拖拉机8031
既然提到效果，一定要谈一谈你的目标，达到了你的目标才能叫有效果。结合你的运动方式，我猜想你想要清晰的肌肉线条，匀称的身材，结合以上再来分析一下你的问题。
首先，跳绳和慢跑不存在那个更好，都是很好的运动方式，但是两者效果不同，跳绳对爆发力、弹跳能力比较有帮助，但是它不适合作为有氧训练，有氧运动的定义是大肌群、长时间、60%~80%最大心率的运动，主要目的是提高心肺功能、燃烧脂肪。慢跑是很好的有氧训练方式。
徒手训练，俯卧撑100次，训练量并不大，可以把重点放在训练质量上，降低离心收缩速度，也就是说控制身体下降。腹肌的训练方式很多，卷腹、仰卧两头起、悬垂举腿可以多样选择，全面刺激腹肌。你的训练忽略了背部，后侧链，建议练一练引体向上，或者是单杠划船，这样全面发展身材才协调、匀称。
雕塑家Owen
题中涉及到了好几种运动方式：跳绳、慢跑、俯卧撑和卷腹。
其中跳绳和慢跑属于中-低强度恒速有氧运动，俯卧撑和卷腹属于力量训练。
我们来逐个分析题主的问题。
一、每天跳绳1200次和慢跑哪个效果好？
题目中没有给出跳绳1200次的用时，也没有给出慢跑的时间或者距离，所以这个问题无法回答。
不过我们可以从广义的角度来聊一聊，同等运动时间，跳绳和慢跑，哪一种运动方式消耗热量更多？
最直观的方法就是看一下的这张统计表：
从表中我们可以清晰的看到，同等时间下，跳绳比慢跑要消耗更多的热量。也就是跳绳更加有益于减脂。
从个人经验感受也是这样，跳绳运动强度比慢跑大很多，跳完绳喘的不得了，汗水滴答滴答往下掉，但是慢跑就会很好很，强度小了很多。
二、有氧运动结束后，做100个俯卧撑100个卷腹，这个搭配怎么样？
这个搭配不是很好！
1、减肥的运动方案中，如果有氧运动和力量训练一起练习的话，最佳的顺序是先力量训练再有氧训练。
这是由有氧运动和力量训练供能方式不同造成的:
有氧运动的前20-30分钟主要靠糖原来供能，30分钟以后脂肪才是供能的主体；
无氧训练主要靠糖原来供能。
先进行力量训练，消耗了大部分的糖原，然后接着进行有氧运动时，基本上可以直接分解脂肪来供能，这非常有利于减脂；
- 如果反过来先有氧运动，再力量训练的话，就达不到这个效果：有氧运动先消耗糖原，30分钟以后主要分解脂肪，脂肪还没有分解多少运动就结束了；然后进行力量训练，身体又提供糖原来供能。整个运动过程燃脂的效率就低很多。
2、每次100个俯卧撑和100个卷腹，这个可行性有多大呢？
100个卷腹问题不大，只要略有运动基础的人大都可以完成；
但是100个俯卧撑可不是一件容易的事。即便勉强完成，到后来动作变形，也达不到运动目的。
天星妈的意见是：
1、不管是跳绳还是慢跑，行动起来最重要。然后边运动，边总结，边调整。
最好是把跳绳和慢跑相互搭配，这样的运动效果会更好。
我现在做的运动就是跳绳跑步版的HIIT：
慢跑500米，跳绳1000次；如此3个循环。
2、做运动计划时，不要光靠想想，去实际体验一下。按照自己的实际情况重新规划运动方案。
适合自己的才是最好的，强度和速度都要慢慢增加，不要一口气就把所有的劲都使完了。否则的话，运动很难持续进行下去。
我是天星妈，祝您减肥成功！
在家减肥
你好，我是你身边的健身YANG，很高兴回答你的问题。
跳绳和慢跑那和效果好？
下面我们通过一张表来直观的了解跳绳和慢跑。
跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。
跳绳的好处
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跑步的好处
1. 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,
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健身教练小杨
从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。
下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。
每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。
