天幕之战
坚持一件事情、一个行为，的确不容易。如果将它养成一种习惯，就可以毫不费力地坚持进行，这既需要意志力，也要讲究一些行动技巧。
1、如何坚持看书？
首先，要明确自己看书的目的是什么？是为了娱乐消遣打发时间？还是为了获取信息？或是为了学习知识、提升思维？
如果只是为了娱乐消遣打发时间，那么就是有时间有心情时看一下便可，不需要做什么坚持。
如果是为了获取信息，那便要明确是哪方面的信息需求，比如学习一个新课程、新专业，就要根据课程学习的过程和要求来看相关的书籍。
如果是为了学习知识、提升思维，那么可以先明确自己的兴趣范围。自己有兴趣的书才会有动力看下去。
选定了自己感兴趣的方向，就可以开始选书。通过专家的推荐、网友的分享书单等方式，挑选质量高的有价值的好书 ，这些书才值得你投入时间精力去坚持看。
然后，定好具体的看书计划。计划可以根据阅读时间或书籍数量来定。根据阅读时间来定的话，就是设定多少时间内看完一本书；根据书籍数量来定的话，就是设定一段时间内看完多少本书。
将这些计划进行量化，然后再拆分成小目标去执行。
比如，我计划一周7天内看完一本书。那么我会先看一下这本书一共有多少页和多少章节，再按页数或章节数平均到每一天要看的页数或章节是多少。比如一本300页的书，平均下来每天大概要看43页；或者说一本书有10章，那么每天大概要看1.5章。
这样定好具体的数据后，就有了明确的目标，知道每天自己要看多少书才能完成目标。这会让自己不自觉地朝着这个方向努力，每天都必须看完一定量的页数才觉得完整、安心。
除了制定阅读计划，如何充分利用时间来看书也很重要。我们上班族常常很难有整块的时间去看书，那么
只能充分利用碎片化时间见缝插针地看。比如上下班的途中、中午午饭的时间、晚上睡觉前，等等。时间就像海绵，挤一挤还是会有的。但是，也需要制定一个看书的目标数据，才能让自己有明确的计划去完成。比如定下每天要看书1小时，那么可以把这个1小时也就是60分钟的时间进行拆解：上下班途中看各15分钟，午饭时间看10分钟，睡觉前看20分钟。这样每天便能挤出1个小时的阅读时间了，并不需要专门留出足足1小时的一整块时间才能看书。
至于做读书笔记、写观后感等这些记录工作，可以先不要求自己去做，毕竟还是首先要培养起自己的看书习惯再说。
另外还有一点，就是可以用实体书+电子书两种媒介方式结合来看。上下班途中不方便拿实体书，可以用手机看电子书；中午吃饭后在单位里、晚上睡觉前就可以拿实体书来看。
2、如何坚持跑步？
我原来忙于工作，压力大，忽视身体健康，跑个500米也会气喘吁吁。后来离职后决定要练跑步，加强身体健康。于是便从500米、1公里开始跑。坚持了两年多，大概隔天跑一次，如今跑个6公里很轻松，每个月跑两次10公里，还跑了几次半马。
如何坚持跑步，首先也是需要有一个明确的目的。如果你觉得跑步是可以改善健康、减少压力，自己非常需要，那么你就愿意去坚持。
然后请花一点钱购买你的跑步装备，包括专业跑鞋、跑步服、压缩裤等。专业跑鞋和服装能够保护好你的身体，避免受到运动伤害，也能让你看起来更专业、更有运动状态。而且当你投入了一定的费用，你便会更加珍惜去使用，不会轻易说放弃。
其实，它们还像一个行动“开关”。当你穿起这些专用装备时，你的大脑里就像打开了一个行动开关，促使自己出门去跑起来，这是很关键的一步。
另外，你还要在手机上安装一个跑步APP。它可以记录你的跑步数据，包括公里数、配速、步频、路线、时间等。这些数据记录很清楚，能够让你看到自己的情况和进步的趋势，使自己有动力去行动。还可以把数据图片发到朋友圈秀一下，立个flag，让朋友帮忙一起监督，逼着自己含泪也要去完成这个flag。
你还可以准备一个蓝牙无线耳机，跑步时可以听听音乐APP推荐的跑步音乐，或者是自己收藏的音乐，或者听一些音频课，增加跑步的乐趣和动力。
