緣圓起名

一般去健身房，在跑步機上跑步的人大多數是年輕的人多一些。因為跑步機不受環境的影響。可以邊跑步邊看電視。

至於跑步機有哪些優勢？我個人喜歡跑步，室內在跑步機上跑步的優勢，簡單分析一下

室內跑步溫度適宜，不受環境影響

室外選擇有氧跑步的朋友，一般是更喜歡感受一下四季不同的溫度，還有早晨空氣的新鮮。

在室內跑步機上跑步，無論颳風下雨，嚴寒酷暑，這個都不會受天氣的影響。不會因為天氣不好而跑步中斷。因為健身房的溫度永遠是你最喜歡的那個溫度。

跑步的配速，自己可以控制

在室內跑步機上跑步，如果想跑的慢，可以把配速調慢一點，跑的速度非常均衡。如果喜歡跑快點，可以把配速再調快一些。跑步機上有很多模式，可以自己隨意轉換自己喜歡的模式。

安全性更高一些

一般在跑步機上跑步的朋友，很少會有一次跑個十幾公里的，所以也很少有因為運動過量而跑傷的。如果在戶外運動，跑步是在水泥路上，因為地面太硬好久了之後容易傷膝蓋。所以說，如果沒有塑膠跑道的話，相對於而言還是在跑步機上跑，對膝蓋更好一些。

利用碎片時間就可以運動

有條件的，家裡就會買一個跑步機。平時工作比較忙，利用碎片的時間就可以去跑步。這樣佔用的時間比較短一些。對於時間較緊的朋友而言，在跑步機上跑步比較合適。

無論是在室內還是在室外跑步，只要長期堅持，都能達到鍛鍊的效果。至於喜歡在室內還是在戶外跑步，那就是看自己的喜好和時間了。

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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，歡迎更多的朋友和我一起跑步鍛鍊身體。

愛跑步的驕陽琪琪

早上每天去公園沿著湖一個人跑8公里。

公園裡沒有車子，路面開闊，風景秀麗，一年四季的風景也不同，時不時對過來個陌生的而又熟悉的面孔。今年的桂花開的有點晚，早上在公園，到處是甜絲絲的桂花香。

自由的奔跑在路上，去的時候天空還掛著月亮，快跑完東方的天空佈滿了朝霞。

就我個人而言，在跑步機上跑，實在沒興趣。

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大馬路上首先不安全，人家都是鐵包肉，還有健身要持續的補充水分，馬路上沒飲水機，運動因為新陳代謝加速會時不時的想上廁所！大馬路上尾氣汙染也多，還有就是出汗後吹風，容易發燒感冒，我每次就是出汗吹冷風就發燒，所以我在健身房練了三年了！

慕吟林菱

首先得說一下，在健身房只跑步的一般都是新手，也就是辦了卡卻什麼也不會練，看來看去也只有跑步機會用，於是為了不浪費辦卡的錢，也只能一個勁的跑步。

不過，跑步機相對於戶外跑，確實是有著許多優勢的，下面我們一一列舉

第一，跑步機一般來說都有減震。

倒不是說跑步機在設計上有減震器什麼的，只是相對於堅硬的路面來說，跑步機的整個結構是具有減震效果的，所以對於腳踝和膝蓋的沖劑更小，傷害也就更小。

其實在水泥地上跑步是非常傷腳踝和膝蓋的，倒不是說不能跑，只是想跑的話選一雙不錯的鞋子吧，別聽老一輩革命家的那一套，一雙平底鞋，跑遍天下膝不廢。你沒有那個身體素質的，如果實在只能在室外跑步，用心去選一雙鞋子，人跟動物的區別就是善於使用工具，而一雙好鞋對於跑步來說就是好工具。

