胖过的都知道，肚子上那一圈“呼啦圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部，而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单。脂肪肝、糖尿病、心脏病、其它癌症，腹部脂肪危害这么大，那要怎样避免呢?
危害 或致脂肪肝糖尿病
下面先了解一下腹部肥胖的危害。肥胖可能导致：1.脂肪肝。由于大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，内脏脂肪过多的堆积，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。2.糖尿病。腹部脂肪过多堆积，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。3.心脏病。腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担，增加患心脏病的风险。4.其它癌症。哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，也就是说，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。
原因 偏爱快餐少运动
那么，导致腹部肥胖的根本原因是什么？1.吃得多。以前在还没解决温饱问题的时候，有吃的就不错了，哪有机会挑食，现在是生活条件都有了很好的改善，鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法，餐桌上基本无肉不欢，这样的吃法很自然就热量摄入超标。2.爱快餐。不知是生活节奏快还是对快餐的偏爱，西式快餐店总是人满为患，而这些西式快餐大多都是油炸、高热量食物，不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。3.缺少健身意识。这也许跟从小的教育机制有关。在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习。在老师眼中，体育课就是用来占课的，现在说到身材好的健身者，大多都是外国人。在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。4.爱在外面吃饭。餐馆的饭菜总觉得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价。由于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖，长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪。
小贴士 健康饮食作息助减脂
腹部脂肪危害这么多，难道你还想留着吗?
赶紧掌握下面的方法去减脂吧!
1.多做力量训练。力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里。可以每周安排1~2次腰腹训练，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
2.有氧运动也不可少。有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助。比如：跑步、跳绳、游泳等，也可以多做HIIT （高强度间歇训练）。
3.健康的饮食作息生活。减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐。避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
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