語健君

這個現象在任何一家健身房都存在，我還見過在一個健身房鍛鍊五六年了，還是大腹便便的

主要原因我覺得有一下幾點：

第一，健身目的，健身目的並不是要增肌，減脂，瘦肚子，就是單純的出出汗，活動活動

第二，飲食習慣，健身如果要想出很好的效果，一定要有一個健康的飲食習慣，都說三分練，七分吃，不是一句話，而是要執行的

第三，訓練方法不適合自己，想要有好的效果，訓練的科學性很重要的

第四，訓練頻率，有些人可能一週就去一次，這種的肯定沒有什麼效果的

第五，訓練走樣子，每次也都來，但是並沒有投入的去訓練，而是晃盪一個小時結束！

以上只是個人觀點，說的不全不對請諒解！

Maoand峰子

我就是這種人，我清楚為什麼。每天都在去，隨時都在練，我真的不想練成那種魔鬼筋肉人啊，每天高強度訓練，每天控制飲食，哪個覺得自己可以一輩子過這樣的生活的？儘可能去做，反正我是做不到。我健身就是為了保持身材，鍛鍊心肺功能，每天練點力量，隔一天一個五公里，感覺自己比以前身體好多了，達到了強身健體的目的，每天可以稍微放肆一點吃東西，就行了，當然我還不至於大腹便便的，本人39了，身高175，體重100公斤，看不到腹肌，也看不到小肚子，祝所有愛健身的朋友五一節快樂！

午後不食1

這個問題提的好，及時有針對性。筆者也算是個資深的自然健美愛好者，混跡於各個健身房也有I5年，對此現象司空見慣，在健身人群中要佔90%左右，之所以出現這種現象，以筆者之見無非是這幾種情況：

l.無訓練目標、無鍛鍊計劃，只是前來活動活動筋骨，洗把澡而已。

2.在二個小時的所謂鍛鍊中喜歡與各種人聊天佔了絕大部分時間，真正鍛鍊也就半小時左右。

3.鍛鍊時既沒有應有強度也沒有系統性，只是晴蜒點水式的動下器械完事。

4.看手機時間長於訓練時間，往往是臥推1組槓鈴後，間隔5至10分鐘才來臥推第2組，由於間隔訓練時間太長而導致訓練無功效。

5.不懂訓練方法，看似擼鐵力量很大，但動作都不標準、不規範、瞎練一氣，並沒有真正練到身體的必需部位，且又不注意飲食攝入，仍然胡吃海喝不加節制。

上述5種情況確實導致了一些在健身房練了10年以上，甚至20年以上人的身材仍象題主所說的要麼仍是大腹便便、要麼仍是骨瘦如柴的無變化者，完全失去了健身的真正涵義。

風帆

那只是看上去沒有效果，往往經過長期訓練的人，即使看著大腹便便，但是核心力量可以非常強大。去健身房鍛鍊的往往分以下幾類人群，去洗澡的，鍛鍊2分鐘拍照兩小時的；有釋放工作壓力的；有少部分人系統科學的鍛鍊想著未來在健身領域有所成就的；有些是為了力量而來，他們不會過多的去考慮體脂，不去刻意控制飲食。其實我們可以知道，大部分人還是去健身房簡單的鍛鍊，並不是十分科學的制定訓練內容，不會去計算食物的熱量，不選擇一日多餐，隨著年齡的提高，人們的代謝能力會逐漸下降，而且人的脂肪還包括內臟脂肪，有人瘦的人內臟脂肪反而更高，有些胖的人內臟脂肪可能很少，所以不能一概而論。

其實我們觀察健身房裡一些中年人虎背熊腰，體脂率其實並不低，脂肪可以幫助我們保暖，提供能量，鍛鍊以後消化能力增強，吃的更多，並且健身房練習力量區的老手很多人都不會長時間的進行有氧訓練，我以前在健身房就遇到一個大哥，膀大腰圓，看著都兇，力量很足，腹部也比較飽滿，我們一些搏擊比賽就能看出來，同等級別情況下，肌肉加脂肪的力量是要大於純肌肉的。所以既然大家不是刻意追求雕刻一樣的身材，對於腹肌這塊比較容易埋沒的肌肉，很多人都是選擇隔三岔五照顧到就好。其實我也是，所有地方走一遍，我都不去練習腹肌。