那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！）
如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？
建议：
把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：
①100个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以内。
②100个卷腹分五组，一组20个，间歇休息30s以内。
③进行跳绳1200个，共6组，一组200个。
④慢跑20分钟。
这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线条感非常明显！感觉get起来吧！keepmoving！
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肯定还是坚持跳绳1200下好，因为跳绳不仅可以锻炼手臂肌肉，同时还能锻炼体力。
跳绳比跑步在锻炼身体方面更有效果，而且心肺的有氧运动更大，是整个身体一个血液流动。
如果想要练一个好身材，每天做100个俯卧撑和100个仰卧起坐是必须的。这两项运动比较简单，不用借助外力，这种练是身体自然而然一个辅助，要比外力用器材更管用，简单有效，做这两项运动一定要坚持，坚持才会有效果。
即刻猜球
每天坚持跳绳1200个，和每天坚持慢跑哪个效果好？
◾️对比哪个运动好，我们必须在等同时间，等同强度内对比，才有可比较性！
◾️刚好跳绳和慢跑都属于中低强度的有氧运动！那我们就比较下在相同时间内，消耗的热量！下面有一张参考表，我们可以对比下：
◾️从上面表中，我们可以看到，30分钟内，跳绳消耗的热量比慢跑多，理论上，跳绳更能减脂！
◾️但是在运动中，凡是含跳跃性质的动作，我们都不可能长时间不间断的做！就比如跳绳，我们必须跳一会，休息一会，这必然让我们得减肥效果打折扣。而慢跑，我们有点基础得朋友，都可以连续跑半个小时，甚至更长时间！所以，从实际减肥效果出发，我觉得慢跑会有很好的减肥效果！
返回楼主说的问题，1200个跳绳，我们分几组完成，也就10分钟完成了！这导致我们身体都还没有进入最佳的减脂状态就结束运动了。那减肥效果就更差了！
如果楼主，只想提高身体素质，这运动强度也许还可以，如果想减肥，那效果就不理想！
再来100个俯卧撑和100个卷腹如何？
◾️俯卧撑和腹肌，能很好的锻炼我们的胸肌和腹肌，能长期坚持对于我们的胸肌和腹肌塑形有很好的帮助！
但是如果先进行跳绳或者跑步后，在进行俯卧撑和腹肌训练，这不是一个好的训练顺序！
这需要从两种运动的消耗能源物质说起：
俯卧撑和卷腹，属于无氧运动，主要是消耗我们身体的糖原，糖原，能为我们快速的提供能量！
跳绳和慢跑，属于有氧运动，刚开始运动，主要是糖原和脂肪供能，不过前20分钟，糖原供能占的比例比较大。20分钟过后，糖原消耗殆尽，脂肪供能会成为主要方式。这也是很多人误以为跑步得跑30分钟以上才会消耗脂肪的原因！
【1】如果我们先进行有氧，在进行无氧，这会导致我们在进行俯卧撑和卷腹时，由于糖原供应不足，导致我们力不从心，不能很好的完成俯卧撑和卷腹，导致我们的训练质量下降！
【2】如果我们先进行无氧运动，在进行有氧运动，这不仅能保证我们很好的完成俯卧撑和卷腹的质量，而且还会让我们在进行有氧运动时，从一开始脂肪就占据主要供能方式，会大大提高我们的减肥效率！
所以，先进行俯卧撑和卷腹，在进行跳绳或者跑步，是最佳的增肌减脂顺序！
总结
【1】相对于跳绳和跑步，我推荐跑步。
【2】对于训练计划的安排，先进行无氧运动，在进行有氧运动！
【3】如果要想达到减肥的效果，最主要做好饮食控制。在减肥过程的影响因素中，饮食才是最关键的，运动只起到辅助作用。
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！![]()
KeepRunningMen
跳绳、慢跑属于心肺有氧训练，各有优点也可替代；俯卧撑、卷腹属于肌力抗阻训练，是养成好身材的必备。
如果题主的目标是为了减脂的话，心肺有氧训练是必不可少的。但跳绳1200下的运动强度对于减脂的意义不大，有氧训练控制在40分钟以上燃脂效果才会更佳。所以慢跑可能是一个更好的方式。
而俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌后束的推力肌群的训练动作，卷腹是针对腹肌的训练动作。虽然动作强度对于大多数人来说不高，但它们绝对是肌力抗阻训练，对于肌肉力量提高有帮助。
但是这些训练的动作强度一定要循序渐进、劳逸结合，根据自身能力来安排才是最有效的。并不是简单的各做100个，每天都坚持就可以。
有氧训练，无论是慢跑还是跳绳都没问题，每次控制在40分钟以上效果更好。每周安排两到三次就可以了。
肌力训练增加些动作，例如俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上等，每次训练3-5组，每组接近力竭次数，每天一个动作循环训练，劳逸结合。
再配合良好的饮食与休息，就可以练就更好的身型了。
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在我看来，如果时间相同的情况下，跳绳对于普通人的减脂效果更好。
不过如果是体重基数较大的人群，跳绳与跑步都是不建议的，因为对于膝盖的压力实在太过大了！
下面是其他一些有氧运动的能量消耗，对于效果来说，就比较直观了，可以参考一下。但是由于每个人的运动水平，强度都不一样所以会有些许差异！
- 爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
- 慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
- 跳绳:30分钟可以消耗600卡热量，1小时消耗的热量可以达到1200卡左右。
- 自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
- 打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
- 举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
- 徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
- 跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
- 家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
- 骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
但是如果只是跳1200下，大概消耗的时间就12分钟左右，如果运动强度大的话可能10分钟以内就结束了。而慢跑一般都会坚持30多分钟，所以拿1200下跳绳和慢跑比，还是慢跑效果更加好。
如果跳绳可以坚持跳30分钟，那还是可以去跳绳的！但是跳绳的过程相较于慢跑来说，跳绳实在是太过无聊枯燥，一般人很难完成30分钟！
我建议:
高强度跳绳，也就是3分钟用自己最快的速度填绳，再跑3分钟，这样为一组，直到满7组42分钟，最后慢走8分钟，进行拉伸！效果尤其得好！
一百个俯卧撑和一百个卷腹，是可以加入运动的。
俯卧撑
俯卧撑的做法多样，宽距，窄距等等。其所能锻炼到的部位也是不一样的。这里只介绍一般做法，其实足够用了！
1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部，也就是中间的缝，也会锻炼到三角肌的前束
2、正常俯卧撑（与肩同宽）主要能锻炼到胸大肌，肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到
3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，肱三头肌、三角肌的前束会练到，宽距比较会练到三角肌的后束
卷腹
一百个卷腹，可以很好锻炼到腹部，但是这里提醒一句。如果自己的脂肪还有很多，那腹肌也是练不出来的。如果想拥有腹肌，要先进行减脂，如何减脂就不细说了！只有体脂率低之后，才能看出腹肌，通过锻炼可以让腹肌看起来更加有型，漂亮！
卷腹需要注意动作的标准性（如图），可以拿一条毛巾放在腰下，当卷腹时毛巾不要抽离腰部，脖子也不要如果动作不够标准，可能会伤到自己的腰椎和颈椎！
