。

對於凱格爾運動的錯誤通常是你或許會使用很多的腹部，屏氣，並擠壓你的臀部或內收肌（大腿內側）而不是骨盆肌肉，這是一種非常錯誤的做法。”

為了使隔離盆底肌肉，如果方便的話建議裸體站在鏡子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉來抬高丁丁。

想象“把你的堅果舉到你的內臟”或“縮短你的丁丁”。當你這樣做時，你應該觀察你的丁丁或睪丸的抬起。

另一種方式來定位盆底，是握緊你的括約肌和憋屁。這種收緊的動作提高了骨盆肌肉的後側。

還有一種方法是洗髓功

男人要想強壯必須練習要和腎，，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源多並且質量高，;腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，腎好百病消除。

另有專業視頻可以作為指導，希望我的觀點可以多多幫助大家。

有不同的想法可以互相交流。

張老師的男健康小課堂

我覺得主要有兩個方面：

第1個對於產後媽媽來說。

因分娩而導致盆底肌受損，這樣可能出現陰道鬆弛性生活不和諧，甚至有的產後媽媽會出現漏尿這些問題，所以需要做產後恢復。

盆底肌鍛鍊可以在一定程度上緩解或者解決這些問題。特別是對於陰道緊縮有一定的作用，效果比較好。如果是恢復情況比較好，有利於夫妻性生活的和諧。

第2個方面是有利於臀部塑形。

做盆底肌訓練以後，如果堅持專業的做效果比較好的話，有利於臀部塑形。像臀部更結實飽滿上翹。當然作用不一定很明顯，但是肯定是有好處的。

聊情說愛

正常產後30天就可以進行盆底肌訓練。

盆底肌是核心的四個最重要的肌肉之一。

產後恢復私教課上的多了，就發現很多人的盆底肌訓練是有問題的。盆底肌訓練是不可以收縮腹部肌肉，腹部肌肉是通過呼吸被動收縮的。

如果盆底肌沒有恢復的話，跑步做抗阻訓練做瑜伽等，都沒有辦法把收緊核心。

好處就是可以收緊核心，腰部不容易堆積脂肪會更緊實沒贅肉，還有就是大家都知道的，可以防止漏尿房子子宮內臟下垂，什麼性生活更愉快啥的

易型運動康復

凱格爾運動被認為是對女性治療產後便秘、漏尿、膨出、尿頻、尿急以及預防子宮脫垂的好方法;

同事可以治療、緩解男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎；

凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助；

凱格爾也能增進性滿足以及延長愛愛時間；

對於男性女性來說，都是一想受益終身，可以長期堅持的運動，推薦下載並使用G動APP鍛鍊，效果很好，無論你是備孕期、孕期、產後女性還是青年、中年、老年男士都推薦長期堅持凱格爾運動哦!

桔桔桔子

首先我們說的盆底肌，即支撐骨盆底部的肌群。這一肌肉群從外到內猶如一張網將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些底部器官包裹住，從而保證他們的功能。1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。

根據它的功能鍛鍊盆底肌的好處為一下幾個方面：

1.保證日常生活中生理功能的正常運轉，如排尿排便以及性生活豐

2.加強鍛鍊可以提升性生活質量，促進性生活和諧甚至能夠增加高潮快感

3.孕婦加強盆底肌的訓練有助於分娩和順產

4.盆底肌同時也為核心肌群，可以增加下腹部核心力量

5.同時預防和改善底盆功能性障礙，提高生活質量，促進身心健康！

健助師Tony帶水一起煮

一般來說，女性朋友隨著年齡的增長盆底肌會發生變化。絕大多數女性在妊娠分娩後，都會有不同程度的盆底肌損傷和盆底肌松馳，輕則陰道排氣、性生活不滿意，白帶增多，小腹墜脹、便秘等。重則尿頻，憋不住尿，輕微運動、咳嗽等出現不同程度的漏尿、漏糞、腰痠背痛，體形改變等情況。