很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情，但是这种想法是错误的。

对于凯格尔运动的错误通常是你或许会使用很多的腹部，屏气，并挤压你的臀部或内收肌（大腿内侧）而不是骨盆肌肉，这是一种非常错误的做法。”

为了使隔离盆底肌肉，如果方便的话建议裸体站在镜子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉来抬高丁丁。

想象“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时，你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。

另一种方式来定位盆底，是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。

还有一种方法是洗髓功

男人要想强壮必须练习要和肾，，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源多并且质量高，;肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，肾好百病消除。

另有专业视频可以作为指导，希望我的观点可以多多帮助大家。

有不同的想法可以互相交流。

张老师的男健康小课堂

我觉得主要有两个方面：

第1个对于产后妈妈来说。

因分娩而导致盆底肌受损，这样可能出现阴道松弛性生活不和谐，甚至有的产后妈妈会出现漏尿这些问题，所以需要做产后恢复。

盆底肌锻炼可以在一定程度上缓解或者解决这些问题。特别是对于阴道紧缩有一定的作用，效果比较好。如果是恢复情况比较好，有利于夫妻性生活的和谐。

第2个方面是有利于臀部塑形。

做盆底肌训练以后，如果坚持专业的做效果比较好的话，有利于臀部塑形。像臀部更结实饱满上翘。当然作用不一定很明显，但是肯定是有好处的。

聊情说爱

正常产后30天就可以进行盆底肌训练。

盆底肌是核心的四个最重要的肌肉之一。

产后恢复私教课上的多了，就发现很多人的盆底肌训练是有问题的。盆底肌训练是不可以收缩腹部肌肉，腹部肌肉是通过呼吸被动收缩的。

如果盆底肌没有恢复的话，跑步做抗阻训练做瑜伽等，都没有办法把收紧核心。

好处就是可以收紧核心，腰部不容易堆积脂肪会更紧实没赘肉，还有就是大家都知道的，可以防止漏尿房子子宫内脏下垂，什么性生活更愉快啥的

易型运动康复

凯格尔运动被认为是对女性治疗产后便秘、漏尿、膨出、尿频、尿急以及预防子宫脱垂的好方法;

同事可以治疗、缓解男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎；

凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助；

凯格尔也能增进性满足以及延长爱爱时间；

对于男性女性来说，都是一想受益终身，可以长期坚持的运动，推荐下载并使用G动APP锻炼，效果很好，无论你是备孕期、孕期、产后女性还是青年、中年、老年男士都推荐长期坚持凯格尔运动哦!

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首先我们说的盆底肌，即支撑骨盆底部的肌群。这一肌肉群从外到内犹如一张网将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等这些底部器官包裹住，从而保证他们的功能。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

根据它的功能锻炼盆底肌的好处为一下几个方面：

1.保证日常生活中生理功能的正常运转，如排尿排便以及性生活丰

2.加强锻炼可以提升性生活质量，促进性生活和谐甚至能够增加高潮快感

3.孕妇加强盆底肌的训练有助于分娩和顺产

4.盆底肌同时也为核心肌群，可以增加下腹部核心力量

5.同时预防和改善底盆功能性障碍，提高生活质量，促进身心健康！

健助师Tony带水一起煮

一般来说，女性朋友随着年龄的增长盆底肌会发生变化。绝大多数女性在妊娠分娩后，都会有不同程度的盆底肌损伤和盆底肌松驰，轻则阴道排气、性生活不满意，白带增多，小腹坠胀、便秘等。重则尿频，憋不住尿，轻微运动、咳嗽等出现不同程度的漏尿、漏粪、腰酸背痛，体形改变等情况。