Anne_心语

更年期这个词，很多人都听过，但大多都是一知半解。在普通人眼里，就是“绝经前后那一段情绪急躁”的时期；稍微了解一点的，还知道这一时期的女性会潮热出汗。 除此以外呢？没了？当然不。

更年期是由于女性的卵巢功能衰退所致，卵巢功能出现明显的衰退大多从40岁左右开始，但产生的影响，却可能延至终生。 更年期包括围绝经期和绝经后期。围绝经期，指的是从卵巢功能开始减退（即出现与绝经有关的内分泌学、生物学和临床特征），直到绝经后1年内的时期。绝经1年以后称为绝经后期。围绝经期多始于45岁，中国女性的平均绝经年龄为51岁。

更年期早期有哪些表现？常有类似神经衰弱的表现，如失眠、多梦、头昏、健忘、情绪不稳、容易急躁等。最为突出的是身上一阵阵的发热、多汗、心悸、气短、食欲减退、腹胀、月经紊乱、性功能障碍等，这被称为“更年期综合征”。除了这些看得见的变化，围绝经期女性还会出现一些隐藏的症状：比如，

根据你的描述，你妈妈的不适很有可能是更年期综合征的表现。这里有几个建议：

①积极帮助妈妈调整饮食。这个时期，饮食上应该减少盐、糖类、脂肪的摄入，增加优质蛋白、维生素、微量元素和纤维素的摄取。

②鼓励妈妈积极与社会和朋友接触，建立开朗乐观的生活态度，选择适合自己体质的运动方式。

②发现身体异常时，提醒妈妈及时就医，以发现早期病症。

围绝经期女性，约有1/3能通过自我调节，使神经内分泌功能达到新的平衡。但是，却有约2/3出现神经内分泌功能紊乱，这时，她们就需要家人的帮助，才能安全度过围绝经期。尽管如此，仍有一小部分人需要依靠医疗帮助。如果发现身体异常，尽快到正规医院的妇科或更年期门诊就诊，医生将会根据她的实际情况对其进行激素补充治疗。最后说两句，更年期不是什么洪水猛兽，这只是女性从生育期向老年期的过渡阶段，家人要给予关注和关怀，让妈妈们平稳度过更年期。

艾诺体检

我婆婆55岁退休时赶上我女儿刚出生，我不知道是更年期还是退休期问题，她觉得一辈子在工作岗位上搞财务现在退休在家买菜做饭当家庭主妇极其不适应，所以情绪特别容易激动也很烦躁，也很抗拒原来的单位，也总抱怨生活没有以前有价值，但现在60多了慢慢适应了，早上每天打太极拳到九点，下午去拉胡琴，周末唱京剧，偶尔帮我带带老二生活安排满满的情绪也好了很多，心情很舒畅，有时会希望她多带带孩子我们轻松点，但转念一想她们也该有自己的晚年生活，也就无所谓了，毕竟她心情好全家氛围就和谐一点也挺好的，我婆婆现在超年轻，60多岁看起来就四十几岁的样子，劈叉压腿吹啦弹唱无所不能

陶朴烧

貌似我妈最近更了，话都不能好好说了，也不能和她的孩儿们一起好好玩耍了。听说夜里盗汗，白天心情不好，看啥都不顺眼，包括她的老公和娃儿。吃饭时，谁坐她右边都得准备一把筷子，因为她不知不觉就把别人筷子拿手里，如果拿不到右边那人的筷子就满世界的找自己筷子。其实我们都看到她自己的筷子在她左手拿着。

听说闺蜜妈妈也更了，天天喊着热，拿凉席睡院子已经好几个月了，以前对老公百依百顺，逆来顺受，如今天天动不动眼睛就瞪的像老虎，老公也不敢吆五喝六的了，不然院子人家也不睡，指不定卷着铺盖就大街上去了。

我看我妈在医院拿回来许多药，难受时就吃点，我看书上说，这时家人要给与她们温暖.爱与包容，帮助她们平安度过更年期。也愿天下母亲皆健康快乐.....直到永远。

我是一朵解语花

很高兴来回答你的问题。

一般我们说的“绝经期”，在临床上被称为绝经期。

对每个女性来说，绝经期必然经历的一个人生阶段。一般来说，年龄大于45岁，出现两次以上月经紊乱并伴随潮热出汗等症状，就是进入了绝经期。但近年来，由于人们生活节奏快、工作压力大，绝经期大有提前的趋势。

