悟空提问达人
女人一定要保持身材良好，那么运动很重要，注意饮食规律，业余生活包括瑜伽，舞蹈等等，对于保持好身材有帮助。
红色骏马2
然而这个目标的实现，它绝不是一个短期的行为。它有可能会是在一个很长的时期内，而要釆用多种手段，来实现的目标。因为女人要想保持完美身材，它会受诸多因素的影响。首先会有来自遗传因素的影响，其次也会有物质生活和美食极大丰富后的影响，还会有来自生活习惯等等方面的影响。我从我保持身材的经历来讲，我觉得；
一、首先我做到了，起居有规律。从不睡懒觉，每天起床后一杯不烫的白开水，每天早起排宿便。
二、我几乎不喝饮料，主食也不会是多脂肪的肉类。以多蔬菜为主，注重多种谷类搭配。我爰吃水果，吃的多一些。睡前一杯酸牛奶。有时喝少许红酒。
三、一切家务，亲力亲为，不懒惰。
四、我在跳舞，这是我坚持有十多年的即锻炼了身体又陶冶了情操的一项运动，我得益于舞蹈，使我一直有旺盛的精力和良好的体态。
五、经常参加社会活动，使自己永远处在，一个适应社会的心理能力，和自我快乐的分围中，每天都有一个好心情。
综上所述，是我自已的生活写实。我们舞蹈艺术团做服装，我的腰是1.9尺，姐妹们夸我是魔鬼身材。有朋友问我妳是怎样保持身材的？我告诉他，回家擦地擦玻璃去。这虽是一句开玩笑的话，我不能说是我保持完美身材的经验。但我用我的身材证明了，我就是这样生活的。良好的生活习惯，和不间断的参加舞蹈排练演出。和身边有众多姐妹和好朋友的陪伴等等。使我保持了(不谦虚的讲)完美的身材。
得益于完美的身材，在参加的舞蹈中都有我自己的独舞。我可以随心所欲的穿我喜爰的服装，走在街上也不乏回头率。在众多姐妹的赞美声中，我对自已的身材更加有自信了。
在这里，我也非常钦佩为了保持完美身材，而在苦苦付出努力的姐妹们。我相信功夫不负有心人，只要我们有了持之以恒的态度。那么所付出的努力就不会亏待你，要得到完美身材是可以办得到的。我要继续把完美的身材保持下去，来证明女人有个完美身材，它会和“时尚”一样，不再是年轻人的专利！
瑩美玉
这个可以吗？欢迎大家评论
小宇宙瓜熟蒂落
最近收到很多粉丝说自己腰好粗，腿好肥，拜拜肉好明显，想要一劳永逸的好方法！但是波姐发现很多粉丝只专门练一类体式，并没有真正了解自己的身体状况，并且对症下药来使自己的身材更完美！
不知道方法？不知道如何练？别担心只要有波姐在，就没有解决不了的问题，今天的这组体式就能让你的各个部位全部练到，腿也拉了，腰也扭了！心动不如行动，赶快和波姐一起练起来吧！
轮式变体
这个体式是波姐认为是7大体式最难的体式之一！但是能够极好的增强身体的柔韧性，让你变得更加灵活。首先保持俯卧姿势，手肘去支撑地面，双腿缓慢向上抬，腰部晚期，双腿向前伸展，膝盖弯曲，两侧小腿向下伸展，两侧腿部距离略微一肩宽，整个身体呈正方形状，难度较大，一定要量力而行.
弓式
这个体式虽然看着比较简单，但是做起来却没那么容易，长期练习这个体式能够缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你的身体更加灵活柔软.首先保持俯卧姿势，双手向前伸展，上半身旗杆缓慢抬起，保持呼吸均匀，双腿张开一定的距离缓慢向上伸展，收紧腹部，双手去紧握住双脚，头部尽量往后仰，感受韧带拉伸的力量.
