MRLOKI
健身以外的任何產品，除了補劑品，其他的任何東西都是交智商稅。
想要練翹臀，或者身體其他的肌肉群，你要做的只有一件事，便宜高效——力量訓練。
力量訓練的目的可以幫助身體提升肌肉量，打造肌肉線條。這是網上那些產品能做到的？其次，越多的肌肉量，證明你的基礎代謝也會提高，這是網上那些產品能做到的？
那翹臀應該怎麼練呢？
“無深蹲、不翹臀”這句話相信大家都聽過，在深蹲的過程中，股四頭肌的激活會更多，其次才是臀部。但對於一些初學者來說，由於不會掌握臀部發力的感覺，所以深蹲的時候股四頭肌更發力更明顯。
因此，我不建議新手用深蹲來練翹臀。另一個複合動作——相撲硬拉反而更好。
研究電圖顯示，做相撲硬拉的時候，從底部拉起的發力點更多的是臀部。所以初學者完全不用擔心發力問題，只要你的動作正確，就能很好的練到臀部。
選擇好一個複合動作，接下來就選幾個孤立動作。
孤立動作推薦：臀推、拉力器挺髖，繩索側踢腿。
利用這四個動作，每個星期練2-3次，就可以擁有小翹臀。
以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注點贊哦~謝謝！
snow陳陳
怎麼擁有小翹臀？網上的那些產品有用嗎？翹臀，是經過長期訓練打造出來的，不是通過某些產品的使用可以擁有的。
翹臀是女性健身的極致標誌之一，前期應多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練減脂，把體脂率減到20%左右後，針對臀肌堅持長期的無氧訓練。
針對臀肌的無氧訓練，有寬距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（單腿）臀橋、跪撐後踢腿、站姿髖關節外展等動作。前期的徒手訓練每週三到五次，之後的負重訓練每週二到三次；每次訓練三個以上動作，每個動作四組以上。
一份汗水一份收穫，堅持長期訓練，打造翹臀，馬甲線、秀長腿等健康和美好標誌的過程，不僅可以擁有健康的身體，也可以擁有更充實、更自信的生活。
滄海人間
人傻錢多速來？如果利用減肥塑型藥品就可以搞出好身材，那絕對是做公益了。
翹臀只能由鍛鍊付出才可以獲得，利用金錢買身材只能是妄想。
所謂“無深蹲不翹臀”，想要鍛煉出翹臀，深蹲是不可避免的訓練動作。但在訓練時必須注意“以髖帶膝”進行發力，否則不僅臀部刺激不到位，大腿變粗的同時還有可能膝蓋受傷。
在深蹲中關注髖關節的位移，是對臀部肌群激活刺激的關鍵。找感覺利用凳子，尋找後坐的發力就對了。另外，注意膝蓋指向腳尖、核心繃緊是保證正確深蹲的其他要點。
每次訓練2-4組，每組8-12次即可，根據個人能力調節訓練強度。
當深蹲訓練掌握熟練後，再進行臀橋、單腿硬拉等動作，會對於翹臀的養成大有裨益。
除訓練以外，飲食注意蛋白質的補充與睡眠休息的配合，才會對於好身材的塑造達到最高的效果。
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