第二，跑步機的設計也確實更加安全。

一般來說，跑步機的兩側都會有扶手，這個設計其實是非常不錯的，特別適合年紀比較大的人，因為不僅可以跑步，還可以扶著走。

就算是年輕人，在你跑累了的時候也可以扶著繼續跑一會，如果支撐不住了還可以扶著避免摔倒，當然前提是你還有力氣先把跑步機關掉，否則摔得更狠。

第三，跑步環境。

這個真心是室外沒法比的，一個稍微好一點的健身房，夏天有空調，冬天有暖氣，或者直接就是中央空調，可以說冬暖夏涼。而室外就是一年四季的氣溫，颳風下雨都會遇到，一些意志力不夠堅定的人別說出去跑步了，估計連門都不想出了。

而且很多健身房的跑步機前面都有電視，可以一邊跑步一邊看電視，別小看這一點，這臺電視能讓你多跑起碼半個小時。

第四，更準確的計算。

跑步機上一般來說都會有熱量計算和心率計算。可以讓你在跑步的時候知道自己消耗了多少熱量，同時也能對自己的身體有一個不錯的檢測（當然現在一百多的運動手環也能做到），但還是個不錯的功能，反正我在跑步的時候回關注熱量消耗，這比計算時間來的更加實際準確。

鍛鍊效果和如何選擇

其實就鍛鍊效果上來說，室外跑和室內跑，在相同運動量的情況下沒什麼區別，如果你是一個勇於挑戰室外環境且喜歡跑步的人，我建議你買一雙靠譜的鞋子，享受在室外逆風而行的感覺。我個人如果選擇的話也更加傾向於室外運動，但目前我主要騎自行車做有氧，頂風而上的感覺真不錯。

但如果你是一個健身新手，其實跑步機也是非常好的選擇，雖然感覺有些矯情，但真的能在傷害最小的情況下讓你獲得更多的運動效果。

如果你是一個體重基數比較大的胖子，很抱歉，不管是室外還是室內，你都不要跑步了，因為跳躍類的運動並不適合你，你的膝蓋和腳踝不管在哪種情況下都會受傷。

最後再說一下，其實那些辦卡的人真的不是為了跑步去的，他們大多數人都是覺得健身能減肥，所以辦卡是想去健身，而健身最主要的內容是各種各樣的訓練，跑步只是其中一個，但卻是最簡單的那一個，肯定也最好上手。

我們可以想象一下，一個什麼也不懂的人去了健身房，他看了一圈之後，除了跑步又能選擇什麼呢？所以那些在健身房跑步的人，並不是因為在健身房跑步更有效果才去辦的卡，而是除了跑步啥也不會才沒辦法，只能一個勁的跑步。

鐵殼鐵客

我一般是每週2-3天健身房鍛鍊，2-3天路跑。我是從機跑轉路跑的，現在偶爾也會機跑，所以，回答這個問題比較有經驗。

01戶外跑的最大好處

機跑與路跑各有利弊。一般來說，純粹的跑者更喜歡路跑，而不是跑步機跑步。原因很簡單，跑步是一個人與自然、環境相互交流的過程，戶外跑更加自由，也更有趣味，也是社交途徑，戶外跑能夠收穫鍛鍊身體之外的心理收穫。

02 選擇健身房機跑放棄街跑的原因

首先，街跑會受氣候影響，颳風下雨等惡劣天氣不適合街跑，健身房機跑則不論天氣情況都可堅持鍛鍊。

其次，街跑受尾氣、灰塵等環境汙染影響，健身房有良好的空氣淨化系統，跑步時的空氣更好。

再次，一般來說，晨跑時人少，夜跑時光線不明，加上街上車來車往，相對來說，街跑的沒有健身房跑步安全，尤其對於女性跑者來說，近年來持續有女性跑者夜跑事故的報道。

最後，健身房除了跑步機還有其他無氧器械訓練裝備，除了跑步，還可以游泳、騎單車、參加各種有氧訓練課程，有氧+無氧，跑步可以有各種組合，變得更有意思。

03跑步機的優勢

第一，

第二，跑步機因為機器設置跑速，跑道勻速轉動，人在跑道上跑步是被動的保持勻速，而路跑速度則完全由自己掌握。相對來說，機跑更容易保持勻速，跑起來更容易。不少習慣機跑的人轉路跑不適應，覺得路跑更難，原因就在於沒有機器跑道的帶動，一時找不到舒服的跑步節奏；