绝经期后，很多女性可能会出现一系列的绝经期症状，比如潮热、出汗、胸闷、失眠、记忆力减退、烦躁易怒、抑郁、腰酸背痛等。

可以说，有这样的情况是很常见、也很正常的。因为这些只是绝经期可能给女性身体带来的近期影响。

事实上，绝经期给女性身体的伤害，绝不仅限于眼下这些“看得见”的近期影响。

因为绝经期对女性还有着更严重的“看不见”的远期危害。卵巢功能逐步丧失，雌激素分泌水平长期低下，会增加女性日后罹患骨质疏松症、心脑血管疾病、老年痴呆症等慢性病的危险。

根据你妈妈的情况，建议她尽快到正规医院的更年期门诊（或妇科）就诊，消除绝经期的烦恼。

家庭医生杂志

说到“更年期综合征”，我想很多人都不会陌生，因为不管在电视剧中，还是在现实生活当中，总可以见到“更年期”一词。有时母亲动不动就生气，上了年纪的女性领导动不动就发火，我们就会想她们是不是更年期了。那更年期到底是什么呢？更年期的女性有多可怕？

以临床上的病人为例。聂某，女，47岁，以“月经不调”为主诉来医院门诊治疗。患者诉月经不规律，有时3月未行，有时月经一月两行，月经量少，色黑。情绪波动很大，平时一稍有不顺心的事就开始烦躁，不管看什么人都感觉不顺心，动不动就乱发脾气，情绪不能自己控制；有时突然感觉轰热，像涨潮一样而来，一会又退去了，夜里总爱出汗，失眠，纳尚可，大便干。

这个病人就是典型的更年期综合征的早期表现。女性更年期是因为体内激素水平的减少或波动引起身体和心理状态的变化，卵巢功能的衰退导致月经不调，月经先后无定期；雌激素水平降低使血管收缩不稳定，出现相关临床症状。

更年期综合征近期的症状有月经不调、潮热、盗汗、心悸、头晕、失眠、健忘、耳鸣、情绪波动较大，自己难以控制等。远期的症状可有尿道萎缩，阴道干涩，排尿困难，更年期患者钙易丢失，可出现骨质疏松的症状。

更年期本身并不可怕，而且是女性生命中一个必然会经历的阶段。对于更年期的患者，要积极治疗并给与心理疏导。患者本身要保持乐观的心态并进行健康的锻炼和合理的饮食。

本期答主：张婷，医学硕士

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生命召集令

更年期失眠对于女性确实是一个很普遍的问题，而且这个时候的女人不仅会失眠，脾气还很坏。我就亲眼看见我妈妈的更年期过程，当初不是很理解，后来经过了解是更年期特有的一个情况后，于是我就通过学习一些方法，帮助她安全度过了。今天就给大家分享一下：

一、关于日常关怀：

1，关心她，让她觉得自己得到了重视，多陪陪她，给她买些她喜欢的东西，比如新衣服，化妆品，零食等，多哄哄，准没错。

2，分散注意力。

想办法培养一些兴趣爱好，比如跳跳广场舞，或者十字绣，或者刷抖音，寻找一些能让她开心的事。

3，鼓励她多去运动

有空带她外出游玩或运动，对减缓更年期的症状有不小的作用。

二、关于更年期的饮食：

一般对于更年期的女性来说，在选择食物上，要多吃粗粮，荤素搭配。选择易吸收、清淡不刺激的食物为宜。

一、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、鸡蛋、🥛牛奶等。

三、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、苋菜、蕨菜等。

四、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、枇杷等。

三、关于更年期失眠：

1、经常按摩太阳穴、百会穴

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。

2、适当的食疗调理

其实那段时间我经常在网上看一些关于更年期失眠的文章，因为妈妈睡眠质量太差了，每晚睡三四个小时，早上很早就醒了，所以整个人都特别的憔悴，脸色也很差，导致心情也很差。我见网上说用银耳、蛹虫草、莲子、酸枣仁等食材搭配，熬成一种中药水，对于调理失眠很有效。而且最可喜的是，对于我们这种没空熬、也不擅长熬的人，这配方还有现成品——银耳蛹虫草口服液。于是我就给妈妈买了十来盒，让她按照说明喝。效果真的很显著，基本上喝了一周左右，妈妈就说能睡个好觉了。