如果可能的话，也可以寻找跑友一起去跑，这样有人可以提醒监督自己坚持，不会轻易放弃。或者加入一些跑步打卡群，和一群同好者一起互相鼓励督促。
跑步时也要做好一个前进的计划，这样能让自己有目的性地去坚持完成。比如，第1周每天跑1公里，到第2周便增加到2公里，然后是第3周、第4周……
不要太贪心想着一下子要跑很远，千里之行始于足下，一步一步地前进和提升才是健康科学的做法。
这等于是有一个又一个的小目标，当我们一个一个地去完成，就会获得满足感和坚持的动力。终有一天，你也能跑完半程马拉松，甚至是全程马拉松。 3、如何坚持早睡早起？
早起的好处有很多，可以获得更多的时间去看书、学习、写作、运动等，做很多有意义的事情。
要坚持早起，首先也是需要明确自己的目标。问问自己早起是为了什么？为了学习、看书，还是为了要赶早班车去上班、避免迟到？
明确了目标后，就要制订每天早起后的三个目标计划，也就是要做哪三件事。每天晚上都提前为第二天制定这个“三计划”，这样就有了早起的动力，早起后就有明确的目标引领自己去行动。
另外，还可以为自己制订一个个人独有的“早起仪式”。比如冲一杯咖啡、用冷水洗脸、把书翻开，等等。这也像一个行动“开关”，一打开便会推着自己早起了。
说起来可能你会觉得好笑，我自己设置的“早起仪式”就是去支付宝收获蚂蚁森林能量。一是因为这个收获时间是早上一个固定时间，二是因为如果不收的话就会被人偷能量啦。
事实证明这很有效，现在我都会在早上一个固定的时间醒来，偷了蚂蚁森林能量后就起床，即使没开闹钟也已经形成了一个生物钟，到点就自动醒来。
至于早睡，其实我也是个晚睡型的人，经常会熬夜，没办法早睡，所以我也没有相关的亲身成功经验可以告诉你。但是我有个建议就是，可以尝试在睡觉前做一会儿冥想，这有助于你的睡眠。
我的经验就分享到这里，还需要你去行动起来，才能验证它们是否有助于你。当你把这些养成一种习惯，你就不需要再痛苦地逼迫自己，而是会很轻松地行动起来。加油！
最后，欢迎浏览我发布的关于跑步和早起的文章。
沐一拾光
非常巧，这三件事我正好几乎每天都做，坚持了差不多5年，分享一下我个人的经验！
首先说读书。我相信其实每个人都是喜欢阅读的，而那些无法坚持读书的人，并不是他们意志力有问题，而是他们选错了书！书和人一样，都是有性格，讲匹配的。有些人看尼采的书看到半夜激动得睡不着觉，也有人一碰哲学书脑袋就大。所以，要养成坚持看书的习惯，就需要先找到自己配合和适合的书籍类型。拿我个人来说，我每周专门会拿出一天，给自己“挑书”，在手机的阅读app里，翻看那些名字和类型比较吸引我的书籍，每本书看个3-4页，有的一看就觉得对了眼，标记上，留着有空的时候看，有的翻起来很无趣，那就删掉，换下一本。坦率地说，我绝不会为了虚荣心去读那些所谓的经典，我读书的唯一目的就是享受阅读本身的乐趣，所以，我每天都怀着期待的心情，等着看自己喜欢的、十分吸引自己的书，感觉就像是要去和十分吸引人的帅哥约会的心情一样，怎么会坚持不下来？
再说说跑步。其实和读书一样，锻炼身体的方式也要匹配自己才行。有些人并不喜欢跑步，没有必要非要跟这一个锻炼方式死磕，可以换换别的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜欢跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加尝试，找到自己最舒服的那种。比如我曾经一度在健身房的跑步机上跑步，但是很难坚持下来。后来换成了在校园的未名湖边跑步，感觉一下子轻快了很多，似乎户外运动的模式更加适合我，所以一下子就坚持了5年（当然，户外也有缺点，就是受天气影响比较大）。另外，在运动习惯建立的初期，给自己一个奖励机制也十分重要。比如我曾经买了一些美味的零食，规定自己必须跑完步才能吃，不跑步就没有。然后每周跑步坚持超过5天，就可以在周末奖励自己吃顿大餐或者看场电影（都是我喜欢的）。有了这种奖励反馈机制，就算当时有犯懒的心情，想到跑步后得到的奖励，也很容易克服。