想抱抱熊貓

長期體脂較低、肌肉維度大線條明顯、力量大，這是比較理想的狀態，少數人可以做到，特別自律，基本有6年以上訓練經驗。

體脂低、肌肉線條較為明顯、力量一般，這是偏瘦的人經過2~3年左右的系統訓練的結果。

體脂不算特別低、肌肉有明顯線條但維度不誇張、力量不小、耐力好爆發力也好，可能是打拳玩搏擊的。

體脂低體重輕，肌肉線條非常明顯、柔韌性好、相對力量很大，這可能是玩CF或者攀巖的訓練者。

體脂高體重高、肌肉線條較為明顯、絕對力量很大，這是偏向力量舉的訓練人群，也可能是沒控制飲食吃胖了的老運動員。

體脂很高也有肚子、穿衣服時看不到肌肉線條、力量特別大，這個可能是玩力量舉的，但也可能是先天力量大，主要看動作是否規範準確和訓練時長。

體脂高、四肢偏細看不到線條，已經來健身房2、3年了，那麼這基本就是來洗澡或者打檯球的。

目前我大概也就看過這幾個類型的，還有諸如退役武警、軍人、運動員什麼的，訓練方式都因行業特點會有一些區別，接觸得少也就不好瞎說了。

其實大腹便便不是判斷一個人有沒有長期健身的標準，看動作才能清楚他是不是有訓練痕跡。肚子大很可能真的是這位沒控制飲食……

BT思維張謙

很多人對於健身和鍛鍊都有誤解，好像每個去健身房的人目的都是成為型男靚女，每個跑步的人都是為了減肥。

這些理解都是片面的，有的人健身是為了練出一身漂亮的肌肉，完美的身材，有的人卻只是為了鍛鍊鍛鍊身體，增強一下體質。有的人跑步是為了減肥，有的人確是一種習慣，為了放鬆自己。

應該說每個人的健身目的都不同，所以大家在健身房裡做的事情也不同。健身房的人是分成幾類的。

第一類人，為了減肥。目標很明確，有很多的女同志，還有一些肥胖的男士，目的就是為了減肥。他們大多會活躍在跑步機，動感單車上。有的人會在跑步機上跑很久，也有的人會在動感單車房間裡呆很久。這都是最有效的減肥方式

第二類人就是為了變成型男靚女。這種人會是健身房的主力人群，他們遍佈在各大器械周圍，或三兩一起，或單打獨鬥，時不時的發出令人驚愕的喊叫聲。他們以塑型增肌為目的，通過器械強化自身的力量，通過喝蛋白粉等等來修復自己撕裂的肌纖維，通過良好的休息讓肌肉恢復並且變大。這類人是健身房的主力

第四類是為了看帥哥看美女而來的，他們在健身房裡主要目的不是為了自己健身，而是跟著那些肌肉型男，美女們的周圍，時不時的偷瞄一眼

無論大家去健身房的目的是什麼，練成的效果如何，只要你走進健身房了，就已經超過了很多躺在床上刷手機的，坐在電腦前打遊戲的人。一靜不如一動，只要我們動起來，就對身體有好處。

小康52674246

我自問自答。

經過兩年多的鍛鍊，我們一同辦卡一起鍛鍊的人大多身體都有了或多或少的變化，有的甚至都像教練的身材了，而有的卻依然大腹便便，跟剛來時沒多大區別。據我的觀察，一，健身的目的不同。這一類人只要求身體健康，不管什麼增肌減脂。每次來健身房就是跑跑步，器械上整幾下，洗個熱水澡，舒舒服服回家。二，健身的投入不夠。有個一起健身的朋友告訴我，他工作忙，應酬多，經常喝酒，一週鍛鍊三天不能保證，也從來不吃健身餐.，額外補充蛋白質。健身需要自律。一是時間上要得到保證，二是飲食上要少攝入脂肪含量高的食物，多攝入優質蛋白質。三，健身的方法不當。有些健身者只做有氧運動，很少或者乾脆不做無氧運動，這樣達不到增肌的效果。

