视你如命74466704
最好先减脂哟
小蛋白zzz
题主的体型基本属于正常体型了，如果要增肌那就直接增吧。增肌需要做大量无氧运动，会大幅度提高基础代谢率，代谢率高了，也就会同时减掉你本就不多的脂肪。
我健身一年多，没做过有氧。170，从70KG加大肚子，到现在63KG。
我就是王富贵
我这也属于不请自来啊，因为账号升V，在考核期一直在找关于健身领域的问答。
下面来分享一下关于自己在健身方面的一些经验，首先你要明白，如果你真的决定健身，那可不只是把身上练出块块那么简单，
而是一定要追求一个完美的线条，腹部是很重要的一部份，无论你胸肌锻炼的多么的壮硕，手臂的纬度多么的大，二头肌三头肌线条多么的明显，甚至背阔肌都练开了花，如果腹部无腹肌，甚至不明显，那么整个的身体的比例和线条将彻底毁掉，
所以我给你的建议是，如果腹部有明显的赘肉，那么首当其中的是有氧锻炼，把腹部的赘肉减掉，一定要先把腹部的基础打好，然后再去练身上的大肌群，胸部手臂斜方，背阔肌，因为大肌群是相当好练的，
反过来说如果你一开始就把这些大肌群都练得很好，最终也会因为腹部的赘肉，通过有氧锻炼减脂的同时，会相应的消耗掉身上其他部位大肌群的肌肉，（如果你腹部没有明显的赘肉，那么可以和其他肌肉群同时进行锻炼）至于锻炼的方式以及锻炼期间的饮食，相信你已经了解了，至于说，我为什么不在这里说那些什么所谓的专业的术语，
因为真正撸铁的人，根本不需要那些，如果你去过健身房，并且在健身房里呆过一段时间，你自然就会明白。下面附照一张，就能明白腹肌重要性，有氧可不光光只是减脂肪啊，似乎有点啰嗦了，希望能帮到你，欢迎留言评论谢谢。
轩子vlog
173身高 136斤 直接增肌OK了。我也是173身高 现状150斤正在减脂 比增肌痛苦的多了
Alan161337206
楼主你好，增肌的最佳体脂率在12-20之间，体脂过高的话会影响我们睾酮素的分泌，而楼主173cm，68kg，体脂应该在20以下吧，个人意见可以先增肌，然后再减脂，当然如果楼主视觉上觉得自己体脂略高，也可以先适当减脂，我个人建议先增肌，毕竟这样比先减脂再增肌再减脂效率要高吧😄
达叔思密达
其实我觉得，减脂，增肌是可以两不误的吧！减脂的方式无非就是有氧呼吸，可以跑步，可以骑单车。而增肌，当然就是撸铁了。
对于我来说，每次去健身房，这两种运动都是会进行的，所以谈不上先后顺序，反正最终的目的，就是将自己变成一个肌肉男嘛！而要把自己变成肌肉男的重点就在于训练时长与训练强度而已。
我个人谈不上是健身的专家，只是一个健身爱好者而已，也已经坚持了半年有余，就简单分享一点个人习惯于经验，仅供参考，不可当作权威来看。
首先是时间问题。我一般是每个礼拜去健身房打卡三天，每天打卡一小时左右。至于为什么这样设定？倒不是出于我自己的自律，而是出自于我的健身卡的限制。因为我的健身卡是终身卡，但是有一个条件就是必须得每个月去够10次以上，否则我的卡在下个月就会被冻结。所以每个礼拜三天，一个月刚好十二天，我发现这个健身频率对于我来说还是蛮适合的。
而在进去健身房之后的时间分配，则是跑步大概10分钟，然后撸铁基本上是50分钟的时间。我跑步基本上是为了热身，而如果说你属于微胖体型，那么跑步时长可以稍微增加一些，比如增加到15分钟，减脂效果会更好。但是切不可时间过多，因为在前面就浪费了自己大量能量的话，对于后面增肌是不利的。
而撸铁，我的建议就是选择适合自己的项目玩儿，切不可看到别人玩儿什么你就想玩儿什么。我一般就保持四个项目，每个项目其实平均下来就是10分钟的样子。
至于每个项目的训练强度，一个是重量，一个是做每组之间的间隔时长。重量也是要根据自己当下的情况来选择，不可过高，也可课过低，要刚好在自己的承受范围之内。拿我来举例，比如举杠铃的时候，我一般都是从两边各是5公斤，然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，然后以这三个重量来循环，基本上10组结束。其他项目依然如此。
最后我要说一点，有很多人认为，自己有脂肪，所以就不喝蛋白粉。但是其实减脂肪与吃蛋白粉是不矛盾的，蛋白粉是用来增肌的。我一般健身完毕之后都会吃点蛋白粉，不然光靠练，那不得累死个人啊！
所以，我的建议是，减脂，增肌，其实可以两不误的。健身这方面，我不是专家，只是一个健身人而已，分享个人的一点经验，仅供参考！
绅潮星少
增肌和减脂可以同时的吧，
我一周五次有氧，都是跑步，7公里一次。
一周举铁3-4次。
吃得比较随意。
尽量控制食欲，说不上科学。
总体来说，想努力到70kg，还差23kg，了2020看能不能成。
小禾疼痛
身高173，体重68公斤，不胖不瘦，体重适中，以增肌为主是比较合适的！
如果你只是业余健身，以前没有健身经验，我给你一个小建议。
你肯定听说过三分练七分吃，增肌，就要身体摄入量大于消耗量才能长肌肉。但不可避免的也会同时长肥肉！健身新手往往训练量达不到，但吃饭上却率先达标，各种补各种吃，健身三个月，增重二十斤，仔细一量，基本都是肥肉！健身成了大胖子，多丧气！
所以，我的建议就是，虽然以增肌为主，但初期体重仍然要控制，不要超过70公斤。饮食上适当多吃些高蛋白就可以，当然更要注意碳水的控制，同时适当做做有氧。
当你真正喜欢上健身，慢慢从新手变成老手了，你自己已经有经验了，再决定以后的方向会更好些！
给你些图片打打气！
快乐健身愉快吃
就我自己的个人经验来说，如果你不是很胖的话，又能够长期坚持运动的话，我建议先增肌，增加肌肉纬度，可以提升自己的气质，有个不一样的自己。
增肌先从饮食开始，改变你以前的饮食习惯，进行少吃多餐的计划，每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量，而这50大卡热量要包括３ｇ蛋白质，６ｇ碳水化合物，１ｇ脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量！
这里你要知道什么食物含碳水，100 ｇ里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100 ｇ某种食物内含多少ｇ蛋白质，然后计算一天需要吃多少才满足身体需要，这很重要！最重要的是增加大量的蛋白质摄入，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态。
在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，多做多关节运动，比如卧推，引体向上，硬拉，推举等。重量的选择，看你个人的身体素质而定。具体的饮食训练计划可以私信我，我们一起探讨。
小曾健身
您173公分 68 KG太普遍 我才188公分 119KG