最后说说早睡早起。其实这是我觉得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至于早不早睡，根据身体状态来决定。所以在这个习惯刚建立的初期，我每天的睡眠时间差异很大。有时候熬夜到凌晨两点，第二天仍然要7点起，那么到了第二天的晚上，我可能累得9点就睁不开眼睛了，一觉睡到第三天早上七点。但是渐渐坚持下来，就会发现生物钟形成了一个稳定的状态，每天到10点左右就困了，躺在床上很容易睡着（我还会在睡前读一会书，对我来说也有催眠的效果），第二天7点不用闹钟自己就醒了。
以上就是我个人的一些经验，希望对大家有些许帮助和启发！
紫花地丁
不过，读书、跑步、早睡早起，并不是同时做到的，而是有先后。
01
第一个先做到的，是读书
我觉得，自己需要大量读书去充实、去提升，去训练自己。而当我读书读到一定时间或一定数量时，我突然发现，我不仅仅只需要读书，我还要去跑步，去锻炼身体，这样才能身心合一。
02
于是，产生了第二个习惯：跑步
但当跑步多了后，我又产生了疑问，我什么时候时间跑步最合适？于是，养成第三个习惯：早睡早起。
03
为了跑步，只能选择早上的时间
而晚上跑步，有时候晚上又有应酬，你根本没有办法做到天天跑步。甚至晚上下完班以后，你的意志力很薄弱，本来就不想跑步。
我是千城，读完1000本书，走过1000座城。欢迎【关注】我，一起拼命努力，实现加速崛起！
在下千城
你做的很多事情在当时看来是没用的，但它像精灵一样，潜伏在某处，在你需要之时，它会出现、成长，然后帮助你。
——李健
如何坚持看书、跑步和早睡早起？
1、为什么要这样做？
你之所以想用读书，跑步和早睡早起来改变，只是因为你的生活还是一如既往的邋遢，拖延，混乱，没有高级感，身体状态不乐观（肥胖）。又或者你一直在垂涎别人的美好，自己却迟迟不行动，却不知道别人一直在悄悄鞭策自己，做更好的自己。
值得称赞的是，当你想到去寻求方法如何坚持去做这些事时，你的思想境界已经提高了。但你的生活质量并没有因为想法得到改变。
2、究竟怎么做？这的确值得思考。
①读书
所谓读书的意义，大概就是让人眼界更开阔，对自我有更清醒的认识，而不至于狂妄。一个爱读书的人，举手投足都是自带风采，谈笑风生间都含着底蕴风华，在喧嚣人群中有自己的一方小天地，于寂静无人处亦能怡然自得。“腹中有书气自华”就是最好的诠释。
既然明确读书的好处，那就踏踏实实为求知去读书。别一味追求一个月读几百本书，也无需硬背，你要真正的吸收书中精华。从书中收获了什么，得到了什么，对自己产生了哪些认知上的深刻的改变。带着思考去读书才是高级的读书。
而且在阅读的过程中，要学会记笔记，总结思想，将书中内容做到内化，变成自己的知识，最直接的方法就是写书评。因此会推动你坚持读书的成就感和收获知识的喜悦。
当你读完一本书，你就会发现人世间的很多疑问都会从书中找到答案，并且再大的事都会变得渺小，而且自己也会慢慢地由内而外变的自信豁达。
②跑步
跑步的意义在于能够轻松掌控驾驭生活，让自己过的更有节奏感，这也是提升生活品质最主要的一个途径。长期坚持跑步，靠的是内在的动力（我要变美我要更健康），靠的是外在的压力（整个社会对胖子的不友好）。
跑步的过程，会让你的自我意识逐渐觉醒，自控力逐渐增强，进而让你整个生活都可以保持一个稳定的节奏。
当你在操场上经过大汗淋漓的跑步后，你会全身心感到愉悦畅快。从一个个小目标突破，最后你会发现原来做完这一切很简单，只是自己曾经太懒。③早起