手肘倒立变体
这个是手肘倒立的变式，对身体的挑战条件更高，对于初级瑜伽者们来讲可以先做一些简单的倒立姿势，然后在慢慢加深难度.首先俯卧在地面上，双手向前伸展，下臂紧贴地面，双腿并拢向后伸展，整个身体缓慢向上抬，吸气，利用腹部的力量将双腿迅速向上伸展呈倒立姿势，保持身体平衡，腰部尽量弯曲伸展使腿部向前平行伸展，体式虽难，但是强大的功效有没有吸引到你呢？
对尖变体
最后一个体式就相对比较容易，主要考验人的平衡能力！首先保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，左侧腿部向右伸展放置在右侧大腿上方，臀部与地面略微平行，左侧脚尖踮地，双手在空中呈现任意姿势，背部挺直，这一刻你就是自己的女王.
今日话题：你有没有什么好的养生方法？
波姐先来给大家打个样，我觉得最好的养生方法就是早睡早起，不要熬夜，多喝热水，不仅能够保证精神充沛，还会让我们的身体变得异常清爽！关注波姐，快来告诉你的养生方法吧！
波罗密练瑜伽
女人要怎样才能保持完美身材？女人完美的身材，是坚持运动打造出来的；要保持完美的身材，同样需要坚持运动。
什么是完美的身材？是指女生有着完美曲线的身材，比如有着丰满的胸部，平坦或者腹肌的腹部，圆润或者上翘的臀部，修长的腿等。完美的身材，不是生下来就有的，是长期运动打造出来的。
打造完美的身材需要一个过程，先是以慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动为主减去过多的脂肪，然后是以深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等不同的无氧运动为主增肌塑形。
女人拥有了完美的身材，只是开始，要保持完美的身材，还应一直坚持运动。也就是说，热爱运动，以运动为生活内容，或者作为生活的态度，才能保持完美的身材。
沧海人间
从今天起，你要成为一个充满阳光的人，拉伸、扭转、打开身体。从今天起，每天练习一个瑜伽体式，即使学不会其中的奥妙精髓，也要懂得体式的美感和力量。不要在意他人眼中的讽刺和不屑，因为当你手中握住瑜伽这把利器时，你已经开始改变。完美的身材、沉稳的气质、处变不惊的态度，这些不会离你太远，你要相信在变美的路上，你与瑜伽同在。
1、狂野式
↑在变美的路上，不仅要付出汗水和坚持，还要付出很多的灵魂。就像狂野式这样，由内而外的自由。
体式详解：从下犬式进入，右手和右脚离开地面，整个身体向外翻转，使腰腹胸腔面部朝向天空方向。同时左脚像内侧旋转90度，右膝弯曲右脚脚趾踩在身体后侧的地面上。
2、桥式
↑一个支撑就可以架空整个身体，视线由低到高，肌肉不断发力，你可以在这个过程中感受着轻盈。
体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。膝盖曲起，两膝间距离与髋同宽，双脚踩在地面上。手臂自然的放在身体两侧，腰部用力，臀部、后背离开地面。头部，颈部，肩膀与地面相贴，双手在身体下方相交握。
3、幻椅式
↑思维是很玄的东西，练习时放空大脑，幻想着自己很踏实就好。
体式详解：双脚并拢，自然的站立在地面上。双膝弯曲，身体重心向下移动。脚跟抬起，脚趾压地，大腿与地面平行，上半身保持直立，双手五指分开于胸前合十。
我们的生活每天都是忙碌的，但我相信乐观的你也可以从忙碌中找到“而无车马暄”的一丝惬意。今天的这套瑜伽体式非常适合办公室女性练习，只要坚持练习下去，你的身材会越来越棒的。