不管肌肉增加與否，也不管脂肪減少與否，只要堅持鍛鍊，有一個健康的身體比什麼都好。

語健君

其實嚴格來講這不僅僅是一個醫學健康問題，還是一個我們認知的問題。題目中說的這種現象，我想我們大家可能都有這樣的體會，明明是一個經常鍛鍊身體的人，經常出現在健身房，但是貌似卻沒有什麼減肥的效果呢？今天，張大夫就和大家一起分析一下這方面的問題。為什麼經常鍛鍊的人，減肥效果不明顯呢？

第一，鍛鍊的時候是否實在真實的鍛鍊？我見過一些朋友，到了健身房沒有遠動幾分鐘，甚至沒有出汗就去洗澡了。所以，我們確實應該捫心自問一下，自己是否確實達到了運動的目的和效果？

第二，鍛鍊的時間是否夠長。有的朋友去了健身房，每天也是揮汗如雨，但是堅持的時間不長，一週或者兩週，看到沒有什麼效果就不再堅持了，這也是不對的。因為減肥是一個體重逐漸下降的過程，需要我們做長期的努力。

第三，除了運動，別的方面是否也進行了有效的控制。張大夫總是和大家說，減肥主要有兩個方面，增加運動和控制飲食。運動如果確實是增加了，不知道您有沒有控制飲食，尤其是碳水化合物的攝入。張大夫還是建議大家去醫院的營養科尋求專業的指導是更加靠譜的。

總之，張大夫看到大家有了減肥的目標和行動，還是非常高興和欣慰的。因為大家可能已經認識到了肥胖的危害，不僅僅是好看不好看的問題。除此之外，我還想和大家說的是，其實鍛鍊、運動可以在自己的任何時間，不應該有地點的限制，除了健身房，每一個空間都是我們運動、減肥的有效場所。

張之瀛大夫

看到這個問題，我挑出了三個重點：1、鍛鍊時間久 2、大腹便便 3、沒效果

那麼我們一個個來看，關於這三個點，是否我們都採用了正確的方式。

一個人從不運動到開始運動，然後到可以堅持運動。這個週期大約是6個月。這6個月僅僅只是養成了運動習慣，如果中途出現一些客觀不可抗拒的因素，可能就會停止運動，例如搬家，傷病，情緒等等。所以，我們在審視自己鍛鍊時間的時候，我們需要先判斷自己是否養成了運動習慣，其次這種規律鍛鍊持續時間是否達到了6個月，如果沒有，那麼後面兩個點就不需要再糾結了，因為你還沒有真正讓身體開始變得強大有力。

如果我們堅持了6個月了，還是看起來“大腹便便”，這個詞我理解為看起來油膩，有啤酒肚或者小肚子，腹部有明顯的脂肪堆積。明明堅持鍛鍊了，可以為什麼還不瘦，一直都有在做腹部運動，為什麼還是沒有瘦肚子？

腹部肥胖，就做腹部的訓練動作，這是錯誤的理解

腹部堆積了脂肪，與身體的代謝率以及激素水平有密切關係，同時還與我們日常的生活方式有關。大部分久坐少動的人群都會有一定程度的腹部脂肪堆積，長期處於壓力之中的生活狀態，也會讓身體中的皮質醇上升，形成向心性肥胖，由於久坐少動，新陳代謝率會下降，軀幹核心力量減弱，腹部也會出現更多脂肪。

但是，很遺憾，並不是運動哪裡就會瘦哪裡。我們來簡單看看，脂肪是如何分解的。身體開始運動後大約3分鐘左右，身體中的脂肪會慢慢開始進行能量供應，首先分解為脂肪酸，然後進入血液，輸送到身體中各個運動的肌肉組中，通過線粒體把脂肪酸轉化為能量，讓肌肉能夠收縮，我們的身體在各個部位肌肉收縮協同作用下，作出各種動作。燃燒的脂肪並不會來自一個單一的部位，而是來自全身。

