给排水健身工程师
这应该是个习惯问题，要么是运动量过大，令身体太兴奋，晚上尽量不要太大的运动量，以免影响睡眠。
强森邓
晚上7-9点力量训练后睡不着怎么解决？
首先，我们来说一下为什么力量训练会导致失眠：
时间：晚上7—9点
事件：力量训练
力量训练，也就意味着，是属于剧烈的运动，时间在晚上7-9点，依照我的经验来看，在这种情况下，力量训练持续的时间比较久，而且基本上结束的时候已经是健身房休息的时间。
剧烈运动持续一个多小时，单独来看，没有任何问题。关键在于，力量训练结束的时间，晚上9点，距离睡觉的时间也就是2个小时左右。
那为什么力量训练会导致失眠呢？原因有以下三点：
第一，过于激烈的睡前运动，会导致肾上腺素增长，从而刺激细胞新陈代谢的速度，会使人一直处于高度兴奋的状态中，容易导致失眠的发生。
简单的来说，就好比你是一个主帅，你身上的细胞是一个个的小兵，力量训练好比一场激情澎湃的演讲。当你在台上，慷慨激昂，滔滔不绝地对着自己的小兵一顿洗脑鼓舞之后，他们的内心完全被点燃了，纷纷表示，
“还有谁！我要打十个！”然后像打了鸡血一样，手舞足蹈。
这种情况下，你累了，想睡觉，但是你全身的细胞都告诉你，
“不，你不想！”
你能睡着？
第二，力量训练属于无氧运动。无氧运动时，体内的葡萄糖酵解，会产生大量乳酸等中间代谢产物，这些代谢产物，无法通过呼吸及时排除，形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉酸痛，劳损，时间久了，会导致神经兴奋，也就间接导致了失眠。
我们再把大脑比作主帅，身体的细胞比作一个个小兵。一场激烈的战役结束以后，你的小兵损伤惨重，一个个缺胳膊断腿儿，哀嚎遍野，纷纷表示，
“妈妈，疼！好痛苦！”
这种情况下，你累了，想睡觉，但是你全身的细胞都告诉你，
“你想睡觉？你于心何忍！”
身为主帅的你，能不操心？能睡得着？
第三，和生物钟有一定的关系，假如你长期保持这种健身模式，在经常失眠的情况下，身体会形成一种一种记忆模式，
“一天不失眠，浑身难受！”
时间久了，生物钟会被迫调整，白天的时候，因为前一晚失眠不足而无精打采，到了晚上健身后却亢奋不已。
身为主帅的你想睡觉了，但你的小兵却拉着你，呆萌的望着你，
“芭比！还不到休息时间的呀，再玩一会儿嘛~好不好嘛~”
“这谁顶得住！”
既然晚上7-9点的力量训练，已经对我们的正常生活造成了干扰，而且从健身的角度来讲，力量训练之后充足的睡眠是保证身体肌肉组织快速恢复的基本要求。我们受损的身体得不到一个很好的恢复，这样的健身，意义不是很大，所以要及时调整自己的计划。
有这方面困惑度的小伙伴，基本上来说，和我一样，都是上班族，因为白天都没有时间，所以只能挑在下班后的这个时间段。
工作固然重要，但也不能放弃自己的生活，健身对于我们来说，就是一种信仰，一种追求，一种诗和远方。
在下不才，有几个小小的建议，略作描述，全当抛砖引玉；
第一，从时间下手。晚上7-9点，稍微有点晚，夏季的下班时间在17:30，假设我们不加班，
“那加班怎么办？”
我们下班之后，简单的吃一点，最好吃根香蕉，然后火速赶往健身房，这样来算，应该在18:30左右就可以开始，提前了将近一个小时，结束的时间也就提前一个小时，这样就给我们身体各肌组恢复平静预留了更加充足的时间。
第二，减少自己工作日内力量训练持续时间，将充足的训练，留到周末。力量训练本来就不适合不间断的去做，我们适当的减少自己力量训练的持续时间，未尝不是一个明智的选择。
第三，运动后要有充分伸展和放松，消除骨骼肌和韧带的张力，消除肌肉的紧张感，在正式睡觉前，为身体恢复创造一个良好的环境。
第四，条件允许的话，建议洗一个热水澡，南方的朋友可能不太懂，我们北方人在洗澡的时候，有一款神器-“搓澡巾”。
为什么说他是神器，因为搓澡巾质地粗糙，在身上稍微用力的摩擦过后，全身的细胞都会得到一个充分的放松，功效和刮痧略像。同时，搓澡的过程，全身运动，刚好适合作为力量训练的拉伸和放松。
每次洗过澡，有一种脱胎换骨的轻松……
“额……轻松？”
好了，以上就是我给大家的建议，有不足之处，欢迎各位多多批评指正加补充！
也希望每一位纵使上班996，也依旧坚持健身，坚持自己信仰的筒子么，继续坚持。天道酬勤，时间会见证你的一切！
漫步杂谈
很高兴回答您这个问题.晚上力量训练后睡不着，怎么解决？注意以下3点可解决苦恼
1.运动强度：锻炼强度应由轻到重，大重量训练后，产生酸痛影响晚上睡眠。调整到合适的运动量循序渐进，不要过量锻炼，一口吃不了一个大胖子。
2.锻炼兴奋度：晚上锻炼的时候比较high, 心情久久不能平复，也会影响晚上的睡眠。刚开始晚上锻炼不要太high, 等身体适应后再慢慢high起来
3.锻炼后的拉伸：很多小伙伴都认为主体锻炼比较重要，拉伸是可有可无的，其实不然。拉伸有时比主体锻炼更重要，拉伸可以促进血液循环，促进乳酸排出，恢复肌肉长度，防止劳损等！拉伸让身体放松有利于睡眠
我在健身房工作十年了，一般会员都是晚餐后过来，健身房高峰期晚上7点到9点，我之前带的私教会员也有这样的情况，7点到9点练力量后睡不着，调整运动量、运动后多拉伸，很快就适应了。
欢迎大家在评论区留言，交流健身方面的知识
健身吧David
当前来说，大部分人工作时间都是在白天，下了班吃完饭后大概7点了才有自己的时间，这个时间点如果用来做力量训练，大概两个小时，到九点，可能会产生的兴奋感到12点还睡不着，针对这样的情况，有以下几点建议：1、调整时间及运动量，平时工作日的时候运动量少一点，时间尽量早一点，在周末的时候才做些运动量更大的运动。2、做好肌肉放松工作，每次运动完按摩按摩肌肉，减少乳酸堆积。3、做好运动后的调整，每次运动完不要急着回去躺下，最好是再休息一下，静坐片刻，泡泡脚之类的，调整好状态再睡。
蘇焱枫
剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。建议睡觉前两个小时不要剧烈运动，运动后洗温水澡，喝点牛奶，听舒缓的音乐都可以有效的降低神经兴奋度。
钟文整脊康复
很好办，加大训练量，加长训练时，与晨练接轨。这不就省去了睡不着觉的环节了，不用一天，失眠全无，挺灵的！
寒友3
睡前两小时不宜做剧烈运动，因为剧烈运动后身体比较亢奋，会导致失眠。
广漂阿光
睡觉时间，再往后调一点就好了。希望能帮到你。
沛沛的美好世界
做无氧运动，不要让自己的大脑处于过度兴奋状态，喝一点红酒或者牛奶，洗个热水澡
白爷
睡前不运动