每天早起1小时，一年下来你就多出了整整365个小时，按每天16个小时计算，这相当于1年多出了22天，而且是非常高效的22天。
早起的1小时，是思路最清晰，环境最安静，不会受到任何干扰的。不管你用来运动也好，读书、背单词、工作，都好，效率都会非常高。
早起的关键，在于早睡。一个每天都很晚睡觉的人，是无论如何也不能长期早起的。在计划睡觉的前一个小时，就准备洗澡，从身体上放松自己。在计划睡觉的前半个小时，就要躺在床上，放下手机，从心理上放松自己。
这么做的最大困难，在于我们很难保证睡前一个小时就把所有事情做完，这怎么办呢？
要解决这个问题，就要靠下面这条来完成。
④写清单计划
要不断给自己设定目标，然后想尽办法去达成它。每天晚上写好第二天的生活工作待办事项；每个月开始，写好这个月要完成的目标清单；以及每年的开始，我要跑多少公里，我要读哪些书，我要早起完成哪些有意义的事比如写书评，在工作上，我要解决哪些问题等等。凡事预则立，你只有提前做好计划，才有接下来的具体实践，然后不断改善完成自己的预设目标。
不要总是优柔寡断，浪费宝贵时间。该做的时候不废话，踏踏实实去做，坚持就会有改变。你要知道你改变以后的生活是你曾经望尘莫及的。那种喜悦是用一顿大餐都无法形容的。
如果不想被别人比下去的话，那就坚持去做吧，一个月后见成效。
有书共读
很高兴回答你的问题。
楼上的答主都说了很多了，我主要来说说读书吧。
现在大环境浮躁，电子设备发达，人的注意力越来越难集中，坚持读书确实是一件有点难的事情。
很重要的一点，要把读书变成你的兴趣所在。
这一点不只是读书，任何事情，心里面对它怀有抗拒，勉强自己去做，是很难坚持的。针对这一点，我的建议是选择自己喜欢的一类书去读，或许有些书干货很多，但不是你感兴趣的内容，那不仅难以坚持，也很难读进去。
第二是把读书变成你的习惯，当它变成你的日常生活习惯，就不需要可以的督促自己去做了，而是你自然而然就会去读书。
当然，你得经过一个逐渐养成习惯的过程。
那怎么能帮助自己养成读书的习惯呢？我有以下几个不成熟的小建议~
比如现在手机上有很多打卡的app，可以用打卡的方式来保证自己每天的阅读量，甚至可以喊你的朋友一起加入打卡，这种打卡的活动其实赋予了读书一点点仪式感，也会让你有坚持的动力和成就感。
比如现在有很多读书会啊，读书小组啊，大家每个月或者每个周共同读一本书，然后交流感想什么的，这种互相督促的方式也对养成读书习惯有帮助。
另外可以利用碎片化的时间读书，比如上下班的地铁上啊，午休时间啊，等人的时候啊……随身带着kindle或者轻便的书，甚至用手机来读，把阅读变成随时随地的事情。不过这种时候适合读一些篇幅短，容易理解的书籍，毕竟没有大段的时间让你去思考和消化。
希望我的回答能帮助到你。
不吃肠的大肠
我是早晚班工作者（早班8点-13点，晚班13点-22点，由于工作的时间，还有两个淘气的孩子，对于我来说，坚持跑步、看书、早睡早起其实挺难的，但是我做到了，下面我说一下我的经验：
01
我是从跑步开始的，告别亚健康，给自己一个健康的身体。
随着年龄的增长，体力和精神都大不如以前，除了体重，感觉什么都在减退，整天脑袋昏昏沉沉的，总感觉没有睡醒的样子，身体和精神的压力也导致脾气特别容易暴躁，动不动就发脾气。
每次都想改变，但试了好几次都没有成功，因为时间，刚开始我选择晚上跑步，等到孩子们睡着之后跑步，有的时候会到很晚，有时跑完步老是睡不着，后来就放弃了。
在后来，老婆买来了一台跑步机，我也把跑步的时间改到了早晨，在老婆的督促下，我坚持了一星期的锻炼，说实话挺累的，感觉更没有精神，但出透汗的感觉特别爽，后来接连休息了几天。
当然，休息的时候也没有闲着，我老婆总是针对我的身体状况，对我讲跑步的好处，逐渐的竟然给我讲出了依赖感，感觉不跑步人生就荒废了，就这样我一直坚持了半年之久，开始挺难，不过后来就成为了一种习惯，不跑倒难受了。