3、用艾草泡脚

泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。我给妈妈买的泡脚盆，还有一些泡脚的艾草，对身体都很有好处的，同时也有助于睡眠。

这些都是我给妈妈用过的，缓解更年期失眠和坏脾气的方法。其实人都是感性的，尤其是妈妈，她能感受到你的关怀和用心，就会好好配合你，这时候只需要为她寻找一些缓解不适的方法，实行下去，就可以了！

希望你妈妈也能早日走出更年期！

有点傻傻的96

更年期是女性一生中的特殊阶段，这一阶段女性卵巢功能会逐渐减退直至衰竭，相应的体内的激素水平也会下降，进而可导致一系列生理和心理上的改变，也称为更年期综合征（现在也称为绝经期综合征）。

全科扫地僧

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从有生殖能力过渡到无生殖能力的一个特殊生理阶段，妇女在更年期出现的一系列症状称为更年期综合征。更年期综合征是由于卵巢激素水平下降或紊乱，引起的包括神经系统、心血管系统、生殖系统、泌尿系统、骨骼系统等出现的一系列衰退变化和症状；近来也有研究表明，女性的个体特征、健康状况、精神类型、职业、文化水平等也与更年期综合征的发病及症状严重程度有关。通常妇女平均绝经年龄为49岁，多发生于45-55岁。

女性在更年期的各种症状是逐渐出现的、症状的多少及严重程度有很大的差异，同时可能会伴发其他疾病。更年期综合征神经系统的临床表现主要是易激动、烦躁、失眠、焦虑、惊恐、抑郁、多疑等。出现这些症状，轻则影响家庭和睦，更年期女性出现抑郁等严重情绪表现时，部分患者可伴有自杀行为及观念，甚至出现妄想、幻觉等，危及生命，严重影响其生活质量，所以对于焦虑或抑郁，我们要争取早期发现，早期诊断，早期治疗，防止复发。

本例咨询的问题主要是妈妈莫名其妙的发脾气，如果妈妈还没到更年期年龄，可能是妈妈在工作、生活当中遇到了烦心事儿，作为孩子可以去关心一下妈妈，问问妈妈怎么了。妈妈到了更年期年龄的话，出现这些情况，可以带妈妈去看看医生，经医生综合评估后确定治疗方案。以精神症状为主诉的可以给予有关镇静、抗焦虑、抗抑郁药物治疗，主要有舍曲林、艾司唑仑、劳拉西泮等。同时可以给予性激素辅助治疗，常用药物有戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装、雌二醇屈螺酮片等，替勃龙口服后代谢成3种化合物产生雌、孕激素和较弱的雄激素活性，对情绪改善、睡眠障碍、劳累有较好的效果。使用雌激素、孕激素需要严格掌握适应症，避免禁忌情况，并定期随访。当然，更重要的是改变生活习惯，如进行规律运动和适当放松，从行动上关心妈妈，让其心情舒畅。

更年期综合征并不可怕，只要我们养成良好的生活方式，适当运动，饮食均衡，欣赏自己，出现更年期症状时，重视早期治疗，这样，我们就会享受不一样的老年生活。

药事健康

更年期的女人不可怕，可怕的是对于“更年期”不能够正确的理解和认识，不管是自己不能够正确的认识和对待更年期，还是家人不能够给予足够的理解和关心，都是挺可怕的事儿。

我们的生命总会经历从幼小到成熟，从成熟再到衰老的一个过程。而在女性有成熟期，走向衰老期的过程中，相比男性会有一个卵巢衰落，雌性激素分泌水平下降而导致的特殊时期，在这个时期，女性的月经会逐渐出现不规律性，直至最终进入绝经期，通常我们把女性经历的这个时期叫做“围绝经期”，也叫更年期，这个阶段多数出现在女性的45岁到55岁之间，是女性的一个特殊的生理时期。

在女性的更年期阶段，并不仅仅是出现月经紊乱，直至逐渐绝经这样的一个过程，由于卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素分泌水平的下降，更年期女性还往往伴随容颜的快速衰老，同时还会出现一些更年期的不适症状，包括但不限于以下几个方面——