总结:
减肥的话还是跳绳效果更好！但是对于坚持的时间来看，还是慢跑更加实际可行！饮食当然也是要控制好，保持低油低脂！
关注安小胖，和我变瘦变健康！
安小胖要变瘦
有跳绳和慢跑，同样的运动时间。跳绳的减肥效果要好一些。
如果是为了锻炼身体的话，跳绳和慢跑就没有什么比较性，因为这两个运动，无论哪一项能够坚持，都能达到锻炼身体的效果。
卷腹和俯卧撑都是力量训练。
这两项运动还是要循序渐进的比较好，
卷腹，对于刚开始做的朋友，每天做两组，每组20个左右。等到坐的时间长了，有一定的水平了之后，每天可以做3到4周，每组30到40个。
俯卧撑初练者，每次做3组，每组10到20个。熟练之后，每次3到5组，每组20到30个。
所以不管是卷腹还是俯卧撑，对于新手来说的话，100个这个量还是多了一些。
跳绳1200下是多长时间呢？
跳绳1200下，这个是多少时间不好计算，不过可以来分析一下，下面是中考跳绳的标准
100分180个
90分140个
87分136个
75分108个
72分103个
60分64个以后为不及格。
可以根据我们自身的熟练水平，我觉得身体状态，所以打一分钟大约跳100到150个吧。那么跳1200下至少要70分钟到两个小时。所以如果按跳绳的下手来算，那么1200下，一次性根本跳不了这么多。
跑步和跳绳两者运动从消耗的热量来看
假如慢跑和跳绳运动都是30分钟的话，一千卡=1大卡。
这样慢跑的消耗热量是231大卡，跳绳30分钟消耗的热量慢速是264大卡，中速是330大卡。
所以跳绳和慢跑这两项运动从消耗的热量来看，同一时间还是跳绳消耗的热量比较多，所以如果想减肥的话，而且又能坚持下去，那么跳绳这个运动就不错。
慢跑和跳绳哪个更容易长时间坚持？
这两项运动都属于有氧运动。
- 跑步的时候，一般在户外跑步都会选择跑，有比较多的地方一起跑。这样在跑步的过程中不会感觉到孤单，而且有志同道合的朋友，跑步的时候更能长时间的坚持下去。
- 跳绳，这个一般很少会有好多人一起跳绳的，大部分跳绳的人还是自己孤军奋战。这样的话，坚持一个周一个月，还可以像时间长了，除非特别有毅力的人，不然这个基本上很难坚持下去。
所以尽管跳绳的减肥效果更好一些，是为了保持运动的长久性，还有坚持性，选择跑步还是比较好一些。因为有的时候考虑的不仅仅是眼前的效果，大多还是要考虑长远的效果。毕竟不管什么运动，只有坚持了才能说效果。
我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
欢迎大家和我一起跑步健身！
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爱跑步的骄阳琪琪
题主貌似没有明确自己的目标呢？
是准备减脂？还是准备打算塑形？还是准备增肌？
个人建议还是明确自己的目标是什么之后再去制定相应的计划。
现在就从题目上自行发挥了，看上去跳绳和慢跑像是在减脂，俯卧撑和卷腹是在塑形。
个人觉得，想要减肥的话还是要注意自己的体型，要是体型过于胖的话。贸贸然开始跳绳慢跑等运动，容易因为自己的脚踝和膝盖压力太大而导致受伤。
因此，个人推荐从改变饮食结构开始，控制自己的饮食，较少碳水的摄入帮助自己来控制体重。
单纯减肥的话，控制饮食要比运动要有效的多。
举个例子，运动中单位时间消耗卡路里最好的运动之一：波比跳，大约10-12大卡/min。
1kg肥肉蕴含的能量是大约为7700大卡左右，一个月想要消耗2kg的肥肉折合成波比跳大约为1500min，每天都做的话大约每天做50min。你可以先试试自己做30min的波比跳看看是什么感觉。
但是控制饮食上，考虑到人体的健康因素，每天减少500大卡的碳水是一个不算激进的数字，一个月下来也是2kg肥肉的重量。
这中间当然是有很多的因素会影响到实际效果，但是帐一定要算清楚。
至于题主说的俯卧撑、卷腹就当是塑形的部分吧。
实际上我个人一直认为胖的人锻炼体型是有优势的，因为只要控制饮食，脂肪很短的时间内就可以刷下去，但是由于体型肥胖的人由于需要撑住自己的体重，人体的代偿机制一定会为其配置更多的肌肉，因此当他们的脂肪减下去，体型立马就出来了。
然后再加上一定的训练，就会收获良好的体型。
所以，要看题主想要达到什么样的目的，实际上没有完全好的运动，任何的运动都有利有弊，要根据目的而定。