我说下我的时间安排：我现在每天晚上11点前睡觉，晚班当天：早上坚持5点半起床，5分钟拉伸，跑步半个小时，6点20左右做饭，然后在洗澡吃饭上班。早班当天：起床时间同上，晚上10睡觉，早起做4组俯卧撑，每组12个（有点少，但是我尽力了），4组平板，每组40秒，拉20次唐璜，然后做饭洗澡吃饭上班。
运动量可能有点小，但我后期会根据我的情况逐渐增加。
说一下我这半年的感受吧：
身体上：体重减少了斤20斤，没有刻意节食，以前200多点，现在180多。
精神上：好了很多，不至于每天都睡不醒的样子，跑完步也不像以前那么疲惫了，相反精神反而更好了。
生活上：虽说有时候还很急躁，但相对以前能克制一下，由于早起运动，作息上自然而然的变得规律，包括我的孩子。
我一直都有读书的习惯，下面说一下，我的看书习惯养成的过程：
我的看书习惯，要归功于我对孩子的教育上，我儿子以前跟着爷爷奶奶生活，隔辈亲么？儿子就养成了看电视的习惯，对于这个问题我曾经一段时间非常头疼。
话说：父母是孩子最好的导师，我对孩子的要求其实不高，但沉迷电视确是我不想看到的，所以，我就把我家的电视给完全封闭了起来，每天回家吃完饭后，我们就一起读书，刚开始挺难的，威逼利诱，慢慢的就形成了一种习惯，这个习惯已经坚持了两年了，但就现在的情况来看，我会一直坚持下去。因为书给我带来了成就感，让我的“虚荣心”得到了满足。
每每在儿子问我问题得到满意答复的时候，儿子总会说：爸爸你好厉害哦，我感觉整个世界都是我的。
当然，对于读书，有的不只是“炫耀”，而是书中带来的充实感，满足感，以及从书中索取智慧的存在感，正是如此，也应了句老话：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。
至于，早睡早起，上文中已经提到，我并没有刻意的去制定早睡早起的计划，而是在早起跑步中自然形成的一种习惯。
跑步、读书是人生充实自己的入门基础，门内的人，一直想继续深入探索，而门外的人却在犹豫不决，其实门内人的好客程度远超你的想象，希望你的光临！让我们共同进步。
以上，是我跑步、读书及早睡早起的习惯养成之路！与您共勉！
立水
我觉得可以从以下三方面去考虑解决：
1.确定相应的目标，联系实际用途。
如果一开始你就有一个明确目标和清晰的规划，那么很多事做起来就会轻松许多。因为你对这件事做成之后的样子很清楚，而不是漫无目的，浑浑噩噩，完全不清楚做到什么时候是个头，做到什么程度是结束，达成之后自己又能获得什么。上学时或工作时，都渴望放假。如果一直不告诉你放假日期，你就会天天想，日日盼，感觉日子过得特别慢。相反如果你一早就知道确切日期，就不会过多注重放假这个事情，而去做其它事，时间也就过得很快。另外，就是把你要坚持的事，串联上一个实际用途，做起来就会事半功倍。比如看书，你可以选一些能解决你实际问题的书，一边读一边应用，在问题没解决前，你就会一直读这些书。
2.正确的方法，及时的反馈。
有时候我们坚持不下去，很大原因是我们做事的方法不得当，花费很多精力却收获寥寥，事倍功半，这种情况就很打击我们做事的积极性。正如《曹刿论战》中所言“夫战，勇气也。一鼓作气，再而衰，三而竭。”另外一点就是做事没反馈，就是做事不知道对错，不知道有没有效果，更不知道已经做到什么程度，这样也会无端消耗我们的耐力。因此找到正确的做事方法和获得及时反馈，对于我们坚持做一件事来说，是至关重要的。比如你说的坚持看书，你可以选择一个适合的自己阅读方法，让读书轻松起来，而还可以主动去寻求反馈，比如去豆瓣写篇书评，看看反响。去悟空问答，用书中知识回答问题，看看大家评论等等，有很多方式都可以获得反馈，来评测一下自己的阅读效果。
3.进入相应的圈子，与志同道合的朋友一起做事。
若见Smile,热爱读书，关注成长，欢迎关注，一起探讨。