那麼腹部為什麼還是有脂肪呢？

我先看看，為什麼有的人可以看見腹肌，有些人看不到。通常可以看見腹肌輪廓的人，體脂率都在12%左右，甚至以下。而大部分普通人群，特別是女性，體脂率都在22%以上，經常運動有保持健康飲食的人群，大約是18%-22%之間，可以看到馬甲線。

我們不能不面對的事實，就是，腹部脂肪多，第一個原因是體脂率高，第二個原因核心力量不足，以及骨盆出現有位置偏差（前傾、後傾），第三個原因，長期不健康的生活方式，壓力水平高，形成腰腹部堆積脂肪，這與內分泌有關。

減少脂肪，需要攝入熱量小於消耗熱量，沒有效果，要麼沒有吃對（吃太多），要麼沒練對

身體中脂肪組織的減少，是需要身體產生熱量消耗需求，它才會被消耗的。身體如同一輛汽車，脂肪如同汽車，汽車不發動，不運行，加滿的油不會憑空消耗完。世間萬物都循序著能量守恆，要身體活動能力更好，需要更多的營養物質，相反，如果，身體不怎麼活動，也就不需要那麼多營養。我們現在面臨的美食誘惑太多了，就算是沒怎麼活動，各種視覺嗅覺的刺激，還是會讓我們不知不覺吃了過多的食物，既然身體消耗不了，它只有把它儲存起來，變成脂肪組織。

脂肪作為燃料也是有一定要求的，從運動生理學來看，要想讓脂肪作為燃料，身體活動就不能強度太大。人體有三個供能系統，不同強度下，不同的供能系統協同工作，其中只有一個是有脂肪參與供能的，那就是有氧氧化系統，這個供能系統在人體開始運動後3-5分鐘的時候，開始運作，並且脂肪要能充分進行供能，需要跟碳水化合物一起配合，才能完成供能。那些低碳或者不吃碳水的飲食方式，在短期內可以看到體重下降，但是長期來看，並不能獲取最大健康受益（有點拆東牆補西牆的意思）。

所以，結合上面說到過的幾個原因，我們可以這樣做：

1、養成規律運動的習慣，不要把減重減肥作為運動的首要原因，這屬於外部動力，不能持久。我們需要從內在找到自己能夠堅持的內部動力，去享受運動帶來的愉悅感。短期目標或者長期目標達成後，依然能夠繼續堅持運動。

2、調整飲食營養結構，既然是要減脂，就要創造飲食熱量缺口，需要注意的細節可以參照我之前的文章。中國人的飲食結構不太注重蛋白質的攝入，因此，想要保證基礎代謝率的情況下減脂，就一定要保證蛋白質攝入。

3、飲食結合運動。上面說到熱量缺口，也不是越大越好。首先攝入量要能保證基礎代謝率，然後再來看可以創造多大的缺口，方法只有一個：運動。

運動的時候，頻率、強度、時間都會是決定有多少脂肪參與的因素。一般來說，要減脂，有氧訓練是必需的，有氧訓練可以提高我們身體的脂肪利用率，同時長時間（30分鐘以上）的有氧運動，以及可以一邊運動一邊簡單說話的強度，如果用0-10來判斷強度的話，大約5左右即可。（RPE自感用力度）

希望能夠幫助大家走出運動誤區。

美國運動委員會認證私人教練(執照編號 N680967）

教練克里斯

為了美而健身，在健身房鍛鍊，需要付出，體力乘上時間，才能是得到效果的第一步，控制飲食攝入量是第二步，每天出汗量就是你每天的減肥量，三者結合起來才能有效。

那些付出體力乘上時間都有，出汗量也大，但飲食攝入量大增，這屬於為多吃點而來。那些飲食攝入量不減，出汗量也不大，體力乘上時間不多，屬於為消化食而來的。雖然有些人在健身房鍛鍊好長時間了，但他們並未真正付出努力，所以依然大腹便便，看似沒什麼效果。

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