第三，一般跑步機視線範圍內有電視機、還可以在跑步機上擺放手機觀看視頻，邊跑邊看電視，可以克服跑步時的枯燥感，在不知不覺中跑很久；

第四，跑步機的跑道設置有特殊的彈性裝置，跑道比路面更具有回彈性，長距離長時間跑步，機跑更有利於保護膝蓋和腳踝。

除此之外，健身房有健身教練和健身者在旁，健身氛圍比較好，有什麼問題，有人請教、交流。

值得注意的是，選擇健身房跑步最重要的是要方便。如果居所附近就有健身房，健身房跑步是日常健身不錯的選擇，如果健身房很遠，是不利於堅持跑步的。

僅管健身房跑步機跑步有很多優勢，但個人認為，也不能取代戶外路，兩種方式互相補充，健身更加多樣化，才有利於健身長期化、日常化、生活化。

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一路慢跑

我在跑步機上跑了20多年，已跑壞5臺跑步機，談談我的體會：1、不受天氣的影響，無論颳風下雨都能跑步；2、乾淨，沒有汽車尾氣也沒有霧霾；3、可以隨心所欲的安排跑步時間不受馬路上人流、車流的影響。

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跑步屬於中等強度運動，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，跑步兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多，不能減肥，任何運動都不能減肥，因為運動時脂肪燃燒與靜坐差不多。參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步心率極高150－170次/分鐘，人體氧化應激損傷較明顯，氧化衰老性損傷加速，衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，會更加肥胖，對於三高患者，並且將難以控制。參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。因為運動心率越高，人體氧化衰老越快，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降。參看《自由基與衰老》

運動醫學碩士談瘦身

跑步機上很輕鬆，路跑卻很吃力

1.氣溫相同的情況下 在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱，因為物理上身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。

2.跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好 跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是有極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。

3.樂趣不同 跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間裡，沒有風景可看。但是，小象跑步機上是聯網狀態下運行的哦，可以放電視，跟聽音樂，跑步反倒變得不枯燥了。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。

4.安全性不同 跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！

5.減震和運動傷害不同 好的跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地。

6.受天氣/空氣影響程度不同 在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然因為、或天氣因素導致電子中斷，也會產生影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣汙染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

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戶外跑步還是有非常多的限制，首先專業的塑膠跑道並未大量普及，就算有，可能很多人還要專門坐車去，然後出一身汗還要坐車回家真的很麻煩；其次，空氣質量的不佳讓很多人對於戶外運動產生恐懼，尤其大量運動後免疫系統抵抗能力下降，很容易得病；再者路面交通車輛太多，跑到紅綠燈還要停下來嚴重影響運動節奏，另外尤其夜跑對女性而言也存在安全隱患；最後有些跑友的害羞心理，導致在戶外跑步總會很在意路人眼光。

但跑步機也有自身缺陷，比如人多時需要排隊，另外跑步機跑步缺少空氣阻力及地面摩擦不足造成運動質量下降，同時運動最高境界就是與自然的結合，沒了環境的變化，容易產生疲勞感，容易壓抑！

最好的狀態還是戶外運動比較符合運動的本質，高高的樹木，藍藍的天，純淨的湖，偶爾的路人，清新的空氣，讓人與自然達到和諧，這才是運動的本質！

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跑步機上“跑步”實際上像跳繩，還不用自己搖繩。在跑步機上“跳”，被以為是“跑”。

關鍵字: 健康 跑步 跑步機