若见Smile
阅读，跑步，早睡早起……如果坚持下来，就是按照自己的意愿过一生了，真正做到了身体和心灵都在路上。
坚持阅读，跑步，早睡早起，我的经验有以下三个方面:首先，选定领域，找到当下的最兴趣；其次，调整次数，增强信心；最后，及时奖励自己，及时分享结果。
一.选定领域:找最兴趣
坚持阅读，跑步，早睡早起，听起来怦然心动，可是实践起来容易半途而废。
那么，在三个目标同时启动之前，你需要至少有一个目标先行动起来，先行动带动后行动，慢慢形成良性循环，最终做到三个目标都可以同时坚持。
行动之前，你需要选定一个领域，找出自己的最兴趣。阅读，跑步，早睡早起，你当下最感兴趣的领域是什么，先选定下来。
你可能会说:我正是因为三个都想做，三个都想坚持，才感到迷茫。那么，以下三个方法，可以帮助你走出迷茫，你不妨试一试。
黄金圈法则:为什么要坚持？
黄金圈法则的最内圈:明确为什么。明确为什么阅读，为什么跑步，为什么早睡早起，你有多想做，你就能坚持多久。
为什么要坚持阅读，跑步，早睡早起？以我自己为例:我坚持阅读，跑步，早睡早起已经有五年了。
我刚刚开始坚持的是阅读，大学毕业以后，我需要一份工作，我急需要养活自己，解决生存危机。因为大学的时候没有觉悟，人云亦云，别人上课我上课，别人下课我下课。没有目标，大学欠下了阅读债，只能在毕业醒悟后慢慢偿还了。
我必须通过大量的阅读拓宽知识面，然后在找工作面试的时候可以脱颖而出。这就是我为什么坚持阅读的原因，生存危机的警报让我阅读刻不容缓。
如果你既想阅读，又想跑步，同时还想早睡早起。那么这个理想是非常美好的，实践起来需要你先作出取舍。
找到当下最想做的事情，并找出为什么要做这件事。内在驱动力会让你在坚持的道路上越走越远，最终走到你想去的地方。
黄金圈法则的最内圈，主要是问问自己为什么要坚持阅读，为什么要坚持跑步，为什么要坚持早睡早起。
比如:我同事拿到单位体检报告后看到自己有5个指标不合格，吓得吃不好，睡不好，她意识到自己的健康问题已经非常重要，她发现自己必须要改善身体健康了。
为了让身体健康，她每天早上坚持晨跑40分钟，夜跑40分钟，坚持了3年以后，她自己感觉精力充沛，身体比之前有所好转了。
她为什么坚持跑步？因为她的身体发出了警报，锻炼身体迫在眉睫。
第一个目标坚持一段时间后，你体会到坚持下来的成就感，就能带动第二个目标，依次带动第三个目标，最后实现全部目标。
二.调整次数:增强信心
找到自己当下的最兴趣之后，也明确了自己为什么要坚持之后，最难的就是坚持的过程了。那到底怎么样坚持？
如果是坚持阅读，我有三个秘诀可以分享给你。首先，调整坚持阅读的次数，把天天坚持换成每周坚持三次。其次，减少阅读量，把一天一本书的目标换成一个月一本书。最后，更换阅读场所，把躺在床上看书换成在书店看书，在图书馆看书，在咖啡厅看书等等。
《微习惯》里提到:“把每一个大目标切换成微小目标，你不知不觉就做到了。”
如果是坚持跑步，我也有三个小妙招供你参考。首先，找一个跑步的小伙伴，可以是你上班的同事，可以是伴侣，可以是朋友，可以相互监督。其次，更换跑步场所。最后，设置至少三个闹钟提醒。
至于早睡早起，如果你明天上班，阅读，跑步都坚持下来了，你的精力必然是有限的，为了坚持阅读和跑步，你不知不觉就会早睡早起了。
三.及时奖励自己，及时与人分享成就
及时奖励和及时分享能够增强坚持的信心。7+14+21模式能够让你形成坚持就停不下来的良性循环。
7指的坚持完7天以后就奖励自己，这个时候坚持的时间短，那么奖励自己的礼物就便宜一些。比如:给自己放一天假，或者给自己买一个50元以内的小礼品。
14指14天以后也要奖励自己，但14天比7天长，可以选择稍微更好一点的礼物，比如:放假两天，给自己买100元的礼物。