练瑜伽体式
林志玲曾经说过自己是个运动狂，游泳、羽毛球、瑜伽、跑步都很擅长。
平时即便再忙每天也会见缝插针的坚持运动，就算在工作过程中都会做一些简单的动作让自己动起来，运动已经她生活中必不可少的一部分。
清淡饮食是她容颜永驻的秘诀
她曾在节目中坦言：她对于每天的饮食都非常克制，有一套自己的食谱，并且各种食材，也几乎都是水煮，每一样卡路里都是超低的！从不吃特别辣的食物，饮食清淡。
也曾在节目中分享自己的“三天饮食法”
早上是1杯温热水和2个水果、3块苏打饼干和半杯脱脂乳酪。
温水可以增加肠胃收缩能力，少量的碳水化合物+优质蛋白质，让她从早餐便兼顾营养的均衡。
中午一般是吃水煮菜还有肉类食物，最主要的是这些食材都是清蒸的。
优质蛋白与膳食纤维，既增加饱腹感又补充营养，并且以清蒸的方式，减少油脂的摄入，可以说非常健康。
晚餐吃的东西比较少，主要是吃水煮菜和粥还有茶。
水煮菜低脂低卡、粥养胃、茶中的茶多酚也有利于减肥，这三种食物都非常养生。
从志玲姐姐的食谱可以看出，她深谙食物搭配之道，严格控制食物热量的摄入，却也保持多种营养的全面摄入。其实志玲姐姐私底下其实也是个小吃货。
但如果这餐吃多了，她下一餐就会相应地减少进食，不会放纵自己胡吃海喝。
并且在饮食上，志玲姐姐和倩狐君的观点都是，少吃多餐，保持营养均衡，这样既能偶尔满足自己的口腹之欲，又有利于长期坚持。
不光是生活中对身材的严要求，志玲姐姐在工作中更是对自己有高标准。
拍花样姐姐时，大家到了南极，在那样的极寒之地，导演提议下冰海游泳。
所有人都吓惨了，包括当时的男生。
只有她，换上泳衣，毫不畏惧地跳入寒冷刺骨的南极海洋。
我想，真正的美人，一定是肉身柔软，但灵魂坚硬的。
我们或许永远不会有她那么完美的身材和脸蛋，但却可以学习她的勇敢、自律、敬业、温柔...
我们或许永远不会像她那样成为万众瞩目的明星，但却可以像她那样，兢兢业业经营好自己的人生。
倩狐健康减脂
女人都希望自己有个好身材，但应该怎样改善身材呢？对于成年女性来说，身高以及上下身比例是固定不变的。若想改变身材，只能从身体围度方面着手，比如增大胸围、降低腰臀比、使四肢变得纤细等等。
要想获得好身材，首先得纠正不良的身体姿态，比如骨盆前倾、腿型不正、含胸驼背等等。然后就是改善身体围度、塑造肌肉线条了。女性改善身材的方法，详细介绍如下：
改善身体围度
对身材影响最大的因素是身体围度，比如胸围、腰围、臀围等等。女性的身材曲线，就是通过身体围度的变化展现出来的。影响身体围度的因素主要有两个：一个是体脂率，另一个则是肌肉含量。
皮下脂肪在全身是匀称分布的，因此体脂率的变化几乎对全身围度都有影响。
降低体脂率，可以使全身围度都有所减小，所以并不能显著增大身材曲线。比如，在体脂率降低后，腰围和臀围都会有所减少，因此对腰臀比的影响不大。
肌肉含量对身体围度也有很大影响，由于各个部位肌肉可单独锻炼，因此通过针对性训练，可单独提高局部肌肉含量，增大局部肌肉围度。所以增肌训练更有利于增大身体曲线，对改善身材的作用更大。
综上所述，要想加大身体曲线、达到改善身材的效果，仅仅依靠减肥降低体脂率是不够的，还应通过增肌训练适量增加肌肉含量。需要指出的是，对于有锻炼习惯并保持较高肌肉含量的女生而言，仅仅通过降低体脂率，也能起到明显增大身体曲线的效果。
塑造肌肉线条