1. 血管舒缩症状，很多更年期女性会有潮热不适，心悸，头痛，血压波动，皮肤蚁走感等症状。

2. 心血管相关风险疾病问题，由于雌性激素的降低，身体的代谢机能也会受到影响，血糖，血尿酸，血脂等指标，更容易出现升高和异常。

3. 体重不易控制，易发生肥胖问题。

4. 肌肉，骨骼容易出现疼痛问题，注意筛查骨质疏松方面问题。

5. 泌尿生殖系统容易出现干燥、感染等方面问题，也要注意。

6. 更年期女性情绪上也容易出现焦虑和抑郁等症状。

7. 情绪的变化，身体的不适也会影响睡眠，更容易出现失眠等方面的问题。

试想一下，这样的一些症状的一种或几种同时出现，长期出现，叫谁能不难受呢？作为正在经历更年期的女性朋友，应该首先从思想上认识到，这些可能出现的不适症状或健康问题，都是女性更年期经历的健康风险之一，也是女性随着年龄的增长，可能出现的健康问题，正视这些问题，不怕不慌，定期的进行相关检查，对于症状，积极的给予控制，对于疾病做到早发现早治疗，同时生活上注意饮食调理，加强运动，心理上也要做好自我调适，积极乐观的去面对更年期的各种问题，很多时候，积极的心态，乐观的生活态度，良好健康的生活习惯，反而胜过服用一些所谓的保健品，调理品。

作为家人，对于更年期女性出现的一些烦躁、焦虑等方面的情绪，以及出现的一些健康问题，千万不要认为是无病呻吟，应该更对的给予关心和理解，用宽容的心态去和自己的家人共同面对更年期，和不理解，甚至讥讽，嘲笑女性的更年期症状，相信对于女性在更年期的身心调节，所起到的作用会使截然不同的。

更年期不可怕，更年期女性也不可怕，如果能够正确积极的心态去面对更年期，正确的调理身体，定期的做好体检，在自己的积极心态面对下，在家人的亲切关怀和宽容下，轻松度过更年期，也并非什么难事。

李药师谈健康

更年期的女人是魔鬼吗，有那么可怕吗？现在有很多影视剧和小说等媒体无一不对更年期的女性描写成歇斯底里的样子，搞得好像所有女性到了更年期（更年期的说法是以前的说法，其实现在称围绝经期）就像魔鬼一样不可理喻，故意把更年期的女性妖魔化，这是对所有女性的歧视。

女性在45岁甚至有的女性更早时间就开始出现月经紊乱等围绝经期症状，在我的同事中由于常年值夜班、几乎每个夜班都是忙一夜的高压工作状态下，有人在30多岁就出现了围绝经期症状。围绝经期源于体内卵巢功能衰退，雌孕激素减少，不可避免的会出现月经紊乱、皮肤潮热易出汗、心律紊乱，还有的女性出现失眠、情绪易激动等症状。如果没有乳腺肿物和子宫肌瘤的话，这些症状现在都可以通过口服雌孕激素补充剂得到缓解。

对青春年华逐渐逝去的围绝经期女性来说，她们也非常需要家人及周围人的关怀、理解和支持。记得我妈就曾在50多岁时经常因为家庭琐事和我爸吵架，让我们很烦。但现在想来，那时候家里没人能理解她是围绝经期的症状，都不会哄她，例如给她买点礼物、出去旅游之类的让她开心一点。也希望我的遗憾可以让更多的年轻人能多理解已处于围绝经期的妈妈。

卵巢功能的降低标志着开始丧失女性生育功能和女性性特征，非常容易激发一些有过心理创伤经历女性的心理丧失感，严重的可导致更年期抑郁等精神心理疾病。围绝经期引起的精神心理症状可以通过精神科治疗、心理咨询或者围绝经期团体心理治疗得到改善、心理会获得成长。

女性是人类繁衍生息的主要承担者，每个孩子都曾在妈妈的怀抱里成长，每一位妈妈都曾是孩子的第一个依赖者，孩子生长发育、说话、走路、心理发育等无一不是妈妈的爱与养育的结果。英国的儿科医生及精神分析师温尼科特就曾经说过：世上每个人对妈妈都是有亏欠的。我们要给围绝经期的女性更多关爱，更多理解，帮助她们渡过特殊的生理期。

作者简介：孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号：“小丁当孕产育儿”作者

關鍵字: 健康 更年期 生活