21指21天更加需要奖励自己，21天已经形成了一个好习惯，这个时候就要选择最心动的礼物奖励自己。
及时分享，有三种方法可以尝试。首先，你可以约见最欣赏的朋友，告诉他你最近的变化，分享你的喜悦。听到朋友的认可，你能更加坚定地坚持。
其次，你可以写一段自己认为非常感动的文字公开分享在朋友圈，朋友圈里的点赞也能给你坚持的力量。
最后，写一篇短日记，把你的成就和喜悦变成字迹，回顾的时候，这些字迹就是你坚持的脚印。
四.结语
阅读，跑步，早睡早起，会经历跃跃欲试的鸡血期，打退堂鼓的疲惫期，以及与人攀比重头开始期，这个过程需要自己不断调整，不断复盘，不断改进，坚持下来，就能看到积累的力量。
以上是我个人的经验，希望对你有帮助，若有不当，请多多包涵。
筱玥读书
我坚持跑步2年了，做不到每天跑，但是每周至少会跑3次，每次半小时以上。跑步是需要有一个信念支撑的，如果你感受不到跑步的快乐，那么没必要强求，我爱跑步是因为我跑步的时候可以逃出我家，有一段独处的时间，这样我可以好好放空，放下压力，运动也让我有一个好身材，现在长期保持90斤的体重一年半了，正常吃喝甚至偶尔大吃大喝也没有反弹。
我也坚持每天读书20多年了，从上学那天起，我就是每天都要读书的，工作之后我也会找一切闲暇时间，读经典、读专业书、读自己感兴趣的杂七杂八的书，越读越快，现在一天就能看2本书，有时候一天能读2本英文书。读书不用坚持，我爱读书是因为我总是有很多疑问难以解决，我就从书中找答案，看书的时候，我觉得我变得强大，我变得深邃，我解决了自己的很多问题，是给我心灵力量的源泉，所以必须坚持。
我坚持早起过半年，因为我做了妈妈之后，发现工作时间之外，都用来陪孩子了，没有自己的时间，我开始练习早起，每天5点起床，到7点钟孩子起床之前，两个小时完全不被打扰的时间用来读书写作学习，我发现整个人的精神都好起来了，也不抑郁也不抱怨了，觉得陪伴孩子也更专心了。
后来孩子白天上学，我开始从事自由职业，白天的时间我可以自由支配，早起就不再那么迫切。现在保持每天7点起床，做早饭，然后叫家人起来共进早餐。
兔妈在美国：
我是兔妈，现在美国西雅图带娃、教书。欢迎访问我们的头条号“兔妈在美国”，浏览更多中美育儿感悟、见闻、学习分享。所有回答均为原创，欢迎转发分享、评论。
兔妈在美国
读书，我坚持了三十多年；散步，坚持了两年（因为我心脏不好，不能跑，只能走）；早睡早起才坚持几个月（从我来头条后，才开始早起）。
教育专家说：好习惯有好人生。
一、先说散步。我一般选择在晚上，吃过晚饭后出去散步，四十分钟到一小时，雨雪雾霾天除外。寒暑假选择早晨锻炼身体（冬天六点，夏天五点）。坚持了两年。
二、早起。我自小身体羸弱，父母娇惯，养成了惰性。尤其冬天早晨，如果节假日，能睡到十点才起床。
但也有例外的，在天涯文学写作长篇小说的前年夏天，我每天早晨五点就起床了，两三多小时就完成5000字，持续了近二十来天。把原来十五万字的小说续写成23万字的长篇。
来头条两三个月了，每天坚持更新，除非特殊情况，早晨，我通常五点半起身写作半小时（夏天准备五点起身），然后上午利用空余时间再接着写写，润色一下。晚上定时发文。虽然成绩一般般，但我挺开心，坚持就是胜利嘛！来头条，希望从每天坚持早起写作，改变命运，毕竟我写作多年，有了一些积累，希望给自己创造机会。
三、读书。小时候就爱读书，出了校门走上工作岗位后，又爱上了文学，年轻时读书都读到深更半夜，名著杂书一本本读，这么多年记不得读了多少部书。读书，是有空就读，超过五分钟的业余时间就可以读几页书，当然晚上读得更多一些，枕边书嘛！鲁迅说：时间就像海绵里的水，只要挤总是有的。读书得见缝插针，我平常一般是在一个时间段借阅两本书，空余时间超过半小时，就读小说，时间短就读散文，我晚上一边泡脚一边也会读一篇散文。
希望我的分享能给朋友们带来一点启迪，一点鼓励！