完美的女性身材，除了要具有起伏较大的身体曲线外，明显流畅的肌肉线条也必不可少。肌肉线条会随着姿势及运动状态的改变而变化，因此肌肉线条具有很强的动态美，能呈现出明显的立体感。
塑造肌肉线条，主要从两个方面着手：一个是降低体脂率，减少皮下脂肪的厚度；另一个则是增加肌肉体积。除此之外，防止身体出现水肿，对塑造肌肉线条也很重要。可通过减少盐分摄入、加强有氧运动的方法来预防水肿、改善体内水平衡。
矫正不良身体姿态
不良的身体姿态，不仅不利于塑造出完美的身材，而且还会对身体健康造成一定影响。矫正不良身体姿态，首先要从纠正不良习惯做起。比如，无论走路还是静坐，尽量保持上身挺直，可有效避免出现驼背的情况。
矫正骨盆前倾、骨盆不正，除了要避免长期久坐、翘二郎腿外，还应加强腹部肌肉的锻炼。另外，经常做放松后背肌肉的动作可避免背部肌肉长期处于紧张状态，也能在一定程度上缓解骨盆前倾。
身体姿态不正的根本原因，是全身肌肉力量发展不平衡造成的。除了要避免不正确的身姿习惯外，也要对全身肌肉进行均衡锻炼。过分偏重于某一部位肌肉的训练，会导致肌肉力量发展不平衡，更容易出现身姿不正的问题。
塑造完美的腿部
塑造完美的身材，纤细笔直的双腿必不可少。改善腿部形态要从两个方面着手：一个是降低体脂率、减小腿部围度，使腿部显得修长、纤细；另一个方面，就是加强臀腿部位肌肉的锻炼，达到消除腿部肌肉力量不平衡、改善腿型的效果。
出现外八字等腿型不正的问题，主要是臀部肌肉力量不足，腿部肌肉代偿造成的。因此在改善腿型的训练中，应重点加强臀中肌的训练。另外，加强臀大肌的锻炼可显著增大臀围，对改善臀部曲线效果明显。
最后需要说明的是，女性要想使身材更加完美，需从多个方面着手。不仅要通过减肥降低身体围度，还应同时加强全身肌肉的锻炼，尤其是臀肌、腹肌和胸部肌肉的锻炼。提高大肌群的肌肉围度，对于增大身体曲线、塑造“S”形身材意义重大。
jianxing2000
女人保持身材的秘诀只有6个字：管住嘴，迈开腿！
少吃肉，禁暴饮暴食！最理想的状态是7－8分饱，要知道每一个胖子都是吃出来的。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃！
适度的运动，能让身体看起来更有活力，运动能加速新陈代谢，也会让多余的脂肪消耗掉，让身体保持更匀称！
阡益
女性想要保持完美身材，需要做到几点
控制饮食
女性保持体重的前提是控制饮食的摄入热量。饮食摄入热量小于消耗热量是减肥和保持身材的前提条件。
均衡的营养摄入，避免过多摄入高油高糖高脂肪的食物。选择低脂低糖高蛋白高纤维的饮食方式，对于体重和体脂的控制是最大的帮助。
坚持运动
运动可以消耗热量，减少脂肪堆积，避免肥胖的发生。运动还可以增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力，加强心肺功能，提高人的健康水平。
每周保持不低于三次，每次不低于四十分钟的有氧训练，如跳绳，跑步，游泳，骑车，健身操能有效的减脂。
不可忽略的力量训练，以提高肌肉能量，基础代谢率为目标。可以很好的修正体态，局部塑形。即使停止训练后，反弹率相对较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。
哑铃飞鸟，高位下拉，坐姿划船，哑铃划船，机械腿举，哑铃弓步蹲起，杠铃深蹲都是不错的选择。力量训练每周不低于2次，每次20至60分钟都可以。
