給排水健身工程師
這應該是個習慣問題，要麼是運動量過大，令身體太興奮，晚上儘量不要太大的運動量，以免影響睡眠。
強森鄧
晚上7-9點力量訓練後睡不著怎麼解決？
首先，我們來說一下為什麼力量訓練會導致失眠：
時間：晚上7—9點
事件：力量訓練
力量訓練，也就意味著，是屬於劇烈的運動，時間在晚上7-9點，依照我的經驗來看，在這種情況下，力量訓練持續的時間比較久，而且基本上結束的時候已經是健身房休息的時間。
劇烈運動持續一個多小時，單獨來看，沒有任何問題。關鍵在於，力量訓練結束的時間，晚上9點，距離睡覺的時間也就是2個小時左右。
那為什麼力量訓練會導致失眠呢？原因有以下三點：
第一，過於激烈的睡前運動，會導致腎上腺素增長，從而刺激細胞新陳代謝的速度，會使人一直處於高度興奮的狀態中，容易導致失眠的發生。
簡單的來說，就好比你是一個主帥，你身上的細胞是一個個的小兵，力量訓練好比一場激情澎湃的演講。當你在臺上，慷慨激昂，滔滔不絕地對著自己的小兵一頓洗腦鼓舞之後，他們的內心完全被點燃了，紛紛表示，
“還有誰！我要打十個！”然後像打了雞血一樣，手舞足蹈。
這種情況下，你累了，想睡覺，但是你全身的細胞都告訴你，
“不，你不想！”
你能睡著？
第二，力量訓練屬於無氧運動。無氧運動時，體內的葡萄糖酵解，會產生大量乳酸等中間代謝產物，這些代謝產物，無法通過呼吸及時排除，形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉痠痛，勞損，時間久了，會導致神經興奮，也就間接導致了失眠。
我們再把大腦比作主帥，身體的細胞比作一個個小兵。一場激烈的戰役結束以後，你的小兵損傷慘重，一個個缺胳膊斷腿兒，哀嚎遍野，紛紛表示，
“媽媽，疼！好痛苦！”
這種情況下，你累了，想睡覺，但是你全身的細胞都告訴你，
“你想睡覺？你於心何忍！”
身為主帥的你，能不操心？能睡得著？
第三，和生物鐘有一定的關係，假如你長期保持這種健身模式，在經常失眠的情況下，身體會形成一種一種記憶模式，
“一天不失眠，渾身難受！”
時間久了，生物鐘會被迫調整，白天的時候，因為前一晚失眠不足而無精打采，到了晚上健身後卻亢奮不已。
身為主帥的你想睡覺了，但你的小兵卻拉著你，呆萌的望著你，
“芭比！還不到休息時間的呀，再玩一會兒嘛~好不好嘛~”
“這誰頂得住！”
既然晚上7-9點的力量訓練，已經對我們的正常生活造成了干擾，而且從健身的角度來講，力量訓練之後充足的睡眠是保證身體肌肉組織快速恢復的基本要求。我們受損的身體得不到一個很好的恢復，這樣的健身，意義不是很大，所以要及時調整自己的計劃。
有這方面困惑度的小夥伴，基本上來說，和我一樣，都是上班族，因為白天都沒有時間，所以只能挑在下班後的這個時間段。
工作固然重要，但也不能放棄自己的生活，健身對於我們來說，就是一種信仰，一種追求，一種詩和遠方。
在下不才，有幾個小小的建議，略作描述，全當拋磚引玉；
第一，從時間下手。晚上7-9點，稍微有點晚，夏季的下班時間在17:30，假設我們不加班，
“那加班怎麼辦？”
我們下班之後，簡單的吃一點，最好吃根香蕉，然後火速趕往健身房，這樣來算，應該在18:30左右就可以開始，提前了將近一個小時，結束的時間也就提前一個小時，這樣就給我們身體各肌組恢復平靜預留了更加充足的時間。
第二，減少自己工作日內力量訓練持續時間，將充足的訓練，留到週末。力量訓練本來就不適合不間斷的去做，我們適當的減少自己力量訓練的持續時間，未嘗不是一個明智的選擇。
第三，運動後要有充分伸展和放鬆，消除骨骼肌和韌帶的張力，消除肌肉的緊張感，在正式睡覺前，為身體恢復創造一個良好的環境。
第四，條件允許的話，建議洗一個熱水澡，南方的朋友可能不太懂，我們北方人在洗澡的時候，有一款神器-“搓澡巾”。
為什麼說他是神器，因為搓澡巾質地粗糙，在身上稍微用力的摩擦過後，全身的細胞都會得到一個充分的放鬆，功效和刮痧略像。同時，搓澡的過程，全身運動，剛好適合作為力量訓練的拉伸和放鬆。
每次洗過澡，有一種脫胎換骨的輕鬆……
“額……輕鬆？”
好了，以上就是我給大家的建議，有不足之處，歡迎各位多多批評指正加補充！
也希望每一位縱使上班996，也依舊堅持健身，堅持自己信仰的筒子麼，繼續堅持。天道酬勤，時間會見證你的一切！
漫步雜談
很高興回答您這個問題.晚上力量訓練後睡不著，怎麼解決？注意以下3點可解決苦惱
1.運動強度：鍛鍊強度應由輕到重，大重量訓練後，產生痠痛影響晚上睡眠。調整到合適的運動量循序漸進，不要過量鍛鍊，一口吃不了一個大胖子。
2.鍛鍊興奮度：晚上鍛鍊的時候比較high, 心情久久不能平復，也會影響晚上的睡眠。剛開始晚上鍛鍊不要太high, 等身體適應後再慢慢high起來
3.鍛鍊後的拉伸：很多小夥伴都認為主體鍛鍊比較重要，拉伸是可有可無的，其實不然。拉伸有時比主體鍛鍊更重要，拉伸可以促進血液循環，促進乳酸排出，恢復肌肉長度，防止勞損等！拉伸讓身體放鬆有利於睡眠
我在健身房工作十年了，一般會員都是晚餐後過來，健身房高峰期晚上7點到9點，我之前帶的私教會員也有這樣的情況，7點到9點練力量後睡不著，調整運動量、運動後多拉伸，很快就適應了。
歡迎大家在評論區留言，交流健身方面的知識
健身吧David
當前來說，大部分人工作時間都是在白天，下了班吃完飯後大概7點了才有自己的時間，這個時間點如果用來做力量訓練，大概兩個小時，到九點，可能會產生的興奮感到12點還睡不著，針對這樣的情況，有以下幾點建議：1、調整時間及運動量，平時工作日的時候運動量少一點，時間儘量早一點，在週末的時候才做些運動量更大的運動。2、做好肌肉放鬆工作，每次運動完按摩按摩肌肉，減少乳酸堆積。3、做好運動後的調整，每次運動完不要急著回去躺下，最好是再休息一下，靜坐片刻，泡泡腳之類的，調整好狀態再睡。
蘇焱楓
劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。
鍾文整脊康復
很好辦，加大訓練量，加長訓練時，與晨練接軌。這不就省去了睡不著覺的環節了，不用一天，失眠全無，挺靈的！
寒友3
睡前兩小時不宜做劇烈運動，因為劇烈運動後身體比較亢奮，會導致失眠。
廣漂阿光
睡覺時間，再往後調一點就好了。希望能幫到你。
沛沛的美好世界
做無氧運動，不要讓自己的大腦處於過度興奮狀態，喝一點紅酒或者牛奶，洗個熱水澡
白爺
睡前不運動
